גוף האדם הוא מנגנון מדהים שיכול לזכור תחושות שונות ולהפעיל אותן בזמן זה או אחר בזמן או בחיים. לא בכדי אנשים רבים חולים במחלות פסיכוסומטיות, לא מבינים שהם בעצמם המציאו את כל זה, אבל אין מחלה כזו. אבל מאמר זה לא יתמקד במחלות אנושיות ובפסיכוסומטיות, אלא בספורט ובפרט, מהו זיכרון שרירים. וגם על השפעתה על חיי אדם.
הגדרה של זיכרון שריר
אז מה זה? זיכרון שרירים הוא היכולת של הגוף והגוף לזכור את טונוס השרירים שנרכש בעבר במהלך האימון ולאחר הפסקה ארוכה, לשחזר אותו בהקדם האפשרי. ספורטאים מפורסמים רבים מציינים כי לאחר שנטשו את האימונים במשך זמן רב, הם השיגו במהירות את התוצאות הרצויות, והחלו שוב באותם תרגילים. כשלעצמו, זיכרון השריר האנושי הוא לא רק מושג מופשט, אלא השפעה של הגוף שנחקרה על ידי מדענים ופסיכולוגים.
קצת היסטוריה
תופעה זו נחקרה על ידי מדענים רבים. קבוצה בראשות הפרופסור הנורבגי כריסטיאן גונדרסן(אוניברסיטת אוסלו) הוכיחה שבמהלך האימון, הגרעינים בשרירים מתחילים להתחלק ולייצר חומרים כמו אקטין ומיוזין. ההיתוך של אקטין ומיוזין מביא לאקטומיוזין, שהוא הבסיס למסת השריר. כלומר, ככל שמיוצרים יותר גרעינים במהלך מיקרוטראומה, כך עובי השרירים גדול יותר. הגרעינים הם הבסיס לזיכרון השריר. כך, לאחר הפסקה ארוכה באימון מסת השריר יורדת, אך הגרעינים נשארים, וכאשר מתחדשים באימון, השרירים חוזרים למצבם הקודם הרבה יותר מהר. גם בעבודותיו של גונדרסן מצוין כי סימום תורם לייצור גרעינים בגוף האדם. כלומר, כאשר זורקים אימונים, ספורטאי יכול לשחזר את כל המסה ללא סימום תוך מספר שבועות. המשמעות היא שההשפעה של סטרואידים היא קבועה, לא זמנית. לדברי הפרופסור עצמו, הגרעינים שהצטברו בסמים יכולים להישמר בגוף האדם עד 10 שנים. אבל בכל זאת, אסור לשכוח שהנזק מסטרואידים נמשך, לא משנה איזה השפעה הם נותנים.
על תזונה נכונה
כמובן, לא ניתן לפרט את כל המוצרים המשפיעים על שיפור מסת השריר, אך לא נדבר עליהם, אלא על אלו שיש להימנע מהם, מכיוון שהם משפיעים לרעה על צמיחת השריר, לכן, אינם מאפשרים גרעינים להתחלק ובכך להשפיע לרעה על זיכרון השריר. ישנם שישה מהמוצרים הבאים:
- אלכוהול.
- שוקולד.
- עוגה ועוגות.
- קוויאר דגים.
- Stash.
- Liver.
מוצרים אלה מכילים כמות עצומה של כולסטרול ומעכבים את צמיחת השריריםרקמה, וגם למנוע מהגרעינים להתחלק, עצם הבסיס למסת השריר.
זיכרון שרירים בספורט ובחיים
מלבד ספורט, ישנם עוד כמה תחומי לימוד של זיכרון שרירים. כך, למשל, המדען הגרמני רייך הוכיח את התיאוריה שלו על הקליפה השרירית. בו הוא הוכיח ששרירים הם קליפה פסיכולוגית. לדוגמה, אם אדם ננזף ומדוכא כל הזמן, קבוצות השרירים שלו מתחילות להתכווץ, הוא הופך כפוף ובראש מורכן מתחיל להסתכל כל הזמן על הקרקע. מדוע הטקסט הזה מתאר את ההיבט הפסיכולוגי? עקב מצבים מסוימים, כמו דיכאון ופחד, השרירים מתכווצים ומייצרים חומרים שמאטים את הגדילה, אך במקביל מתגברת הפעילות האנושית וניתן לנצל זאת לטובתכם. אם אדם מתחיל להתאמן פיזית, חומרים המשפיעים לרעה על הגוף יוצאים עם זיעה. שלא תעלה את מסת השריר, אבל הביקוע הגרעיני עדיין מתרחש. איך להתמודד עם הקליפה הפסיכולוגית כדי שלא ייווצרו אלמנטים שליליים? בכל פעם שמתחילות בעיות, אתה צריך לתפוס את המדינה ולנסות להתנגד לה, להבין שזה רק חלק מהצרות שאתה יכול לשרוד בקלות. אגב, כפי שמראה בפועל, זיכרון השריר מועיל לא רק להתאוששות מהירה במהלך האימונים המתחדשים. כמו כן, הוכח שהשרירים והמפרקים של מי שהתאמן מוקדם יותר ומתחילים שוב כואבים הרבה פחות, אנשים כאלה כמעט ולא חווים עייפות לאחר אותם אימונים מאלה שעוסקים בהםבפעם הראשונה. זה לא סוד שעם הגיל, הגרעינים בגוף האדם מתחילים להיווצר פחות ופחות. אבל, כפי שהוכח על ידי מדענים, חידוש הפעילות הגופנית רק תורם לחלוקתם. לכן, הפסקות באימונים חשובות מאוד ואף הכרחיות. מחקרים מראים שתקופת המנוחה צריכה להימשך כחודש.
פיתוח זיכרון שריר ברמה הפיזית
כדי לפתח זיכרון שריר, אתה צריך לאמן את הגוף שלך לפי תוכניות מסוימות שמתאמני ומדריכי כושר מרכיבים. ניתן ללמוד זאת על ידי קריאת ספרים בנושאים אלו, צפייה בסרטוני תרגילים או שכירת מאמן אישי, שהוא יקר יותר אך טוב יותר לגוף. יש לפתח זיכרון שרירים בפיתוח גוף רק במהלך אימונים שתוכננו על ידי מדריכים. במקרה זה, אל תחסכו.
זיכרון שרירים: איך להתפתח ברמה פסיכולוגית
מה זה אומר לפתח זיכרון שריר ברמה פסיכולוגית? במקום זאת, אימונים אלו הם עזר על מנת להגיע לתוצאה הרצויה מהר יותר. פיתוח כזה אינו יעיל לחלוטין ללא תרגילים גופניים. ככזה, יש מעט הכשרות פסיכולוגיות, והן נראות חסרות משמעות במראה החיצוני. אז זה, אבל עם אימון אינטנסיבי, הם מתחילים להיות בעלי משקל משמעותי. הם בטבע של היפנוזה עצמית. אז ישנן שתי דרכים, ניתן לשלב אותן:
- וויסות השינה. כשאתה הולך לישון, אתה צריך לדמיין את הגוף הפיזי שלך כפי שהיית רוצה לראות אותו. יחד עם זאת, זה הכרחיהתעוררו 2-3 פעמים בלילה, ותחזרו לישון, דמיינו את הגוף כמו שאתם רוצים שהוא יהיה.
- דמיינו כדור חם בידיים שלכם, הרגישו אותו וגלגלו אותו על כפות הידיים וכל חלקי הגוף. למשל, מכף היד למרפק, מהמרפק לכתף, מהכתף לכתף השנייה ובגב. ואז דמיינו שהכדור הזה נע לכיוון הגרון. אז אתה צריך "להפיל" אותו בחדות למקלעת השמש, לחלק הירך של הגוף, ולאחר מכן לרגליים. חזור על תרגיל זה כחמש פעמים ורצוי לפני השינה. זה עוזר לספורטאי "לנקות" נתיבים חדשים לקצות העצבים.
