פסיכולוגים רואים בנוירוזה את המצב שבו חיים רוב האנשים כיום, במיוחד אלה שחיים בערים הגדולות. הרי זה לא סוד לאף אחד שכל אדם נתון ללחץ במידה כזו או אחרת. בהשפעה מתמדת של רגשות שליליים, הם מצטברים בהדרגה ומתחילים לייצר השפעה מדכאת על תפקוד מערכת העצבים.
מאמינים שאדם צריך להיות מסוגל לשלוט במחשבותיו. עם זאת, אצל אנשים עם הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, ההפך הוא הנכון. מטופלים מפסיקים את תנועתם לרמות חדשות של ידע. הם מתעכבים על מחשבות מטרידות שעולות בראש, מתחילים להאמין בהן כעובדות, שוכחים שכל זה הוא פרי דמיון בלבד ואין לו שום קשר לחיים האמיתיים.
תיאור המחלה
איך מתמודדים עם נוירוזה? היפטר מ"מחלת הספק"(זה מה שהפסיכיאטר המפורסם ז'אן אטיין דומיניק אסקווירול כינה מחלה זו במאה ה-19) אי אפשר בלי לדעת את הסיבות להתרחשותה.
איך להבין שאדם סובל מנוירוזה, כי ההתרגשות לפני ההופעה הפומבית הקרובה, הציפייה לפגישה אחראית או הברזל שלא כבה מעוררים עצבים כמעט בכולם? אבל זה דבר אחד אם מצב דומה לא מתגלגל בראש לעתים קרובות, אלא רק כשהוא מתעורר. דבר נוסף הוא אם רגעים כאלה מובילים לכך שמחשבות אובססיביות אינן עוזבות אדם כל יום, ונעשה יותר ויותר קשה להיפטר מהן. תופעה כזו מדברת על נוירוזה מתחילה, שעם הזמן הופכת לדיכאון.
מה מעורר את התפתחותה של "מחלת הספק"? יש לא מעט מצבים כאלה. למשל, עבודה קשה בהיעדר מנוחה מתאימה. נוירוזה יכולה להיות מעוררת על ידי שינוי באקלים או מקום מגורים, הליכים משפחתיים וקשיים כלכליים, כמו גם חוסר שביעות רצון מפעילותו ומיקומו בחברה. הרשימה הזו נמשכת עוד ועוד. הרי לכל אדם יש את המטרות והעדיפויות שלו, מבלי להגיע אליהן הוא מתחיל לחוות לחץ. בנוסף, אותם אירועים נתפסים על ידי אנשים בדרכים שונות. מישהו ייקח הכל ללב, ומישהו לא ייחס חשיבות למצב שנוצר. יחד עם זאת, פסיכולוגים מציינים כי נוירסטניה פוגעת לעתים קרובות יותר באדם אשר מלידה יש לו נטייה לעומס יתר רגשי ופיזי.
"מחלת הספק" מופיעה לפעמים אצל אותם אנשים שמטבעםבעל סיבולת טובה ועצבים חזקים. המחלה עוקפת אותם במקרים בהם גורמי סטרס פועלים מדי יום.
ברפואה, מקובל בדרך כלל שהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית מעוררת משתי קבוצות עיקריות של סיבות. אלו גורמים ביולוגיים כמו גם פסיכולוגיים. הראשון שבהם, לפי נקודת המבט הרשמית, אך טרם הובהרה במלואה, נעוץ בכשלים המתרחשים בחילופי שני הורמונים, דהיינו סרוטונין, האחראי לרמת החרדה באדם, ונוראפינפרין, אשר מספק זרימת מחשבה נאותה.
מוטציות גנטיות יכולות להיות הגורם להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. זה קורה ב-50% מהמקרים. לפעמים מחלות שונות מעוררות את הופעתן של מחשבות כואבות מטרידות. ביניהם:
- זיהומים סטרפטוקוקליים;
- פגיעה מוחית טראומטית;
- פתולוגיות כרוניות;
- תגובה אימונולוגית לפתוגן חזק.
סיבות פסיכולוגיות בצורת מתח או עייפות כרונית הן דווקא הסיבה להתפתחות נוירוזה. התנאים המוקדמים למחלה הם בכל מקרה בשל גורמים ביולוגיים.
תסמיני נוירוזה
איך המחלה מתבטאת? נוירוזה יכולה להיות מאובחנת על ידי חרדה ופחד מוגברים, חוסר שקט ועצבנות, ירידה בביצועים ודמעות, היעדר חושים ושכחה, כמו גם הידרדרות בתפקודים קוגניטיביים. החולה במצב רוח רע כל הזמן, הוא לא יכול לנוח, להירגע ולהירגע.
אדם הסובל מנוירוזה לעתים קרובות מאוד דואג, תופסכל שינוי וחדשות רק כשליליות. הוא מאופיין בעלייה חדה ברמת הרגישות והרגישות במצב הרוח. אם אדם מתחיל לפתח נוירוזה, אז ממש הכל מתחיל לעצבן אותו. הוא לא מרוצה מאורות בהירים וקולות חזקים, ריחות חזקים ושינויי טמפרטורה. הוא גם מגיב בשלילה לגורמים רבים אחרים. בנוסף לדוגמאות לעיל של ביטויים פסיכו-רגשיים בנוירוזה, גם המצב הגופני מתחיל להידרדר. לאדם יש לעתים קרובות כאבי ראש וסחרחורת, תיאבון ושינה מופרעים. ביטוי נדיר יותר של המחלה הוא כאבים בחזה, בבטן, במפרקים ובשרירים. יתר על כן, כולם נצפים בהיעדר פתולוגיות של מערכות ואיברים.
לכן כל כך חשוב להתחיל לטפל ב"מחלת הספק" בזמן. איך להתמודד עם נוירוזה ולהחזיר חיים רגועים ובריאות?
טיפול תרופתי
איך מתמודדים עם נוירוזה של חרדה בעזרת תרופות פרמקולוגיות? ניתן לחסל את החרדה על ידי נטילת תרופות מקבוצה מסוימת, אשר מינויה צריך להיות מטופל רק על ידי רופא. זה יאפשר לך לבחור את התרופה היעילה ביותר שיש לה תופעות לוואי מינימליות על הגוף.
איך להתמודד עם נוירוזה והתקפי פאניקה? מטופל זה יכול לעזור:
- תרופות הרגעה. מקבוצת תרופות זו, ככלל, נבחרים תמיסת "פרסן" או "נובו-פסיט", "סדאסן" או תמיסת אמא. תרופות הרגעה עוזרות להקלעצבנות ועצבנות, כמו גם חרדה ממושכת. ניתן להשיג את ההשפעה הגדולה ביותר בשימוש שיטתי בתרופה שנרשמה.
- Adaptogens. בין האמצעים של קבוצה זו, חולים עם נוירוזה לרוב רושמים תמיסות של ירכיים ורדים, ג'ינסנג או eleutherococcus. תרופות כאלה משפרות את עמידות הגוף ואת הסתגלותו לגורמים חיצוניים. יחד עם זאת, נטילתם מאפשרת לחזק את מערכת העצבים, ובו בזמן חיטוב הגוף כולו.
- תרופות נוגדות דיכאון. התרופות המפורסמות ביותר הנכללות בקבוצה זו הן אמיטריפטילין ומליפרמין. בעזרתם מטופלים מצבי דיכאון, נוירוזות, חרדה ודיכאון.
- כדורי הרגעה. Gidazepam, Adaptol ו-Penazepam מוכרים כיעילים ביותר מבין הקרנות השייכות לקבוצה זו. תרופות אלו משמשות להתקפי פאניקה, פוביות, פחדים, תחושות חרדה בולטות.
פסיכותרפיה
לפעמים, למרות מהלך הטיפול התרופתי, המטופל שוב פונה לרופא בבקשה כזו: "עזור לי להתמודד עם נוירוזה". חזרת הבעיה נובעת מכך שתרופות ברוב המקרים יכולות לתת השפעה זמנית בלבד. ואכן, על מנת להיפטר מנוירוזה, אדם יצטרך לשנות באופן קיצוני את גישתו כלפי החרדות והפחדים שלו. זה המקום שבו פסיכותרפיה יכולה לעזור. הכיוון הרפואי הזה הוא שיאפשר למטופל להבין את מהות הבעיה שלו, כדי לשנות אז את יחסו אליה. רק אז מתברר איךלהתמודד עם נוירוזה בעצמך ולהפסיק לפחד.
מהי פסיכותרפיה? זוהי אחת משיטות הטיפול במצבים פתולוגיים של הנפש, כולל נוירוזה. בעת שימוש בשיטת טיפול זו, מתבצע ייעוץ פסיכולוגי למטופל. במהלך השיחה, המומחה שואף לפתור בעיות אישיות, רגשיות ואחרות דומות של אדם, שהן אחד הגורמים לנוירוזות. בשיטה זו, המטופל צריך לראות את הרופא הראשי שלו באופן קבוע, בדרך כלל מדי שבוע.
כדי לחסל נוירוזות, נעשה שימוש לרוב באחד מהזנים של פסיכותרפיה - קוגניטיבית-התנהגותית. שיטה זו מאפשרת לאדם לגלות את העמדות ההתנהגותיות והנפשיות שהן הגורמים לנוירוזה, ולאחר מכן לשנות אותן.
דרך יעילה נוספת לטיפול ב"מחלת הספק" היא טיפול מורכב. זה כרוך בשימוש בו-זמני בגישה רפואית ופסיכותרפויטית.
המלצות כלליות
איך להתמודד עם נוירוזה, אם אדם מסיבה זו או אחרת לא יכול לפנות למומחה לעזרה? במקרה זה, הוא יצטרך לפתור את הבעיה בעצמו. אם המחלה לא תטופל, אז זה ישפיע לרעה על מצב הגוף בכללותו.
זה יעיל במיוחד לחסל את המחלה בשלבי התפתחותה המוקדמים. ובשביל זה, אדם אינו זקוק כלל לעזרת נוירופתולוגים ופסיכותרפיסטים. מספיק להגדיר מטרה ולא להפסיק להאמין בעצמך.
איךלהתמודד עם נוירוזה בעצמך? כדי לעשות זאת, עליך לפעול לפי כללים פשוטים, כלומר:
- הימנע מהתנגשויות אם אפשר;
- למד לשלוט ברגשות שלך;
- היפטר מהשליליות המתהווה בעזרת טכניקות פסיכולוגיות מיוחדות;
- לשמור על תזונה נכונה;
- להקפיד על משטר העבודה והמנוחה;
- להקשיח ולעשות ספורט;
- למד ליהנות מדברים פשוטים, להירגע ולהירגע;
- מצא תחביב;
- אל תשתמש לרעה בטבק ובאלכוהול.
פתרון בעיות
איך מתמודדים עם הפרעה טורדנית-קומפולסיבית? אדם הסובל ממחלה זו חייב להבין כי חיסול המחלה תוך חמש דקות לא יעבוד. בשלב הראשוני של הטיפול, הביטוי של הישנות אינו אמור להיות הסיבה לסירוב להשתמש בשיטה כזו או אחרת לביטול "מחלת הספק". זה ייקח קצת זמן. זה יאפשר לך לפתח מיומנויות נוירוטיות חדשות. במהלך הטיפול, על האדם ללמד את עצמו קודם כל לחלץ ניסיון מכל מצב, ורק אחר כך להראות רגשות.
איך מתמודדים עם נוירוזה בבית? לשם כך, מומלץ לבצע טיפול בעזרת אימון אוטומטי, כי בתת מודע כל אדם יודע טוב יותר מכל אחד אחר כיצד לעזור לעצמו להתאושש.
טיפול בפעילות
איך מתמודדים עם הפרעת פאניקה? אדם הנוטה לביטוי של "מחלת הספק" מתחיל לחוות לחץ לעתים קרובות יותר ויותר. הוא כל הזמן דואג ומגזיםמַצָב. במצב זה, אדרנלין ונוראפינפרין מתחילים לזרום לדמו. הגוף מגיב להשפעה כזו על ידי הרחבת האישונים, כיווץ כלי דם, הגדלת ריכוז הגלוקוז בדם, כמו גם דופק מהיר. זו הסיבה ששיעורים בספורט ובחדרי כושר יעזרו להיפטר מנוירוזה. כשמארגנים תיק, סוחטים מרחיב וכו', הגוף נמתח ומוציא את כל כוחו.
מה את יכולה לייעץ לנשים שפונות למומחה בבקשה הבאה: "עזרה להתמודד עם נוירוזה"? אם אימונים בחדר כושר לא ניתנים לביצוע בגלל חוסר זמן או מכל סיבה אחרת, אז במקרה זה מומלץ לנקות את הרצפות בבית, לקפוץ, לרוץ, לרכוב על אופניים או פשוט לקפל את הכרית ולנצח אותה.. שחייה בבריכה תעזור מאוד גם בהעלמת נוירוזה.
Change
איך להתמודד עם נוירוזה בעצמך? שאלה זו מדאיגה לעתים קרובות נשים. אחרי הכל, "מחלת הספק" מופיעה לרוב עקב שגרת היומיום. את אותן פעולות מבצע אדם כל הזמן. זה נמשך יום אחר יום ושנה אחר שנה. כתוצאה מכך, אנחנו מתחילים לעשות הרבה דברים באופן אוטומטי, מה שסוף סוף מפריע לנו.
במקרה זה, פסיכולוגים ממליצים לבצע שינויים בעצמכם. למשל, הדביקו מחדש את הטפט בבית או סדרו אותו מחדש. השיטה היעילה ביותר היא חופשה שעבורה נבחר כיוון חדש לאדם, כמו גם טיולים מחוץ לעיר,שבו אתה יכול להיות לבד עם הטבע. טכניקות כאלה ישחזרו את השקט הנפשי וייפטרו מנוירוזה.
Yoga
איך להתמודד עם נוירוזה ודיכאון בעצמך? כדי לעשות זאת, אתה יכול ללמוד תרגילי יוגה. הם יפעלו באותו אופן כמו מעבר פשוט לפעילות מעניינת שלא מאפשרת לאדם להישאר לבד עם הסבל שלו.
איך מתמודדים עם נוירוזה בעזרת יוגה? כדי לעשות זאת, המטופל יצטרך להתייחס לטכניקה זו הרבה יותר עמוק מאשר רק היישום המכני של סט התרגילים המוצע. אחרת, התקדמות האנרגיה של היוגה תסתיים מהר מאוד, ותסמיני הנוירוזה יחזרו שוב. כדי לשחזר את הבריאות, תצטרך לעבור לפעילות חדשה.
כן, יוגה יכולה להיות תרופה יעילה להיפטר מ"מחלת הספק". עם זאת, אין לראות בטכניקה זו גלולת קסם או צורה מיוחדת של הסחת דעת. יוגה היא מעין טכניקה טיפולית המכילה שיטות לאבחון מצב ותיקונו. זה לא ידע של טקסים דתיים וטקסטים וודיים שיעזור להיפטר מנוירוזה, דיכאון ובעיות נפשיות. האדם חייב להכיר את עצמו. ואז בהדרגה, צעד אחר צעד, הוא יתחיל לרכוש שלמות - פיזית ונפשית. אבל יש לזכור שתוצאה חיובית תגיע רק אם יתקיימו שיעורים רגילים.
V. השיטה של לוי
איך להתמודד עם הפרעה טורדנית-קומפולסיבית בעצמך? שיטה משלו עבורביטול הבעיה הוצע על ידי הפסיכותרפיסט הסובייטי המפורסם ולדימיר לוי. על פי המלצותיו של מומחה זה, ניתן להביס נוירוזה של חרדה על ידי היפטרות מרגשות שליליים. יחד עם זאת, כדי להירגע במהירות, אתה צריך להתאמץ יותר. במצב כזה כדאי ללכת למועדון ספורט או חדר כושר. כאן, אדם צריך לאמץ ממש כל שריר, להראות איך הוא יודע איך לכעוס במלואו. גם בשביל זה אתה יכול לקפוץ ולרקוע, לצעוק ולכווץ ידיים לאגרופים. הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את כל זה על הצד הטוב ביותר. לפיכך, כל עצבנות תיסחט החוצה באמצעות מתח שרירים. לאחר מכן, אתה יכול להרגיש שיפור במצב הרוח.
יש לזכור ששיטה זו לא תמיד עובדת עם נוירוזות ממושכות. עם זאת, במקרה של מזג פתאומי, זה עובד ללא רבב.
קבלת ההחלטה הנכונה
איך להתמודד עם נוירוזה ודיכאון? כדי לעשות זאת, אתה צריך למצוא דרך לצאת, כפי שזה עשוי להיראות למטופל, מבוי סתום. אדם שנוירוזה התגברה עליו מסוגל להרהר בפתרון הבעיה שנוצרה תוך יצירת עשרות תשובות אפשריות. יתרה מכך, ככל שיש יותר, ככל שיש למטופל יותר גירוי, כך הוא הולך לאיבוד וחושש לבחור שגוי.
במקרה זה, פסיכולוגים ממליצים על שיטה פשוטה. אדם צריך לקחת פיסת נייר ריקה ולחלק אותה בנוחות לשלושה עמודים. הראשון שבהם נועד לתאר את ההשלכות שעלולות להתרחש אם מתעלמים מהבעיה. העמודה השנייה צריכה לשקףמצבים שהיו דומים לזה הנוכחי, ומהלך ההיפטרות מהם. השלישי נועד כאפשרות לתיקון הבעיה הנוכחית.
שיטת אמוסוב
נוירוזה של חרדה מלווה בדרך כלל בנדודי שינה. שיטת ההרפיה וההירדמות שהציע אמוסוב תעזור להתמודד עם המצב. מומחה זה ממליץ לפני השינה, הקפד להוריד בגדים צמודים ולשכב בנוחות ככל האפשר. במצב נוח, לאדם הסובל מנדודי שינה מומלץ להרפות את כל קבוצות השרירים בנפרד. התחל עם הפנים.
אחרי זה, הרגיע את הנשימה שלך והרגע את הצוואר. וכך להמשיך הלאה עבור כל קבוצות השרירים. בהדרגה, הנשימה תהיה איטית יותר, עמוקה יותר, ושינה תקינה תגיע לאדם תוך חצי שעה.
