התינוק המיוחל כבר נולד, והאם הצעירה רוצה לעשות סדר בעצמה. ואכן, לאחר ההריון והלידה, הדמות החמירה בהרבה - הופיעו סימני מתיחה, והמשקל עלה. כמובן, רבים מתעניינים בשאלה כמה זמן אתה יכול לשחק ספורט לאחר הלידה. תמצא את התשובה במאמר זה.
בכמה זמן אוכל להתאמן?
לאחר לידה, הרופאים ממליצים לתת לגוף מנוחה של לפחות חצי שנה, ורצוי שנה (אנחנו מדברים בעיקר על פעילות רצינית וספורט מקצועי). העובדה היא כי במהלך ההריון והלידה, הגוף של אישה נתון ללחץ רציני. כל הטוב והערך ביותר ניתן לתינוק. בנוסף, בוודאות האם הצעירה מניקה את התינוק. וזה אומר שהגוף עובד לשניים - הרי צריך לייצר חלב.
בריכה
זו בחירה מצוינת למי שמחליטה לעסוק בספורט לאחר הלידה. שחייה תעזור לחזקשרירים. אבל אתה לא צריך להכריח את עצמך, קודם כל, ספורט צריך להיות כיף. בחלק מהבריכות יש קורסים מיוחדים לאמהות צעירות עם ילדים. נשים עם תינוקות מגיעות בשעה מסוימת ושוחות עם התינוקות שלהן. אבל אם אתה לא רוצה להשתתף בשיעורים כאלה, אז אקווה כושר הוא בהחלט בשבילך. זוהי דרך מצוינת לחזק את השרירים ולרדת במשקל. בנוסף, הספורט הזה לא מאוד מעצבן, אלא עוזר להירגע.
ואם אתה באמת רוצה?
אם אתה תוהה כמה זמן אתה יכול לשחק ספורט אחרי הלידה, אז אכפת לך מהבריאות שלך. אבל בכל זאת, אני באמת רוצה לקבל דמות יפה ולשמח את בעלי! אם עברת ניתוח קיסרי, אז הרצון לעסוק בספורט פעיל טומן בחובו השלכות עצובות. עדיף לחכות עד שהרופא יאשר את הקנאות שלך. אם עברת לידה טבעית ואת מניקה, זכור שאספקת החלב שלך עלולה לרדת. הגוף יכול להיות מותש.
כמה זמן אפשר להתאמן אחרי הלידה?
אם מתחשק לך להתחיל באימונים פעילים, המתן לפחות חודשיים עד שלושה חודשים. אבל אל תעמיס על עצמך. אם השיעורים קשים, אז אל תסבול, אלא תחזיק מעמד עוד זמן מה (הכי טוב שישה חודשים). תן לגוף שלך לנוח.
איך מתחילים?
אם הרופא איפשר לך לפרוץ לאימונים, אז התחל עם תרגילים קלים. הנפת ידיים ורגליים, הטיה וסיבוב - זה דימספיק לחודשיים הראשונים. לאחר מכן אפשר להוסיף כפיפות בטן, אבל שלטו בעצמכם - 10 סקוואט עמוק מספיקים לחודש השלישי של האימון, ואז הוסיפו 2-3 פעמים בכל שבוע. בחודש הרביעי שלאחר ההריון אפשר לעשות אירובי. אבל תמיד זכרו שפעילות גופנית לא צריכה להיות נטל. אתה יכול ללכת לספורט לאחר הלידה באופן מלא, אם הגינקולוג לא זיהה התוויות נגד.
כושר וסדרי עדיפויות
מועדון כושר ניתן לבקר כבר שבעה חודשים לאחר הלידה. לגוף יהיה זמן לנוח ולצבור כוח. אבל אל תתאמץ יתר על המידה, תעדוף נכון. דמות יפה אינה חשובה כמו אמא מאושרת. עבור התינוק, העיקר שתחייך, ועדיין יש לך זמן לעשות סדר בגוף.
