כולם חווים מצבי לחץ מעת לעת. ולכל אחד יש את הדרכים שלו להתמודד איתו. במהלך התהליך האבולוציוני, אורגניזמים חיים פיתחו שיטות מיוחדות להתמודדות עם מתח יתר. גם לבני אדם יש מנגנונים כאלה. עומס פסיכולוגי הופך לבעיה כאשר האדם אינו מסוגל לעמוד בפניו. המאמר יתמקד במתח אצל גברים, סימפטומים, גורמים, שיטות התמודדות עם מצב זה.
תכונות של התופעה
נציגי המין החזק חווים לעתים קרובות עומס פסיכולוגי. בעיות עם עמיתים והנהלה, קשיים כלכליים, קונפליקטים עם בן/בת זוג, הורים וילדים עלולים לבלבל כל אחד. ואם יש יותר מדי מצבים לא נעימים, מתרחשים כשלים בגוף, כתוצאה מהם מתפתחות פתולוגיות פיזיות ונפשיות.
סימפטומים של מתח אצל גברים לא תמיד בולטים.
בגללהוא האמין כי נציגי המין החזק לא צריכים להראות את רגשותיהם. ומלמדים אדם להסתיר רגשות מילדות.
מגוון של מתח
מצב זה לא תמיד מזיק. פסיכולוגים אומרים שיש שתי צורות של מתח. הראשון נחשב חיובי, שכן הוא מאלץ אדם להתרכז ולגייס את כל כוחו לביצוע פעולות מורכבות. השני משפיע לרעה על מצב הבריאות. זה יכול להיות מופעל על ידי גורמים שונים (בדידות, מחלות, קונפליקטים במקום העבודה, מטרות לא ממומשות, בעיות במשפחה). בשלבים הראשונים, תסמיני הלחץ אצל גברים אינם בולטים. הם מתבטאים רק במצב רוח ירוד ועייפות. עם זאת, אם גורמים שליליים ממשיכים להשפיע על אדם, הוא חווה שינויים בבריאות הפיזית והנפשית, הידרדרות בתפקודים המיניים.
יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח הפרעה נפשית חמורה - דיכאון.
למה מתרחש לחץ?
ניתן לרשום גורמים המעוררים עומס יתר פסיכולוגי:
- בעיות בריאות, חוסר איזון הורמונלי (לדוגמה, כתוצאה מתפקוד לא תקין של בלוטת התריס וחומצות שומן חיוניות אחרות).
- קשיים בעלי אופי פסיכולוגי (קשיים ביכולותיו, חוסר יכולת לתקשר עם אנשים, תחושות בדידות, משבר אמצע החיים).
- אירועים טראגיים (מוות של הורים,בן זוג או ילד, פעולות איבה, אסונות וכן הלאה).
- כישלונות בקריירה, חוסר כספים.
- גירושים.
- בגידה על ידי בן/בת זוג או חברים.
- לידת ילד, שינויים באורח החיים שאירוע זה כרוך.
יש הרבה מצבים אחרים שיכולים להוביל ללחץ. תגובתו של אדם לנסיבות אלו נקבעת במידה רבה על פי המאפיינים הפסיכולוגיים שלו.
השלכות
איך מתח משפיע על גברים? קודם כל, התנהגותו של אדם שנחשף לגורמים שליליים משתנה. הוא עשוי להכחיש את נוכחותן של בעיות פסיכולוגיות. עם זאת, בהיותו תחת השפעת מצבי לחץ, אדם חש אי נוחות, עייפות, חרדה, דיכאון ומתח. כדי להילחם בסימפטומים אלה, נציגי המין החזק משתמשים לעתים קרובות בשיטות מזיקות ואף מסכנות בריאות. איך גבר מתמודד עם לחץ?
יש אנשים במצבי עומס פסיכולוגי שמנסים להיפטר מאי נוחות בעזרת אלכוהול, סמים, התמכרות להימורים. עם זאת, אמצעים מסוכנים כאלה יוצרים בעיות חדשות, מחמירים את המצב, מעוררים מחלות, תאונות.
אם גבר מסרב לזהות מתח, מכחיש אותו בכל דרך אפשרית, רגשות שליליים מצטברים, הגורמים להפרעה בגוף, להרעה בחסינות. אי נוחות בלב, תנודות במשקל, אי נוחות באיברים שונים, סחרחורות, תקלות בפעילות הקיבה והמעיים - כל המחלות הללומתרחשים לעתים קרובות על רקע עומס רגשי.
עייפות
אחד התסמינים של מתח אצל גברים הוא הפרעת שינה. יש אנשים שמתחילים לקחת יותר זמן לנוח כי הם מרגישים מוצפים כל הזמן. ואחרים לעתים קרובות דוחים אותם על עצלות, מבלי לדעת את הסיבה האמיתית למצב זה. עם זאת, לפעמים מתח מתבטא בעובדה שגבר מתחיל לישון פחות. מחשבות וחוויות חרדות פשוט לא מאפשרות לו לנוח כרגיל. כתוצאה מהפרה של שגרת היום, אדם אינו מסוגל לבצע עבודה כראוי, מרגיש כל הזמן עייף ומוצף. מצב זה מעיד על תשישות פיזית ונפשית.
התקפות זעם
עצבנות אצל גברים מופיעה לעתים קרובות במצבים של עומס יתר פסיכולוגי. אם אדם מסוגל לשלוט ברגשותיו, הוא אינו מאפשר התנהגות אימפולסיבית. עם זאת, לא כל אחד יכול לנהל את עצמו. והתקפות של כעס מעוררות אדם לפעולות שיש בהן השלכות חמורות. תוקפנות פנימית מתיזה מדי פעם על אחרים. כל אמירה או פעולה לא מזיקה גורמת לסערה של רגשות שליליים. אי מתינות כזו מעוררת מריבות, בעיות במשפחה. אחרי הכל, לא כולם יכולים להשלים עם התנהגות כזו.
כשלים בחיים האישיים
איך מתח מתבטא אצל גברים? קודם כל, עומס יתר פסיכולוגי בא לידי ביטוי ביחסים עם אנשים אהובים. ככלל, במצבים הקשורים לעומס רגשי, התנהגותו של אדם משתנה. מהתוקפנות שלו משפיעה על ילדים, הורים, בני זוג. אפילו הנישואים החזקים ביותר אינם יכולים לעמוד בפני מתקפת הלחץ. גבר הופך לתובעני, קפריזי, קודר. חלקם מגיבים לעומס רגשי בחרדה, חוסר שקט. אנשים אחרים נופלים בכוחן של התמכרויות או מבצעים פעולות תוקפניות, שתוצאתן היא אלימות במשפחה, פירוק משפחה. לפעמים גבר מתחיל להתייחס לחיים בפסימיות, מאשים את עצמו בכל הכישלונות, מוותר, לא מנסה לתקן את המצב. באופן טבעי, מגע עם אדם כזה הוא מאוד קשה. גם הקרובים מתחילים להימנע מתקשורת איתו. כישלונות בחיים האישיים יוצרים בעיות חדשות. וקשה מאוד לצאת ממעגל הקסמים הזה.
השפעות בריאותיות גופניות
תסמינים של מתח אצל גברים מתבטאים בהופעת המחלות הבאות:
- עוויתות שרירים.
- פתולוגיות שריר הלב וכלי הדם.
- כיבים במערכת העיכול.
- לחץ דם מוגבר.
- הפרעות בתפקוד מיני.
- פתולוגיות דרמטולוגיות.
בנוסף, לעיתים קרובות יש מקרים של התקרחות מלחץ אצל גברים. נסיבות חיצוניות לא טובות מובילות להפרעות הורמונליות, כתוצאה מהן השיער נחלש, מצב הקרקפת מחמיר.
איך להתמודד עם עומס רגשי?
במצב של לחץ חמור, אופיו ומצבו הגופני של אדם עוברים שינויים. איך להימנעהשלכות שליליות? העצות הבאות יעזרו לך להתמודד עם נסיבות קשות:
- שתף בעיות עם אהובים, בני זוג, קרובי משפחה ומכרים. גבר צריך למצוא מישהו שהוא באמת סומך עליו. חשוב שבן השיח יהיה מוכן להקשיב, לתמוך ובמידת האפשר להעניק סיוע במצב קשה. שיחה עם אדם אהוב מקל על תחושת הבדידות, הדיכאון.
- צור קשר עם מומחה. גברים רבים מתביישים ללכת לפסיכולוג. אבל אין בזה מה להתבייש. להיפך, מומחה יעזור לזהות את מקור הלחץ וייתן המלצות כיצד להתמודד איתו. במקרים מסוימים, הרופא רושם תרופות הרגעה למערכת העצבים של מבוגרים, המבטלות עצבנות, עצבנות ובעיות שינה.
תרופות
התרופות הנפוצות ביותר למאבק במאמץ יתר פסיכולוגי כוללות:
- Persen.
- "Afobazol".
- Tenotin.
יש לזכור שלתרופות הרגעה למערכת העצבים של מבוגר יש תכונות והתוויות נגד. לפני השימוש בהם, עליך להתייעץ עם מומחה.
תרופות אחרות
כדי להתמודד עם תסמיני הלחץ, מומלץ להשתמש בתכשירים צמחיים. ולריאן, עפר, מליסה לימון, קמומיל ומרווה יש השפעה מרגיעה. בנוסף, לשיפור המצב הגופני והרגשי, נרשמים תוספי מזון המכילים סידן, אבץ וברזל. מומחים מייעציםקח ויטמינים לסטרס לגברים, למשל, "Centrum", "Bemix-C", "Vitamax".
Prevention
כדי למנוע הופעה של דיכאון ועומס רגשי, עליך להיצמד להמלצות הבאות:
- שמור על שגרה יומית ברורה.
- לא לשכוח פעילות גופנית, טיולים רגילים.
- עקוב אחר התזונה שלך. אכלו מזונות עשירים בויטמינים, הגבל מזון מהיר, ממתקים.
- נסה להימנע מעומס יתר פסיכולוגי, תקשורת עם אישים סותרים.
- אל תציב דרישות מוגזמות מעצמך, תהיה גאה בהישגים שלך, למד למצוא סיבה לשמחה בדברים פשוטים.
- אל תחפש נחמה בהתמכרויות. תחביבים, יציאה לתיאטראות, מוזיאונים, קולנוע עוזרים להתמודד עם רגשות שליליים.
