כמעט כל אחד מאיתנו יכול להיזכר בהסתייגות רבה את השעות המייסרות שעברו בניסיונות חסרי תוחלת להירדם. מתהפכת מצד לצד, בפעם המי יודע כמה אתה עובר בראש על כל מה שידעת פעם איך ללמוד להירדם מהר. דיסציפלינות רפואיות כגון נוירולוגיה ופסיכיאטריה מעורבות במחקר, מניעה וטיפול בהפרעה זו.
בתור לרופא
האשמים בלילות חסרי השינה שלנו יכולים להיות מגוון של גורמים. הצעד הראשון הוא לנסות להבין את הגורם האמיתי לתופעה זו על מנת למצוא שיטות יעילות להילחם בנדודי שינה. לעתים קרובות, הפרעות שינה ארוכות טווח נגרמות על ידי מחלות הקשורות לתקלות בפעילות מערכת הלב וכלי הדם, לחץ דם גבוה, סוכרת ועוד רבות אחרות.
במקרה זה, סיוע רפואי מוסמך יהיה הפתרון הנכון והיעיל ביותר לסוגיית הפרעות השינה. אבל בדרך כלל זה לא כל כך מפחיד!
עושי צרות רגשיים
שינה בריאה, נותנת לאדם הזדמנות מצוינת להירגעאחרי יום קשה להתכונן ליום הבא, לא מגיע. רק שאלה אחת מסתחררת בראשי: "איך ללמוד להירדם מהר?"
ולמחרת בבוקר - עלייה מוקדמת וחוסר כוח מוחלט לחיים נורמליים, שלא לדבר על ניסיונות ומתח רציניים. למרות שלעתים קרובות הם הגורם העיקרי לצרות שלנו.
אז, אם נשלל את הצורך בהתערבות רפואית, אז בשביל ההמרה המהירה לזרועותיו של מורפיאוס (אל השינה), יש צורך לבטל את כל הנסיבות המונעות שינה בריאה. וכדי להרגיע את הנשמה, אפשר להיעזר בשיטות מוכחות של רפואה מסורתית, שפעולתם הקלה תתרום גם לשיפור הכללי של הגוף, אך על כך בהמשך.
Think…
עצבנות יתר, דיכאון ומתח, המשפיעים באופן משמעותי על איכות השינה, הופכים לרוב לתוצאה טבעית של שימוש במשקאות אלכוהוליים וטבק. משפיע לרעה על תהליך ההירדמות ועל היעדר דפוס שינה קבוע. כששואלים את עצמכם את השאלה איך להירדם מהר ולישון מספיק, כדאי לחשוב גם האם אתם שותים יותר מדי קפה במהלך היום ובערב, והאם שינה בשעות היום הייתה יותר מדי.
כמה פעמים דיברתם על חוסר הרצוי של התכנסויות ליליות מול המחשב והטלוויזיה? אולי הגיע הזמן לשים לב למה אתה כל כך רגיל עד שאתה לא שם לב להשפעות השליליות של אורח החיים שלך שגורם להפרעות שינה מתמשכות. ונדודי שינה, בתורו, הופכים להיות האשםירידה באיכות החיים: ירידה ביכולת החשיבה (עייפות), תפיסה איטית יותר (עייפות) ופגיעה בזיכרון.
עלייה בפעילות היומית
לאחר שעבדתם קשה על ביטול הרגלים רעים (אלכוהול, טבק, הרבה קפה), אל תאפשרו לעצמכם לישון במהלך היום (למעט במקרים של מחלה). יש צורך להרגיל את עצמך לעובדה שאתה צריך להיות בחדר השינה רק בשביל שינה וסקס. זה יעזור לבנות את המערך האסוציאטיבי הנכון, במילים אחרות, ליצור הרגלים המשפיעים לטובה על היכולת להירדם במהירות.
כמו כן, נסו להגביר את הפעילות הגופנית בשעות האור. תחשוב על זה: למה אדם נרדם מהר? כי הוא עייף וצריך מנוחה כדי להתאושש.
מצב הנפש והגוף
3-4 שעות לפני השינה, אסור לעסוק בספורט פעיל, כמו גם לאכול ארוחת ערב כבדה. כ"אפריטיף" תוכלו להשתמש בהליכה נינוחה רומנטית באוויר הצח. או שאתה יכול לעשות אמבטיה מרגיעה עם שמנים ארומטיים (קמומיל, לבנדר, ורד, מליסה) למוזיקה הרכה האהובה עליך. כל ההליכים הללו תורמים להרפיה גופנית כללית, לשחרור ממחשבות מיותרות ושווא בערב. בנוסף, אסור לכם לאכול ארוחת ערב כבדה, בכך אתם לא מאפשרים לגוף להתכונן לשינה. במקרים קיצוניים אפשר לארגן חטיף קל עם יוגורט, פירות או משהו אחר שאינו קלורי ונוח לבטן.
נוחות אווירה
לאחר אוורור אזור השינה, שוכח לנצחמחשב וטלוויזיה לפני השינה, יהיה קל יותר ללמוד כיצד להירדם במהירות. הטמפרטורה הנוחה ביותר להירדם היא 17-18 מעלות.
כמובן, אתה צריך לנסות להגן על עצמך מפני רעש זר ולהפחית את האור בחדר השינה. אגב, החושך הוא זה שמאיץ את ייצור המלטונין, שתורם להירדמות המהירה ביותר.
טאבו
אחד הפריטים שמשפיעים לרעה על יצירת מצב רוח טוב בהכנות לשינה או במהלך יקיצה קצרה הוא, באופן מוזר, שעונים. הם היוצרים אווירה עצבנית ופאניקה כאשר סופרים מנטלית (לרוב באופן לא מודע) את הזמן שנותר למנוחה. לפיכך, אנו פשוט מצהירים על חוסר הספיקות שלו, וממקדים את תשומת ליבנו לכך. כתוצאה מכך, רק התארכות ה"ייסורים" במאבק נגד נדודי שינה.
איך להירדם מהר? טיפים וטריקים
מחפשים דרכים ללמוד איך להירדם מהר, אפשר למצוא לא מעט מתכונים מעניינים באמת ולבחור עבור כל אחד בנפרד כמה מהמתאימים ביותר. השימוש בו זמנית או חלופי עוזר לאדם לשכוח מבעיות עבר.
נסה לקרוא קצת סיפורת (לא ספר מתח) לפני השינה, או אפילו יותר טוב, ספרי לימוד משעממים או מסמכים נורמטיביים. זוהי שיטה יעילה למדי, שבזכותה נראה שהעפעפיים מתמלאים בעופרת, ומחשבות תמותה עוזבות את משכנן. אגב, אנשים רבים ממליצים להירדםלספרי שמע מרגיעים. שיטה זו נוחה במיוחד אם יש ילדים קטנים בקרבת מקום, שגם את השינה שלהם צריך לשלוט. במקרה זה, אוזניה מוכנסת לאוזן אחת, והשנייה תוכל לתפוס את הבכי של התינוק.
איך להירדם מהר, תוכלו לשמוע מקציני אבטחה המעוניינים במקצועיות לשמור על הכושר הגופני הטוב ביותר. לשם כך, שכבו על הגב בעיניים עצומות והרפו את כל השרירים ככל האפשר. במקרה זה, יש לכוון את גלגלי העיניים מתחת לעפעפיים הסגורים כלפי מעלה. לדברי מדענים, עמדה זו היא הטבעית ביותר בחלום. עם קצת תרגול, אתה יכול להשיג שינה כמעט מיידית.
אנשים רבים מרגישים בנוח להירדם תוך כדי אימון אוטומטי. הגייה מנטלית של מילים שחלק מסוים בגוף הולך ומתחמם (החל מכף רגל ועד ראש) מורגשת ברמה הפיזית, שבגללה מושגת התוצאה הראויה.
שיטות עממיות
אנשים פשוטים כבר מזמן יודעים איך ללמוד להירדם במהירות, אז שיטות עממיות להתמודדות עם כל ביטויי נדודי השינה עדיין פופולריות מאוד. לגאון, תרופה פשוטה היא מים חמים עם דבש 30 דקות לפני השינה. יש להמיס כפית אחת של דבש בכ-0.5 כוס מים חמימים. הטמפרטורה של הנוזל צריכה להיות לא יותר מ-60 מעלות, כדי לא להרוס את החומרים הפעילים הביולוגית המועילים הכלולים בדבש.
רצוי תה צמחים מרגיעשתו 1-2 שעות לפני השינה במינונים מינימליים כדי לא להגזים בכמות הנוזלים. יחד עם זאת, יש צורך לשנות את הרכב תכשירי הצמחים כדי שהגוף לא יתרגל אליהם. כדאי לשלוט בביטויים אלרגיים והתוויות נגד שונות כדי לא לפגוע בגוף.
מליסה, נענע, אורגנו ואיבן-תה נחשבים לנעימים ביותר. לחרוט אם, ולריאן, יתלה וכשות יש תכונות מרגיעות חזקות יותר. אם אתה משלב עשבי תיבול עם תה קלאסי, אז אתה לא צריך לשכוח את הריכוז המינימלי של משקה התה.
הבחירה של הדרכים המתאימות ביותר להתמודדות עם נדודי שינה היא תמיד בידי הפרט. ואל תתייאש אם האפקט המיידי לא מושג. חפש, שנה, שלב וחפש שוב. אנשים רבים הצליחו להיפטר לחלוטין מבעיות הירדמות, וזה גרם להם להיות קצת יותר מאושרים.
