פעילות גופנית טיפולית לבקע בעמוד השדרה נועדה לשפר את מצבו של המטופל ולרפא את מחלתו. כמו כן, בעזרת ההליכים הדרושים, ניתן לחזק את השרירים ולמתוח את עמוד השדרה. ניתן לרשום סט תרגילים (תרגילי פיזיותרפיה) על ידי הרופא המטפל על מנת למנוע מחלות בכל חלקי המחוך האחורי.
מהו בקע בעמוד השדרה
פריצת דיסק היא סוג חמור של עקירה של הדיסק הבין חולייתי, המאופיינת בביטוי של כאבים עזים, העלולים להפחית משמעותית את איכות החיים. מדובר במחלה קשה, וחשוב לא להתחיל בה, שכן בקע כרוני מצריך התערבות כירורגית. עם זאת, פיזיותרפיה לבקע בעמוד השדרה מועילה מאוד. זה יכול להפחית התקפי כאב ואפילו לבטל את הצורך בניתוח.
מהו טיפול בפעילות גופנית
זהו סט תרגילים בהתאם לשלב המחלה ולאזור הבעייתי בעמוד השדרה. גַםהיכולות האישיות של אדם, במיוחד מצבו הגופני, גילו נלקחות בחשבון.
המטרות של טיפול בפעילות גופנית
LFK (תרגילי פיזיותרפיה) זה לא כל כך אמצעי מניעה, כי זה לא מתאים לכולם. אדרבא, מדובר באמצעי שיקומי הדורש התייחסות אישית לכל מטופל. לסיום מוצלח של תקופת השיקום יש צורך בהתמדה ובסיבולת של המטופל, שכן חלק מהתרגילים יכולים להינתן בקושי רב, אך הם הכרחיים.
תרגיל טיפולי לבקע בעמוד השדרה נועד להקל על התכווצויות שרירים ולהבטיח זרימת דם תקינה. וגם לשפר את חילוף החומרים של הרקמות הרכות של הגב, לשקם ולחזק את שרירי מבנה העצם.
כללי התעמלות
לתרגול טיפולי לגב יש ניואנסים משלו. לפני ביצוע תרגילים אלה, אתה צריך לחסל את תסמונת הכאב. כמו כן, יש להקפיד על כל הכללים המופיעים בהוראות, שכן ביצוע לא נכון של התרגילים לא יועיל ואף עלול להזיק.
למה כדאי לשים לב
תרגיל טיפולי לבקע בעמוד השדרה דורש תשומת לב קפדנית לרגשות שלך. יש צורך לבצע רק את אותם תרגילים שאינם מחמירים את המצב ואינם מביאים לכאב. מכיוון שהבליטה של הדיסק של עמוד השדרה עלולה להתרחש בכל כיוון, הרופאים ממליצים בחום להשתמש רק במנות מיוחדות שאינן מביאות מיוחדותאי נוחות, כי הם באמת יהיו שימושיים עבור המחלה שלך.
עם זאת, קורה שחינוך גופני עם פריצת דיסק גורם לאי נוחות קלה. במקרה זה, יש לבצע את התרגילים בזהירות ובזהירות רבה. אבל אם הם גורמים לכאבים חריפים בגב, יש להפסיק אותם עד לרגע שבו מצבך ישתפר מעט. אם לאחר זמן מה של אימון אתה חוזר על התרגיל הזה, וזה לא קשה וכואב לך מדי, אתה מתקדם בכיוון הנכון.
במהלך האימונים הראשונים, הימנעו גם מתנוחות "מתפתלות" כמו ספורט פעיל ופעילויות גופניות אחרות הכוללות קפיצה. הימנע מזעזועים חדים ומכות בגב.
התעמלות טיפולית לבקע מצריכה פעילות גופנית סדירה, כלומר, התרגיל בין 2 ל-6 פעמים במהלך היום. חלוקת מגרשים שונים מהמתחם בשעות שונות: בוקר, אחר הצהריים וערב. אל תעשה תנועות פתאומיות ואל תעשה מאמצים למקומות שבהם יש בעיות בעמוד השדרה, התחל להתאמן עם משרעת ועומס מינימליים. הגדל אותם בהדרגה.אל תנסה להחלים ביום אחד, מכיוון שלא תוכל "להגדיר" את כל החוליות והדיסקים כל כך מהר. שחזר את בריאותך בעדינות על ידי הגברת זרימת הדם בהדרגה באזור הלא בריא של הגב.
התעמלות לבקע בין חולייתי
חינוך גופני לבקע חולייתי כולל את התרגילים הבאים:
- התרגיל הראשון נעשה במצב שכיבה. קח את עמדת המוצא: הרחיק מעט את שתי הרגליים. כופפו את הברכיים, תפסו את הקרסוליים עם הידיים ומשכו אותם לכיוון הראש. התרגיל הזה לא יעבוד לך בפעם הראשונה, אבל כדאי לנסות להשלים אותו, כי זה מחזק את עמוד השדרה, הופך אותו לגמיש יותר.
- הדוגמה הבאה דומה קצת לקודמתה. עמדת מוצא: שכבו על הבטן, חברו את העקבים. הרם לאט את גופך על ידי הטיית ראשך לאחור. אם אתה מרגיש מתח סביב הטבור, אתה עושה הכל נכון. תנוחה זו שימושית במיוחד עבור אנשים הסובלים מבקע באזור המותני, צוואר הרחם ובאזור החזה.
- לאחר מכן אנו עובדים על החלק התחתון של עמוד השדרה. שכבו על הבטן, הרם לאט את הירכיים מהרצפה. מתחו את הידיים קדימה, הרם את פלג הגוף העליון, משוך את הצוואר קדימה ולמעלה. התכופף כמה שאתה יכול.
- עכשיו בואו למתוח את השרירים ולשפר את זרימת הדם. כדי לעשות זאת, אתה צריך לכרוע ברך כך שהמותניים שלך מקבילות לרצפה. התכופף קדימה עם הידיים והראש על הרצפה.
- עמדי על הגשר. אם אתה צריך עזרה מבחוץ בשביל זה, בקש מהאהובים שלך על זה. זה יחזק את עמוד השדרה וישפר את התזונה שלו.
- לאחר מכן, שכב על הגב עם הידיים לצדדים. הרם את הרגליים והירכיים, כופף את הברכיים והגיע לאצבעות רגליך לכיוון הרצפה מאחורי הראש. אם אתה מצליח להשלים את התרגיל הזה, הישאר במצב זה למשך 8 שניות. לאחר מכן חזור למצב הרגיל שלך והירגע.
- קום ועמודאותם בצורה כזו שהם מרווחים בצורה רחבה ככל האפשר. כופפו את הרגל והניחו את כף הרגל על הירך של הרגל השנייה. מתחו את הידיים מעל הראש והצטרפו לכפות הידיים. הניחו את כף הרגל על בהונות הרגליים ומותחו את כל הגוף למעלה. כך, תתקן את היציבה שלך ותשחרר את המתח בגב התחתון.
- לאחר מכן, עמוד על הרגליים, פזר אותן לרווחה. הישען הצידה, הושט ביד אחת אל הקרסול ומשוך את השנייה למעלה. עכשיו לצד השני. בדרך זו, אתה יכול למתוח את עמוד השדרה שלך ולהיות גמיש יותר.
תרגילים טיפוליים לפריצת דיסק מחזקים את שרירי הליבה ומפחיתים את הלחץ על עמוד השדרה.
מה נותן החינוך הגופני
טיפול בפעילות גופנית יחזק את השרירים, יגביר את פעילותם וגם ימריץ את מערכת החיסון האנושית. בתקופת ההחלמה, יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת לתרגילים, מכיוון שדווקא אז יש להם את ההשפעה והתועלת המקסימלית, המסייעים בשיקום הבריאות.
מיקומים עבור חלקים שונים של עמוד השדרה
- אם הבעיה מוסתרת בעמוד השדרה החזי, ניתן להתחיל טיפול גם במשרד. כל מה שאתה צריך זה כיסא עם גב חזק. הניחו את הידיים על גב הראש והתכופפו לאחור כך שתוכלו להרגיש את הקצה העליון של גב הכיסא עם עמוד השדרה. לאחר מכן צא בשלווה מהסטייה ורכן קדימה. בצע את התרגיל 3 עד 4 פעמים.
- אם הגב התחתון כואב, שכב על הגב, הניח את הידיים לצדדים, מתח את הרגליים. הרם את גופך לאט למעלה, החזק למשך 10 שניות ולהוריד לאט את הגוף לרצפה. חזור 10-15 פעמים.
- עבור בקע צוואר הרחם, שבו על כיסא, הנח את הידיים לצדדים, סובב את הראש ימינה ושמאלה 5-10 פעמים.
התוויות נגד
לכל סט של תרגילים יש התוויות נגד, וטיפול בפעילות גופנית לבקע חוליות אינו יוצא דופן. לא ניתן לבצע אפילו פעילות גופנית קלה בתקופה החריפה של המחלה, עם מחלות כרוניות, דימומים, הפרעות לב.
