בנוסף לשמש, חמצן ומזון, אנחנו צריכים ויטמינים לחיים מלאים ובריאים. ובכל זאת - אחרי הכל, בתרגום מלטינית, החלק הראשון של המילה - ויטה - פירושו לא יותר מ"חיים".
Avitaminosis אסור
אדם צריך ויטמינים כל יום, ללא קשר לגיל, מין, עיסוק ועונה מחוץ לחלון. מחסור כרוני בוויטמינים בגוף נקרא אוויטמינוזיס ועלול להוביל לתוצאות כמו:
- עור מתקלף, ציפורניים שבירות, הרס של אמייל השן;
- קרקפת יבשה ונשירת שיער;
- אדמומיות ועיניים דומעות;
- נפיחות בפנים, נפיחות של העיניים;
- התכווצויות, חוסר תחושה, כאבי גוף;
- דיכאון, מלנכוליה, חוסר יכולת להתרכז;
- עצבנות, שינויים תכופים במצב הרוח, אובדן אנרגיה;
- בעיות עיכול, חוסר תיאבון;
- ירידה בחשק המיני.
איפה אתה ויטמינים?
לרוב, מחסור בויטמינים מתרחש באביב ובסתיו. באביב זה קורה בגללשבחורף יש מעט ירקות ופירות טבעיים ובריאים, ולא סביר שהמבחר שמציעים הסופרמרקטים ישלים את מלאי הויטמינים בגופנו.
סתיו בריברי עוקף אותנו כי לגוף אין זמן להיבנות מחדש במהירות במהלך המעבר מקיץ חם לסתיו טחוב וגשום. התקררות חדה וירידה בפעילות השמש מפעילים את המנגנון של צריכה מוגברת של ויטמינים לשמירה על היחלשות מערכת החיסון. מטבע הדברים, הרזרבות שנצברו במהלך הקיץ לא יספיקו לאורך זמן, ולכן יש לתמוך בגוף במאבקו לאנרגיה ובריאות.
אלפבית ויטמין
זכור: לכל עונה יש ויטמינים משלה. לפני שאתה רץ לבית המרקחת וקונה את הראשונים שאתה מקבל, אתה צריך לברר מה הם, איך הם עובדים, אילו מהם צריך באביב, ואילו ויטמינים עדיף לקחת בסתיו:
- ויטמין A (נקרא גם "רטינול") חיוני לציפורניים, עור, שיער ושיניים בריאים. בנוסף, ויטמין A הוא שמגן על איברי הנשימה שלנו ממחלות כמו ברונכיטיס, דלקת ריאות ושחפת, ולכן יש לכלול אותו בוויטמינים לקראת הסתיו.
- ויטמינים B1 ו-B2 נקראים "ויטמיני גדילה", הם נחוצים לתפקוד תקין של מערכת העיכול, הלב וקצות העצבים. חשוב לקחת אותם באביב, כשהגוף מותש מכפור החורף.
- ויטמין B6 מסייע ביצירת נוגדנים וחומצה הידרוכלורית, משתתף בהמטופואזה, מאט את הזדקנות הגוף, מפחית את הסיכון להפרעות עצביות.
- ויטמין B12משפר את הזיכרון, משפר את ריכוז האנרגיה, מרגיע את מערכת העצבים ומגן על הגוף מפני אנמיה.
- ויטמין B13 חיוני לספיגת ויטמין B12 וחומצה פולית.
- ויטמין B17 מפחית משמעותית את הסיכון לסרטן. באופן כללי, לא משנה אילו ויטמינים אתה לוקח (בסתיו או באביב), נוכחות של קרנות מקבוצה B רצויה בכל מתחם.
- ויטמין C (החומצה האסקורבית האהובה על כולם) מעורב בהתחדשות העור, עוזר לגוף לייצר קולגן, משפר חסינות, לוקח חלק פעיל בהגנה מפני זיהומים חריפים בדרכי הנשימה וזיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה, מגן על הדם מפני התעבות, מפחית את רמת הכולסטרול המזיק. אגב, חומצה אסקורבית היא הויטמינים הנחוצים הראשונים לסתיו.
- ויטמין D פועל כמעין זרז לתכונות ההגנה של ויטמינים A ו-C, שבזכותם הם נספגים טוב יותר, והשפעתם על הגוף מתעצמת. קומפלקסים, המכילים כמות גבוהה של ויטמין D (כ-400 IU), מומלץ לקחת באביב, כאשר הגוף משתוקק לשמש. ואיזה ויטמינים לשתות בסתיו, כדי שלא יקרה מנת יתר של ויטמין D? כדאי לבחור כאלה שמכילים מעט ממנו (פחות מ-350 IU).
- ויטמין E מאריך את נעורינו, פועל כמעין מסנן אוויר בריאות, מנרמל לחץ דם, מונע היווצרות קרישי דם. בנוסף, יש לרשום אותו לכל האמהות לעתיד, מכיוון שהוא מקדם התעברות ושומר על הריון. זהו אותו ויטמין כל העונה כמו ויטמיני B.
- ויטמין F שורף שומן, עוזר במאבק נגדעודף משקל, משפר את איכות העור והשיער.
- ויטמין P מבטל חבלות ונפיחות, וגם שומר על בריאות הנימים וחלל הפה.
- ויטמין T מגביר את קרישת הדם, מאיץ ריפוי של פצעים וכוויות.
לוויטמינים - לבית המרקחת
ללא ספק, הויטמינים הטבעיים הטובים ביותר נמצאים במזון שאנו אוכלים מדי יום. פירות, ירקות, בשר, עופות, דגים, חלב ונגזרותיו, פירות ים וירקות הם המזווה של הטבע של חומרים הנחוצים לבריאות טובה.
אבל כמה תפוחים, גבינת קוטג', נגיד, פורל צריך לאכול ביום כדי למלא את הגוף בצריכה היומית הנחוצה של ויטמינים? אחרי הכל, מעטים מאיתנו אוכלים כמו שצריך 3-4 פעמים ביום. ככלל, הבוקר מורכב מכוס קפה וסנדוויץ', בעבודה אנו מגבילים את עצמנו לחטיף יבש, ואפילו ארוחת הערב לא תספק לנו מנת ויטמינים יומית הדרושה לבריאות מלאה.
למרבה המזל, בתי המרקחת מציעים מגוון רחב של מתחמי ויטמינים, ורוקח מוכשר יגיד לכם אילו ויטמינים עדיף לשתות בסתיו, ואילו באביב. בנוסף, ניתן לבחור ויטמינים לתינוקות, לגיל הרך, לבני נוער, למבוגרים ולקשישים. העובדה היא שלכל קבוצת גיל יש את הצורך היומיומי שלה בויטמינים שונים ורצוי לקחת זאת בחשבון.
תינוקות וויטמינים
אמהות שזה עתה יצרו תמהות לעתים קרובות מהשאלה אילו ויטמינים עדיף לשתות בסתיו לתינוקות עד שנה.
ילודים, אם הם בריאים והלאההנקה, אין צורך בוויטמינים נוספים. התינוק מקבל את כל הדרוש להתפתחות מחלב האם. ולקטנטנים שאוכלים תזונה מלאכותית מתאימים הויטמינים של Polivit Baby. עם זאת, אי אפשר באופן שרירותי לתת ויטמינים לפירורים כאלה - כדאי להתייעץ עם רופא ילדים!
אילו ויטמינים עדיף לקחת בסתיו לתינוקות מגיל שנה עד 4? הרי בתקופה זו הם גדלים בצורה מאוד פעילה, והם כנראה הולכים לפעוטון או לגן. לקבוצת גיל זו, מתחמי הויטמינים הבאים מתאימים:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "סאנה סול".
- סדרת ויטמינים "Pikovit": "Pikovit 1+" (בצורת סירופ), "Pikovit Unique 3+" (לכסניות לעיסה), "Pikovit 4+" (לכסניות רב-צבעוניות).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "אלפבית - התינוק שלנו".
הכנה לוויטמין לבית הספר
לילדים בגיל הגן מגיל 5 עד 7 יש צורך בוויטמינים שיתמכו לא רק בהתפתחות הפיזית, אלא גם הנפשית - אחרי הכל, בית הספר מגיע בקרוב! הסמים המפורסמים ביותר:
- "Pikovit 5+";
- "אלפבית - גן ילדים";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tabs Classic";
- "ויטמינים".
מגיל 7 עד 12 שנים - הוויטמינים שלהם. בית הספר הוא לא רק מקדש של ידע, אלא גםהצטברות של חיידקים שונים התוקפים מדי יום את גופו של התלמיד. אילו ויטמינים עדיף לשתות בסתיו כדי לחזק את המערכת החיסונית ולעזור לגוף התלמיד להתמודד עם העומס? אלו תרופות:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
מגיל 12 מתחילה תקופה של גדילה אינטנסיבית, יחד עם התבגרות, והילד זקוק לוויטמינים יותר מתמיד! תרופות מתאימות:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" או "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
ויטמינים למבוגרים
אילו ויטמינים עדיף למבוגרים לשתות בסתיו? אחרי הכל, הגוף של מבוגר, כמו גם ילד, צריך תמיכה של חיוניות ואנרגיה! במצב זה, התרופות הבאות מתאימות:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Grimax";
- "Undevit".
במילה אחת, ויטמינים עוזרים להגביר את החסינות, לשמור על הבריאות, לשפר את הריכוז והזיכרון, וגם להשפיע לטובה על המצב הכללי של הגוף. ולשתות אותם או לא לשתות - תחליטו בעצמכם.
