סוגים שונים של אימון עיניים הוא חובה, במיוחד בימינו כאשר רוב האנשים עובדים הרבה על המחשב ומרבים לראות טלוויזיה. ערכות התרגילים שפותחו על ידי מומחים לא רק מונעות את הידרדרות הראייה, אלא גם תורמים לפעמים לשיקום שלה.
צריך הכשרה
רוב המידע על העולם הסובב אדם מקבל דרך איברי הראייה. התוצאה של זה היא עומס גבוה על העיניים, שעלול להוביל לליקוי ראייה לטווח קצר או קבוע. כולם מתמודדים עם תסמינים של עייפות עיניים בסוף היום: יובש, עייפות, לפעמים חפצים מקבלים צורה מרומזת.
ביצועי העיניים נקבעים לפי מצב השרירים שלהן. כמו שאר השרירים בגוף, הם צריכים להיות כל הזמן פעילים וחיטוב. עם זאת, יש לזכור שכל תוכניות אימון שרירי העיניים מבוססות על יישומן הקבוע. משימוש יחיד אפילו בסט התרגילים הטוב ביותר, לא תהיה השפעה.
תסביך חיזוק כללי פשוטתרגילים
אימוני עיניים מסוג זה מתאימים הן לאנשים עם בעיות ראייה קיימות והן לאנשים בריאים לחלוטין. ביצוע כל התרגילים הבסיסיים ייקח לא יותר משתי דקות, אבל זה יקל על עייפות ויחסל יובש בעיניים. בסך הכל יש חמישה תרגילים שביניהם מומלץ לעצום עיניים ולנוח כדקה:
- עצום את העיניים בחוזקה למשך 5-10 שניות (7 חזרות).
- לחץ קלות על עפעפיים סגורים בשלוש אצבעות למשך שלוש שניות (4 חזרות).
- הזז את מבטך משמאל לימין, ולאחר מכן למעלה ולמטה. הראש לא צריך לזוז (12 חזרות).
- להושיט את יד ימין כשהאצבע המורה מורמת למעלה. צריך להסתכל על זה כמה שניות תחילה בשתי העיניים, אחר כך רק בימין, שוב בשתיים ואז רק בשמאל (7 חזרות).
- לחצו את הרקות באצבעותיכם וממצמצים במהירות 10 פעמים מבלי לעצום את העיניים לחלוטין. אז אתה צריך לעצום את העיניים, להירגע ולקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפות (3 פעמים).
תרגילים לעיניים למחלות שונות
רופא העיניים יכול להמליץ על קומפלקסים אלה כדי להאיץ את הטיפול או למנוע את התפשטות המחלה. כשלעצמם, לא מגובה בנטילת התרופות הדרושות וביצוע הליכים רפואיים, הם לא יביאו תרופה. שיפור הראייה באמצעות אימון עיניים צריך להתבסס על הכללים הבאים:
- אם מתרחש כאב בזמן ביצוע תרגילים, יש להפסיק אותם לפני התייעצות עם רופא;
- בשום פנים ואופןלאפשר לחץ מוגזם על שרירי העיניים. אם כמה תרגילים מהמתחם קשים לביצוע, עדיף לדלג עליהם לגמרי;
- דורש ריכוז מלא בתרגילים; יש להשאיר דברים אחרים בזמן המתחם.
למרות שישנן נקודות משותפות ונקודות דומות בכל תוכנית אימון לעיניים, הרופא עורך קומפלקס בנפרד, תוך התחשבות במהלך המחלה, גיל ומאפייני הגוף.
התעמלות לעיניים עם אסטיגמציה
מחלה זו מתרחשת כתוצאה מפגמים בקרנית ובעדשה. קרני האור נשברות בצורה לא נכונה, כך שקווי המתאר של עצמים נראים מטושטשים. אחד התרגילים ממתחם האימונים לעיניים עם אסטיגמציה הוא ריכוז המבט בקצה, ולאחריו העברתו עד לנקודה דמיונית הממוקמת מול המקום בו מתכנסות הגבות. לאחר מכן תוכל לתאר את הדמות השמונה בעיניים שלך ולסובב אותן במעגל. לסיכום, מבוצעים תרגילים לשינוי מיקוד המבט. הדבר נעשה באופן הבא: ראשית, המבט מתרכז בקצות האצבעות של היד המושטת, ולאחר מכן מועבר לכל חפץ מרוחק.
תרגילים נוספים לגלאוקומה
תוכנית לאימון העיניים במקרה של גלאוקומה לא נועדה לרפא את החולה - זה פשוט בלתי אפשרי. עם זאת, בשלב ההכנה לניתוח, חלק מהפעולות עלולות להאט את התפתחות המחלה.
אחד התרגילים היעילים ביותר הוא החלפת תשומת לב. בשביל זה על הקיראתה צריך לצרף גיליון עם קצת טקסט כתוב בגופן אחד באותו גודל. לאחר מכן על המטופל לקרוא חלק מהמילים המודפסות (לפחות חמש עשרה) ולהסתכל בחדות על חפץ כלשהו בקרבת מקום, ולאחר מכן להמשיך לקרוא מאותו מקום. יש לחזור על תרגיל זה לפחות ארבע פעמים ולבצע לפחות שלושה סטים ביום.
תרגילי עיניים לפזילה
הטיפול בפזילה הוא לתקן את המיקום השגוי של גלגלי העין ולהקל על המתח בשרירים. מכיוון שבגלל המחלה, אדם סוקר רק אזורים היקפיים, נקבעים תרגילים בשלב ההחלמה המאפשרים לייצב את קווי המתאר של חפצים.
כדי לסנכרן את התמונה המתקבלת בשתי העיניים, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- סגור את העין הבריאה בכף היד המתאימה והסתובב לכיוון העין הבעייתית (לפחות עשר פעמים).
- שים תחבושת הדוקה על העין הבריאה, ולאחר מכן, מותח את הרגל קדימה מאותו צד, התכופף אל הבוהן והרם את היד למעלה (12 פעמים).
אימון עיניים זה לפזילה ממריץ את זרימת הדם, וזה, בתורו, מרפה את שרירי העיניים. מתאימות גם טכניקות חיזוק כלליות: סיבוב גלגלי העיניים, ציור קווים ישרים בעיניים, מצמוץ תכוף והסטת המבט מחפצים קרובים לרחוקים.
אימוני עיניים לרוחק ראייה
כפי שהשם מרמז, מצב זה גורם לאדם לטשטוש ראייה של חפצים קרובים. רוחק ראייה היא בדרך כלל תופעה הקשורה לגיל,אבל בתקופה האחרונה זה מאובחן לעתים קרובות אצל אנשים צעירים יותר.
אימון שרירי עיניים במקרה זה כולל תרגילים לשינוי מיקוד הראייה, שינוי המרחק ופעולות חיזוק שרירים בסיסיות. אז, אתה יכול לנקוט בישיבה, להירגע ולסובב את הראש ימינה ושמאלה, לעקוב אחר התנועות הללו בעיניים. בהמשך, מומלץ למתוח את היד קדימה בגובה העיניים באצבע אחת מורמת למעלה ולהתמקד בקצה שלה. לאחר מכן יש לקרב את האצבע לאט לפנים ולהחזיר למקומה המקורי. אל תסיר את עיניך מקצה האצבע ואל תסתכל על חפץ אחר.
סיבוב גלגלי העיניים גם מונע התקדמות של רוחק ראייה. אתה יכול לסובב את העיניים לסירוגין עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון או לצייר לאט דמות שמונה עם העיניים. בעת ביצוע תרגילים אלו, יש צורך שהראש יישאר נייח.
תרגילים לקוצר ראייה
מחלה זו, בניגוד לרוחק ראייה, מאופיינת בכך שאדם בקושי יכול לראות חפצים רחוקים. בהיעדר טיפול, המחלה מתקדמת די מהר, כך שבקרוב מאוד קשה לקרוא אפילו שורה בספר ללא משקפיים.
תרגילים לאימון העיניים יכולים להאט את התפתחות המחלה. כדי לשמור על כושר השרירים, מספיק להזיז את גלגלי העין ימינה ושמאלה 5 פעמים ואותו דבר למעלה ולמטה ולמצמץ מהר מאוד, כשהוא לוחץ בחוזקה את העפעפיים.
מתיעיניים קוצרות מתעייפות מהר במיוחד. כדי להיפטר מעייפות, השתמש בתרגיל כדי להסתכל מאובייקטים קרובים לרחוקים. במקרה זה, מומלץ לחתוך עיגול בקוטר של לא יותר משלושה סנטימטרים מנייר עבה או מקרטון ולעשות בו חור בקוטר של סנטימטר. עיגול זה מודבק לחלון. במשך כמה שניות, אתה צריך לבהות בדמות עצמה, ולאחר מכן לנסות להסתכל על חפצים הממוקמים ברחוב דרך החור החתוך.
הפרעות בהתאמות של העיניים
Under accommodation (מתורגם מלטינית כ"הסתגלות") מובנת כיכולת לראות בבירור עצמים הממוקמים במרחקים שונים מהעין. הפרותיו יכולות להיגרם על ידי מחלות זיהומיות או נוירולוגיות ועומס גבוה קבוע על העיניים. בנוסף, הבעיה יכולה להיגרם משינויים הקשורים לגיל: עם השנים משתנה מבנה עדשת העין, היא הופכת צפופה יותר.
לאימוני עיניים לילדים ולמבוגרים יש בעצם עקרונות משותפים. הפעילות הגופנית הפחות מאומצת וללא הגבלת זמן דומה לאימון המעגל לקוצרי ראייה. צייר נקודה על שמשת החלון בגובה העיניים. המרחק מאדם לנקודה תלוי אם יש לו שתי עיניים פקוחות או אחת. במקרה הראשון, זה 30 ס מ, במקרה השני - 20-25. לאחר שתפסת את המיקום הרצוי, עליך להסתכל מהנקודה אל האובייקט הממוקם ברחוב, ולאחר מכן אל קצה האף.
בביצוע התרגיל הבא, אין איסור להשתמש בונקודות. לוקחים ספר עם אותיות לא קטנות מדי, ועין אחת עצומה. לאחר מכן, יש לקרב את הספר לפנים עד שקווי המתאר של האותיות יתחילו להיטשטש, ולאחר מכן להרחיק אותו עד להשגת אותו אפקט. במקרה זה, על המטופל לנסות להבין מה כתוב. אין לנצל לרעה את התרגיל הזה. כדי לא להתמודד בניגוד למצופה עם הידרדרות בראייה, מומלץ לבצע זאת רק פעם ביום ולא לאורך זמן.
לצד תרגילי עיניים ישירים, האימון כולל עיסוי צוואר וכתפיים (ניתן להשתמש בשמנים אתריים). כמובן שלמשך הטיפול יש צורך לנטוש את כל ההרגלים הרעים ולהקפיד על דיאטה עם תכולה גבוהה של ויטמינים.
התעמלות לעיניים לפי שיטת M. S. Norbekov
בשנת 2001 פירסם מירזקרים סנקולוביץ' נורבקוב את הספר "חווית השוטה, או המפתח להארה. כיצד להיפטר ממשקפיים", בו תיאר את שיטתו לשיפור הראייה והכשרתה. בקהילה המדעית, התוכנית של נורבקוב הייתה סקפטית, אבל יש ביקורות חיוביות על האימון לעיניים, שהוא הציע, לפחות מאנשים הסובלים מקוצר ראייה.
הטכניקה של Norbekov כוללת את הכיוונים הפיזיים והפסיכולוגיים של היישום שלה. זה האחרון מקבל את מירב תשומת הלב, כי ללא הרקע הפסיכולוגי הדרוש, התרגילים לא יהיו יעילים. בנוסף, נורבקוב מציג את המושג "מחוך שרירים": ללא עמוד שדרה ושרירים בריאים, שמירה על איכות הראייה ברמה הראויהבלתי אפשרי.
באופן ישיר, תרגילים להתעמלות עיניים במערכת Norbekov בהוראותיהם העיקריות עולים בקנה אחד עם אלה שתוארו לעיל: ציור קווים ישרים ודמויות מורכבות במבט מבט, שינוי המיקוד וטווח המבט. החידוש שהציג מחבר המתודולוגיה טמון דווקא בדרישות למצבו הפסיכולוגי של האדם: עליו לזנוח את הגישה הלא פרודוקטיבית כדי לתפוס את עצמו כחולה, ואת העולם כסביבה מלאה בסכנות.
לאחר אימון העיניים, נורבקוב מציע לבצע עיסוי מרגיע כדי לגרות את שרירי הפנים. בפנים נקבעות נקודות מזווגות (כנפי האף, הרקות) ולא מזווגות (בין הגבות, אמצע קו השיער, השקע בין השפה התחתונה והסנטר). יש צורך ללחוץ בעדינות על אזורים אלה לסירוגין עם כריות האצבעות, להגביר את הלחץ בכל גישה עד להופעת כאב קל.
השימוש בטכניקה של Norbekov, כמו כל טכניקה אחרת, אפשרי רק לאחר התייעצות עם רופא עיניים. כאמצעי מניעה, השימוש בו מוערך בעיקר באופן חיובי, אך יחד עם זאת, בשל המרכיב הפסיכולוגי, יש לו מספר התוויות נגד. אז, פעילות גופנית ועיסוי הם התווית נגד לנשים בהריון, חולי אפילפסיה, אנשים שכבר יש להם בעיות בריאות פסיכולוגיות. בנוסף, אין לשקול ברצינות את הבטחותיו של המחבר שהטכניקה שלו עוזרת לרפא אפילו מקרים בלתי ניתנים לניתוח - זה לא יותר מתעלול פרסומי.
V. G. Zhdanov של השיטה
מומלץ על ידי ולדימיר ג'ורג'יביץ' ז'דנוב אימון עבורהעין מבוססת על עבודותיו המדעיות של רופא העיניים האמריקאי וויליאם בייטס ועל ניסויים של יוגים הודים להרפיית עצב הראייה. התפתחויות אלו הועשרו מניסיונו של ז'דנוב עצמו, שעל בסיסו נוצרה מערכת תרגילים.
הרעיון המרכזי של ז'דנוב הוא שהעין זקוקה למנוחה. ניתן להשיג זאת רק על ידי ביטול כל מקורות האור. על סמך זה הוא ממליץ על תרגיל שנקרא "palming" (מאנגלית palm מתורגם כ"palm"). כדי לבצע את זה, אתה צריך למצוא מקום חשוך, להירגע היטב ולהוציא את כל המחשבות הלא נעימות מהראש שלך. יש לשפשף את כפות הידיים זו בזו כדי שיתחממו, ובקיפולן בסירה יכסו את העיניים. אחרי זה, אתה צריך לעצום עיניים ולהתרכז בחושך.
חשוב שהגוף יישאר רגוע, אז אתה צריך להניח את המרפקים על משטח קשה כלשהו. ניתן להקל על הרפיה על ידי מוזיקה קלה או הקלטה עם צלילים מרגיעים (נבחר בנפרד לכל אדם). לאחר השלמת התרגיל, עליך לפתוח את העיניים בצורה חלקה ולמצמץ במהירות מספר פעמים כדי להרטיב את העיניים.
שיטה נוספת לצאת מ-palming מבוססת על הצורך לנרמל את זרימת הדם באזור העיניים. לפני הסרת כפות הידיים, מומלץ לעצום את העיניים בחוזקה מספר פעמים, ולאחר מכן להטות או לסובב את הראש בעיניים עצומות. לבסוף, אל תשפשף את עיניך העצומות חזק מדי עם האגרוף.
כאשר מבצעים פאלמינג, זכור שהחושך מסביב צריך להיותאָטוּם. לשם כך, יש צורך לא רק להסיר את כל מקורות האור, אלא גם ללחוץ את האצבעות בחוזקה זו כנגד זו.
לאחר שסיים את השלב הזה, Zhdanov ממליץ על תרגילי חיזוק כלליים להתעמלות עיניים. כמו בשיטת נורבקוב, הם חופפים למסורתיים: מצמוצים תכופים וציור דמויות דמיוניות במבט חטוף. יש לצייר אותם לסירוגין לכיוונים שונים מספר מסוים של פעמים (לפחות חמש).
שיטה נוספת לשיפור הראייה מאימון העיניים של ז'דנוב היא למצמץ לעתים קרובות. זה נעשה במהירות, אך ללא מתח שרירים רב. המחבר עצמו משווה מצמוץ כזה עם תנועות כנפי יונק הדבש.
לסיכום, כדאי שוב לשים לב לעובדה שכל השיטות המתוארות מכוונות למניעה או פועלות כהליכים נוספים לטיפול העיקרי. השימוש בכל אחד מהתרגילים הללו אפשרי רק באישור של מומחה שיקח בחשבון את אופי מהלך המחלה, מאפייני הגיל של הגוף ומצב הבריאות הפסיכולוגי. אימון עיניים יעיל רק כאשר אדם מוותר על הרגלים רעים, עוקב אחר התזונה שנקבעה ואינו מתיש את העיניים בעומסים מופרזים. לא ניתן לצפות שאחרי שניים או שלושה מפגשי התעמלות, הראייה תחזור מיידית לשגרה. אחד התנאים העיקריים ליעילותם הוא סדירות.
