כולם רוצים להרגיש טוב ולא לחלות במהלך חייהם, ולכן רבים מתחילים לעסוק בספורט. כמובן שפעילות גופנית מתונה מועילה רק לגוף. אבל מה אם אתה מקבל תגובה בלתי צפויה ויש לך כאב ראש לאחר האימון?
אחרי הכל, לעתים קרובות אפילו עומסים קלים מספיקים כדי לגרום לאי נוחות. זה יכול להוביל לטיפוס בנאלי במדרגות, כפיפות בטן או ריצה קצרה.
סיבות לכאב
עם כאבי ראש שמופיעים לאחר אימון, עליכם להיות קשובים יותר לעצמכם, מכיוון שיכולות להיות מספר סיבות שגרמו לכך. כאן חשוב להיבדק בזמן ולזהות אותם על מנת למנוע את התפתחות התהליך הפתולוגי.
כל פעילות גופנית היא מתח עבור הגוף, שאליו הוא מגיב בדרכים שונות. שרירים שנמצאים במנוחה במשך זמן רב מתחילים להתפתח באופן פעיל, מה שמעורר מצב מסוים. אז, שרירי הצוואר מופעלים בזמן ריצה, ובמקרה של אוסטאוכונדרוזיס קיים, אדם לאחר אימון ובמהלכו עלול להרגיש כאב בעל אופי שונה.
הסיבה הבאה- מלחי סידן הדוחסים את עורקי החוליות. בעת פעילות גופנית, העומס על הגוף גדל, והוא זקוק לשאיבה מהירה של דם. הלב מאיץ את תהליך הייצור, ובכך מגביר את הלחץ על דפנות כלי הדם וקצות העצבים.
בגלל זה כואב לי הראש אחרי פעילות גופנית, למשל אחרי ריצה והליכה. אופי התחושות יכול להיות לוחץ, פועם או חד. אתה עלול להיתקל בתסמינים כגון סחרחורת, הפסקות חשמל ואפילו אובדן הכרה.
מה לא לעשות לפני האימון?
כדי להפחית את הסיכון לכאבי ראש, עליך לזכור שאינך יכול להעמיס על הגוף תרגילים גופניים מיד לאחר:
- מצבים מלחיצים ורגשות חזקים;
- meals;
- עייפות יתר;
- אלכוהול הנגאובר;
- עישון;
- שהייה ממושכת בקור, שכן חימום חד יוביל לשינויי טמפרטורה בגוף וישפיע לרעה על הרווחה.
ב-90% מהמקרים, אדם שלא עוסק בספורט זמן רב יכאב ראש באימון הראשון.
אילו מחלות גורמות לכאבי ראש?
זו די תופעה טבעית - עלייה בלחץ הדם בזמן פעילות גופנית. אבל כשהלחץ כבר מוגבר, יהיה קשה לכלי להסתגל לעומס הנוסף. מצב זה הוא מאוד לא נעים ומסוכן - לרוב החלק העורפי כואב, דם יכול לדמםמהאף ואף לפתח משבר יתר לחץ דם, האדם יהיה חולה מאוד.
עם טרשת עורקים של כלי המוח, יופיע כאב ראש עמום במצח ובחלק האחורי של הראש. ועם סינוסיטיס, סינוסיטיס חזיתית ונזלת, עדיף לנטוש את הפעילות הגופנית כליל, שכן הכאבים החמורים ממילא בסינוסים הפרונטליים רק יתגברו.
עם דלקת אוזניים או מבוך, לא רק כאב ראש אחרי אימון, אלא התרגילים עצמם הופכים לעינויים. הכאב חזק, מתפוצץ, ירי מתחיל מהאוזן ומתפשט בכל הראש, בעיקר בחלק העורפי.
אוסטאוכונדרוזיס ולחץ תוך גולגולתי
אם הראש שלך כואב לעתים קרובות לאחר אימון אגרוף, זה עשוי להצביע לא רק על פציעות, אלא גם על לחץ תוך גולגולתי מוגבר. הנוזל במוח גורם לאי נוחות, אשר מחמירה במאמץ גופני. במקרים כאלה כדאי לחזק את שרירי הצוואר ואז העומס על הראש יהיה פחות.
עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם ובקעים בין חולייתיים, השמיעה עלולה להידרדר, טינטון עשוי להופיע, כלי הדם נדחסים ומתרחש כאב פועם בלתי נסבל. עם ביטוי קצר טווח של התסמונת אפשר להסתפק בהפחתת העומס כדי שלגוף יהיה זמן להסתגל ואם זה לא עוזר צריך לעבור בדיקה רפואית
הראש כואב לעתים קרובות לאחר אימון בשכיבה עקב עוויתות חמורות של כלי מוח.
אתה צריך לדעת שללא קשר לגיל, אם הראש שלך כואב אחרי אימון, זהמהווה אות להפרות בגוף, הדורש בדיקה וטיפול.
מה לעשות אם כואב לך הראש
כאב ראש אחרי אימון, מה לעשות? העיקר - אל תנסו להעלים את הכאב בעצמכם, אם יש סיבה לחשוב שהוא נגרם ממחלה כלשהי. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא. לזמן קצר, הביטויים של התסמונת יעזרו באמצעים כמו "סיטרמון" או "אנלגין". ואם הם לא בהישג יד, אז אתה יכול להקל על המצב בדרך אחרת:
- עצירת פעילות גופנית נמרצת;
- להירגע, לנוח;
- קח אמבט מלח ים חם;
- לשתות תה צמחים;
- תן עיסוי ראש וצוואר.
אגב, לא מומלץ לשתות קפה ותה לא לפני או אחרי האימון, עדיף לחלוט מנטה. דחיסה של עיסת לימון מגורדת תעזור להרגיע את החולשה - אתה צריך למרוח את ההרכב על המצח למשך חצי שעה ולהירגע.
המלצות כלליות
אל תשתמש במשקלים כבדים לאימוני כוח. במקרה הטוב, יש לנטוש אימון כזה או להימנע מתרגילי עצירת נשימה ופעילויות שבהן אתה צריך לדחוף חזק.
לפני שאתם יוצאים לספורט או בתסמינים המדכאים הראשונים, עליכם לפנות לייעוץ של מומחה ולברר אילו אימונים מתאימים ואיזה פעילויות עדיף לסרב.
גופו של אדם שמנהל אורח חיים לא פעיל הופך למקום הצטברות רעלים. במהלך פעילות גופנית, חומרים אלהמתחילים להיכנס לזרם הדם, מה שמוביל לאי נוחות, במיוחד בשיעורים הראשונים.
אנשים עם עודף משקל סובלים לעתים קרובות מכאבי ראש. במקרה זה, עליך לעיין בתוכנית האימונים, החל מ-20 דקות ביום והגדלת משך הזמן מדי יום.
בנוסף, נקבע קורס עיסוי, צריך להשתמש במשחות טיפוליות לעמוד השדרה ולעבור דיאטת ניקוי. במהלך האימון, אתה צריך לנטוש תנועות פתאומיות והרמת משקולות. עדיף לשנות את אימוני הכוח ל:
- yoga;
- פילאטיס;
- ריקוד.
כל השיעורים חייבים להיות בפיקוח מדריך מנוסה.
אמצעי מניעה
חשוב לעקוב אחר מצבך במהלך האימון ולנקוט פעולה בכל שינוי. כל קומפלקס מבוצע בהדרגה בעומס מתון כך שללב ושאר השרירים יש זמן להסתגל.
לתזונה מאוזנת יש תפקיד גדול - מוצרי חלב חמוץ, אגוזים, פירות צריכים להיות נוכחים בתזונה.
חשוב לשתות מים מטוהרים עד כמה שניתן - לפני האימון לפחות 200 מ ל, ולאחר האימון עדיף לשתות כל נוזל תוך חצי שעה. מים מנרמלים את לחץ הדם.
כשהראש שלך כואב אחרי אימון למחרת, זה מביא אי נוחות רבה לאדם, זה לא מאפשר לך לזוז באופן אקטיבי ולהרגיש ביטחון.
כאבי ראש בבריכה
בנוסף לסיבות לעיל, הבריכה עלולה לקבל כאב ראשבגלל מים באיכות ירודה. על מנת להיות בטוחים, עליכם להתייעץ כיצד לקחת ולמסור מים כראוי לניתוח מתקדם. ההרכב ייבדק לאיתור זיהומים מזיקים, כולל זיהומים תגובתיים.
צוואר חלש ולחץ דם נמוך הם גם גורמים לכאבי ראש לאחר אימוני שחייה.
כאב יכול להופיע גם אצל אדם שסיים לאחרונה קורס של אנטיביוטיקה או תרופות חזקות אחרות. הגוף חייב להתאושש, אז אל תעמיס אותו, זה רק יכול להחמיר את המצב. אם אתה מרגיש לא טוב עם סחרחורת, בחילות וחום, עליך לפנות מיד לרופא.
אם מערכת העצבים משתבשת במהלך תרגילים שבהם אתה צריך להוריד את הראש, אתה עלול לחוות כאב פועם, סחרחורת, חולשה חמורה והפרעה בהליכה. ועם דיסטוניה צמחונית, הראש כואב לעתים קרובות לאחר אימון היאבקות.
לפציעות שעברו בעבר יש השפעה שלילית והן מרגישות את עצמן בזמן לחץ, במיוחד אם נצפתה דלקת של ממברנות המוח או קיפאון נוזלים בעמוד השדרה.
