להיות בריא זה הרצון העיקרי של מספר די גדול של אנשים, אבל לא כולם עושים מאמצים משמעותיים בשביל זה.
מהי בריאות?
היום, יש מספר עצום של הגדרות למושג הזה. המדויק ביותר הוא מה שמאומץ על ידי ארגון הבריאות העולמי. הוא אומר שיש להתייחס לבריאות לא רק בהיעדר מחלות באדם, אלא גם לרווחתו הגופנית, החברתית והפסיכו-רגשית השלמה. לפיכך, על מנת להיות בריא, יש צורך לא רק לדאוג להיעדר סוגים שונים של מחלות, אלא גם להבטיח שאין שום תנאים מוקדמים להתרחשותן. אז כרגע המונח "בריאות" הוא מהרחבים ביותר בכל הרפואה.
מה צריך לעשות?
זה נפוץ מאוד לשמוע אמירות כמו "אני רוצה להיות בריא", אבל לא הרבה אנשים באמת מוכנים להקריב קורבנות מסוימים כדי לשמור על הגוף שלהם חזק. במקרה שאדם בכל זאת רוצה לשנות את חייו לטובה, הואבצע את הפעולות הבאות:
- אכול נכון.
- ישון מספיק זמן.
- פנה זמן לפעילות גופנית.
- תוותר על הרגלים רעים.
- שמור על היגיינה.
- בחר מקום טוב לחיות בו.
- נסה להימנע ממצבים מלחיצים.
תזונה רציונלית
היה בריא רק אם אתה אוכל נכון. יתרה מכך, אנחנו מדברים לא רק על ההרכב האיכותי והכמותי של הדיאטה, אלא גם על מתי בדיוק לאכול אוכל. נכון להיום, תקן "זהב" נחשב ל-5 ארוחות ביום. רוב הקלוריות מגיעות מארוחת הבוקר והצהריים. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה. מבחינת קלוריות, זה צריך להיות בערך שליש פחות מארוחת הצהריים. בין 3 ארוחות עיקריות צריך להכין 2 חטיפים: בשעות 11:30 - 12:00 ובשעה 16:30-17:00. האוכל צריך להיות מגוון. אין לנטוש אף אחת מקבוצות המזון לחלוטין. במקרה זה, יש להעדיף מזון מאודה, מבושל ומבושל.
שינה
להיות בריא ללא מספיק שינה פשוט בלתי אפשרי. המעט שיכול לעקוף אדם הוא תסמונת העייפות הכרונית. נקבע כי השינה צריכה להיות כ-8 שעות ביום. יחד עם זאת עדיף שאדם הולך לישון בשעות 21:30 - 22:00 רצוי ללכת לישון ולקום במקביל
חינוך גופני
לא סביר שתצליחו להיות בריאים מבלי לשים לב לגוףתרגילים. רצוי להקדיש לפחות שעה אחת ביום לחינוך גופני. יחד עם זאת, גם מאמץ יתר אינו רצוי.
הרגלים רעים
אם אדם רוצה להיות בריא, באופן טבעי, אסור לו לעשן או לשתות כמויות מופרזות של אלכוהול, וסמים אינם באים בחשבון. כל ההרגלים הרעים האלה מובילים במוקדם או במאוחר להפרעות מערכתיות בגוף.
היגיינה
עמידה בכללי ההיגיינה תעזור לאדם להגן על עצמו מההשפעות השליליות של הסביבה. בלי זה, לא סביר שתצליח לשמור על בריאותך.
מקום לחיות בו
עדיף להתיישב מחוץ לעיר. כאן האוויר נקי יחסית, עומס הרעש נמוך בהרבה והסבירות לחלות במחלות זיהומיות מסוימות פוחתת.
סטרס הוא האויב של הבריאות
להיפטר לחלוטין ממצבים מלחיצים לא יעבוד. עם זאת, אם תנסה לטפל בכמה דברים קצת יותר קל, תוכל לשפר משמעותית את המצב הפסיכו-רגשי שלך.
