כתוצאה מהאבולוציה, כאחת הגרסאות, אדם עמד על שתי רגליים כדי לשחרר את ידיו לעבודה ולתנועה מהירה יותר. אבל בגלל זה הוא רכש הרבה מחלות ובעיות בריאות. הנפוצות ביותר הן מחלות של עמוד השדרה. שקול כיצד פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי עוזרת לשפר את מצבו של המטופל.
כמה מילים על אוסטאוכונדרוזיס
יציבה זקופה היא שגורמת לאוסטאוכונדרוזיס. מחלה זו מאופיינת בהפרעות דיסטרופיות בסחוס המפרקי. המקום הנפוץ ביותר להופעת פתולוגיות הוא הדיסקים הבין חולייתיים. בהתאם למקום שבו אוסטאוכונדרוזיס התיישבה, היא מחולקת ל:
- צוואר.
- חזה.
- Lumbar.
יש כמה גורמים שיכולים להשפיע על התפתחות אוסטאוכונדרוזיס.
- גנטינטייה.
- התפתחות התהליך הזיהומי, שיכרון הגוף.
- מטבוליזם לקוי.
- תת-תזונה.
- השמנת יתר.
- פעילות גופנית גדולה או חוסר פעילות גופנית.
- רגליים שטוחות, נעלי עקב, נעליים לא נוחות.
- לחץ.
- פציעות בעמוד השדרה.
- הפסקה פתאומית של אימונים לספורטאים.
- תנוחות לא מאוד נוחות ליד המחשב, השולחן או הספה בצפייה בטלוויזיה.
עם כל כך הרבה גורמים מעוררים, לעתים נדירות אפשר להימנע ממחלה.
כיווני טיפול
בעת אבחון מחלה זו, הרופא ירשום טיפול, שעשוי להיות מורכב מ:
- טיפול תרופתי.
- מתחם ספורט טיפולי.
- חסימות רפואיות.
- טכניקות פיזיותרפיה.
- עיסוי.
- טיפול ידני.
- רפלקסולוגיה.
- מתיחת עמוד השדרה.
תרגיל טיפולי לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי פופולרי מאוד כאחת משיטות הטיפול. בשילוב עם שיטות אחרות, זה נותן תוצאות טובות למדי. בואו נסתכל על זה מקרוב.
תרגיל טיפולי
טיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד בעזרת סט מיוחד של תרגילים נפוץ. התרגילים מכוונים להפגת מתח משורשי העצבים, חיזוק השרירים, פיתוח גמישות וכמובן מניעת סיבוכים. לתרגילים משתמשים בסימולטורים מיוחדים.
פותח מתחמים לאזורים בעייתיים בעמוד השדרה. עם זאת, לא לכולם מוצגים תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. בוא נראה מי יכול לעשות את זה.
למי מומלץ טיפול בפעילות גופנית
אי אפשר לערער על היתרונות של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. תרגילים מתאימים כמעט לכולם, יש לקחת בחשבון רק התוויות נגד. זה גם שימושי לעשות תרגילים:
- למניעת מחלות של מערכת השרירים והשלד.
- להרפיה והפגת מתחים מעמוד השדרה.
- ליציבה טובה יותר.
- לשיפור זרימת הדם בעמוד השדרה הפגוע להחלמה מהירה יותר.
שווה לשים לב למי אסור לעשות טיפול בפעילות גופנית.
התוויות נגד לטיפול בפעילות גופנית
ישנן מספר סיבות מדוע לא מומלץ לבצע קומפלקס של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם:
- לחץ דם גבוה.
- לחץ עיניים מוגבר, קוצר ראייה חמור.
- קצב לב לא סדיר.
- תקופת החמרה של אוסטאוכונדרוזיס.
- החמרה של מחלות כרוניות.
- מרגיש לא טוב.
- לאחר ניתוח בעמוד השדרה.
- מחלות של מערכת העצבים עם פגיעה בקואורדינציה.
יש צורך גם להפסיק להתאמן אם יש כאב חד, אי נוחות, בחילה או סחרחורת.
איפה זה מתחילטיפול בפעילות גופנית
כדי להתחיל לעשות פיזיותרפיה, עליך להתכונן:
- בגדי אימון נוחים.
- מזרן התעמלות, כיסא או, במידת הצורך, כדור.
- אוורר את החדר לפני האימון.
ניתן לאכול שעתיים לפני השיעור. אין להתאמן מיד לאחר האוכל או על בטן ריקה. אתה צריך להתחיל להתאמן מ-15 דקות, גישה אחת לכל תרגיל. אם במקביל אתה מרגיש טוב, אתה יכול להגדיל בהדרגה את מספר הגישות ואת משך השיעורים, אך לא יותר מ-45 דקות ביום.
יש להתחיל טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי רק לאחר חימום. זה יחמם את השרירים ויכין את הגוף לתרגילי התעמלות. אם מאובחנת אוסטאוכונדרוזיס, אז אסור להתחיל לעשות תרגילים ללא חימום, אתה יכול לעורר החמרה.
התרגילים הבאים משמשים בחימום:
- הליכה.
- סיבובי גוף חלקים.
- להרים את היד.
- סיבוב הכתפיים והשכמות בקצב איטי וללא תנועות פתאומיות.
- פניות ראש איטיות ללא זריקה וסיבוב חדים.
אם יש תחושת חום בשרירים, אז החימום היה יעיל וניתן להמשיך לסט התרגילים הראשי.
תרגילי ישיבה
LFK כולל תרגילים שניתן לבצע בתנוחות שונות. נתחיל עם קומפלקס ממצב ישיבה.
- שים על המצחכף היד וללחוץ בעדינות על הראש, בעוד שהראש חייב להילחץ על כף היד. אנחנו עושים את אותו הדבר מהצד הזמני, מניחים את כף היד על הרקה בצד שמאל וימין בתורו.
- הורד את ראשך למטה ומותח את הסנטר אל החזה. מתח בעדינות את שרירי הצוואר, הרם לאט את הראש למעלה והטייה לאחור, תוך שמירה על מתח בשרירי הצוואר. הישאר במצב זה לזמן מה. השלם 10 סטים.
- הטה לאט את ראשך הצידה, תוך הידוק שרירי הצוואר למשך מספר שניות. בצע את אותו מספר של חזרות.
- סובב לאט, תוך כדי מתיחת השרירים, את הצוואר לכמה שניות. יש לבצע תנועות בצורה חלקה.
- הרם את הכתפיים למעלה תוך כדי מתח שרירי הצוואר, ואז הורד אותם.
בנוכחות אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם אסור לבצע סיבובי ראש, שכן קיימת סכנה להחמרת המחלה.
תרגיל בשכיבה
הדרך הטובה ביותר להרפות את שרירי חגורת הכתפיים היא לשכב. תרגילים כאלה יכללו בהכרח במתחם אם תרגילי פיזיותרפיה מומלצים עבורך עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. התמונה למטה מדגים אחד מהתרגילים האלה.
שכב על מזרן התעמלות, ידיים לאורך הגוף.
- הרם את הראש מהרצפה והחזק אותו לכמה שניות.
- הרם את הידיים למעלה ולאט, מבלי להתכופף, הורד את הראש. בְּלמתוח מבלי להוריד את הכתפיים מהרצפה. חזור 5 פעמים.
- ממצב ההתחלה, הרם את יד ימין למעלה ומשוך אותה שמאלה, תוך כדי מאמץ של שרירי הצוואר והכתף. החזק כמה שניות. אנחנו עושים את אותו הדבר עם היד השנייה. חזור 15 פעמים.
- כופף את הברכיים ומשוך אותן עד לחזה, תוך כדי גישה אליהן עם המצח. חזור 10 פעמים.
בעת ביצוע טיפול בפעילות גופנית עבור אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, כאבים בכתף עשויים להופיע בעת ביצוע תרגילים מסוימים. זה אפשרי עקב תנועות פתאומיות או חימום לקוי של השרירים. אם התרגילים מבוצעים בצורה נכונה ואיטית, ניתן לחוש כיצד השרירים נמתחו, נרגעו והכאב נעלם.
מתיחת עמוד השדרה
תרגיל טיפולי לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי חייב לכלול בהכרח תרגילים למתיחה של עמוד השדרה. זה ישפר את מצב שרירי הגב, יפעיל את זרימת הדם באזור המותני.
- בעודך יושב על הרצפה, מתח את הרגליים לפניך. הישען קדימה ונסה להגיע לקצות אצבעות הרגליים עם הידיים. להתאמן לאט, להתרכז באופן שבו עמוד השדרה נמתח. 10 חזרות מספיקות.
- עלה על ארבע, תוך כדי שאיפה, כופף לאט את עמוד השדרה למעלה, תקן לזמן מה וחזור. חזור 10 פעמים.
- עמוד ישר, חבר את הרגליים יחד. הישען קדימה ותפוס את השוק שלך עם הידיים, קרוב ככל האפשרמתרפק עד הרגליים.
התוצאות של טיפול בפעילות גופנית
ראוי לציין שתרגילים טיפוליים, חינוך גופני לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי צריכים להיות מוסכם עם הרופא. הוא זה שיגיד לך אילו תרגילים מתאימים ביותר. תרגילים רגילים, התאמה מתמדת של תרגילים להגברת היעילות יתנו תוצאה חיובית. אם אתה מרגיש יותר גרוע, עליך לבטל שיעורים ולהתייעץ עם רופא.
מה ניתן להשיג על ידי ביצוע תרגילים גופניים קבועים עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי?
- השרירים של אזור צוואר הרחם יתחזקו, הפלסטיות שלהם תגדל.
- שפר באופן משמעותי את זרימת הדם באזור צוואר הרחם, וזה יאיץ את תהליך ההחלמה.
- בהדרגה הכאב יעבור, התפקוד המוטורי ישוחזר.
- היציבה תשתפר.
פעילות גופנית טיפולית היא אמצעי מצוין למניעת מחלות בחלקים שונים של עמוד השדרה, תוך שיפור הבריאות הכללי, שיפור מצב הרוח, חיזוק השרירים ותוכלו לקבל דחיפה טובה של אנרגיה.
