השרירים הרחבים של הגב (latissimus dorsi - lat.) תופסים את המרווח בין השכמות לגב התחתון. שרירים אלו שטוחים, נטולי בליטות הקלה לחלוטין. הם עוברים מחוליות החזה התחתונות לאורך אזורי המותן והעצל אל שרירי האגן ועד לארבע הצלעות התחתונות של בית החזה. השרירים הרחבים של הגב מתמזגים עם בית השחי, עם עמוד השדרה ושזורים בשרירי הרוחב האנכיים.
פונקציות
תפקודי שריר ה-Latissimus dorsi בחלקו העליון מתמקדים בהבאת הכתף לגוף, משיכת הזרוע לאחור בסיבוב בו-זמני לאורך הציר האנכי. השריר יכול לעורר נשימה על ידי הזזת הצלעות הסמוכות. שריר ה-Latissimus dorsi חזק מאוד, עם אספקה גדולה של אנרגיה. מקובל כי הוא קיבל את התפתחותו בקו הפילוגנטיקה כתוצאה מהתפרצות בת מאות שנים של האדם הפרהיסטורי, כאשר עבר לפי שיטת הקופים, מענף לענף, תלוי על ידיו. ומאחר ששיטת תנועה זו הפכה לרוב לעיקרית, פותחו השרירים הרחבים של הגב.
אנטומיה
השריר הרחב מבחינה אנטומית של הגב מקושר מלמטה עם המשולש המותני (trigonum lubale) באמצעות צרור גידים, עם חלקו הרוחבי - עם הקצה האחורי של שריר הבטן החיצוני האלכסוני, וה החלק התחתון של כל המבנה הזה הוא השריר השטוח והאלכסוני הפנימי של הבטן. בגובה השכמות, השרירים הרחבים של הגב נמצאים במגע עם הטרפז, אך למרות קרבה כזו, חלקים אלו של השרירים אינם תלויים זה בזה. בדרך כלל, שריר dorsi dorsi שטוח בצורתו, אך הוא מרמז על עלייה משמעותית בגודלו.
ערך אתלטי
ספורטאים מנסים לשאוב מלכתחילה את שרירי הגב הרחבים, כי איתם כל השרירים הסמוכים גדלים בפרופורציה ישירה. כדי לקבל הקלה לגב, זה מספיק כדי לבצע באופן קבוע סט של תרגילים עבור השריר הראשי של הגב. ספורטאים מנוסים מכירים את הדקויות הללו ולעולם לא מפמפמים את שרירי הטרפז, שמתנפחים יתר על המידה ומעוותים את הדמות, מה שהופך אותה ללא פרופורציונלית. שאיבה אתלטית נעשית באמצעות תנועות מתיחה עם עומס גדול, תמיד מלמעלה למטה.
אימונים
כדי לאמן את החלק התחתון של ה-latissimus dorsi, עדיף להשתמש במשקולת, להעלות בהדרגה את משקלן. בהתחלת אימון אינטנסיבי, יש לזכור שלצרורות השרירים העליונים יש כיוון רוחבי, וחלק התחתון של שרירי ה-Latissimus dorsi מופנה כלפי מעלה באלכסון ולרוחב, תוך כיסוי הצלעות התחתונות, המשטח האחורי שלהם. בנוסף, הלאטיסימוס דורסימכסה את החלק התחתון של עצם השכמה ואת השריר הגדול העגול לאורך הקצה התחתון שלו. כמו כן, שריר זה משכפל את הקיר האחורי של אזור בית השחי, נוגע בזרוע הזרוע ומסתיים על פסגת הפקעת התחתון שלו. כל ספורטאי, שיש לו מידע על המבנה האנטומי של מערכת השרירים שלו, יכול להרגיש אילו מהשרירים מעורבים באופן פעיל בתהליך השאיבה, ואילו רק בעקיפין.
