הגב חווה מתח רציני מדי יום. עמוד השדרה הוא עמוד השדרה של הגוף כולו. ההשפעה על חלקיו השונים עוזרת להתמודד עם רוב המחלות, כמו גם למנוע התפתחות של מחלות קשות כלשהן. המאמר יספר לכם איך לעשות עיסוי מותני בצורה נכונה, היכן להתחיל ומהן התוויות נגד.
מגוון של עיסוי
עיסוי מרגיע ומרפא. הסוג הראשון נועד לעזור לגוף להפיג מתחים בשרירים. הוא מבוצע בתנועות קלות לאורך כל הגב. עיסוי זה מומלץ לכל מי שעובד כל היום, כמו עבודה מול מחשב או נהיגה ברכב.
האפשרות השנייה מכוונת להשפיע על חלקים ואיברים מסוימים בגוף האדם. עיסוי כזה נקבע על ידי רופא לאחר בדיקה יסודית. זה יכול להיות עיסוי לבקעים ותזוזות של הדיסקים הבין חולייתיים, אוסטאוכונדרוזיס.
הטבות והתוויות נגד
אנשים רבים מבקרים מעסים באופן קבוע. זה בהחלט טוב. אבל יש מצבים שבהםעיסוי פשוט הכרחי לא רק להרפיה, אלא גם לשיפור הבריאות. להלן רשימה של אינדיקציות עבורן העיסוי יועיל ביותר:
- כאבי שרירים;
- מתח עצבני;
- עייפות כרונית;
- עם מערכת חיסון מוחלשת;
- עם פעילות גופנית לא מספקת;
- עקמומיות של עמוד השדרה;
- osteochondrosis;
- לאחר ניתוח בעמוד השדרה;
- עם נקעים;
- צלוליט.
בגב, לאורך עמוד השדרה, ישנם קצוות עצבים רבים, שההשפעה עליהם עוזרת לא רק למנוע, אלא גם לרפא מחלות רבות. עם כל ההשפעות החיוביות של ההליך על הגוף, עיסוי יכול להזיק. לפני התחלת התהליך, ודא שאין לך את התסמינים הבאים:
- פציעה ודימום, ונטייה לחבלות;
- תהליכים מוגלתיים ודלקתיים;
- מחלות של בלוטות הלימפה וכלי הדם;
- דלקות עור ואלרגיות (פסוריאזיס, אקזמה);
- מחלות נפש, הפרעות במערכת העצבים המרכזית;
- TB ומחלות מין.
ישנן גם התוויות נגד שהן זמניות:
- הריון,
- אבנים בכליות,
- מחלת אבני מרה,
- מחזור הווסת של נשים.
חשוב! לפני הביקור אצל מטפל בעיסוי, עליך לפנותרופא ולעבור בדיקה מלאה.
הכנה למפגש
לפני שמתחילים בעיסוי, כדאי לשים לב להכנה. כאן יש צורך בגישה משולבת. נתחיל מהחדר. כאן צריך להיות חם וקל. שום דבר מיותר, רק אותם פריטים שמעוררים בך רגשות חיוביים ויוצרים מצב רוח טוב. אם אתה הולך לפגישה בסלון מיוחד, אז, ככלל, החדרים שם מעוצבים בסגנון המתאים. זהו סוג של אי של אושר.
הדבר הבא שיש לשים לב אליו הוא היכן תשכב. בחדרי עיסוי יש שולחנות מיוחדים. בבית אפשר להסתדר עם ספה או ספה. העיקר שהמשטח שווה וקשיח מספיק.
אם אתה מטפל בעיסוי, אז אתה צריך לבצע הליכים לניקוי הידיים. לשם כך, שטפו אותם במי סבון חמימים ומרחו קרם הגנה או כל הרכב מזין אחר. הכינו גם שמן עיסוי, מגבת ובגדים נקיים. אם אתה מטופל, אז אתה צריך גם לנקות, להתקלח, להסיר שיער, אם צריך, להסיר תכשיטים.
אם אתה תוהה איך לעשות עיסוי גב טוב, הטיפים למעלה יעזרו לך להגיע לשם.
עיסוי גב: תכונות של ביצוע
לעיסוי יש השפעה מועילה על כל חלקי הגב. איך לעשות עיסוי גב?
חשוב! בעת ביצוע עיסוי, עשה הכל בזהירות רבה. יש להימנע מתנועות חדות. מעברים חלקים ומדודים מטכניקה אחת לאחרת.
יש הרבה מיתוסים לגבי איך לתת עיסוי גב מרגיע. העיסוי עצמו כבר מרגיע. עיסוי כזה יביא יתרונות רבים אם יבוצע על ידי איש מקצוע, אבל אפילו משיכות פשוטות יכולות לעזור להפיג מתחים.
לעיסוי עדיף להשתמש בשמן שנוסח במיוחד, הוא כולל חומרים מזינים, כמו גם חומרים שיהפכו את ההליך לנעים והמרגיע ביותר. אם אין שמן כזה, אז אתה יכול להשתמש בכל שמנת שומנית, למשל, לילדים. לפני השימוש במוצר כלשהו, ודא שאין אלרגיה.
Stroking
ככלל, כל עיסוי מתחיל בליטוף. תנועות נעשות עם כף יד מלאה, עם משרעת גדולה. הכיוון צריך להיות לאורך כל עמוד השדרה, ללכוד את הצדדים. אתה צריך להתחיל לנוע מהגב התחתון לאזור צוואר הרחם. יש צורך לבצע תנועות כאלה 2-3 פעמים. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל ללטף עם קצה כף היד. זהו ליטוף אינטנסיבי יותר שיעזור להכין את השרירים למניפולציות נוספות.
Rubbing
עכשיו כשהגב מוכן, אפשר לעבור לשפשוף. יש לאחוז בעור הגב בשתי אצבעות ובמעבר מהגב התחתון לצוואר לבצע תנועות גליות. זה יעזור לפזר את הדם, לשפר את ספיגת החמצן בעור, וגם מפעיל את עבודת כלי הדם. זה נעשה תוך 3-5 דקות.
לישה
כדי לבצע את התנועות האלה, מניחים יד אחת על השנייה כדי לשפר את האפקט, ומוזזת בצורה חלקה מלמטהחזרה אל בית החזה, ולאחר מכן אל צוואר הרחם. לישה היא הטכניקה העיקרית בעיסוי. במהלך תנועות אלו, ישנה השפעה עמוקה על השרירים והאיברים של הגוף. בשלב זה מופעלים תהליכי הטיהור מרעלים, זרימת הדם וכן נורמליזציה של רמות הלחץ.
עיסוי קלאסי
עיסוי גב קלאסי הוא הטכניקה הנפוצה ביותר. זו ההשפעה על כל הגב. עיסוי כזה ניתן לייחס הן טיפולי ומרגיע. אין כמעט התוויות נגד למפגשים.
כדאי לציין שעיסוי קלאסי יעזור להיפטר מכאבי ראש, כאבי גב ועמוד שדרה ביתי. כמו כן, על ידי פעולה על הנימים וכלי הדם, העיסוי יעזור להיפטר מהגודש. מכאן שכתוצאה מכך, עבודת הלב תשתפר, הלחץ יתנרמל.
עיסוי קלאסי כולל את כל הטכניקות.
עיסוי גב תחתון
בעיות וכאבים בעמוד השדרה הלומבו-סקרל הם הנפוצים ביותר. כל תנועה מביכה יכולה לעורר הידרדרות. על מנת להימנע מבעיות מסוג זה, מומלץ לבצע הליכי עיסוי.
העיסוי נקבע על ידי רופא עבור בקע בין חולייתי, תזוזות דיסק. אבל, לפני ביקור אצל מטפל בעיסוי, אתה צריך לוודא שאין כאב. עדיף לעשות זאת בבית חולים תחת השגחה רפואית.
עיסוי בגב התחתון מתבצע במספר שלבים. בפגישה הראשונה זה רק ליטוף. מהיום השני, אתה יכול להתחיל לעשות יותר רציניתנועות - לישה, לחיצה ושפשוף. תנועות הידיים צריכות להיות אינטנסיביות. בסיום ההליך המעסה מבצע ליטוף. כל התנועות מתבצעות מלמעלה למטה.
עיסוי משפר את זרימת הדם ואת יציאת נוזל הלימפה. הזמן הכולל הוא 40 דקות, אבל כדאי להתחיל עם 20 דקות, ולהגדיל את הזמן בהדרגה.
עיסוי גב תחתון בבית
יש מצבים שבהם אין אפשרות לבקר אצל מטפל בעיסוי. במקרה זה, רבים תוהים כיצד לעשות עיסוי גב בבית. כאן כדאי לזכור שהכל טוב במידה ולא להגזים. חשוב גם הצורך להעלים כל כאב.
אם עדיין קיים כאב, אז כדאי לקחת משככי כאבים. לאחר שהכאב נעלם, אתה יכול להתחיל את הפגישה.
טכניקת ביצוע העיסוי בבית זהה לחלוטין לזו של אנשי מקצוע. כדאי להתחיל עם משיכות קלות, להגדיל בהדרגה את הלחץ. לאחר מכן, ניתן לעבור לשפשוף ולישה. את סיום העיסוי יש לעשות על ידי ליטוף.
- אנחנו מניחים את כפות הידיים שלנו על הגב התחתון, לאורך עמוד השדרה ועם קצת מאמץ אנחנו מורידים את כפות הידיים למטה. זה יעזור להכין ולחמם את העור והשרירים.
- עכשיו בצע משיכות בכיוון מעמוד השדרה לצדדים. נע בהדרגה לכיוון עצם הזנב.
- ניתן לשפשף עם כפות ידיים, אגרופים, פרקי אצבעות. זו חייבת להיות תנועה אינטנסיבית בכוח.
- הלישה מתבצעת עם צביטה.הכיוון צריך להיות מהמותניים ומטה. זה יעזור לפזר את הדם.
מומחים ממליצים להשתמש במשחות המכילות ארס דבורים או נחשים לעיסוי בבית.
עיסוי עצמי של הגב התחתון
אם אין לך למי לפנות לעזרה או שאתה בעבודה, אז אתה יכול ליישם את הטכניקה של עיסוי עצמי של הגב התחתון. אין כאן שום דבר מסובך. אם תעקבו אחר ההוראות שלהלן, אז השאלה איך לעשות עיסוי גב בעצמכם תיעלם מעצמה.
- לפני שמתחילים, שפשפו את הידיים היטב כדי לשמור אותן חמות.
- חצו את כפות הידיים ומרחו על אזור המותן למשך 30-50 שניות. במהלך תקופה זו, אתה אמור להרגיש חם.
- עכשיו הנח את האצבעות על הגב התחתון, הנח את הידיים שלך על צידי עמוד השדרה. בצע תנועות סיבוביות אינטנסיביות עד שתרגיש חום או עקצוץ קל.
- עכשיו אתה יכול לצבוט קלות את העור סביב עמוד השדרה. ראש למטה.
- עכשיו סובבו כף יד אחת כשהצד החיצוני על עמוד השדרה באזור המותני, עם היד השנייה הפעילו מעט לחץ. עסו את האזור בתנועות סיבוביות למשך לא יותר מדקה אחת.
טכניקות פשוטות כאלה של עיסוי עצמי יעזרו לך להתמודד עם מתחים בעמוד השדרה. אבל, אל תבצע אותם אם אתה מרגיש כאב בזמן תנועה.
