טסטוסטרון הוא הורמון המין העיקרי בגוף הגברי, הממריץ התפתחות של מאפיינים מיניים ראשוניים ומשניים, מעצב את אופיו והתנהגותו של גבר. הריכוז של ההורמון הזה הוא שאחראי לאיכויות כמו גבריות וחוזק אופי. לא בכדי נשאלת השאלה: "איך להעלות את רמות הטסטוסטרון?" מדאיג חברים רבים מהמין החזק.
מה זה?
טסטוסטרון הוא הורמון מין אנדרוגני. אצל גברים הוא מסונתז מכולסטרול בתאי ליידיג באשכים (אשכים), בכמות של 5 עד 12 מיליגרם ליום. רמות הטסטוסטרון בנשים נמוכות משמעותית מאשר בגברים. קיימות נורמות לרמת ההורמון הזה בגוף האדם, בהתאם למין ולקבוצת הגיל:
רקע הורמונלי מופרע של הגוף יכול להוביל להרבה בעיות בריאותיות חמורות בתחומי חיים אחרים. עם זאת, הנורמה היא מושג רופף, ורמת הטסטוסטרון באנשים שונים יכולה להשתנות באופן משמעותי, מה שעשוי לנבוע מגורמים גנטיים, כגוןהשפעה על חיים והסביבה.
אזורים של פעולת הורמונים
טסטוסטרון ממריץ היווצרות של מאפיינים מיניים משניים בגוף של גברים. רמתו הגבוהה נקבעת בעיקר על ידי הטבע ומשפיעה על היווצרות המאפיינים הייחודיים הבאים של המין החזק:
- צמיחת שיער פעילה על הפנים והגוף.
- הקול נמוך.
- מסת שריר מפותחת, כוח.
- אחוז נמוך של רקמת שומן בגוף.
- משיכה מינית למין השני, חשק מיני גבוה.
עם זאת, נוכחות או היעדר התכונות שלעיל מעידה על רמה גבוהה של טסטוסטרון רק בעקיפין. הכל קשור לקולטנים של תאים הרגישים להורמון הזה. כך, למשל, לאדם אחד יכול להיות קו שיער בגלל הרגישות הגבוהה של תאי זקיקי השיער לפעולת הטסטוסטרון, בעוד שלאדם אחר עשויים להיות זקיקי שיער שאינם רגישים לפעולת ההורמון, ומספר כולל קטן יותר שלהם. עם אותו רקע הורמונלי בדיוק.
צד פסיכולוגי
ישנם גם מאפיינים מיניים שלישוניים שעשויים להיות תלויים בעקיפין ברמות הטסטוסטרון, אלו הם מאפיינים סוציו-תרבותיים ופסיכולוגיים של התנהגות. ההורמון משפיע על האיכויות הבאות:
- גבריות.
- מנהיגות.
- ביטחון עצמי.
- מחויבות.
- חוזק אופי.
- פעילות נפשית.
- רמת אגרסיביות מוגברת.
- דומיננטיות של רגשות חיוביים.
- נוטה נמוכה לפסיביות ודיכאון.
ריכוז גבוה של ההורמון יאפיין גבר, בהתאם למאפייני הטמפרמנט והחינוך. ככלל, לאנשים כולריים וסנגווינים יש רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאנשים פלגמטיים ומלנכוליים. זה נובע גם מגורם גנטי.
סטיות מהנורמה
טסטוסטרון גבוה מדי הוא לא תמיד יתרון, וגם לא נמוך מדי. כאן נכנס לתמונה כלל "אמצע הזהב":
- רמות גבוהות מדי של טסטוסטרון בגברים יובילו להתנהגות תוקפנית, קונפליקט, א-חברתית, מונעת על ידי אינסטינקטים של בעלי חיים עם דיכוי המרכיב בעל הרצון החזק והסביר.
- ירידה ברמת ההורמון מתחת לנורמה תגרום לאדם חסר ביטחון, חלש נפש, לכבוש עמדת "אאוטסיידר" בחברה, חסר יכולת לפתור בעיות. במקביל, יתווספו בעיות בריאות כמו השמנת יתר, אימפוטנציה, מחלות לב וכלי דם והפרעות נפשיות בעלות אופי דיכאוני. אדם כזה יהפוך ל"איטי" בכל מובן המילה.
עדיף לשמור על רמות הטסטוסטרון בגברים בקרבת הגבול העליון של הנורמה. במקרה זה, האדם יהיה גבר בטוח בעצמו אשר יוכל לשלוט בדחפים הרגשיים והאינסטינקטיביים שלו, מה שיהפוך אותו למצליח, בריא ובריא.נערך.
רוצחים גברים
ישנם מספר גורמים שמפחיתים משמעותית את רמות הטסטוסטרון, או אפילו עוצרים לחלוטין את הסינתזה שלו:
- מחסור בשינה.
- התעללות באלכוהול, סמים.
- משקאות טוניק ואנרגיה, קפאין.
- צריכה לא מספקת של חומצות שומן רב בלתי רוויות.
- מחסור באבץ ומגנזיום.
- עודף משקל.
- אורח חיים בישיבה.
- חוויות, מתח.
גורמים חברתיים:
- מיקום נמוך בחברה.
- הזנחה מאנשים אהובים.
- כישלון בהשגת היעדים שלך.
- חיים אישיים לא מספקים.
לצורך סינתזה פרודוקטיבית של טסטוסטרון בגוף, יש צורך להוציא או למזער את כל האמור לעיל. התאמה קטנה של שגרת היום והתזונה יכולה להניב פרי לצמיחתו של גבר אמיתי בתוכך. לפני ששואלים את השאלה: "איך להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים?", כדאי לתקן את החסרונות בתחומים הנ"ל.
מה תורם לייצור?
התמודדנו עם הגורמים השליליים. עם זאת, ישנם דברים שגורמים לעלייה ברמות הטסטוסטרון בגברים:
- תרגיל מתון.
- שינה מלאה.
- תזונה נאותה.
- צמצם את צריכת האלכוהול והקפאין.
- דחייה מוחלטת של הרגלים רעים אחרים.
- גירוי אשכים קבוע.
גורמים חברתיים:
- מיקום גבוה בחברה.
- כבוד והכרה מאחרים.
- הצלחה בהשגת היעדים שלך.
- הצלחה במערכות יחסים עם המין השני.
בנפרד, ראוי לציין תכשירים תרופתיים שהם תוספים פעילים ביולוגית השייכים למעמד "מאיצי בדיקה". נטילת תוספי מזון אלה יכולה גם להגביר את הסינתזה של טסטוסטרון בגוף בצורה טבעית פחות או יותר:
- "Letrozole".
- "טמוקסיפן".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- ויטמין D.
- D-חומצה אספרטית.
- ZMA.
עם זאת, נטילת מאיצי טסטוסטרון יכולה לעורר את הסינתזה שלו רק באופן זמני ומעט. יחד עם זאת, לאחר גמילה מסמים, רמות הטסטוסטרון יהיו תלויות שוב בתזונה, באיכות השינה ובאורח החיים.
לעלות רמה! הוראות שלב אחר שלב
לאדם יש מספר צרכים, ביולוגיים עומדים בבסיס השאר. לא תוכל ליצור אינטראקציה יעילה עם העולם החיצון, חווה התמוטטות ורעב. יישום תזונה ודפוסי שינה נאותים הוא המקום הראשון להתחיל בו.
פיזיולוגיה בלב הכל
"בכל מצב לא מובן - לך לישון" - חוכמה יהודית. כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון ולהצליח בחיים, חשוב לעשות סדר בגוף, לתת לו מספיק זמן ומשאביםהתאוששות.
- ישן לפחות 8 שעות ביום, הולך לישון לא יאוחר מ-23:00. בלילה, מ-23:00 עד 01:00, הגוף מסנתז באופן פעיל טסטוסטרון והורמון סומטוטרופי.
- חשוב לאכול מספיק שומנים (0.5-1 גרם לכל 1 ק"ג משקל), מחציתם צריכות להיות חומצות שומן רוויות ממקור מן החי. כלול תוסף אומגה 3 בתזונה שלך.
- אבץ ומגנזיום הם מרכיבים חשובים לסינתזה של טסטוסטרון. רצוי לצרוך אבץ בכמות של לפחות 10 מ"ג ליום. הם עשירים ב: כוסמת, בננות, פירות ים, בשר. יש לצרוך מגנזיום 4 מ"ג ל-1 ק"ג משקל גוף, מקורו הוא דגנים וקטניות וכן אגוזים. סביר להשלים את הכמות החסרה מתוספי תזונה.
- יש צורך לעקוב אחר צריכה מספקת של ויטמינים. צריכה מלאה שלהם תעלה משמעותית את רמות הטסטוסטרון בגברים. השתמש במתחמי ויטמינים ומינרלים בקורסים.
- צריכה נאותה של חלבון (1-2 גרם לק"ג משקל גוף) ופחמימות (2.5-4 גרם לק"ג משקל גוף, יש לקבל 1/3 מפירות), בהתאם לרמת הגופני. פעילות.
- כמויות נאותות של ירקות וסיבים בתזונה.
- אנו מגבילים את צריכת המוצרים המכילים קפאין (לא יותר מ-150 מ"ג קפאין ליום) או שוללים אותם לחלוטין. קפאין חוסם את הסינתזה של טסטוסטרון לתקופה של כ-6 שעות.
- חשוב להמעיט בצריכת מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה: מזונות מתוקים, עמילניים.
- שמור על רקע רגשי חיובי, אנדורפיןמפחית את רמות הלחץ, מה שיוצר תנאים מצוינים לסינתזה של טסטוסטרון!
סגנון חיים
כשאיזנת את שגרת היום ואת התזונה שלך, אתה צריך להתחיל לוותר על הרגלים רעים, אם בכלל, עם זאת, הגורמים הבאים יעזרו ליצור רמה גבוהה של טסטוסטרון בגוף:
- פעילות גופנית מספקת. גירוי טוב מאוד על רמות הטסטוסטרון מסופק על ידי אימון משקולות, שכן הם הורסים את רקמת השריר, ששיקום וצמיחתה הוא הצורך של הגוף לסנתז טסטוסטרון בצורה פעילה יותר. סקוואט המשקולות אמור להפוך לתרגיל מועדף מכיוון שהוא משפר את זרימת הדם באזור האגן, ומגביר את יעילות האשכים. רצוי להוסיף עוד קרדיו.
- יש צורך להרגיל את האשכים לעבודה פעילה. צור חיי מין רגילים. בהתנזרות ארוכה משפיכה, רמות הטסטוסטרון יכולות לרדת לרמות "ילדותיות" תוך מספר חודשים. גברים מתחת לגיל 30 צריכים לשפוך פעם ב-3 ימים, גברים מעל גיל 30 1-2 פעמים בשבוע. עם זאת, הכל כאן אינדיבידואלי. דרך אגב, אתה לא צריך שותף.
- אם אתה סובל מעודף משקל, אתה צריך להיפטר ממנו. בתאי שומן, הטסטוסטרון הופך לאסטרוגן, הורמון המין הנשי. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לחשב את הצריכה היומית של BJU ולהפחית בהדרגה את כמות הפחמימות הנצרכת, תוך עצירה בקצב צריכה כזה שבו תרד 1-2 ק"ג משקל ביום.שָׁבוּעַ. ניתן ליישם גם שיטות דרסטיות יותר, כגון דיאטת קטו וצום.
מיקום "זכר"
הגוף שלך מכוון לסינתזה פעילה של טסטוסטרון. עם זאת, ישנם גם גורמים פסיכולוגיים המשפיעים על רמתו. ניצחון או הפסד בכל תחום משפיע באופן משמעותי על הטסטוסטרון שלך, מעלה או מוריד אותו. מכיוון שלתת תזונה, חוסר שינה ובריאות לקויה כבר אין השפעה כואבת על הנפש, יהיה קל יותר להגיע להצלחה בתחומים אחרים.
- הרמוני מערכות יחסים בחיים האישיים שלך. בן זוג שגורם לך לעצבן יהיה יותר מכשול מאשר בן לוויה. בנה מערכות יחסים עם האחר המשמעותי שלך. למד את הפסיכולוגיה של נשים. הרמוניה בחיים האישיים יוצרת תחושת יציבות, המשפיעה לטובה על סינתזה של טסטוסטרון, בעוד שהלחץ מאט אותו באופן משמעותי. אם אין לך בן זוג, אבל אתה מרגיש צורך באחד, מצא אחד או צור לעצמך אשליה.
- שים את עצמך בחברה כאדם סמכותי, אחראי וחזק. תהיה המנהיג. אל תיתן לאף אחד להפיל אותך. בחר סביבה חזקה ובריאה המשפרת את עצמה בכוונה. הסביבה, שאינה מאמינה בך, קולטת את כוונותיך בספקנות, גורמת לך לתחושת אשמה, תמשוך אותך למטה, דבר שייצור אי נוחות פסיכולוגית, שתוביל לירידה ברמת ההורמון הגברי. היפטר מ"אנרגיהערפדים" ומלא את הסביבה שלך באנשים שמוכנים לתמוך בך.
- מלאו את חייכם ברגשות חיוביים. תיעלב פחות, תתבדח יותר. גישה קלה יותר לחיים תפחית את רמות הלחץ.
- היפטר מתסביכים, פחדים ואשמה. סלח לעצמך ולאחרים. הרשה לעצמך להיות עצמך. אל תכביד על בעיות - פתור אותן, בצע פעולות אקטיביות.
- הגדר יעדים והשג אותם.
- היה בטוח.
המרכיב המנטלי ממלא תפקיד חשוב מאוד. האדם הוא חיה חברתית! המרכיב הנפשי שלך תלוי במידה רבה בגישה של אחרים כלפיך, גורם לחברה לתפוס אותך כגבר אמיתי, ואתה תשכח ממה זה טסטוסטרון נמוך.
ככל שהכוח גדול יותר, כך גדלה האחריות
כאשר הופכים לגבר ומקבלים רמה מצוינת של טסטוסטרון, אסור לשכוח את יקיריהם ואת הסובבים אותו. אתה חייב להיות מנהיג, אבל לא אגואיסט. בטוח בעצמו, אבל יש הערכה ריאלית של הנסיבות. חשוב מאוד להתאזן בביטחון רגוע, ללא עודפים, אחרת אתה מסתכן בהיתקלות בנסיבות חיים שיזרקו אותך ואת הטסטוסטרון ה"נבנה" שלך מעמדת דומינטור האלפא לתחתית, מה שלא יהיה כל כך קל. צא מ.
Result
ריכוז הטסטוסטרון שימושי לשמירה על רמה קרובה לגבול העליון. הסינתזה שלו מושפעת לטובה מתזונה נאותה, שינה, פעילות גופנית, אורח חיים.חיים, כמו גם מצב נפשי הנתמך על ידי רמה של הצלחה, ביטחון עצמי ויחסים חיוביים עם אנשים.
עליך ליצור הרמוניה בכל תחומי חייך כדי שתרגיש ביטחון ויציבות מוחלטים. בכל התנאים, הטסטוסטרון בגוף שלך יפרח. לא בכדי נאמר: "צריך אדם לנטוע עץ, לבנות בית ולהקים בן."
