מתח נקרא בדרך כלל מתח עצבי גבוה או התרגשות רגשית חזקה הנגרמת על ידי הקצב המטורף של העולם המודרני. אנשים שחיים כל הזמן בתנאים כאלה חווים מתח כרוני. מצב זה יכול להוביל למגוון השלכות שליליות על כל מערכות הגוף. האם אפשר איכשהו להגן על עצמך מפני מתח כרוני מבלי לוותר על המטרות שלך, מבלי לשנות את סדרי העדיפויות ואת סביבת החיים? לדברי מדענים, זה די אמיתי. יתרה מכך, מסתבר שיש אפילו חיסון נגד לחץ, שכל אחד יכול לעשות. אבל האם זה תמיד מביא רק נזק? בוא ננסה להבין את זה.
מתח לטווח קצר וכרוני
לפי מדענים רבים, מתח הוא מכלול שלם של הסתגלות של הגוף לגורמים סביבתיים שונים שפותחו במהלך האבולוציה על מנת להגן ולהסתגל. מכיוון שאף סביבה אינה יכולה להיות קבועה, היכולת לעמוד בשינויים המתרחשים בה היא תכונה שימושית מאוד. אבל אמירה כזו נכונה רק אם המצב יוצא הדופן לא מדיקריטי וקצר מועד. לחץ במקרים כאלה נקרא לטווח קצר. פיזיולוגים מאמינים ששייקים קטנים וקצרים לנפש שלנו הם משהו כמו התעמלות. אם המצב הלא נוח נמשך זמן רב ללא הגבלת זמן, האדם מתחיל לחוות מתח כרוני או טראומה פסיכולוגית קבועה של האישיות. אין בכך שום תועלת, כי אף יצור חי אחד אינו מסוגל לסבול מתח פיזי או פסיכולוגי ללא הגבלת זמן מבלי לפגוע בבריאותו.
גורמי לחץ כרוניים
ישנם גורמים רבים שעלולים לגרום למתח כרוני. גורמים, או כפי שאומרים מדענים, "גורמי לחץ", הם פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.
Physiological include:
- pain;
- חולה קשה;
- טמפרטורות קריטיות של הסביבה האנושית;
- רעב ו/או צמא;
- נטילת תרופות;
- רעש והמולה ברחובות העיר;
- עייפות, מתח מוגבר.
פסיכולוגי כוללים:
- תחרות, שאיפה מתמדת להיות טוב יותר מאחרים;
- חתירה מתמדת למצוינות, וכתוצאה מכך, הערכה עצמית קריטית;
- סביבה מיידית (לדוגמה, צוות עובדים);
- עומס מידע;
- פחד לאבד את המעמד החברתי, להיות "הגזמה";
- בידוד, בדידות פיזית או רוחנית;
- הרצון לעשות הכל;
- הגדרה לא מציאותיתמשימות;
- דיסהרמוניה במשפחה.
שלבי לחץ
לפי התיאוריה של הפיזיולוגית הקנדי הנס סלייה, מתח כרוני מתפתח בשלושה שלבים:
- תגובת חרדה. מתחילות להגיע לאדם מחשבות טורדניות שמשהו קורה בחייו או צריך לקרות לא בסדר, שלא מתחשבים בו, לא מבינים אותו. בהתאם לסוג הלחץ, אדם עלול לחוש גם אי נוחות מתנאי הסביבה (רעש, חום) או להרגיש כאב, מוקל בקלות על ידי סמים, אך גורם לדאגה. בשלב הראשון, מערכת העצבים הסימפתטית מתרגשת, ההיפותלמוס מעורר את בלוטת יותרת המוח, אשר בתורה מייצרת את ההורמון ACTH, ובלוטות יותרת הכליה מייצרות קורטיקוסטרואידים, אשר מגבירים את מוכנות הגוף לעמוד במצבי לחץ.
- התנגדות. הנס סאלי כינה את זה בדרך כלל "טיסה או קרב".
- תשישות. הגוף מגיע לשלב זה, ככלל, בזמן מתח כרוני, כאשר גורמים שליליים פועלים על אדם זמן רב מדי או שיש שינוי מתמיד מגורם אחד למשנהו. בשלב התשישות, המשאבים והיכולות של הגוף מצטמצמים בחדות.
סוגי לחץ
לחץ לטווח קצר יכול להיות גם שלילי וגם חיובי. במקרה השני, זה נקרא "טוב", או eustress. זה יכול להיות מופעל על ידי כמה אירועים ומצבים נעימים (זכייה בלוטו, עלייה יצירתית) וכמעט אף פעם לא פוגע בבריאות. רק במקרים בודדים, רגשות חיוביים גבוהים יכולים לגרום לבעיות, למשל,הפרה של פעילות הלב.
לחץ כרוני הוא רק שלילי. ברפואה זה נקרא "רע", או מצוקה. זה מעורר אירועים עצובים ולא נעימים שונים בכל ההיבטים של חיי האדם. מצוקה גורמת כמעט תמיד לבריאות לקויה.
מתח "טוב" ו"רע" מחולקים לשלושה סוגים:
- biological;
- psychological;
- רגשי.
לחץ ביולוגי כרוני
התיאוריה של סוג זה של מתח נשקלה בפירוט על ידי הנס סאלי. באופן כללי, מתח ביולוגי הוא קבוצה של תגובות הגוף להשפעות סביבתיות שליליות פיזיולוגיות, שהן תמיד אמיתיות ותמיד מהוות איום על החיים. אלה יכולים להיות גורמים ביולוגיים, כימיים או פיזיים (מזג אוויר, מחלה, פציעה). סליי כינה את הלחץ הביולוגי "מלח החיים", שבדומה למלח רגיל, הוא טוב במידה.
מתח כרוני ביולוגי מתרחש על בסיס מחלה ארוכת טווח, המאולץ לחיות בתנאי אקלים לא נוחים.
לעתים קרובות הגורם הפעיל הוא גם פעילות גופנית ממושכת. אם הם עוברים על רקע עומס יתר עצבני מתמשך (הרצון להוכיח משהו לכולם, להשיג את הבלתי מושג), אדם, בנוסף לגופני, מפתח עייפות כרונית. לחץ במקרה זה מעורר הרבה צרות בריאותיות - מחלות של מערכת העיכול, העור, הלב וכלי הדם ומערכות העצבים, אפילו התרחשות של סרטן.
לחץ נפשי כרוני
סוג זה של מתח שונה מאחרים בכך שהוא "מושק" לפעולה לא רק על ידי אותם גורמים שליליים שכבר התרחשו או מתרחשים בזמן נתון, אלא גם על ידי אלה ש(לפי הפרט) יכול לקרות רק ומזה הוא מפחד. המאפיין השני של הלחץ הזה הוא שאדם יכול כמעט תמיד להעריך את מידת יכולתו לחסל מצב לא חיובי. לא משנה כמה חמור הוא מתח כרוני פסיכולוגי, הוא אינו גורם נזק ברור לגוף ואינו מאיים על החיים. הגורמים ללחץ פסיכולוגי הם רק יחסים חברתיים ו/או המחשבות שלהם. ביניהם:
- זיכרון של כשלים קודמים;
- הנעה לפעולות ("רמאות" את עצמך בצורך להשיג הכל ברמה הגבוהה ביותר);
- עמדות חיים משלו;
- אי ודאות והמתנה ארוכה.
לתכונות האישיות של אדם, לאופיו ולמזגו יש השפעה רבה על התרחשות של מתח פסיכולוגי.
לחץ רגשי כרוני
לדברי רופאים ופיזיולוגים כאחד, סוג זה של מתח הוא המשפיע על העלייה בתמותה. רגשות התפתחו אצל אנשים במהלך האבולוציה, כמרכיב להישרדותם. ההתנהגות האנושית מתמקדת בעיקר בביטוי של רגשות משמחים ונעימות. עם זאת, התקדמות מדעית וטכנולוגית מהירה מובילה לחוסר הרמוניה של מצב הנפש האנושי, מה שגורם לרגשות שליליים. כולם מזיקיםבְּרִיאוּת. כך, הכעס הורס את הכבד, החרדה הורסת את הטחול, הפחד והעצב הורסים את הכליות, קנאה וקנאה הורסים את הלב. גורמים הגורמים ללחץ רגשי כרוני כוללים:
- כשל במימוש רצונותיו;
- הרחבת קשת התקשורת בחברה;
- חוסר זמן;
- urbanization;
- זרם בלתי נדלה של מידע מיותר;
- הפרה של הביו-קצב הפיזיולוגי של האדם;
- עומסי עבודה אינפורמטיביים ורגשיים גבוהים.
בנוסף, אנשים רבים חווים כל הזמן בנפשם מצבים שכבר חיו בהם לא יכלו להימנע מאוסונות או תבוסות. לעתים קרובות מאוד מתלווה לדיכאון מתח כרוני רגשי, שהוא מצב של דיכאון רגשי קיצוני של הפרט. אדם הופך אדיש לעצמו ולאחרים. החיים מאבדים ערך עבורו. נתוני ארגון הבריאות העולמי אומרים שדיכאון מהווה כיום 65% מכלל מחלות הנפש.
סימני לחץ אצל אחרים
איך אתה יכול לדעת אם מישהו בקהילה שלך נמצא בלחץ כרוני? התסמינים עשויים לכלול:
- חוסר עניין בכל דבר (עבודה, חדשות);
- תוקפנות בלתי מוסברת (כל הערה נתפסת "בעוינות") או, להיפך, בידוד, "נסיגה";
- חוסר זהירות, אי הבנה של המשימות שהוטלו עליו, שנפתרו בעבר בקלות;
- החלשת זיכרון;
- הופעה של דמעות, שקודם לכן היה יוצא דופן עבור אדם, תלונות תכופות על שלוגורל;
- עצבנות, טרחה, חרדה;
- אף פעם לא נראתה לפני השתוקקות לאלכוהול, עישון;
- שינויים בלתי סבירים במצב הרוח;
- הופעה של תנועות לא מבוקרות (חלקם מתחילים לדפוק ברגליהם, אחרים כוססים ציפורניים).
סימנים של לחץ בעצמך
כל התסמינים לעיל המאפיינים את מצב הלחץ הכרוני יכולים להיות לא רק באנשים מהסביבה שלנו, אלא גם בעצמנו. בנוסף לביטויים חיצוניים כאלה, אנו יכולים גם לראות את הסימפטומים הבאים של מתח בעצמנו:
- כאב ראש, מיגרנה;
- הפרעת שינה (קושי להירדם, ואם השינה מגיעה, היא לא נמשכת זמן רב);
- חוסר תיאבון או, להיפך, רעב כל הזמן;
- אין טעם של אוכל;
- שרפרף שבור;
- כאב בחזה;
- סחרחורת;
- הורדת חסינות;
- עצבנות (אני לא אוהב הכל, הכל מפריע);
- אדישות למין;
- אדישות לאהובים, לבעלי חיים אהובים, לתחביבים שלהם;
- fatigue;
- הופעת מחשבות על חוסר התועלת, חוסר הערך, הנחיתות שלהן.
טיפול
יש כאלה שלא רואים במתח כרוני עניין גדול. טיפול, על פי אנשים כאלה, אינו נדרש, אתה רק צריך לשנות את המצב, לאפשר לעצמך להירגע. עם זאת, אם אתה חווה תסמינים של מתח כרוני, עליך לבקרמְרַפֵּא. הוא ירשום סדרה של בדיקות כדי לא לכלול את כל המחלות שיש להן תסמינים הדומים ללחץ. אם לא נמצא שום דבר מסוכן, הרופא לרוב רושם ויטמינים ותרופות הרגעה. לפעמים רושמים כדורי שינה, כדורי הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון. השפעה טובה ניתנת על ידי הרפואה המסורתית, המציעה הרבה תה מרגיע עם נענע, מליסה לימון, דבש.
אסור לשכוח שמחלות זיהומיות תכופות יכולות גם לעורר מתח כרוני. החסינות אצל אנשים במצב מלחיץ תמיד נחלשת, מה שתורם לזיהום. לכן, רצוי להכניס אימונומודולטורים במהלך הטיפול. הם יכולים להיות סינתטיים - "ציקלופרון", "ויפרון" ואחרים, או טבעיים - אכינצאה, ורד בר, ג'ינסנג.
אבל כל התרופות האלה ואחרות עוזרות רק באופן זמני, אם אינך מתמודדת עם לחץ נפשית, בעזרת המוח שלך.
חיסון ללחץ
שיטת הטיפול במתח-חיסון פותחה על ידי הפסיכולוג הקנדי מייכנבאום. הוא מורכב משלושה שלבים של השפעה פסיכולוגית:
- רעיוני (הסבר). הרופא עוזר למטופל להבין שהוא עצמו המקור לרגשות ומחשבות שליליות, עוזר לשקול מחדש את הבעיה, לפתח אסטרטגיה לפתרונן ולהגביר את ההערכה העצמית.
- יצירת מיומנויות ויכולות חדשות. הרופא מזמין את המטופל לדמיין נפשית פתרון לבעייתו, לשים לב לכל המכשולים שעלולים לצוץ, לשנות את האסטרטגיה עד הגעה לאופציה המקובלת ביותר.
- תרגול מיומנויות חדשות. במקרה הזה, טובתוצאות משחק תפקידים.
שיטות לא שגרתיות יכולות גם לעזור להתמודד עם מתח - יוגה, תרגילי נשימה, הרפיה.
