כל גוף האדם, כולל הצוואר שלו, נוצר משרירים. רשימת העיקריות שבהן כוללת גם את שריר החגורה של הצוואר, לו יוקדש המאמר שלנו.
לכל שריר יש כיוון משלו של סיבים. עבור אלה הממוקמים בצדדים, הוא אלכסוני, ועבור האמצעיים, הוא אורכי. כל השרירים הם מעין עמדת ראש ניתנת להזזה וממלאים תפקיד חשוב מאוד.
לפיכך, החגורה היא שכבה שטחית של שרירים אנושיים עמוקים המבססים את מערך שרירי עמוד השדרה ויוצרים שלוש שכבות (עליונה, אמצעית ועמוקה). כמו אחרים, שריר החגורה מפותח היטב. הוא גדול וחזק, ממוקם בחלק האחורי של אזור צוואר הרחם ומהווה חדר אדים. מתכווץ סימטרי, שריר זה מאריך את עמוד השדרה, ועם התכווצות חד צדדית, החלק הצווארי מסתובב רק לכיוון אחד. העצבים של השריר מתבצעת בעזרת עצבי עמוד השדרה האחוריים, הוא ניזון מהעורקים הצוואריים והעורקים העמוקים.
מי סובל מכאבי שרירים
החסרונות של עבודה בישיבה מוכרים היטב לאנשים שעם מיקום לא נכון של הראש ארוך, עלולים לפתח עווית שרירים בצוואר. לפעמים מתרחש כאב בעת הליכה או מאמץ יתר אחר של אזור זה. התוצאה היא כיווץ כלי דם,הפרה של זרימת הדם ואספקת הדם לשרירים, מה שמוביל לנפיחות, כאב והיפוקסיה.
מצב זה, בתורו, יכול להוביל לא רק להופעת כאבי ראש תכופים, אלא גם להפרעות עצבים. לכן, אם כואב שריר החגורה של הצוואר, יש צורך לעשות הפסקות קצרות בעבודה ולשים לב לכך.
איך לחזק שרירים
כל שרירי הצוואר מזווגים, כלומר, כיפוף צדדי ישתמש בהם לחלוטין. הודות לתכונה זו, תרגילי המתיחה הפשוטים ביותר מספיקים, אך לפני שתתחיל לעשות אותם, אתה צריך להחליט לאיזה כיוון המדרון קל יותר. עבור חלק, זוהי תנועה לאחור, עבור אחרים זו הרחבה (הטיית הראש לחזה). לכן יש לבצע את התרגילים בשלבים, ראשית מפתחים את שרירי המתח ורק לאחר מכן, לחיזוקם, מתחילים לבצע הטיות ראש לרוחב.
מתחילים בקטן, אך עושים זאת מדי יום ומעלים בהדרגה את המתח בשרירי הצוואר, אנו מבטיחים שהם יתחזקו, כולל, כמובן, שריר החגורה של הצוואר.
תוספים להרחבה
התרגילים מתבצעים בעמידה. בעזרת ידיים מקופלות בחלק האחורי של הראש, אנו לוחצים על הראש ומושכים את הסנטר אל החזה. הגב חייב להישמר ישר. בתרגיל זה נעשה שימוש מצוין בשריר הצוואר, כמו גם בשרירי חצי-העמודים, הסקאלה והטרפז של הראש.
מתיחה
לאחר שעבדת היטב על קבוצת השרירים הזו, אתה יכול להוסיף עומס קטן ולהתחיל למתוח אותם. באימון כזה אנחנו מטים את הראש לסירוגין - שמאלה ואז ימינה
קבל את עמדת ההתחלה:
- יד שמאל ממוקמת על החלק האחורי של הראש.
- הישען קדימה, ולאחר מכן לנסות להגיע לסנטר עד הכתף.
- מנוחה.
- שנה יד.
השרירים הצדדיים מעורבים כאן, אבל גם השרירים החציוניים עובדים בנוסף. תרגילים כאלה משפרים את זרימת הדם, מקלים על מתח סטטי עודף, ובזכותם, שריר החגורה של הראש והצוואר מתחזק היטב.
תרגילי כפיפה
לאחר מכן, המשך לכיפוף והטיית הראש לאחור:
- ידיים מקופלות למנעול מצח.
- כתפיים למטה.
- סנטר נמתח הכי גבוה שאפשר.
ולסיכום, אנחנו חוזרים על התרגילים למתיחה של השרירים הצדדיים. הכלל הבסיסי של מתיחת שרירים הוא שהתנועה נעשית הפוכה לחלוטין מהתנועה הרגילה שלה. אם אתם חווים כאבים לא נעימים בשריר החגורה, השתמשו בתרגילים.
כדי להרגיש את זה, אתה צריך לשבת ולהטות את הראש מעט הצידה. על ידי לחיצת האצבעות על פינת הצוואר, ניתן להרגיש כיצד שריר החגורה של הצוואר נמתח. תפקידיו אחראים על הפיכת, כיפוף ומתיחה של אזור צוואר הרחם. על ידי לחיצה על האצבעות והחזקתן במצב זה לזמן מה, תרגיש את הרפיה האיטית והנעימה שלה.
למה שרירי הגב כואבים
נתונים רפואיים מראים שכאבי גב חוזרים מתרחשים בכל מבוגר שלישי. לרוב מדובר בעווית צוואר, אך ישנן סיבות אחרות:
- אחד מהם הוא sciatica צוואר הרחם. זה מתרחש כאשר שורשי העצבים נפגעים ומתבטא בצורה של התקפי כאב חריפים. כדי למנוע זאת, יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת להיווצרות המחוך השרירי. זה מאפשר לך להסיר מתח מיותר מהצוואר.
- אם תסובב את הראש בחדות או תבצע את התרגילים בצורה לא נכונה, הם עלולים להימתח, מלווה בכאבים לא נעימים.
- אם שריר הצוואר מוטרד מכאבים כואבים ממושכים, והמישוש מרגיש בבירור התעבות והכאב מתחזק, יש מיוסיטיס - דלקת בשרירי הצוואר.
- ישנן עוד מספר מחלות חמורות יותר שבהן נצפים כאבי שרירים - איסכמיה לבבית, פולימיאלגיה, אנקילוזינג ספונדיליטיס. לכן, אם אתה חווה כאבים תכופים בצוואר, עליך להתייעץ עם רופא.
תשמור על עצמך
אם בכל זאת מתרחשת התכווצות שרירים, והכאב חזק מספיק, אין לשתות מיד משככי כאבים. ברוב המקרים יספיקו אמבטיה חמימה ומרגיעה, עיסוי קל או הליכה קצרה ומרגיעה.
שריר צוואר החזה ממלא תפקיד חשוב בתהליכי הנשימה והבליעה, הגיית צלילים, לכן כדאי לשים לב אליו במיוחד, לבצע תרגילים פשוטים מדי יום, לעקוב אחר היציבה ולאפשר לעצמכם לעבודהפסקה קצרה. זה חלק חשוב בגוף שלנו שצריך להיות מוגן.
