כל אחד מאיתנו מציין במהלך חייו תקופות של קלילות וחיוניות יוצאת דופן, ולפעמים, להיפך, מתגלגלים עצב ומלנכוליה, הביצועים יורדים, ומה הסיבה לא ברור לחלוטין. אדם מתחיל לחפש תסמינים של מגוון מחלות שאינן מאושרות בבדיקות רפואיות, איכות חייו יורדת, והקריירה שלו עלולה להיות בסכנה. יחד עם זאת, אפילו עזרה פסיכולוגית קלאסית יכולה להיות חסרת אונים, כי אדם לא יכול להסביר מה קורה לו. אבל היכן שטיפול ממוקד לקוח נכשל, התרגול של טיפול ממוקד הגוף יכול לעזור. היום אנו רוצים לשקול את התרגילים הפשוטים והנגישים ביותר, אך יחד עם זאת יעילים מאוד, שבשימוש שיטתי יכולים לעזור לך לשנות את חייך לטובה ולהיפטר מבעיות חמורות רבות.
מהו טיפול ממוקד גוף
Bקודם כל, אתה צריך לספר קצת על הכיוון שגילה וילהלם רייך. טיפול מכוון גוף, שלפעמים יש לתרגיליו במשותף עם תורת היוגה, מבוסס על האמונה שה"אני" הנפשי והפיזי של האדם נמצא בקשר הדוק יותר זה עם זה ממה שאנו חושבים. בהתאם לכך, ניתן להשיג כל שינוי על ידי השפעה על הגוף, שתגרור לאחר מכן שינוי במצב הפסיכולוגי. זאת למרות שהפסיכותרפיה הקלאסית הולכת לכיוון השני, משפיעה על הנפש, ולכן על המטפל להתגבר על הגנות פסיכולוגיות רבות. יחד עם זאת, תרגיל שנבחר היטב של טיפול מכוון גוף יכול לתת תוצאות מצוינות הרבה יותר מהר.
יסודות של טיפול מכוון גוף
הקורא כנראה כבר באמת רוצה ללכת לעצם המהות, לבחור לעצמו תרגיל מעשי בטיפול מכוון גוף. עם זאת, נתעכב קצת יותר על התיאוריה כדי שתבינו כיצד המערכת הזו פועלת בפועל. וילהלם רויך האמין שמנגנוני ההגנה הפסיכולוגית וההתנהגות המגוננת הקשורה בהם, שבאמצעותם אנו מפצים על המתח, הפחד, הכאב, חוסר הביטחון ועוד הרבה יותר, מביאים להיווצרות "קליפת שריר" או "מהדק". כלומר, רגש מודחק, לא מזוהה או לא מעובד מתבטא במתח לא טבעי של קבוצות שרירים שונות, מה שהופך את ההליכה לזוויתית, מפר את היציבה (גב כפוף או להיפך, גב ישר והליכה כמו רובוט), מגביל את הנשימה.
חידושגישה
רייך הציע שיטה חדשנית לפתרון הבעיה על ידי השפעה על קבוצת שרירים מתוחה. פותחו טכניקות ספציפיות כדי להקל על מתח כרוני בכל קבוצת שרירים ולשחרר פיזית רגשות מודחקים. בדרך כלל, עיסוי צובט משמש עבור זה. וכך, בתנועה במורד הגוף, עוזרים למטופל לשבור את "קליפת השריר". כלומר, המושג של אנרגיית איברים הוא הבסיס של דוקטרינה זו. האנרגיה חייבת לנוע בחופשיות מליבת הגוף לפריפריה ולעזוב. בלוקים או מהדקים מפריעים לזרימה הטבעית שלו, הם משמשים לעיוות ולהרוס את התחושה הטבעית, זה חל גם על דיכוי רגשות מיניים.
בעיות נעולות בגוף
ברצוננו לספר לך באופן ספציפי יותר על הבעיות איתן עוסק טיפול מכוון גוף. תרגילי נשימה, עיסויים מיוחדים והתעמלות עוזרים לך להיפטר מעומס עצום ולהמשיך הלאה בחיים בכיף ובקלות. זה יכול להיות אובדן מגע עם הגוף שלך, כלומר, הוא שם, אבל אנחנו לא מרגישים את הבורות. אגב, גם לבעיית המשקל העודף יש לא פעם את אותה סיבה: אדם לא יודע לשמוע את האותות של הגוף שלו. זה עשוי להיות אובדן רגישות של חלקים בודדים של הגוף, מתח וכאב חמורים. אם יש לך בעיות בקואורדינציה של תנועה, לעתים קרובות אינך מתאים לסיבובים, אל תפגע במטרה בעת זריקת חפצים, אז זה הטיפול שלך. זה כולל גם יציבה גרועה ומצבים אובססיביים-קומפולסיביים, עיכוב בגוףהתפתחות נפשית כאשר הגוף נתקע בגיל מסוים. טיפול כזה יסייע למי שמתקשה לרסן רגשות, שחוו אלימות, אבל חריף ופחד. אם אתה דוחה את עצמך, את הדימוי החיצוני שלך, אתה לא יכול ליהנות מיחסים מיניים, אז תגיע לטיפול מכוון גוף. זה כולל גם הפרעות שינה ומתח כרוני, תסמונת עייפות כרונית, חוסר יכולת לחיות "כאן ועכשיו".
ככה רייך מתאר את מקטעי שריון המגן. העיניים הן הקטע שעוצר את הבכי. בדרך כלל, שני מרכיבים מוציאים מתח - מצח ללא תנועה ועיניים ריקות. לסת דחוסה מדי או להיפך רפויה (ייתכן ואלה העוויות אחרות) מוציאות בכי מודחק, בכי או כעס. באופן כללי, הראש הוא אזור של שליטה יתר, כלומר חוסר היכולת להשתחרר מעצמו, לכבות את השליטה על התודעה ברגעים של יצירתיות, רגיעה, במין, בכל רגע שבו יש צורך בכנות ואינטואיציה.
הצוואר, הכתפיים והזרועות הם תחום האחריות, פחדים וחובות נעולים כאן. זה הגבול בין "קח" ל"תן" שבו אתה צריך להשיג הרמוניה. טינה חיה בחזה, מה שמקשה על הנשימה החופשית. כעס ותאוות בצע ממוקמים בבטן. הרגליים הן התמיכה שלנו, אי הוודאות ממוקמת כאן.
הבסיס להצלחה הוא נשימה נכונה
כל תרגיל טיפול מכוון גוף מתחיל בנשימה נכונה. כל המחלות שלנו הן מהעצבים, ומתח חזק ממריץ את היווצרות "קליפת שריר", משכל הבעיות שלנו מתחילות. ומשהו פשוט כמו נשימה יכול לעשות פלאים. ממש תוך 3-4 ימים, אדם מתחיל להרגיש טוב יותר, יש לו גל של כוח, הבריאות משתפרת, והצורך כל הזמן לקחת תרופות נעלם.
טיפול מכוון גוף, תרגילים למתחילים
לפי הסטטיסטיקה, כמעט 50% מכלל האנשים אינם משתמשים בחלק הגדול והתחתון של הריאות. כלומר, רק החזה עובד, והבטן נשארת ללא תנועה. מתחילים את האימון, אתה צריך לשכב על הרצפה ולהניח את היד על הבטן. תצטרך לנשום דרך האף. נשפו את האוויר לגמרי והרגישו את הקיר הקדמי של הבטן יורד. במידת הצורך, דחוף אותו מעט כלפי מטה. עכשיו אתה צריך לעבוד על שאיפה, לנפח את הבטן כמה שאפשר, כאילו היא הפכה לכדור. במקרה זה, החזה אינו עולה ואינו מתרחב, האוויר נכנס רק לקיבה.
חשוב מאוד להתרכז במלואו בתרגיל. התנתקו מדאגות חיצוניות והיו בהרמוניה עם עצמכם – זהו טיפול מכוון גוף. יש לבצע פעילות גופנית פעמיים ביום על בטן ריקה. אל תשכח לאוורר את החדר קודם. התחל עם דקה אחת והוסף בהדרגה 20 שניות עד שתגיע ל-5 דקות.
כשתשלטת במלואה את טכניקת נשימת הבטן, המשך לנשימת חזה. לשם כך, שבו גם על הרצפה, אך כעת שאפו והגדילו את נפח בית החזה. במקרה זה, הצלעות ינועו למעלה והחוצה. בזמן שאתה נושף, הצלעות שלך צריכות לנוע מטה ונכנס פנימה. אל תמלא את הבטן בזמן הנשימה. על ידיזמן, תרגיל זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם.
סוף סוף, אתה יכול לעבור לנשימה יוגית מלאה. יש צורך לשאוף לאט, תחילה עם הבטן, ולאחר מכן עם החזה, כך שהאוויר ימלא לחלוטין את הריאות. נשפו, רוקנו תחילה את החזה ולאחר מכן את הבטן. ממש בסוף היציאה, עשה מאמץ עם השרירים כדי להסיר לחלוטין את האוויר שנותר.
סוגים שונים של נשימות
נראה שכולנו יודעים לנשום, אבל מסתבר שבדרך כלל אנחנו נושמים לא נכון. נשימה רדודה היא תוצאה של פחד. כאשר אדם מפחד, נשימתו כמעט נעצרת. טיפול מכוון גוף עובד עם זה. תרגילי אף-לא-נשימה מסתכמים בלימוד נשימה מלאה והגדרת גבולות אישיים. עם אנשים שטבועים בנשימה כזו, אתה צריך לעבוד בעדינות רבה, כי אין להם "זכות לחיים". הקבוצה השנייה הם אנשים שנשימתם מופרעת. הם לא יודעים לקבל, הם מתכחשים בהרבה מובנים ותמיד "חייבים הכל לכולם". עם האנשים האלה הם עובדים בדיוק על פרובוקציה של נשימה עמוקה. הקבוצה השלישית היא אנשים שהנשיפה שלהם מופרעת. לבסוף, הקבוצה הרביעית היא אנשים הנושמים בקלות ובחופשיות, עם שדיים ובטן מלאים.
חימום
חשוב מאוד להכין את עצמכם לעבודה שלאחר מכן, מכיוון שהחלקות וחוסר האלימות ביחס לגופכם היא המשימה העיקרית שמלווה טיפול מכוון גוף. תרגילים (חימום) ממש בהתחלה מכוונים לצלול לתוך עצמו. להתמסדנוח והתחל בעיסוי האצבעות וכפות הידיים. עבדו כל נקודה לאט. עכשיו בצע כמה תרגילי נשימה כדי להכין אותך לעבודה. כעת התכרבל לתנוחת העובר והישאר בו כל עוד הגוף שלך דורש. עכשיו אתה צריך לעבוד עם כל מהדקי השרירים. בתורו, אתה צריך לאמץ כל קבוצת שרירים, לעבור מהראש לעקבים. אימון של כל שרירי הפנים, מתח והרפי כל אחד מהם. לאחר מכן עברו לשרירי הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הבטן והרגליים. שימו לב למי מהם הכי קשה להירגע. החימום מסתיים בנבט תרגיל. לשם כך, שבו על ארבע, עצמו עיניים ודמיינו נבט קטן שמגיע לשמש. קום לאט. כל תהליך הגידול צריך לקחת כמה דקות. מתחו את הידיים כמה שיותר רחוק ומתחו היטב. עכשיו אתה יכול לעבור לתרגילים מורכבים ומיוחדים יותר שיעזרו לך לחיות חיים הרמוניים יותר.
מצבי דיכאון
מה זה? דיכאון לא קורה רק מעצמו. זוהי תוצאה של חשיפה ממושכת ללחץ, אשר מובילה לעיוות של תפיסת העולם, כמו גם לשינוי בדימוי של עצמך בעולם הזה לשלילה. כל השינויים הללו נרשמים בגופנו בצורה של העוויה זועפת, הליכה לא בטוחה. ואלה הם אותות, קריאה שאחרים לא רוצים ליצור איתנו היכרות וקשרים עסקיים. במקרה זה, טיפול מכוון גוף יכול להיות לעזר רב. פעילות גופנית (דיכאון מטופל לא רקכדורים) יעזרו לך למצוא הרמוניה עם עצמך, ולכן עם העולם.
קודם כל, חשוב לעבוד עם תומכים וגבולות, כלומר בעזרת מטפל. הלקוח צריך להיות מונח על הספה ולהבטיח את השהות הנוחה ביותר, לכסות בשמיכה חמה, להפעיל מוזיקה נעימה. המטפל מבצע תמיכה לשתי כפות הרגליים לסירוגין, למשך כ-10 דקות. במקרה זה, אתה יכול להתעניין איך אדם מרגיש. יתר על כן, הרגליים מתכופפות לסירוגין ומתכופפות עד שהאדם מרגיע אותן לחלוטין, ואז מתחיל להרגיש אותן. ואז אתה יכול לעבור לידיים. התמיכה מתבצעת בפשטות, ידו של המטפל מובאת מתחת לכף הרגל או לגב כף היד של המטופל. לאחר ביצוע התמיכה, גם הזרועות מתכופפות ומתכופפות עד שהמטופל מפסיק לשלוט בתנועתם. התמיכה האחרונה מתבצעת מתחת לראש. במקרה זה, ראשו של המטופל מונח על כרית, המטפל יושב מאחור ומביא את ידיו מתחת לכתפיו. עיסוי קל אפשרי.
מקבל את עצמך
דיכאון הוא מצב של פרצופים רבים, ואחד המרכיבים הוא הצורך לקבל את עצמך כפי שאתה, לשחרר את כל מהדקי השרירים. ואחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת היא טיפול מכוון גוף. תרגילי קבלה עצמית מתחילים בתרגילי נשימה וחימום. התרגיל הבא שאתה יכול לעשות הוא להגדיר את הגבולות שלך. כדי לעשות זאת, נסה בעיניים עצומות לשים על הקיר את רוחב הכתפיים והירכיים, הגובה שלך.עכשיו למדוד את הצללית המתקבלת ואת שלך. ידע זה הוא רק הצעד הראשון. כעת המטרה שלך היא לחקור את כל קווי המתאר של הגוף שלך. כדי לעשות זאת, עליך לשבת על הרצפה וללכת באיטיות עם כף יד לחוץ היטב על כל סנטימטר בגופך. אם אתה מנסה לחמוק דרך אזור הבטן, החזה, איברי המין, אז מי שצריך לתת לו את מרבית תשומת הלב. ולגבש זה הריקוד. עמוד מול קיר והמתן עד שתתחיל תנועה בגופך. אל תפריע לזה, תן לגוף לעשות מה שהוא רוצה. לאחר זמן מה, תרגיש שאתה זז בצורה מאוד מוזרה ומוזרה, בעוד מספר עצום של תמונות מופיעות בראש שלך, רגשות פתאום מתעוררים לחיים. זה יכול להיות צחוק ובכי, כעס וזעם. תמשיך לנוע כל עוד אתה רוצה ונסה לתת לרגשות שלך לזרום.
טיפול מכוון גוף, תרגילי התקף פאניקה
מהו התקף פאניקה? זוהי חרדה חזקה, שגורמת לקצב לב מואץ, הזעה, חולשה. אדם נבהל מהתחושות הללו, החרדה גוברת והן חוזרות על עצמן. עכשיו הוא כבר בטוח שיש לו מחלת לב, אבל הרופאים מכחישים את האבחנה הזו, והחולה מתחיל לחפש מחלות חשוכות מרפא בעצמו, בכל פעם מסתבך בפחדיו עוד יותר.
למעשה, אדם צריך רק עזרה לשבור את מעגל הקסמים, ואימון אוטומטי והרפיה מושלמים לכך. זה עובד נהדר במקרה הזה ולידה מחדש היא בעצם שילוב של מיוחדטכניקת נשימה והצעה. עם זאת, בניגוד לאימון אוטומטי, שניתן לעשות בבית, לידה מחדש יכולה להיעשות רק על ידי מומחה.
תרפיה לילדים
זהו כיוון נפרד - טיפול מכוון גוף לילדים. תרגילים במקרה זה מכוונים להגברת הביטחון העצמי, פיתוח יכולות יצירתיות ויכולת לקבל את עצמו כאדם. הם מבוצעים בדרך כלל בקבוצות. אל תשכח היכן מתחיל טיפול מכוון גוף. יש לכלול תרגילי נשימה במערך השיעור. לאחר חימום נשימה אפשר לשחק "עוגה". ילד אחד מתבקש לשכב על הרצפה. נכין מזה עוגה. כל שאר הילדים הם ביצים, סוכר, חלב, קמח. המארח הוא טבח, הוא מכסה לסירוגין את העוגה העתידית במרכיבים, צובט ומלטף אותה, "מפזר", "השקה" ו"לישה". לאחר מכן כל המשתתפים, ובראשם העוגה, נושמים כמו בצק בתנור, ואז מקשטים את העוגה בפרחים. ניתן לצבוע אותם עם צבעים על הידיים והרגליים. עכשיו כולם מספרים כמה יפה וטעימה העוגה יצאה.
עכשיו אנחנו צריכים לזוז קצת. המארח מזמין את הילדים לטפס על הר גבוה ותלול. כשהילדים צועדים בחדר, הוא אומר להם לאיזה כיוון הם הולכים. כשהם הולכים בשביל שטוף השמש, הם מבחינים בפרחים ריחניים רבים. במקביל, קרני השמש נוגעות בשיער ומביאות שלווה ורוגע. ככל שההר נהיה תלול יותר, הרוח נושבת על פניך, ובכל צעד אתה מרגיש את השמחה של ציפייה למשהו חדש. עוד צעד אחד ואתה בפסגה. אור בהיר מחבק אותך ואתךאתה מרגיש שאתה יכול לעשות הכל עכשיו. תחושה גדולה של שמחה, אושר, אהבה ובטחון אופפת אותך. אתה עצמך הוא האור הזה, הכל בכוחך. אתה יכול לסיים את השיעור בתרגיל "הנבט".
