לחייו הנורמליים של כל אדם, חשוב שהוא יהיה בריא. זה חל גם על עמוד השדרה. לפעמים אנשים פשוט לא יודעים איך להרים ולהזיז משקולות בצורה נכונה, מה שיכול להיות טראומטי עבור הדיסקים הבין חולייתיים.
לפי הסטטיסטיקה, לכל אדם שלישי בעולם יש בעיות בעמוד השדרה, וכתוצאה מכך מופיעה נכות. הכל תלוי לא רק בכמה שוקלים הדברים שאנו מרימים.
מתי צריך להרים חפצים כבדים?
ישנן פעילויות רבות שבהן אתה צריך להרים ולהזיז משקולות. לדוגמה, זה כולל עבודה של איש מכירות שנושא הרבה סחורות בדרגות חומרה שונות ביום עבודה אחד.
בנות שכבר הפכו לאמהות מגדלת את ילדיהן בזרועותיהן, וילד בגיל שנה שוקל לפעמים כבר יותר מעשרה קילוגרמים. גַםרבים נאלצים לשאת בקביעות שקיות כבדות של מצרכים.
גם אם לוקחים בחשבון שמהחנות עד הבית ניתן להגיע ברכב, יהיה צורך לשאת תיקים כבדים לרכב, ולאחר מכן מהמכונית לבית. לפעמים זה מספיק כדי להשפיע על התפתחות או החמרה של אוסטאוכונדרוזיס, כמו גם סיאטיקה.
לפי מומחים, הדיסק הבין חולייתי, הממוקם באזור המותני, יכול להתמודד עם עומס של יותר מ-400 קילוגרם לסנטימטר. כלומר, אדם מסוגל להרים משקל כה גדול, ובמקביל עמוד השדרה יתמודד עם זה. ההוכחה לכך הם ספורטאים מקצועיים העוסקים בהרמת משקולות, כמו גם המניעים הנפוצים ביותר. הכל תלוי איך להרים משקולות בצורה נכונה. נדבר על זה מאוחר יותר.
למה לעקוב אחר הכללים
מעט אנשים חושבים שיש כללים מסוימים כיצד להרים משקולות. אבל כלל אחד מוכר לרבים מילדות, לפיו אתה לא יכול לשאת משקל, אחרת אתה יכול לשבור את הגב. ומי בכלל הקשיב והבין על מה האמירה הזו הזהירה? אתה צריך לא רק להקשיב לאזהרות של יקיריך, אלא גם לדאוג לגב שלך בעצמך.
זה לא אומר שאתה יכול רק להרים חפצים עם משקל קטן מאוד, אתה צריך ללמוד איך להרים משקולות נכון, כמו גם איך להזיז ולהוריד אותם. אם לא מקפידים על הכללים הבסיסיים, עלולות להופיע השלכות לא נעימות.
השלכות של טעותהרמת משקולות
ההשלכות הנפוצות ביותר של הרמת משקולות לא נכונה הן:
- כאבי גב;
- מחלות של עמוד השדרה;
- sciatica;
- hernia;
- דליות;
- לנשים יש צניחת רחם.
זה רע אם שרירי עמוד השדרה כבר במצב מוחלש. אז הרמת משקולות לא תהיה אפשרית כלל. ממש בתחילת העבודה עם הרמת משקולות, הקשיבו לרגשות שלכם. אם יש קשיים, כאב, אזי קיימת אפשרות לבעיות בריאות חמורות או אי ציות לכללים בעת הרמה והזזה של חפצים.
איך להרים חפצים כבדים בצורה נכונה?
איך להרים משקולות בצורה נכונה כדי לא לפגוע בגב ובמותני שלך, שמקבלים את העומס הגדול ביותר? אתה צריך לעשות את זה עם הרגליים! יש צורך לבצע הרמה כזו, כך שהמשקל הגדול ביותר של המשקל המורם ישפיע על שרירי הרגליים, ובכך יסיר את העומס המופקע מעמוד השדרה והגב התחתון. אם האובייקט מורם מבלי למלא אחר הכללים, אז אתה יכול לא רק להיפצע, אלא גם להרוויח נקע.
בואו נסתכל על ההמלצות העיקריות שבהן אדם שמרים משקולות יכול להשתמש כדי להפחית את העומס על הגב ולא לפגוע בבריאותו שלו.
קבל יציבה יציבה
הרגליים ממוקמות בצורה הטובה ביותר ברוחבכתפיים, לשים רגל אחת קצת יותר קדימה מהשנייה. במידת הצורך, ניתן לשנות את מיקום הרגליים כדי להשיג את המיקום היציב ביותר. ודא שהבגדים והנעליים שלך נוחים ואינם מגבילים את התנועה. התכופף, לחץ על חפץ כבד על גופך, שמור על גב ישר והתחיל לקום.
בעת הורדה למטה, כופפו את הרגליים רק בברכיים ובירכיים. במידת הצורך, אתה יכול להניח ברך אחת על הרצפה, ולהשאיר את השנייה במצב לא כפוף, כך שמשקל הגוף שלך ושל החפץ יתחלק באופן שווה.
זכור לשמור על יציבה ישרה
הסתכל ישר קדימה, שמור על גב ישר, דחף מעט את החזה קדימה, יישר את הכתפיים. בעת הרמה, הזזה והורדה של המטען, עמוד השדרה חייב להיות תמיד במצב ישר. במקרה זה, המשקל יתחלק באופן שווה ולא יהיו בעיות. זה חל הן על הרמה והן על נשיאת משקולות.
קום לאט, יישר בהדרגה את הירכיים והברכיים (אל תישען לאחור). שמור על גב ישר ככל האפשר. אתה יכול לסטות רק לעבר חפץ כבד.
החזק את המשקל כמה שיותר קרוב אליך
אם אפשר, עדיף לשמור את העומס בגובה הטבור. יש לחלק את העומס בין שתי ידיים. ככל שמרכז הכובד של החפץ קרוב יותר לגב, כך נדרש פחות מאמץ כדי לשמור על יציבה אחידה. אם מכופפים את הגב, אז העומס על הדיסק הבין חולייתי בגב התחתון גדל פי עשרים. אם המטען אינו סדיר בצורתו, אזנסה להחזיק אותו בצורה כזו שהחלק הכבד ביותר ממוקם קרוב ככל האפשר לגוף, בערך בגובה החגורה.
אם אתה צריך להזיז את המטען, זז בצעדים קטנים. אם אפשר, עדיף לחלק חפץ כבד לחלקים קטנים יותר.
כמה המלצות
- אם אינך יודע כיצד להזיז משקולות בצורה נכונה, השתמש בהמלצות אלו. עדיף לא לסחוב תיק כבד או כל מטען אחר רק ביד אחת. בפרט, יש להקפיד על כלל זה אם יש צורך להזיז את המשקל למרחק ניכר. נצלו את ההזדמנות וחלקו את העומס כך שתוכלו לשאת אותו בשתי ידיים בבת אחת. אי אפשר לשלול שום דבר. לדוגמה, אם אתה צריך לשאת הרבה אוכל בתיק חולצה, מקם את הידיים כך שגב ידך פונה קדימה. על ידי הנחת הזרועות בצורה זו, ייגרם הכי פחות נזק לגב, כי השרירים של כל הגו יעזרו.
- החזק את המטען בשתי ידיים. במיוחד אם אתה צריך לשמור אותו במשך זמן רב. בשל כך, העומס מתחלק באופן שווה על הגב. העומס על עמוד השדרה יפעל הרבה פחות.
- הכי נוח להעביר חפצים כבדים למרחקים ארוכים על הגב, ולא עם הידיים. האפשרות הטובה ביותר לנשיאת מטען יכולה להיות תרמיל. זה עוזר לעומס להשפיע באופן שווה על עמוד השדרה, המותני והכתפיים, כך שהסיכוי לפציעה קטן בהרבה.
- אל תזיז הרבה משקל על ידי החזקתו על הכתף. הטוב ביותראפשרות - תיק מצויד בגלגלים, או תיק גב פשוט. על הקרקע ועל גלגלים, העברת משקל היא הרבה יותר קלה. אבל במקרה זה, זכרו שכאשר מרימים תיק על גלגלים, למשל, לתחבורה, עדיף קודם כל להרים אותו על הדום, תוך שמירה על יציבה ישרה. אבל אם אתה מנסה למשוך את העומס, כפוף חזק, אז העומס על הגב גדל פעמים רבות. בנוסף, נוח יותר לדחוף את המטען, במקום לגרור אותו מאחור.
כדי לדעת להרים משקולות נכון לאישה, אתה צריך להבין שהגוף הנשי שונה מהגבר. יש כללים מסוימים. על פי אמצעי הבטיחות, בעבודה מתמדת, המין הנשי יכול להרים לא יותר מ-7 ק ג בהרמה אחת.
אם אתה לא יודע להרים משקולות בצורה נכונה, פשוט תפעל לפי ההמלצות, ואז לא יהיו בעיות גב.
