הגובה הממוצע של גבר בתקופה המודרנית הוא 175 ס"מ. הגובה הממוצע של אישה הוא 170 ס"מ. נתונים אלה עשויים להשתנות במדינות ואזורים בודדים. לדוגמה, האנשים הגבוהים ביותר חיים באירופה. ויש עוד אנשים קטנים במזרח הרחוק.
למרות שמדד זה כיום אינו משפיע במיוחד על איכות החיים של אנשים, הורים עדיין מודאגים כאשר ילדם מפגר אחרי בני גילם בצמיחה. אחרי הכל, זה עשוי להצביע על התפתחות של מספר מחלות, מה שמעיד על כך שלאורגניזם המתפתח חסרים אלמנטים מסוימים. או ויטמינים לצמיחה אנושית.
מהם הויטמינים האלה? אילו תרופות יש לקחת כדי להאיץ את הצמיחה? איך לאזן בין התזונה של ילד ונער? איך עוד אתה יכול להשפיע על הצמיחה שלך? שאלות אלו ייענו מאוחר יותר.
תנאי צמיחה
ויטמינים לצמיחה אנושית לרוב חסרי אונים. העובדה היא שלקיחת תוספי תזונה אלו בלבד אינה מספיקה. כדי להבטיח התפתחות מלאה של הגוף, עליך ליצור תחילה תנאים נוחים:
- תזונה נכונה. תזונת הילד אונער חייב להיות מאוזן. כל החומרים המזינים הדרושים, אלמנטים מיקרו ומקרו, ויטמינים במידה רבה יותר שאדם צריך מהמזון. במקרה זה, התפריט חייב להתאים בהכרח לגיל הילד, נער.
- פעילות מספקת. הילד צריך לבלות כמה שיותר זמן במשחקים פעילים, לעסוק בספורט ופשוט ללכת באוויר הצח. אם הוא עוסק בנבגים, אז הוא זקוק לוויטמינים במיוחד, מכיוון שההתפתחות שלו פעילה יותר. ויטמינים במקרה זה יכולים לשפר את חילוף החומרים, ופעילות גופנית מאיצה את הגדילה והמתיחות של העצמות.
- מנוחה. גם לוח זמנים נכון של שינה/ערות חשוב. לאחר יום פעיל, הילד צריך להירגע לחלוטין. למשך שינה מספקת, הוריו תחילה עוקבים אחריהם, ולאחר מכן הילד לומד להירדם בזמן ולהתעורר בכוחות עצמו. ילדים צריכים לישון לפחות 8 שעות ביום. יתר על כן, הכי שימושי ללכת לישון בין 22-23 שעות.
- סביבה ידידותית בבית וללא לחץ. נטילת ויטמינים לא תועיל אם מערכת העצבים של הילד מתוחה כל הזמן. מצבי לחץ תקופתיים משפיעים לרעה על ההתפתחות. כולל, ולהאט את הצמיחה.
וכמובן, בתקופת ההתפתחות הפעילה ביותר של הגוף, יש צורך לקחת קומפלקסים מינרלים וויטמינים לצמיחה אנושית. תשומת לב במיוחד מוקדשת לאותם אלמנטים שאחראים להתפתחות רקמת העצם.
אילו ויטמינים אתה צריך?
יש מתחם שלםויטמינים לצמיחה אנושית:
- ויטמין A. יסוד זה חשוב מכיוון שהוא מעורב באופן פעיל בסינתזה של רקמת העצם, תהליכי התקשות העצם. באופן כללי, זה חשוב לתהליכי היווצרות של תאים חדשים, חידוש רקמות האיברים. מקדם ייצור של הורמוני גדילה.
- בטא-קרוטן. האלמנט נמצא במזון הרגיל שלנו - ירקות בגוונים אדומים, כתומים וצהובים. זה נספג הכי קל עם שומנים. מה זה קשור לוויטמינים לגדילה אנושית לגובה? ישירות בגופנו, בטא-קרוטן מסונתז לוויטמין A.
- ויטמינים B1 ו-B2. אלמנטים אלו תורמים להאצת חילוף החומרים (כלומר חילוף החומרים) בגוף, וגם ממריצים את זרימת הדם בכל האיברים החיוניים.
- ויטמין B11. השם השני הוא אלקרניטין. בעבר, זה היה זה שנקרא "ויטמין לצמיחה אנושית בגובה". זה לא רק עוזר להאיץ את תהליכי הגדילה של אורגניזם מתפתח, אלא גם מאפשר לילד להעלות את המשקל הרצוי מהר יותר. מעורב ישירות בסינתזה של תאי מח עצם.
- ויטמין D. היסוד בעל ערך מכיוון שהוא מאיץ את ספיגת הסידן במערכת העיכול. אבל זה סידן שהוא כל כך הכרחי לצמיחה ושיקום של רקמת העצם. ויטמין זה מיועד במיוחד לילדים צעירים מתחת לגיל שנה. אז זה חשוב ביותר לצמיחת התינוק.
אלמנטים אחרים חשובים לצמיחה
עכשיו אתה יודע אילו ויטמינים הכי חשובים לצמיחת האדם. אבל אל תשכח על תוספים עם האלמנטים הבאים, אשר גםלהשפיע ישירות על התפתחות הילד והמתבגר:
- סידן. אלמנט זה, למעשה, הוא המרכיב העיקרי בעצמות שלנו. המחסור בו מאט את גדילת הילד בגובה. לכן, בבחירת תוספי מזון מורכבים לילדיהם, על ההורים בהחלט לבדוק שהם מכילים גם סידן.
- יוד. האלמנט חשוב מאוד לבלוטת התריס. אבל מה לגבי צמיחה? בלוטת התריס היא המייצרת את מה שנקרא "הורמוני גדילה". והם מתחילים את תהליך צמיחת העצם.
מהן הנורמות ליום?
אילו ויטמינים דרושים לצמיחה אנושית? A, B1, B2, B11, D, בטא-קרוטן. אבל עבורם, יותר לא אומר טוב יותר. חשוב להתבונן באמצעי הזהב. אחרי הכל, גם המחסור בוויטמינים וגם השימוש המופרז שלהם עלולים להזיק לגוף.
באשר לוויטמינים לגדילה של מבוגר וילד ולמרכיבים המינרלים הדרושים, מומחים מציגים קצבאות יומיות בהתאם לגיל.
מתחת לגיל שנה:
- ויטמין A: 550 מק"ג.
- ויטמין B1: 0.4 מ"ג.
- ויטמין B2: 0.5 מ"ג.
- ויטמין B6: 0.5 מ"ג.
- ויטמין B11: 15 מ"ג.
- ויטמין D: 10 מק"ג.
- סידן: 500 מ"ג.
- יוד: 50 מק"ג.
ילדים בני 1-3 שנים:
- ויטמין A: 600 מק"ג.
- ויטמין B1: 0.7 מ"ג.
- ויטמין B2: 0.8 מ"ג.
- ויטמין B6: 1 מ"ג.
- ויטמין B11: 50 מ"ג.
- ויטמין D: 10 מק"ג.
- סידן: 800 מ"ג.
- יוד: 70 מק"ג.
נורמות לילדים בגילאי 3-6:
- ויטמין A: 750 מק"ג.
- ויטמין B1: 0.9 מ"ג.
- ויטמין B2: 1.1 מ"ג.
- ויטמין B6: 1.1 מ"ג.
- ויטמין B11: 100 מ"ג.
- ויטמין D: 10 מק"ג.
- סידן: 800 מ"ג.
- יוד: 90 מק"ג.
עבור ילדים בגיל בית ספר מתחת לגיל 12, יש להקפיד על הכללים הבאים:
- ויטמין A: 1050 מק"ג.
- ויטמין B1: 1.1 מ"ג.
- ויטמין B2: 1.4 מ"ג.
- ויטמין B6: 1.5 מ"ג.
- ויטמין B11: 200 מ"ג.
- ויטמין D: 10 מק"ג.
- סידן: 1000 מ"ג.
- יוד: 130 מק"ג.
עבור מתבגרים מעל גיל 12, אנשים צעירים, הוכנסו הנורמות הבאות לשימוש בויטמינים האחראים לצמיחה אנושית:
- ויטמין A: 1500 מק"ג.
- ויטמין B1: 1.5 מ"ג.
- ויטמין B2: 1.7 מ"ג.
- ויטמין B6: 2 מ"ג.
- ויטמין B11: 300 מ"ג.
- ויטמין D: 10 מק"ג.
- סידן: 1200 מ"ג.
- יוד: 150 מק"ג.
תוכן מזון
הורים רבים תוהים אילו ויטמינים לשתות לצמיחה אנושית. אך על מנת שהתפתחות הילד תהיה שלמה, בכל זאת, רוב המרכיבים הללו חייבים לבוא מאוכל.
ויטמין A נמצא במזונות הבאים:
- דג. סלמון במיוחד.
- שמנים צמחיים - חמניות, תירס, זית.
- ירקות אדומים, צהובים, כתומים. גזר עשיר בבטא-קרוטן.
ויטמיני B הם היעילים ביותר ופועלים במהירות.הם לא רק משתתפים בחילוף החומרים, אלא גם תורמים לייצור הורמון הגדילה. הם נמצאים במוצרים הבאים:
- Cereals.
- שעועית.
- Meat.
- ביצים.
- שמרי בירה.
- Kvass.
אל תשכחו מצריכה נכונה של חומצה אסקורבית - ויטמין C. היא מעודדת ספיגת ויטמינים אחרים, וגם עוזרת לחיזוק מערכת החיסון. המזונות הבאים עשירים בויטמין C:
- הדרים.
- דומדמניות.
- Rowan.
- תפוחי אדמה.
- Rosehip.
- Kiwi.
- כרוב.
- פטרוזיליה.
ויטמין D חיוני לעצמות ושיניים חזקות. לצורך כניסתו הנכונה לגוף, יש צורך בהליכות באוויר הצח, תחת קרני השמש. הוא מיוצר כאשר עור האדם נחשף לאור אולטרה סגול. הוויטמין נמצא גם בחלב ובדגים.
גיבוש הדיאטה
קבענו אילו ויטמינים אחראים לצמיחה האנושית. על סמך זה, חשוב להרכיב נכון את התפריט היומי של ילד או נער:
- לארוחת בוקר נדרשים דגנים ומוצרי דגנים. אז הילד מקבל את האנרגיה הדרושה לו במהלך היום. אתה יכול להוסיף ביצה מבושלת, תה צמחים לארוחת הבוקר.
- לארוחת צהריים על השולחן חייבים להיות מזונות עשירים בחלבון ובסיבים. זה הכרחי להיווצרות של רקמות עצם ושריר. האוכל צריך להיות מגוון ובריא כאחד: מרקים, סלטים, מנות בשר, דגים, פסולת, מיצים טבעיים,קומפוטים.
- עבור חטיף אחר הצהריים, הציעו לילדכם פירות טריים, מוצרי חלב, גבינה, גבינת קוטג', חלב. זה גם הזמן הנכון לקחת תוספי ויטמינים.
- מזון קל לעיכול אמור לארוחת ערב, מכיוון שהוא אינו מאט את חילוף החומרים ואינו משפיע על השינה. אלה פירות ים, סלטים עם אגוזים, ביצים, ירקות, תה או מיץ.
תסביכי מולטי ויטמין
ככלל, נטילת ויטמינים בודדים המקדמים צמיחה אנושית אינה יעילה כמו קומפלקסים של מולטי ויטמין. הם מלאים באלמנטים שימושיים שונים להתפתחות, צמיחת הילד, חיזוק חסינותו. בנוסף לויטמינים, הם מכילים גם חומרים מינרלים ואורגניים יקרי ערך.
כאשר קונים קומפלקסים של מולטי ויטמין, חשוב לבחון מהו חלקם של מרכיבים חיוניים מהנורמה היומית הכלול במנה אחת של התרופה. חשוב שהנתון הזה ינוע בין 50-100%.
מתחמי מולטי ויטמין נמכרים בכל בית מרקחת, ניתנים ללא מרשם רופא. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע רכישה כזו על מנת לרכוש את התרופה המתאימה ביותר עבורך.
מה ההבדל החשוב בין מוצרי מולטי ויטמין ומונוויטמינים? הראשונים מיועדים בעיקר למניעה. קידום צמיחה הוא יעד מתאים אחד כאן. אבל צריכת מונוויטמינים כבר נקבעה למטרות טיפוליות. בפרט, לטיפול בפתולוגיות, מחלות, מצבים מיוחדים הקשורים לחוסר באלמנט כזה או אחר.
בואו נרשום את המפורסמים ביותרקומפלקסים מסוג מולטי ויטמין המכילים את הוויטמינים הדרושים המשפיעים על הצמיחה האנושית.
אלפבית
המתחם מורכב משלושה סוגים של טבליות, שלכל אחת מהן השפעה מועילה מסוימת על הגוף. למשל, טבליה מס' 1 מכילה ויטמין B1 וברזל. הם תורמים להמרצת מחזור הדם, לסינתזה של יסודות דם חשובים - אריתרוציטים, לויקוציטים וכו'.
גלולה מספר 2 מכילה נוגדי חמצון. חומרים אלו מגנים על הגוף מפני גורמים מזיקים חיצוניים. טבליה מס' 3 מכילה סידן וויטמין D, הממריצים את היווצרות וצמיחת העצמות.
בנוסף להאצת הגדילה של ילד ובני נוער, קומפלקס מולטי ויטמין כזה יעיל גם למטרות אחרות: הוא נלחם בריברי, חוסר איזון ויטמינים בגוף. הוא משמש להחלמה ממחלות וטיפול מורכב (במיוחד כימותרפיה).
Multitabs
קודם כל, קומפלקס מולטי ויטמין זה מוערך בזכות התוכן הגבוה של נוגדי חמצון. יש להם השפעה מועילה על חילוף החומרים, עוזרים לחזק את המערכת החיסונית.
טפסי השחרור מיועדים לקטגוריות גיל מסוימות. לפיכך, חבילות Multitabs לילדים ולמתבגרים מכילות יותר אלמנטים התורמים להתפתחות הגוף, לצמיחתו.
Complivit
קומפלקס מולטי ויטמין ידוע למדי ברוסיה. קודם כל, הוא מוערך על התוכן המאוזן שלו. "Complivit"מכיל "ויטמין צמיחה" ו-B12. האחרון מעורב באופן פעיל בפירוק של חומרים מזינים (חלבונים, פחמימות ושומנים), מקדם את ספיגת הברזל בגוף.
Centrum
קומפלקס מולטי ויטמין זה טוב מכיוון שהוא מכיל אלמנטים הממריצים את ייצור האנרגיה בגוף, כמו גם את תהליכי חלוקת התאים. "Centrum" עוזר להפחית את רמת הכולסטרול ה"רע" בדם.
עם זאת, ראוי לציין כי קומפלקס ויטמין זה אינו מכיל ויטמין D, הנחוץ לאורגניזם מתפתח.
סודות הצמיחה
אם נער או צעיר רוצה בעקשנות לגדול עוד כמה סנטימטרים, אז בנוסף לויטמינים, אתה יכול לפנות לדברים הבאים:
- LFK, תרגילי יציבה מיוחדים. כשאדם מזדקף, מפסיק להתכופף, הוא מתגבר בכמה סנטימטרים.
- שחייה. יש צורך באימון מתמיד, לא רק "להתיז". אתה צריך לשחות בבריכה 1-2 ק"מ, לסירוגין בין סגנונות "צלב" ו"פרפר".
- תרגילים על הפס האופקי. כדי להתמתח, אתה צריך משיכות. זהו התרגיל הטוב ביותר לגב ולעמוד השדרה.
ויטמינים לגדילה נלקחים בעיקר כחלק ממתחמי מולטי ויטמין. אבל יחד עם זאת, אסור לשכוח את הצריכה הטבעית שלהם לגוף עם האוכל.
