שריר זוקף השדרה הוא השריר החזק והארוך ביותר בגב. הוא ממלא את כל החלל בצדדים מהתהליכים הקוצים ועד הצלעות. ובאורכו הוא עובר לכל אורך עמוד השדרה. זה מתחיל מעצם העצה ומשתרע עד לבסיס הגולגולת. היא לוקחת חלק בסיבוב הראש והורדת הצלעות. אבל התפקיד העיקרי של שריר זוקף השדרה הוא להחזיק את הגוף במצב ישר. בתהליך האבולוציה, הודות ליציבה זקופה, הוא הפך להיות החזק ביותר מבין שרירי הגוף.
אנטומיה של המחוך השרירי של עמוד השדרה
הגוף במצב נכון מוחזק על ידי שרירים רבים של הגב, הבטן והחזה. הם מרכיבים מחוך שרירי המגן על עמוד השדרה והאיברים הפנימיים. חלק מהשרירים הללו משמעותיים יותר, אחרים מבצעים פונקציות עזר. בריאות האדם תלויה במצב עמוד השדרה, ולכן שרירי גב חזקים חשובים מאוד, שכןהם מחזיקים את החוליות במקום. המשמעות שלהם גדולה, שכן הם מעורבים כמעט בכל התנועות.
מזקפי עמוד השדרה הם שרירים עמוקים. הם עושים את העבודה של הגנה והזזת עמוד השדרה. הם כוללים גם את שריר החגורה של הגב, העובר מחוליות החזה ועד לחוליות הצוואר ומעורב בהפיכת הראש והטייתו. צרורות שרירים קטנים רבים מרכיבים את השריר הטרנסversospinous של הגב.
נוסף על אלה הם שטחיים: טרפז, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior and inferior.
בניין
השרירים העמוקים של הגב, המשולבים תחת שם אחד "יישור שריר עמוד השדרה", ממוקמים לאורך כל עמוד השדרה. מדובר בכמה צרורות קטנות וגדולות של רקמת שריר המחוברות לעצמות האגן, לצלעות ולתהליכים רוחביים של החוליות. הוא מחולק לשלושה חלקים בגובה החוליות המותניות העליונות.
באזור המותני, צרורות השרירים הגדולים ביותר משתרעים מעצמות האגן והסאקרום. במקום זה מבצעים את פונקציית המתח על ידי השריר המיישר את עמוד השדרה. הצמדת המותני שלו בחלק העליון מתבצעת לצלעות ולתהליכים רוחביים של החוליות. לכן, חלק זה נקרא גם שריר ה-iliocostal.
שריר longissimus dorsi נצמד לתהליכים הרוחביים של החוליות. לעתים קרובות היא נחשבת ליחידה אחת עם ה-iliocostal, אך היא ממוקמת מדיאלית.
Spinalis dorsi נצמד לתהליכים עמוד השדרה של חוליות החזה והצוואר.
פונקציות
זה נקרא גם מאריך או מיישר של עמוד השדרה. היציבה של האדם, ההליכה ובריאות עמוד השדרה תלויים במידת ההתפתחות של שריר זה. הוא מעורב בהטיות, סיבובים ואיזון. הוא נמתח בעת שיעול, הזזת הסרעפת ובמהלך עשיית הצרכים. אבל חוץ מזה, שריר זוקף השדרה מבצע פונקציה סטטית. הוא תומך בגוף במצב ישר ומבטיח את יציבות עמוד השדרה בכל תנועות. השרירים האלה הם שמגנים על עמוד השדרה מכל נזק, שמור אותו במצב הנכון.
ההתכווצות של חלקים בודדים בשריר זה מאפשרת לך להטות את הראש לאחור, לשחרר חלקים שונים של עמוד השדרה, להוריד את הצלעות. עם הכיווץ החד צדדי, הגוף נוטה לצדדים
משמעות שריר זוקף השדרה
היציבה והבריאות של עמוד השדרה תלויים בעבודתה. אם השריר הזה חלש או חולה, כל תנועה של האדם גורמת לכאב. זה בעייתי אפילו רק לשמור על הגוף זקוף. אם עמוד השדרה כפוף, נפח החזה וחלל הבטן משתנה, מה שמוביל למחלות שונות של האיברים הפנימיים.
בעיות המתעוררות בתפקודו
הזקפה הופך לעתים קרובותבכפוף לתלונות המטופלים. לאורך כל חייה היא עומדת בעומס עצום. אחרי הכל, הוא חייב לשמור על יציבות עמוד השדרה בכל תנועות. ואם יש בעיות כלשהן בתפקודו, עמוד השדרה מאבד ניידות, מושפע ממחלות שונות. זה מתרחש בדרך כלל עם עומס מוגבר, הרמת משקל תכופה, היפותרמיה. מיוסיטיס, מיאלגיה, לומבגו עלולים להתפתח. כאב מתרחש גם עם אוסטאוכונדרוזיס, עקירה של החוליות, בקע בין חולייתי.
אם עקב עבודת יתר השריר שמיישר את עמוד השדרה נחלש, יציבות החוליות מופרעת. כאב עלול להתרחש עקב העווית שלו או עקב הפרה של שורשי העצבים. במיוחד לעתים קרובות זה מתרחש בעמוד השדרה המותני. לכן, אנשים שמבלים זמן רב בתנוחה אחת או מכניסים את הגב התחתון ללחץ מוגבר צריכים לבצע תרגילים מיוחדים.
מזקמי עמוד השדרה: איך להתאמן ולהירגע
המוזרות של השרירים האלה היא ההתאוששות האיטית שלהם. לכן, לרוב לא מומלץ לסנן אותם. אימון עם תרגילי כוח מומלץ לעשות לא יותר מ 2 פעמים בשבוע. בשאר הזמן, השיעורים צריכים לכלול תרגילים להרפיה ומתיחה של השרירים הללו. זה יעזור להקל על העווית שלהם:
- התרגיל הקל ביותר להרפיית שרירי הגב תלוי על המוט האופקי. מומלץ להיות במצב זה מספר דקות 2-3 פעמים ביום.
- שב על כיסא, רגליים פרושות לרווחה, ידייםנמוך יותר. נשיפה איטית, לכופף לסירוגין את עמוד השדרה באזורי צוואר הרחם, בית החזה והמותני, מושך את הבטן. בזמן שאתה שואף, הזדקף, שחרר את הגב בסדר הפוך.
- שכב על הגב, כורך את הידיים סביב ברכי רגליך הכפופות. תוך כדי שאיפה, לחץ את כפות הרגליים על הידיים, כאילו מנסה ליישר אותן, נשוף - קירב את הברכיים לראשך.
איך לחזק שרירים
שריר זוקף השדרה מבצע את המשימה העיקרית של שמירה על הגוף במצב ישר. לכן, חשוב מאוד לחזק את המחוך השרירי של עמוד השדרה. מחלות רבות של מערכת השרירים והשלד מופיעות בשל העובדה שהשריר המיישר את עמוד השדרה חלש מאוד. פעילות גופנית תעזור לחזק אותו:
- ניתן להתחיל עם הטיות הגו הרגילות מעמידה. לאחר מכן מוסיפים משקולות כדי להגדיל את העומס.
- שכב על הבטן על הספה, הרגליים במשקל. בזמן השאיפה, הרם את הרגליים, מאמץ את הישבן, התעכב 5-8 שניות, תוך כדי נשיפה, הורד אותן מתחת לגובה הספה.
- תרגיל זה מבוצע כאשר פלג הגוף העליון שוקל. ידיים מאחורי הראש או על החגורה, הרם את הגוף, התעכב במצב העליון למשך 5-8 שניות.
- שוכב על הבטן, ידיים מאחורי הראש. הרם את פלג הגוף העליון, מיישר את עמוד השדרה הצווארי, החזה והמותני ברצף. החזק עמדה זו למשך 5-8 שניות.
- מיקום ההתחלה זהה. מתחו את הידיים קדימה ותוך כדי שאיפה, הרם את פלג הגוף העליון והרגליים בו-זמנית.
כדי ששרירי הגב יעשו את שלהםמשימות כדי להגן על עמוד השדרה ולשמור אותו במצב הנכון, הם צריכים להתחזק. לשם כך חשובות פעילות גופנית סדירה, שינה על מזרן עם כרית והפסקות תכופות מעבודה בישיבה.
