יתר לחץ דם היא מחלה שכיחה למדי. כיום היא מופיעה בכ-10% מהילדים ובכמחצית מהאנשים מעל גיל 60. גברים נוטים לזה יותר. הם מפתחים מחלה זו לעתים קרובות יותר מאשר נציגי המחצית היפה של האנושות. בנוסף, אצלם יתר לחץ דם עורקי מתרחש מעט מוקדם יותר. באופן טבעי, כל מי שיש לו בעיה זו רוצה להוריד את לחץ הדם שלו. יחד עם זאת, לא כולם יודעים שבשלבים הראשונים של יתר לחץ דם ניתן לעשות זאת ללא נטילת תרופות כלשהן.
ירידה במשקל
ידוע היטב שאתה יכול לנרמל את לחץ הדם ואת קצב הלב על ידי הפחתת משקל הגוף שלך (כמובן, אם הוא מוגזם). בשלבים הראשונים של יתר לחץ דם, שיטת טיפול זו היא שצריכה להפוך לעיקרית עבור חולים עם דרגות שונות של השמנת יתר. נקבע כי עם ירידה במשקל ב-1 ק"ג, אדם יכול להפחית את לחץ הדם ב-1 מ"מ כספית. נראה שזה לא כל כך הרבה, אבל ירידה במשקל של 10 ק"ג כבר תאפשרלהוריד את לחץ הדם ב-10 מ"מ כספית. במקרים רבים, זה יהיה מספיק כדי לשכוח מיתר לחץ דם. לדוגמה, אם לאדם יש לחץ דם של 130 עד 90, אז עם ירידה במשקל ב-10 מ"מ כספית, מחוון זה מתייצב ברמה של 120 עד 80 מ"מ כספית. כיום, נתון זה הוא הנורמה.
אתה צריך לרדת במשקל באופן רציונלי. אין לאפשר ירידה חדה מדי במשקל הגוף, שכן אין לכך השפעה חיובית במיוחד על בריאות האדם באופן כללי. תקן ה"זהב" כיום נחשב לירידה במשקל הגוף ב-1 ק"ג לשבוע. שיעורים כאלה נחשבים בו זמנית קלים למדי, ותפעוליים למדי, המאפשרים לכמה חודשים להשפיע באופן מובהק על מדדי לחץ הדם. במקרה זה, מומלץ למטופל לשנות את תזונתו. מציעים לו לצרוך פחות פחמימות שמתעכלות מהר, מזונות עשירים בעמילן (בעיקר תפוחי אדמה), בשר שומני (חזיר, בקר). כמות גדולה מספיק של ירקות וירקות חייבת להיות נוכחת בתזונה. ממוצרי בשר, מומלץ להשתמש בחזה עוף מבושל. לאדם רושמים לאכול לפחות 5 פעמים ביום, אך במנות קטנות יחסית. יחד עם זאת, אסור לאכול מזון 3-4 שעות לפני שעת השינה הצפויה. בלילה, אתה יכול לפנק את עצמך עם כוס יוגורט בלבד.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעתים קרובותלשקול את אורח החיים שלך. העובדה היא שגם משקל מוגבר וגם יתר לחץ דם עורקי הם בני לוויה תכופים למדי של היפודינמיה. זאת בשל העובדה כי ללא מאמץ פיזי, הטון של כלי היקפי עשוי לרדת. ראוי לציין שפעילות גופנית יכולה רק להוריד מעט את לחץ הדם. יחד עם זאת, יש לזכור כי במהלך התרגילים הגופניים עצמם, הלחץ באדם יגבר, מה שאומר שיש לתת את העומס על גופו באופן עקבי, מבלי להעמיס יתר על המידה על הגוף הלא מאומן. עם הזמן, זה יעזור להוריד את לחץ הדם שלך.
