במאמר נשקול את התאימות של מגנזיום וברזל. על מנת להתמודד עם מחסור בוויטמין, עליך לבדוק את התזונה שלך או לבחור קומפלקס ויטמינים. בנוסף, אדם יכול לקחת מינרלים וויטמינים בודדים. כמובן שהרבה יותר נוח לקחת כדור אחד שמכיל את כל מה שצריך, אבל התועלת במקרה זה בסימן שאלה.
לעתים קרובות, רופאים רושמים ברזל עם מגנזיום. האם יש להם תאימות? בוא נבין את זה במאמר.
נטילת מינרלים וויטמינים בנפרד, אתה יכול גם לקחת בחשבון את התאימות שלהם וגם להימנע ממנת יתר של אותם חומרים שכבר נכנסים לגוף בכמות מספקת מהמזון. כדי שחומרים כאלה ינוצלו בצורה מיטבית וייספגו בגוף, צריך לדעת מהי התאימות של תכשירי ברזל ומגנזיום. כמה מינרלים וויטמינים מפריעים זה לעבודה של זה, בעוד שאחרים, להיפך, עוזרים. בנוסף, ייתכן שחלק מהחומרים לא ייספגו כלל ובשימוש על ידי גוף האדם בנפרד.
אז בואו נדבר על התאימות של מגנזיום וברזל. איך לקחת את החומרים האלה?
תאימות
ברזל, כמו שאר היסודות החשובים לגוף, אדם מקבל עם האוכל. כאשר זה לא מספיק, משתמשים במכשירים רפואיים מיוחדים. רבים תוהים מהי התאימות של מגנזיום וברזל.
הרופאים מזהים מספר המלצות שבזכותן ניתן להבטיח ספיגה יעילה יותר של חומרים שונים בגוף.
- תוספי ברזל מומלץ לקחת בערב. במקרה זה, הם ייספגו טוב יותר בגוף. במקרה זה, אתה צריך להפיץ כראוי סידן, מגנזיום וברזל. רצוי לשתות את שני יסודות הקורט הראשונים בבוקר, עדיף להשאיר ברזל בערב.
- לא מומלץ להשתמש בתכשירים המכילים ברזל לאחר ולפני קפה, חלב או תה. התאימות של ברזל וחלב הופרכה זה מכבר, שכן כתוצאה משילוב זה נוצרים קומפלקסים מסיסים במשורה, אשר נספגים בצורה גרועה בגוף האדם. בין נטילת התרופה הרצויה למזונות הרשומים, רצוי לעשות הפסקה של שעתיים.
- מומלץ לעזור לגוף לקלוט ברזל על ידי ויטמין כמו C. התאימות של יסודות אלה מוצדקת לחלוטין. ויטמין זה נמצא בעיקר בכרוב, בירוקים ופירות הדר. מומלץ לקחת ברזל לפני או אחרי המזונות האלה.
- סידן מפריע לספיגה תקינה של ברזל בגוף. אלמנט זה נמצא ברביםתרופות. הוא כלול כמעט בכל מתחמי מולטי ויטמין.
בוא נסתכל על התאימות של מגנזיום וברזל ביתר פירוט בהמשך.
חומרה: תאימות טובה ורעות
לברזל יש תאימות טובה לוויטמינים C, B3, A ונחושת. ויטמינים A, C ונחושת משפרים את ספיגת הברזל. לאלמנט זה יש תאימות לקויה עם ויטמינים B12, E, סידן, כרום, מגנזיום ואבץ. סידן, כרום, מגנזיום ואבץ מפריעים לספיגת הברזל. אבל ברזל מפריע לספיגה של ויטמינים B12 ו-E, מנגן וסידן. כלומר, התאימות של ברזל ומגנזיום B6 גרועה מאוד.
תאימות מגנזיום טובה ורעה
למגנזיום יש תאימות טובה לוויטמינים מקבוצת B (למעט B1) ולסידן.
תאימות לקויה עם מנגן, זרחן, ויטמינים E ו-B1 (בכמויות גדולות אפילו עם סידן). עקב מגנזיום מחמירה ספיגת הוויטמינים E ו-B1. מנגן וזרחן פוגעים בספיגת המגנזיום. עודף של מגנזיום גורם למחסור בזרחן וסידן.
כאשר בהריון
נשים מתעניינות לעתים קרובות בתאימות של מגנזיום וברזל במהלך ההריון. יסודות הקורט שמגיעים עם המוצרים חשובים, אבל כל אחד בדרכו שלו. אחד המקומות הראשונים ברשימה זו שייך למגנזיום. מהימים הראשונים של ההריון, זה הכרחי לעובר, שכן הוא תורם ליצירת עצמות ומערכת העצבים שלו. אמא לעתיד זקוקה למגנזיום כחומר טבעימרגיע.
החומר גם במהלך הלידה יכול לשחק תפקיד טוב: התהליך, אם הוא חסר, עלול להתעכב, מכיוון שהשרירים פועלים בצורה לא פעילה. מגנזיום קיים בכמויות גדולות בשרירים, בעזרתו הם יכולים להתכווץ ולהירגע בקלות. עם חוסר במגנזיום, תפקוד תקין של שריר הלב, השריר ורקמת העצבים בלתי אפשרי. בנוסף, מיקרו-אלמנט זה מווסת את התהליך המטבולי בגוף.
Norms
צורכי אישה במהלך ההריון: הנורמה בדם היא תכולת המגנזיום בין 0.66 ל-0.99 ממול לליטר, הממוצע לנשיאת תינוק הוא בין 0.8 ל-1.05 ממול לליטר. במהלך הנקה ופוריות, תכולת המגנזיום הנדרשת מחושבת באמצעות הנוסחה 10-15 מ"ג לק"ג ליום.
בנוסף לפתולוגיות גופניות ברורות, מחסור במגנזיום גורם למצב רוח רע, בלוז, נדודי שינה, אדישות, חרדה ופסימיות. מטבע הדברים, מצבי רוח כאלה אינם בני לוויה הטובים ביותר של אישה שמצפה לתינוק. בהיעדר מגנזיום, אשלגן, נתרן, זרחן, סידן וויטמין C אינם נספגים.
למה יש מחסור?
מחסור במגנזיום בגוף קורה מכמה סיבות:
- main - הפחתת צריכת מזונות ותכשירים המכילים את החומר;
- הפרשה מוגזמת שלו מהגוף;
- דרישת מגנזיום גבוהה במהלך ההריון.
לעתים קרובות הסיבה להפרות של ספיגת מגנזיום בגוף היאשימוש בתרופות מסוימות. לדוגמה, מדענים קבעו שתרופות סותרות חומצה (מעלוקס, אלמגל), בהן נשים הרות משתמשות לעתים קרובות לצרבת, כמו גם תרופות משתנות מונעות זאת.
יש לציין שחוסר במגנזיום מלווה לעיתים קרובות במחסור בוויטמין B6 בגוף.
איך נשים בהריון צריכות לקחת מגנזיום?
עכשיו אנחנו יודעים על התאימות המפוקפקת של מגנזיום B6 וברזל. כמובן, יש צורך לחדש את הרזרבות של חומרים שימושיים. רופאים עשויים להמליץ לאישה לקחת מגנזיום משלים בצורת טבליות. במקרה זה, יש לזכור כי לא רצוי ליטול תוספי ברזל ומגנזיום בו זמנית, שכן הדבר מפחית משמעותית את הספיגה של יסודות הקורט הראשון והשניים. לכן המרווח בין השימוש בשני האלמנטים הללו צריך להיות לפחות שעתיים. כמו כן יש לזכור כי ספיגת המגנזיום משתפרת במאמץ גופני נמוך ויורדת באורח חיים בישיבה. כדאי לנסות לא לשתות את התרופה לאחר האכילה, מכיוון שהיא מנטרלת את חומציות הקיבה.
דיברנו על התאימות של מגנזיום וברזל.
מגנזיום וסידן
יש קשר הדוק בין מגנזיום לסידן. צריך להיות איזון בין המרכיבים הללו. כאשר האיזון מופר, גוף האדם סופג אותם חזק יותר. בתפריט, היחס האידיאלי בין סידן למגנזיום הוא שניים לאחד. חלק כזה של יסודות קורט אלה, למשל, נמצא בתפוחים מזן הדולומיט. מגנזיום זה מאודהרבה בדגנים מונבטים וסובין חיטה, חיטה, דייסת שיבולת שועל וכוסמת, בננות, ירקות, אפונה, פולי סויה, שקדים.
תפקוד של מתחמי מולטי ויטמין
מאמצים רבים נעשו על ידי חברות תרופות לשלב ויטמינים לא תואמים בטבליה אחת. זה הושג על ידי סיום אחד מחומרי "הקונפליקט" במיקרוקפסולה ספציפית. בנוסף, נעשה שימוש בטכנולוגיית שחרור מבוקר, שבה חומרים שונים המשולבים בטבליה אחת נספגים במרווח מסוים. לכן למתחמי מולטי ויטמין יש זכות קיום.
תסביכי מולטי ויטמין, לעומת זאת, מתאימים רק לאנשים בריאים ששותים ויטמינים למטרות מניעתיות. ורק במצב שיש בהם צורך אמיתי, למשל, עם תזונה לא מאוזנת. אם אתה לוקח ויטמינים כסוכן טיפולי למחלה כלשהי, רצוי להשתמש בתכשיר חד-תכשיר. אתה לא צריך לרשום אותם בעצמך, רצוי להתייעץ עם הרופא שלך.
תאימות של מינרלים וויטמינים עם מזונות
בנוסף להתאמה של מינרלים וויטמינים שונים זה לזה, מומלץ לקחת בחשבון את תפקוד המוצרים. קומפלקסים מינרלים-ויטמינים הופכים רק לתוסף לתזונה האנושית הבסיסית, המכילה גם רכיבים פעילים ביולוגית. השפעה זו רחוקה מלהיות חיובית בכל המקרים.
רשימת גורמי מפתח שיכולים במידה רבהלהפחית את תוצאת השימוש במינרלים וויטמינים:
- מזונות מסוימים מפריעים לספיגה של מינרלים וויטמינים או מעוררים אובדן שלהם. מדובר בעיקר במשקאות המכילים קפאין (קפה, תה ירוק או שחור), מוצרי חלב וחלב. אם אפשר, צריך לאכול פחות ממוצרים כאלה, או לפחות להפחית את מספרם. דרישת המינימום היא לא לשלב את השימוש בהם עם צריכת מינרלים וויטמינים - המתן 4-6 שעות עד שהגוף יספוג חומרים שימושיים.
- רבים מהאלמנטים שאדם צריך מיוצרים על ידי חיידקים מועילים שנמצאים במעיים. על מנת שהמינרלים והוויטמינים הנכנסים לגוף ינוצלו ונספג בצורה מיטבית, נדרשת מיקרופלורה בריאה. בעת אכילת מוצרי חלב, ביצים ובשר, רוב החיידקים המועילים מוחלפים בחיידקים נרקבים. כדי לשקם את המיקרופלורה במעיים, עליך להפחית את מספר המוצרים מהחי לפי מקור ולהגביר את הצריכה של מזון צמחי טרי.
- בנוסף, לאנטיביוטיקה יש השפעה מזיקה על המיקרופלורה. כמה חיידקים מועילים גם הורגים מתח. לכן מומלץ לשתות קורס פרוביוטיקה לאחר שימוש באנטיביוטיקה או לחץ ממושך.
- מינרלים וויטמינים בגוף יכולים להיספג על ידי טפילים. כ-90% מהאוכלוסייה נגועים בהם. זה כמעט בלתי אפשרי להימנע מזה. יש לחסל טפילים מעת לעת.
בדקנו את התאימות של מגנזיום וברזל. איך לקחת בביתמינרלים אלו תוארו לעיל.
