"הבוקר חכם יותר מהערב" - מה שבטוח, כל אחד מאיתנו הונחל בחוכמה זו מילדות על ידי מבוגרים. אבל עדיין לא כולם מבינים את המהות האמיתית של האמירה הזו. מישהו נוטה לחשוב ששינה היא רק שעות חיים מבוזבזות. אבל זה רחוק מלהיות נכון. המוח שלנו לא יכול לעבור זמן רב בלי החלק האינטגרלי הזה של החיים, שהוא הכרחי לחלוטין לשיקום מלא של התהליך המנטלי ותפקודים חיוניים אחרים.
כל אדם שמכבד את עצמו צריך להעריך את בריאותו. שינה איכותית היא הצעד הראשון לקראת אורח חיים בריא. מעטים האנשים שחושבים אם הם ישנים כמו שצריך. מהי שינה נכונה - האם היא צריכה להיות רק תקינה כדי לישון מספיק? מהו הזמן הטוב ביותר לישון במהלך היום? האם שינה יכולה להיות בריאה ללא קשר לשעה ביום? אתה יכול למצוא את התשובה לשאלות זו ואחרות במאמר זה. ננסה לקבוע מתי הזמן הטוב ביותר לישון, ולמיין את המיתוסים הנפוצים ביותר בנושא זה.בערך.
כדי לישון מספיק, האם עדיף לישון עוד קצת?
ככה רוב האנשים חושבים. הם חושבים שככל שהם ישנים יותר, כך הם יכולים להרגיש טוב יותר וערניים יותר במהלך היום. עם זאת, הרופאים הוכיחו מזמן שזה לא יותר ממיתוס. כמובן שלא תוכל להזיק לגוף שלך עם שינה ארוכה, אבל אין עניין של בריאות מצוינת.
המבוגר הממוצע לא צריך יותר מ-8 שעות ביום כדי להתאושש, אנשים מבוגרים צריכים אפילו פחות. אם אתה ישן יותר מהנדרש, אדם הופך לרדום, אינרטי, וההכרה שלו תהיה מעוכבת במקצת. יתר על כן, תרצו לישון יותר ויותר. במצב זה, שיוגים מכנים "מצב של תמאס", נעלמת כל יוזמה לעבודה ולפעולות אקטיביות. כמובן שעדיף לישון יתר על המידה מאשר לא מספיק, אבל עדיף לבחור באמצעי הזהב.
הגוף יבחר את הזמן הטוב ביותר לשינה בעצמו?
זהו אחד המיתוסים הנפוצים ביותר. האדם מעוצב בצורה כזו שהוא חייב לישון בלילה. שינה במהלך היום מועילה רק לכמה שעות, אבל לא יותר. להתאוששות תקינה, תפקוד תקין של הגוף ומצב פסיכולוגי טוב, מומלץ לישון בלילה.
מאות מחקרים הוכיחו שהזמן הטוב ביותר לישון הוא בין 22:00 ל-6 בבוקר. שנה את הזמן הזה בהתאם לאורח החיים ב-1-2 שעות, אבל לא אמור להיות הבדל עצום. מאמינים שעדיף להירדם 3-4 שעות לאחר השקיעה - זה הזמן הטוב ביותר לישון בלילה.לא רק הגוף האנושי תופס בחופשיות רק שנת לילה, אלא שהמזון בלילה כמעט אינו מתעכל. בהקשר הזה אתה מסתכן בבעיות קיבה, אבל על כך בהמשך.
לשינה טובה, אתה צריך לעטוף את עצמך בשמיכה עם הראש?
זו הדרך בה אנשים חושבים, לרוב סובלים מסיוטים ומחוסר חמצן. כדי לישון טוב בלילה, כיסוי הראש אינו מומלץ באופן מוחלט. אם קר לכם - פשוט קחו שמיכה חמה גדולה, אפשר לצמר. עטפו בזהירות את הרגליים והגו, אבל לא את הראש. אם תכסו את עצמכם בראשכם, יווצר מיקרו אקלים משלכם בתוך השמיכה, שם הישן ינשום את האוויר הממוחזר שלו. כתוצאה מכך, לא תוכל לישון טוב בגלל מחסור בחמצן, וייתכן שיש לך סיוטים או חלומות רעים.
האור מהחלון לא אמור ליפול על המיטה
לפני השינה עדיף לאוורר היטב את החדר. גם בעונה הקרה אפשר לפתוח את החלון לכמה דקות ולצאת מהחדר לזמן הזה כדי לא להצטנן. אבל שינה עם חלון פתוח אינה מומלצת באופן מוחלט, הסבירות לחלות עולה פי עשרה.
לגבי מיקום המיטה, עדיף למקם אותה מול החלון כך שאור הירח ייכנס בחופשיות לחדרכם. הם אומרים שהזמן הטוב ביותר לישון הוא במהלך הירח המלא. זה גם יקל עליך להתעורר עם קרני השמש הראשונות. אבל אם אתה מקבל אור שמש ישירבזמן שאתה ישן - זה יכול להיות מזיק ואפילו מסוכן לבריאות. מומחים מאמינים שבמקרים מסוימים זה יכול להוביל להתפתחות של גידולים סרטניים, במיוחד אם גוף האדם כבר נוטה לכך.
הזמן הטוב ביותר לישון הוא בבוקר?
אנשים רבים נוטים לחשוב כך, כי שינה בבוקר, בדיוק בשעה שבה השעון המעורר עומד לצלצל, היא החזקה ביותר. אבל זה רחוק מלהיות נכון. מזמן הוכח שכמה שעות לפני 12 בלילה נחשבות לשימושיות ביותר. זה לפני חצות השינה היא המועילה ביותר, ולכן הזמן הטוב ביותר עבור אדם לישון הוא בין 21-22 בצהריים. לפי תוצאות של מאות מחקרים, אנשים שהולכים לישון בזמן הזה ישנים טוב יותר. ומי שנרדם אחרי השעה 00:00 מרגיש עייף לאורך שאר היום.
לא צריך לעזוב את המשטר אפילו לדקה
כבר אמרנו ששינה ממושכת מזיקה לתודעה, אבל ברצוני לציין גם את העובדה שאם אתם חווים מתח עז או הלם רגשי גדול, עדיף לישון שעה-שעתיים ארוך מהרגיל.
אם חוזרים לאמירה "הבוקר חכם מהערב", ניתן לציין שתפקידה העיקרי של שינה בריאה הוא שיקום, וקודם כל, מצבו הנפשי של האדם. לכן הביטוי הזה נולד, כי לאחר שנת לילה טובה, אדם נוטה לקבל החלטות מפוכחות ומאוזנות יותר, לנמק בחוכמה יותר ולפעול בצורה יותר מכוונת.
לכל האנשיםצריך לישון את אותו מספר שעות?
עוד דעה מוטעית של מי שגילה מאיפשהו שצריך לישון מספר מסוים של שעות כסטנדרט, והנתון הזה לא אמור להשתנות. כמובן שכדי לישון מספיק, אדם צריך לישון לפחות 5 שעות ביום. שאר זמן השינה תלוי באורח החיים של האדם, בעבודתו, בפעילותו הגופנית ואפילו באזור בו הוא גר.
עובדה מעניינת - מאמינים שהבוסים צריכים לישון הרבה פחות מכפיפים. אז, נפוליאון ישן 4 שעות ביום ונשאר עירני. והוא רחוק מלהיות הדוגמה היחידה בהיסטוריה של האנושות כאשר מפקדים גדולים, שליטים, מלכים ומנהיגים מצטיינים אחרים ישנו מעט מספיק. העובדה היא שהם היו צריכים לשחזר רק תאי מוח ולאזן פעילות פסיכולוגית במהלך השינה. אנשים פעילים פיזית צריכים גם לתקן את רקמות הגוף, ולכן הם צריכים לישון יותר כדי לתפקד באופן מלא ולבצע את עבודתם. ניתן לומר את אותו הדבר על ספורטאים, כי שחזור היום שלהם הוא מרכיב חשוב להצלחה כמו אימון.
הזמן הטוב ביותר לשנת לילה מגיע לאחר עייפות גופנית טובה.
אור השמש או הירח אינם משפיעים על התהליכים בגוף?
אני רוצה להפריך את המיתוס הזה מיד. בנוסף לסיבות הטובות לישון בלילה, עליהן כבר דיברנו, אני רוצה לציין את העובדה שברגע זה עמוד השדרה שלך מתיישר והעומס מוסר ממנו, והתהליך עובר באופן טבעידרך.
בלילה, כוח הכבידה של כדור הארץ גובר, הירח משפיע על כל הנוזלים, כולל אלו שבגוף האדם. לאור הירח יש השפעה חיובית על מצבו הנפשי של אדם אם בזמן זה הוא ישן עמוק. לאנשים עם בעיות גב, בטן ולב מומלץ מאוד להקפיד על שגרת יום בריאה, כלומר לישון בלילה ולא להירדם כשהשמש זורחת. זה יוצר שינויים מסוימים לא רק בתודעה, אלא גם בגוף האדם. אור השמש ממריץ תהליכים רבים בגוף, מעורר את מערכת הלב וכלי הדם והאנדוקרינית, מפעיל את הקיבה ועוד, ואם ישנים בזמן הזה נוצר בגוף מעין דיסוננס. שוב, הזמן הטוב ביותר לישון ביום הוא בלילה.
אם הרשית לעצמך לשתות אלכוהול - זה תמיד יוצר השפעה הרסנית על הגוף, לא משנה מה המינון. רק שינה תקינה מסוגלת לשחזר את מצבך באופן מלא. אל תאמינו בהשפעה המיתולוגית של כוס קפה, משקה אנרגיה או אספירין. במקרה של שיכרון אלכוהול, עדיף ללכת לישון, במקרה הזה אפילו שינה בשעות היום מותרת, בכל מקרה זה יהיה עדיף מאשר להכריח להישאר ער "בהופ".
אין קשר בין אכילה ושינה?
רוב המשכילים יודעים שכל התהליכים בגוף קשורים בצורה כזו או אחרת. מומלץ לאכול 3-4 שעות לפני השינה, וזה צריך להיות מזון מזין קל, כמו ירקות, גבינת קוטג ', עוף רזה או דגים, פירות וכו'. אכילת יתר בלילה מומלץ מאוד. זהההסבר פשוט מאוד: במהלך השינה, הגוף שלנו נח לחלוטין ומתאושש, כפי שכבר הבנתם מהפסקאות הקודמות. ואם תאכלי הרבה לפני השינה, הגוף שלך כבר יהיה עסוק במשהו אחר לגמרי - הוא יעכל ויטמיע אוכל.
מערכת העיכול פשוט לא נותנת לשאר הגוף להירגע, היא תמשיך לעבוד כל הלילה. כתוצאה מכך, לא תישנו מספיק ותרגישו מעוכים לחלוטין, גם אם ישנו מספיק. אנשים רבים הולכים לישון עם בטן מלאה ובבוקר לא מבינים את הסיבות לאדישות שלהם. אבל גם אתה לא צריך ללכת לישון רעב לגמרי. אז תרגיש אי נוחות וחרדה מתמדת. הבטן שלך תדרוש להאכיל וגם תמנע ממך להתאושש לחלוטין.
לסיכום, אני רוצה לתת עוד כמה עצות שימושיות. עדיף לישון עירום או ללבוש מינימום של בגדים, ואז תאי העור יכולים לנשום. בקיץ, עדיף לישון בחוץ במידת האפשר. אל תלך לישון במצב רוח רע ואל תצפה בתוכניות או סרטים בלילה שאתה חווה הלם רגשי חזק. הראש צריך להיות מעט גבוה מהרגליים, והמיטה לא צריכה להיות רכה מדי. אנו מקווים שתבינו מהו הזמן הטוב ביותר לשינה ותלמדו משהו חדש על התהליך החשוב ביותר בחיי האדם.
