תזונה נכונה היא תזונה המכילה את הכמות הנדרשת של לא רק קלוריות, אלא גם מיקרו-אלמנטים. אבל לא מספיק רק לכלול בתפריט מוצרים המכילים את הכמות היומית הנדרשת של ויטמינים ואלמנטים. כמו כן, יש צורך לשלב אותם בצורה נכונה כאשר נוטלים אותם כך שהפעולה של חומר אחד לא תקזז את ההשפעה החיובית של אחר.
לדוגמה, לא כולם יודעים מהי התאימות של סידן ומגנזיום כאשר נוטלים בו-זמנית.
תאימות של ויטמינים ומינרלים
כאשר נלקחים בו-זמנית, חומרים שונים יכולים להפחית את ההשפעה של זה, או לא להיכנס לתגובה כימית, או לקיים אינטראקציה אקטיבית. לדוגמה, התאימות של מגנזיום וסידן גבוהה, לכן ניתן וצריך ליטול אותם בו-זמנית.
אינטראקציה יכולה להתרחש בשתי דרכים שונות:
- pharmaceutical;
- פרמקולוגי.
הראשון כרוך באינטראקציה של חומרים ישירות בקיבה. השני הוא במהלך תגובה ביוכימית המתרחשת, למשל, במהלךתהליך מטבולי ברקמות. אבל לפני שאתה יודע אם מגנזיום וסידן תואמים, אתה צריך לדעת מה היתרונות הבריאותיים של כל אחד מהם בנפרד.
הטבות מגנזיום
מגנזיום לוקח חלק פעיל כמעט בכל התהליכים הביוכימיים בגוף, ולכן אדם צריך יחד עם מים, אוויר ומזון. אבל אם נוכל להרגיש את חסרונו של האחרון בזמן, אבל נוכל לזהות את המחסור במגנזיום רק על ידי תמונה קלינית מטושטשת.
| תסמין | למה זה קורה |
| עייפות כרונית | מגנזיום מעורב בתהליך ייצור האנרגיה, ולכן כאשר הוא חסר, הגוף מאט את ייצור האנרגיה על מנת להאט את צריכתו. כתוצאה מכך, האדם מרגיש חלש ומוצף. |
| אינסומניה | חוסר היכולת להירדם הוא תוצאה של התרגשות עצבנית מוגברת. כאשר אדם צורך כמות לא מספקת של מגנזיום, תאי העצב הופכים רגישים יותר, והאדם עצמו נהיה עצבני וחסר מנוחה. כתוצאה מכך מופרעת השינה, אשר לאיכותה ולמשכה יש חשיבות רבה גם בפעילות מערכת העצבים. |
| יתר לחץ דם | למגנזיום יש יכולת להשפיע על התרחבות כלי הדם, דבר הגורר ירידה בלחץ לנורמה. עם יתר לחץ דם עורקי עקב חוסר מגנזיום, אדם לעתים קרובותחווה כאבי ראש. |
| עוויתות | עוויתות שרירים ולחץ יכולים להיות סימן למחסור במגנזיום בגוף. |
| סוכרת | המגנזיום תורם לייצור האינסולין, האחראי על ספיגת הסוכר והורדת רמתו בדם לנורמה. מגנזיום יכול לא רק להפחית את הסיכון למחלה זו, אלא גם להאט את התקדמותה. |
הטבות סידן
גופו של מבוגר מכיל עד קילוגרם וחצי של סידן, והרוב המכריע של כמות זו נמצא בעצם וברקמת השיניים. השאר (כ-1 אחוז) מבצע פונקציות חשובות בגוף, כולל:
- פעולה אנטי דלקתית;
- ויסות של קרישת דם;
- השתתפות בתהליך ההתרגשות של תאי עצב;
- מפעיל מספר תהליכים מטבוליים;
- מונע תגובות אלרגיות.
מחסור בסידן
כמו מחסור במגנזיום, גם מחסור בסידן בגוף עלול להוביל למספר תסמינים לא נעימים. בנפרד, כל אחד מהם יכול לדבר על מגוון שלם של פתולוגיות, כך שלעתים קרובות מחסור בסידן אינו מזוהה מיד.
התסמינים העיקריים של דל סידן בגוף הם:
- עצבנות, דיכאון, נדודי שינה;
- טכיקרדיה;
- יתר לחץ דם עורקי;
- ציפורניים שבירות;
- כאבי מפרקים.
הגורם העיקרי למחסור בסידן הוא תזונה שגויה. פחות נפוץ, סידן בגוף מופחת עקב מחלות של הכליות, בלוטת התריס, וכן עקב שימוש לרעה בעישון ואלכוהול.
יותר מדי סידן
אכילת יותר מדי סידן ממזונות או נטילת תוספי סידן עלולה לגרום לעודף של חומר זה בגוף. התסמינים של תופעה זו כוללים צמא מתמיד, תפוקת שתן מעל לנורמה, אובדן תיאבון, הקאות וחולשה.
לפיכך, יש לספק לגוף גם סידן וגם מגנזיום בכמות מסוימת.
אינטראקציה של סידן ומגנזיום
לאחר שגיליתם מהם מגנזיום וסידן ואיזה תפקיד הם ממלאים בגוף, עליכם לברר מהי התאימות של סידן ומגנזיום.
מגנזיום עוזר לסידן להיספג טוב יותר, כך שאם מגנזיום לא יכנס לגוף עם מזון בכמות הנדרשת, כל כמות סידן תהיה חסרת תועלת. מגנזיום וסידן מקיימים אינטראקציה פרמצבטית, כלומר בקיבה מיד לאחר הצריכה.
כדי להגיע לאיזון בין שני המרכיבים הללו, יש צורך לעשות דיאטה באופן ששני המרכיבים יהיו בתפריט בכמות הנכונה. או לאכול באופן קבוע מזונות שכבר יש בהם מגנזיום וסידן בפרופורציה הנכונה לספיגה, למשל טופו - "קרש שעועית".
בנוסף, אתה צריך להפחית את השימוש במזונות שיכולים להפחיתתאימות של מגנזיום וסידן. אלה כוללים:
- מלח;
- קפה;
- תרד;
- sorrel;
- rhubarb;
- סלק;
- שומן (מרגרינה, שומן חזיר).
מזונות אלה מעוררים איבוד סידן, ולכן, משבשים את איזון האלמנטים. אינך חייב לחתוך לחלוטין מזונות אלו מהתזונה שלך, מכיוון שלחלק מהם יש יתרונות בריאותיים.
ההכנות הסתיימו
למרות שדיאטה היא הדרך הקלה והבטוחה ביותר להשיג את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך, לפעמים החומרים שמגיעים מהמזון עשויים שלא להספיק. זה קורה על רקע מחלות שונות או במהלך ההריון. התאימות של מגנזיום וסידן בתרופות כאלה כבר מאוזנת כראוי.
אבל אתה לא יכול לקחת שום קומפלקס ויטמינים ללא מרשם רופא. הסיכון למנת יתר של סידן עלול לגרום לא רק לבריאות לקויה, אלא גם לפתולוגיות חמורות, כגון אורוליתיאזיס.
ולבסוף, תכשירי ויטמינים חייבים להיות באיכות גבוהה מיצרנים אמינים. הם חייבים לקחת בחשבון את התאימות של מגנזיום וסידן, לעמוד בכל הנורמות והתקנים לבטיחות המטופל. אתה צריך לקחת תרופות, בהנחיית המידע מההוראות ועצות הרופא שלך.
- התרופה שמבטיחה תאימות ביוכימית - "Calcium Magnesium Zinc" בצורת טבליות. הנוסחה של התרופה של חברת "סולגר" האמריקאית פותחה תוך התחשבות בדרישה היומיתגוף בכל שלושת יסודות הקורט. התרופה אינה מתמקדת במחסור קל של יסודות קורט לחיזוק רקמת העצם, שיפור מראה הציפורניים והשיער. האנלוגי הוא סידן מגנזיום אבץ של היצרן האמריקאי Naches Bounty. העלות של שתי התרופות היא בערך 680-760 רובל.
- האנלוג הרוסי של התרופה עם אותו הרכב הוא "אבץ סידן מגנזיום" מבית "Supra Vit" בצורה של טבליות מבעבעות. היתרון שלו הוא המחיר - 170 רובל לחבילה.
שילובי תרופות
ניתן ליטול סידן ומגנזיום בנפרד כשני תכשירים שונים התואמים מאוד. סידן D3 ומגנזיום B6 הם שילוב של שתי תרופות שרופאים רושמים בדרך כלל לתסמינים המעידים על רמה נמוכה של יסודות אלו בגוף.
Calcium D3 הוא שילוב של סידן פחמתי וויטמין D3, הידוע ככולקלציפרול. ויטמין עוזר לסידן להיספג טוב יותר במעיים, עקב כך החומר נספג היטב, ואדם רואה במהירות את התוצאה - העלמת התכווצויות שרירים, שיפור במראה השיער והציפורניים.
מגנזיום B6 הוא תכשיר המכיל מגנזיום לקטט דיהידראט וויטמין B6 (פירידוקסין הידרוכלוריד). ויטמין נחוץ על מנת לשפר את ספיגת התרופה במערכת העיכול ולפשט את תהליך ספיגת המגנזיום על ידי תאים.
גרסה מצוינת של היצרן המבטיחה תאימות - "Nycomed". מגנזיוםB6 וסידן D3 זמינים בצורה של טבליות ולעיסה בטעמים שונים.
