במאמר, נשקול את המוצרים היעילים ביותר לשריפת שומן.
כדי לרדת במשקל, אנשים נוקטים לעתים קרובות באמצעים הרדיקליים ביותר ולא תמיד בטוחים לבריאות. דיאטות נוקשות, שביתות רעב, סמים מלאכותיים ואימונים מתישים הם כמה מהדרכים הפופולריות ביותר לרדת במשקל במהירות.
עם זאת, מעטים האנשים שחושבים על הנזק שיכול להיגרם לגוף שלהם בדרך זו. שורפי שומן סינטטי לא יועילו למערכת העיכול וההורמונלית, צום יגרום להאטה בחילוף החומרים, ופעילות גופנית גבוהה תמנע ממך את הכוחות האחרונים שלך.
במקום זאת, הרבה יותר יעיל, בטוח ומהנה יותר לארגן את הארוחות והאימונים שלך בדרכים שמגבירות את חילוף החומרים וממריצים את בניית השרירים.
כמובן, גישה זו מבוססת על תזונה נכונה מורכבת היטב. בעת הרכבת דיאטה, כדאי לשים לב למוצרים טבעיים לשריפת שומן.
השפעה על הגוף
השפעה עלגוף הרזה, שורפי שומן טבעיים ניתן לחלק לשתי קבוצות עיקריות - מזונות קלוריות שליליות וכאלה המשפיעים על המערכת האנדוקרינית.
הקבוצה הראשונה כוללת מזונות שדורשים יותר אנרגיה לעיכול ממה שהם מכילים. למרות שהמונח "קלוריה שלילית" נושא כיום ויכוחים וביקורות רבות, יש לציין כי הכללת מזונות מקבוצה זו בתזונה אכן מסייעת בירידה במשקל. רוב המזונות השורפים שומנים הם ירקות, פירות ופירות יער, כלומר מזונות עתירי מים ו(או) סיבים. על ידי אכילתם באופן קבוע, ניתן להפחית משמעותית את תכולת הקלוריות הכוללת של התפריט היומי, שכן מוצרים כאלה שבעים היטב, אך למעשה אינם נספגים בגוף בשל תכולת סיבים תזונתיים גסים.
הקבוצה השנייה של מוצרים טבעיים לשריפת שומן לירידה במשקל הם כאלה המכילים ויטמינים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים שונים המפעילים את ייצור הורמון סומטוטרופי (הורמון גדילה) בגוף, המגביר את תהליך חלוקת התאים בגוף, אשר בפעילות גופנית נכונה תורם להצטברות מהירה של מסת השריר. לפיכך, יש מיד אפקט כפול. כדי לבנות שריר, הגוף זקוק לאנרגיה, אותה הוא מקבל על ידי צריכת מאגרי השומן שלו. במקביל, שרירים מתוחים דורשים יותר ויותר אנרגיה כדי לשמור עליהם, והגוף, שלא מקבל אותה מבחוץ, נאלץ לבזבז"רזרבה" - שומן גוף. מוצרי קבוצה זו עשירים בחלבון ובחומצות שומן בלתי רוויות, משביעים בצורה מושלמת את הרעב ומאפשרים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. למרות שתכולת הקלוריות שלהם גבוהה יחסית, אסור להוציא אותם מהתזונה, אחרת לא תוכל לבנות גוף דק ויפה עם שרירים מחוננים.
רשימת מזון לשורפי שומן
ישנן מספר קטגוריות של מזונות שעוזרים להיפטר מעודפי שומן עקב תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם או ההשפעה על צמיחת השרירים.
תבלינים, עשבי תיבול ותבלינים:
- cinnamon;
- mustard;
- כוסברה;
- ginger;
- pepper;
- cumin;
- linen;
- שמיר.
רשימת המוצרים לשריפת שומן לירידה במשקל היא די נרחבת.
ירקות:
- חציל;
- ארטישוק;
- פלפל;
- קטניות;
- ברוקולי;
- אפונה ירוקה;
- daikon;
- שעועית ירוקה;
- קישוא;
- bow;
- עלים חסה;
- לפת;
- cucumbers;
- tomatoes;
- chili;
- רדיש;
- arugula;
- celery;
- סלק;
- סלטי חסה וגרגרי נחלים;
- כרובית;
- asparagus;
- קישוא;
- תרד;
- שום;
- סorrel.
אילו מוצרים אחרים לשריפת שומן ידועים?
פרי:
- avocado;
- אשכולית;
- pineapple;
- קוקוס;
- oranges;
- kiwi;
- קלמנטינות;
- lemon;
- apples;
- mango;
- papaya;
- גרגרים של תותים, פטל, דומדמניות, אוכמניות וכו'.
מוצרים אחרים:
- עוף;
- צימוקים;
- סלמון;
- honey;
- eaed;
- מוצרי חלב (דל שומן);
- bran;
- nuts;
- שמן זית;
- לחם מדגנים מלאים;
- ביצים.
משקאות:
- מיץ עגבניות;
- מים סאסי;
- תה ג'ינג'ר;
- תה ירוק;
- קפה;
- מים רגילים ומינרליים;
- kefir;
- יין אדום יבש.
10 המובילים
בנוסף, ישנם כמה מהמוצרים היעילים ביותר לשריפת שומן, אשר תועלתם מאושרת על ידי תזונאים רבים. 10 המובילים הם:
- pineapple;
- avocado;
- אשכולית;
- ginger;
- cinnamon;
- שום;
- ברוקולי;
- עצה.
- kefir;
- תה ירוק;
שימוש קבוע במוצרים אלו בדיאטה יעזור לכם להיפרד בקלות ובאופן בלתי מורגש מסנטימטרים מיותרים במותניים. אבל אל תחשוב שאתה יכול לרדת במשקל רק על ידי הוספת כמה פרוסות אשכולית למזון המהיר הרגיל שלך. מוצרים לשריפת שומן עוזרים להיפטר ממשקל עודף רק בתנאי של תזונה נכונה מתמדת.
פרטי מגדר
בגוף הגברי והנקבה, תהליכי הצטברות ושריפת השומן שונים ולכן מערך המוצרים לירידה במשקל שונה.
גברים זקוקים למזון עתיר חלבון כדי לבנות מסת שריר, בעוד שתכולת הפחמימות במזון צריכה להיות נמוכה. קריטריונים אלה מתאימים באופן אידיאלי למוצרי חלב דלי שומן. חזה עוף ודגים (במיוחד סלמון) הם המקורות המועדפים ביותר לחלבון באיכות גבוהה. לקבלת אפקט שריפת השומן הטוב ביותר, מומלץ להשתמש עם המוצרים הבאים:
- קטניות;
- ginger;
- תה ירוק;
- בצל (כל הזנים שלו, בכל צורה);
- שום;
- nuts;
- ביצים.
בנוסף, כדאי לשתות כמה שיותר מים נקיים, שכן זה יאיץ משמעותית את הירידה במשקל.
בודקים מוצרים לשריפת שומן לנשים?
מוצרים לנשים
בתזונה של נשים, מזונות חלבונים אינם ממלאים תפקיד כה גדול, מכיוון שהמין ההוגן רק לעתים רחוקות מבקש לבנות שריר במקום שומן גוף יוצא. כמובן, אתה לא יכול לנטוש לחלוטין חלבונים, אבל הצורך בגוף הנשי בהם עדיין נמוך בהרבה.
לגברות צעירות שחולמות לרדת במשקל מומלץ לכלול בתפריט שלהן מוצרים בעלי השפעה חיובית על הרמות ההורמונליות. לדוגמה:
- pineapple;
- אשכולית;
- ginger;
- מים;
- bran.
מתיכאשר משתמשים במזונות לירידה במשקל ושריפת שומן, חשוב מאוד לקחת בחשבון את ההבדלים בגופם של גברים ונשים על מנת להשתמש בהם כדי להביא תועלת מקסימלית.
ההשפעה השלילית של דיאטה שורפת שומנים
לדיאטה המבוססת על מזונות שורפי שומן יש חסרונות. לדוגמה, תכולה גבוהה של מזונות חלבוניים בתזונה עלולה להוביל להרעלת חלבון, שהיא מסוכנת ביותר לכליות, לכבד ולמערכת העיכול. סימן אופייני להרעלה עם מוצרי פירוק חלבון הוא ריח של אצטון מהפה. במקרה זה, אתה צריך לשתות בדחיפות כוס מיץ מתוק (ענבים, רימון זה נהדר) ולהכניס לאט מזון פחמימות לתזונה.
יש התווית נגד לשינוי חד בתזונה
בשום מקרה אסור לשנות את התזונה שלך באופן דרסטי. הפחתה פתאומית בקלוריות תגרום ללחץ, מה שיוביל בהכרח להאטה בחילוף החומרים. עם יציאה חדה מדיאטה כזו, הגוף יתחיל לאגור באופן פעיל חומרים מזינים, יחזור ויגדיל את הקילוגרמים שאבדו בדיאטה.
מוצרי שורפי שומן לירידה במשקל לנשים יכולים לשמש כחלק מאחת מהדיאטות.
דיאטה בטוחה לשריפת שומן
האפשרות הטובה ביותר לירידה בטוחה במשקל היא תזונה מאוזנת נכונה, שחייבת לכלול מזונות שורפי שומן בכמויות סבירות. הבסיס לתזונה כזו הוא איזון של חלבונים, שומנים, פחמימות וקלוריות, הנקבע בנפרד.
איך לאכול נכון לירידה במשקל?
דיאטה כוללת לפחות ארבע ארוחותאוכל במהלך היום. ארוחת הבוקר צריכה לכלול מנת חלבון בתוספת ירקות או פירות. לארוחת צהריים מותרות פחמימות מורכבות בשילוב עם חלבונים ופירות או ירקות. חטיף אחר הצהריים כולל את אותם מאכלים כמו ארוחת הצהריים, אך מומלץ להפחית פחמימות ולהעדיף ירקות על פירות. לארוחת ערב מתאימה מנת חלבון עם ירקות.
סודות פשוטים של הרמוניה
יש גם כמה כללים, ששמירה עליהם תקל על הורדת סנטימטרים נוספים במותניים:
- להתחיל את היום טוב עם כוס אחת או שתיים של מים נקיים מיד לאחר ההתעוררות. זה עוזר להתעורר ומקדם התעוררות עדינה של מערכת העיכול. לאחר 20-30 דקות אתה יכול לאכול ארוחת בוקר.
- הזמן הטוב ביותר לאכול פירות הוא בבוקר מכיוון שהם מגבירים את התיאבון. ירקות עדיף לארוחת צהריים.
- חשוב מאוד לשתות מספיק מים טהורים לאורך היום (עדיף כוס אחת עד שתיים לפני כל ארוחה למשך 20-30 דקות). הנורמה היומית של מים היא כ-30 מ"ל לכל ק"ג משקל. מחסור בנוזל יוביל בהכרח להאטה בחילוף החומרים.
- מועיל לאכול אשכולית כל יום, שהיא אחד הפירות השימושיים ביותר לירידה במשקל. כמה פרוסות, אפילו נאכלות לארוחת ערב, יעזרו להאיץ את חילוף החומרים.
- בבוקר, כדאי לאכול יותר מזונות עתירי קלוריות, אבל כדאי לעשות את ארוחת הערב קלילה יותר על ידי הכללת ירקות טריים וחלבון רזה. העובדה היא שבבוקר קצב חילוף החומרים גבוה בהרבה, כך שלקלוריות הנוספות יהיה זמן לבזבז עם תועלת.
- מומלץ לאכול 4-5 פעמים ביום. זה יעזור לכם להימנע מתחושת רעב בין הארוחות ומאכילת יתר במהלך הארוחה הבאה, לא יאט את חילוף החומרים וישמור על רמת סוכר יציבה בדם. בנוסף, אכילת מנות קטנות של מזון עוזרת להפחית בהדרגה את נפח הקיבה, מה שמאפשר להספיק מכמות קטנה של מזון.
- אל תאכלו לפני השינה. ארוחת ערב דשנה מדי לא רק תוסיף אי נוחות ותפריע לשינה, אלא גם תפגע בבטן. והקלוריות שמתקבלות "בלילה מסתכלות" יופקדו על הצדדים. ארוחת הערב האידיאלית צריכה להיות קלה, 2-3 שעות לפני השינה.
- אפילו מעט פעילות גופנית תזרז משמעותית את תהליך הירידה במשקל. מספיק לעשות תרגילים קלים בבוקר וללכת יותר במהלך היום כדי להיפרד מכמה קילוגרמים עודפים בחודש.
מסקנות על המאמר
שורפי שומן בצורת מוצרים זוכים ליותר ויותר תשומת לב. שיטה זו של ירידה במשקל נראית פשוטה ואינה דורשת כל מאמץ. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. ירידה אפקטיבית במשקל ושמירה על משקל תקין מחייבות לא רק אכילת מזונות הרזיה באופן קבוע, אלא גם לנהל אורח חיים בריא ופעיל, לאכול נכון, להתעמל וכמובן לאהוב את עצמך.
סקרנו את המוצרים היעילים ביותר לשורפי שומן.
