כל אחד מאיתנו נאלץ להתמודד עם ישנוניות. בסדר גמור אם אתה יכול לנמנם לכמה דקות. אבל מה לעשות כשבמצב כזה אתה צריך להתמודד עם עניינים חשובים בעבודה? בואו לגלות איך להתמודד עם שינה במקום העבודה.
סיבות לישנוניות
הסיבה הברורה של ישנוניות בזמן ער היא חוסר מנוחה. אנשים מודרניים כל כך עסוקים בעסקים שלעתים קרובות פשוט אין מספיק זמן לשינה בריאה. במהלך שבוע העבודה הגוף צובר עייפות בהדרגה, ובהמשך לוקח מהאדם את השעות שלא הספיקו לו להתאושש. הצורך לפתור בעיות חשובות מאלץ אותנו לא פעם לחפש דרכים להתמודד עם שינה בלילה. חוסר האיזון בין מנוחה לעירנות משפיע לרעה לא רק על התנהלות העסק, אלא גם על מצב הבריאות בכלל.
איך להילחם בשינה בעבודה עם קפה?
כפי שאתה יודע, קפה הוא המשקה הממריץ הנפוץ ביותר. קָפֵאִיןמסוגל להשפיע על מערכת העצבים למשך 1-2 שעות ואף יותר אם אתה שותה הרכב חזק. עם זאת, כאשר החומר הפעיל מוסר מהגוף, אדם מקבל את ההשפעה ההפוכה. בלי עוד כוס קפה, הוא מתגלגל במהירות על מצב ישנוני עוד יותר ממה שהיה במקור.
כדי להמשיך לעבוד לאורך היום, אתה צריך להיות מסוגל לשתות קפה כמו שצריך. ראשית, כדאי להשתמש במשקה רפרפת העשוי מדגנים טחונים טריים. בתקופה מהבוקר עד ארוחת הצהריים כדאי לשתות מספר כוסות קפה חזק, ולהפחית בהדרגה את כמות השתייה הנצרכת בשעות אחר הצהריים המאוחרות. כך, אתה יכול להישאר ערני לאורך זמן, לאחר שהבנת באמצעות דוגמה אישית כיצד להתמודד עם שינה.
תה חזק
תה מבושל חזק ממריץ כמו קפה טוב. גם תה ירוק וגם שחור יכולים להיות מקור נהדר לאנרגיה בבוקר. יתרה מכך, בניגוד לקפה, בסוף האפקט הממריץ, העייפות לא נופלת על האדם.
כדי לעודד ולעורר תשומת לב, מספיק להשתמש בכמה כפיות של עלי תה לכל ספל רחב ידיים בזמן הכנת המשקה. יש להחדיר תה במשך כ-5-10 דקות. לחלופין, אתה יכול להכין משקה בתרמוס, ולהרוות את עצמך מדי פעם באנרגיה לאורך היום.
שום
אנשים רבים שמים לב שאחרי שאוכלים ארוחה עם שפע של שום, חשבו איך להתמודד עם שינה, עלבשלוש או ארבע השעות הבאות כבר אין צורך. לאנזימים בשום יש השפעה מגרה מצוינת על הלב, מה שגורם למערכת הדם לתפקד בצורה פעילה יותר.
כפי שמראה בפועל, כדי להרחיק שינה ממושכת, אתה צריך לאכול לפחות 3-5 שיני שום. בשל היווצרות ריח לא נעים למדי, אפשרות זו אינה פופולרית במיוחד עבור אנשים שצריכים ללכת לעבודה. עם זאת, פתרון זה עשוי להיות שימושי לנהג, דייג, שומר או מאבטח.
משקאות אנרגיה
עם הגישה הנכונה לשימוש, האנרגיה תאפשר לכם למצוא את התשובה לשאלה איך להתמודד עם שינה בעבודה. לרוב, קפאין משמש כאן כמרכיב הפעיל העיקרי. בשילוב עם ויטמינים, שנמצאים גם במשקאות אנרגיה, הגוף מקבל דחיפה נחוצה של אנרגיה.
כדי לא לפגוע בגוף, יש להשתמש נכון במשקאות אנרגיה. אם אתם חווים תחושת נמנום, כדאי לשתות כ-300 גרם מהמשקה בישיבה אחת, לשתות בהדרגה לגימה אחת בכל פעם עד שהגוף דורש מנוחה בנקמה.
בפעם הבאה שאתה משתמש במשקה אנרגיה, יש להגדיל את כמותו. העניין הוא שהגוף מסוגל לפתח תחושת סובלנות לחומרים הפעילים של תרופות כאלה. במילים אחרות, אותה כמות אנרגיה בפעם הבאהאולי לא ממריץ כמו קודם.
איך להתמודד עם שינה בנהיגה?
זה דבר אחד להתגבר על תחילתה של ישנוניות כשאתה יושב ליד השולחן, ודבר אחר לגמרי לנסות לנהוג בביטחון ברכב. איך להתמודד עם שינה בזמן נהיגה ברכב? הדרך העיקרית להעלים את תחושת הנמנום כאן היא גירוי של מערכת העצבים. בואו נסתכל על כמה שיטות מוכחות לשמור על הנהג מחוץ לסכנה:
- כדי לא להירדם על ההגה, כדאי להציב בשדה הראייה מספר אורות מהבהבים בהירים.
- תנו לגוף להיות פעיל ללעוס מסטיק, מה שיגרום לשרירים להישאר ניידים.
- להעיר בחדות את החושים על ידי שאיפת האדים של שמן אתרי מנטה.
- אחת הדרכים הנפוצות ביותר להילחם בשינה בזמן נהיגה היא להאזין למוזיקה פעילה אך לא מעצבנת בווליום גבוה.
- אם התקף של נמנום מלווה בתחושת כאב בעיניים, כדאי לפתוח את החלון, לחשוף את הפנים לרוח.
מה לעשות במקרים שבהם אף אחד מהטיפים לעיל לא נותן את התוצאה הצפויה? במצבים כאלה עדיף לעצור את הרכב בצד הדרך ולנוח קצת.
פעילות במקום העבודה
בנוסף לשימוש בחומרים בעלי השפעה מעוררת על מערכת העצבים, ניתן לנסות "להונות" את המוח על ידי ביצוע תנועות גוף פעילות. אם אתה צריך לשבת מולמחשב, שפשפי את כפות הידיים, קמטו את תנוכי האוזניים, מתחו, יישרו את עמוד השדרה והגפיים, רקעו ברגליים, סובבו את הראש.
פתרון טוב הוא לקום מדי פעם ולהסתובב בחדר. כדי לשמור על אנרגיה כמה שיותר זמן, מספיק לשטוף מדי פעם את הפנים במים קרים, כמו גם לצאת החוצה ולנשום אוויר צח.
לסיכום
באמצעות ההמלצות לעיל, מסתבר שזה די פשוט להתמודד עם התקפי נמנום במקום העבודה. עם זאת, אם אתם מרגישים עייפים, כדאי להקדיש לעצמכם כ-15-20 דקות בהפסקת הצהריים כדי לנמנם ולצבור כוח. החלטה כזו לא תאפשר לגוף לצאת סופית מהתלם.
זה שונה כשילד נאבק בשינה. כדי לגרום לתינוק לנוח במהלך היום, יש צורך להוציא את כל הגורמים שיכולים להיות בעלי השפעה מעצבנת על הנפש, בפרט, צפייה בקריקטורות, משחקים פעילים, אכילת מזון ומשקאות. בסופו של דבר, עליך ללמד את התינוק שלך להירדם בכל פעם בשעה שנקבעה.
