אוסטאוכונדרוזיס גורם לכאבי שרירים. הטכניקה שפיתח איבן קוזנצוב יכולה לעזור להתגבר על המחלה. תרגילים לצוואר מסירים לחלוטין אי נוחות. נוקשות עמוד השדרה חולפת לאחר המנה הראשונה.
הסר כאב ללא תרופות
כדי להעלים את הנוקשות של השלד העליון, נעשה שימוש בסט של תרגילים פשוטים. הטיפול מבוסס על:
- סדירות הטיפול;
- תדירות חוזרת;
- עומס מתאים.
הטכניקה הפשוטה אינה מצריכה שימוש בתרופות. גם המטופל לא יזדקק לאורטופד. העיקר הוא החזרה על התרגילים, והתוצאה לא תאחר לבוא. כך אומר איבן קוזנצוב. הוא מאמן כושר גופני וטוען שהכאבים צריכים להיעלם תוך 3 ימים. ישנם תרגילי וידאו רבים באינטרנט שמטרתם להחזיר את ניידות הגוף. המחבר הוא איבן קוזנצוב. הוא שאב את הידע שלו מניסיון אישי. בעבר הוא היה רקדן בלט.
טיפול בעמוד השדרה העליון
הכלחלקים נעים של הגוף צריכים להיעשות בצורה חלקה ובזהירות. מתח יתר אינו טוב לגוף. מומלץ לעקוב אחר משטר האימונים. רק עומסים יומיומיים מחזירים את הניידות של עמוד השדרה ומקלים על הכאב. איבן קוזנצוב ממליץ לבצע את התנועות הבאות:
- הטה את הראש קדימה ואחורה. חזור על התרגיל למשך חצי דקה לפחות.
- בצע הטיות ראש שמאלה וימין. אין צורך למתוח את הצוואר, הוא נלחץ לתוך הכתפיים. מצב זה דומה לרפלקס של צב כאשר הוא מתחבא בקונכייתו.
- סובב את הראש ימינה ושמאלה. אנו מבצעים את התרגיל הקודם ואת הנוכחי לא יותר מ-15 שניות.
- הסנטר נלחץ אל החזה. אנחנו מתחילים לבצע סיבובי ראש.
עבודה עם הגב
איבן קוזנצוב ממליץ על סט תרגילים לכאבים במותניים:
- ממצב עמידה, הורד את עצמך למטה מבלי לכופף את הרגליים. התכופף עד שהמצח והברכיים שלך נוגעים. אז אתה צריך להיתקע ולהירגע לגמרי.
- מהמצב הקודם, עבור לישיבה, הרם את הידיים אופקית לפניך. חזור על התרגיל עד שהרגליים עייפות, אך לא יותר מ-10 פעמים. במקרה זה, הגב צריך להיות שטוח. נראה שהאדם מנסה לשבת על כיסא דמיוני.
- מהעמדה הראשונה, התרוממו עם גב שטוח, והופכים לאות G. אחזו ברגליים עם הידיים, מבלי ללחוץ על פיקות הברכיים. אז תחזיקו 15 שניות, צפו בתנוחת הראש. פלג גוף עליון אינו מתכופף.
הצלחה מחכה לאותם אנשים שיתאמנו מדי יום. זמן הטעינה הכולל אינו עולה על 10 דקות. זהו פרק זמן קטן כשמדובר בגב וצוואר בריאים.
