נדודי שינה תכופים תורם להתפתחות עייפות כרונית של הגוף, שכן שינה היא הדרך העוצמתית היחידה להתאושש. בגלל חוסר שינה קבוע, אדם מאוים בהתמוטטות עצבים. חוסר שינה הוא אחת הבעיות העיקריות של אנשים מודרניים. איך להירדם תוך 5 דקות? מה צריך לעשות בשביל זה? שאלות כמו אלה מדאיגות נדודי שינה רבים.
סיבות להפרעות שינה
כדי לדעת איך לגרום לעצמכם להירדם, ראשית עליכם לחסל את הגורמים להפרעות שינה. נדודי שינה יכולים להיגרם מהבעיות הבאות:
- מחלות של הלב וכלי הדם;
- hunger;
- pain;
- מחלות ויראליות (הצטננות);
- מתח בעבודה;
- כתוצאה מתרופות;
- נוכחות של גירויים חיצוניים (רעש).
כמה שעות שינה אתה צריך כדי להרגיש טוב?
מומחים החוקרים את משך השינה והמדדים העיקריים שלה, טוענים ששינה של 8 שעות היא אופטימלית לשמירה על היופי, הנעורים והבריאות של הגוף. יחד עם זאת, כל אדם הוא אורגניזם אינדיבידואלי: צריך 10שעות לישון, עוד 5 שעות מספיקות. לכן, חשוב לקבוע כמה זמן אתה צריך לנוח בלילה כדי להרגיש בכושר.
יש דרך פשוטה מאוד לעשות זאת. חכו לחופשה וגלו כמה זמן אתם צריכים לשנת לילה. זה זמן מצוין להתנסות - אין צורך להתעורר מהאזעקה. ידע זה חשוב מאוד לבניית דפוס שינה משלך. על ידי דבקות בזה, לא תצטרכו עוד להתעסק בשאלה איך להירדם תוך 5 דקות.
שינה ופנים
זה קורה לעתים קרובות שגם אחרי ששתית כמה טיפות של תה ולריאן או נענע, השינה לא מגיעה, ונראה שאתה הופך לגיבור הסיפור "איך לא להירדם בלילה בבית? ". מה לעשות? איך להירדם מיד?
לעתים קרובות הגורם לנדודי שינה תכופים חבוי בפנים שלך. לכן, סידור טוב של מיטה הוא המפתח לשינה איכותית ומהירה. ידוע שצבעי פסטל בפנים מרגיעים את העצבים, מקלים על מתח ומשפיעים לטובה על השינה.
חשובה גם תכונה בסיסית כמו מיטה. זה צריך להיות מקום נוח להירגע בו: המזרון קשה, הכריות דקות ורצוי מלאות בעשבי תיבול או כוסמת. לא מומלץ להשתמש בתחתוני משי, כי רק בסרטים זה כל כך מבוקש ואלגנטי, למעשה, זה בכלל לא עומד בציפיות ותורם לנדודי שינה. משי הוא חומר חלקלק וקר, שמתחתיו לא נעים במיוחד לנוח, במיוחד בחורף. השתמש בתחתונים מכותנה טבעית, כך שתוכל להבטיח שינה איכותית.
כללים בסיסיים לשנת REM
- ישון לפחות 8 שעות. זה יבטיח שינה רגילה והקמת דפוס שינה.
- אל תדאג יותר מדי לגבי נדודי שינה - כל ניסיון רק מחמיר את זה.
- לך לישון רצוי לפני חצות ובאותה השעה.
- כדי לפתח את רפלקס השינה, יש לבצע את הטקסים הבאים מדי ערב: הלבשה, צחצוח שיניים, הכנת המיטה.
- לפני השינה אתה צריך לאוורר את החדר. ידוע שאוויר צח וקריר בחדר תורם להירדם במהרה.
- לעולם אל תשכב על בטן ריקה, אבל גם אכילת יתר אינה מומלצת. כדורי השינה הטובים ביותר הם, למרבה הפלא, ממתקים. אבל יש לצרוך אותם במתינות, אחרת אתה יכול לקבל קילוגרמים עודפים כנדוניה לפני השינה בקרוב.
- עשה ספורט פעיל לפחות 6 שעות לפני השינה. מערכת העצבים מגורה במיוחד על ידי פעילות גופנית. אסור גם להזניח תרגילי בוקר.
- רק מחשבות חיוביות תורמות למאבק בנדודי שינה.
- כרית נוחה, מיטה ותכונות אחרות של מיטה. גרבי צמר אם זה קר, תחתונים נוחים - הכל רק למען מנוחה איכותית.
- ללא צלילים זרים (שעות "רועשות" מדי, מוזיקה, רדיו). הם מסיטים את דעתו וממריצים את התודעה. אם אינך מצליח לישון עקב צלילים מחוץ לקיר או לחלון, תוכל להשתמש באוזניות.
איך להירדם תוך 5 דקות?המלצות מפתח
אם נדודי שינה מייסרים כבר כמה ימים, הגיע הזמן להוציא את הגוף מהמצב הזה. האם אתה מתעניין בשאלה איך להירדם תוך דקה? שינה איכותית ומהירה תבטיח הקפדה על הקפדה על ההמלצות הבאות:
-
איך לישון שעה קרא ספר משעמם או צפה בסרט משעמם לפני השינה.
- קח אמבטיה מרגיעה עם כמה טיפות שמן (חיוני) או מלח ים.
- שתו כוס חלב או כוס קפיר (יוגורט) לפני השינה. מוצרי חלב מכילים טריפטופן, חומצת אמינו המעודדת את ייצור הסרוטונין. האחרון, בתורו, מרגיע את הגוף.
- לא רצוי לשתות משקאות אלכוהוליים בלילה, מכיוון שהם משפיעים לרעה על איכות השינה עצמה.
- וודא שאין אור. זה משפיע לרעה על המוח, לא מאפשר לו להירגע ולנוח.
מתכוני רפואה מסורתית לשינה בריאה
אנשים רבים הסובלים מנדודי שינה, כמובן, לא מתעניינים בשאלה איך להירדם לשעה. להיפך, הם מחפשים דרכים אמינות לצלול לתוך שינה עמוקה. במקרה זה, מתכונים לרפואה מסורתית מתאימים מאוד, שבזמן הקצר ביותר האפשרי יסייעו לשחזר את דפוס השינה הנכון.
- רקחו כפית נענע, הוסיפו מעט דבש לתה ושתו לפני השינה.
- הנח פרחים (לבנדר, קמומיל, גרניום, נענע) ליד הכרית.
- שופכים מים רותחים על כף שמיר(1 כוס) והחדירו במשך כשעתיים, שתו לפני השינה.
- הכן תמיסת שורשי לענה: תלול שתי כפות מהשורשים הללו (כתושים) ב-400 מ"ל מים לא יותר משעתיים, שתה לפני השינה.
טכניקות ותרגילים לשנת REM
תוכל להתמודד עם נדודי שינה בעזרת תרגילים או טכניקות מיוחדות. הם יגידו לך איך להירדם תוך 5 דקות ולצלול לשינה בריאה.
הטכניקה הסינית מכילה שיטות שבהן נפגעות נקודות ביולוגיות פעילות, וכתוצאה מכך הבעיות הקשורות לנדודי שינה יישארו מאחור. לדוגמה, אתה צריך ללחוץ על הרווח בין הגבות למשך 30 שניות. הדרך השנייה היא לעסות את האפרכסות באותו זמן בכיוון השעון. אתה יכול גם לנסות ללוש את הבורות (כ-5 דקות מדי יום לפני השינה) שנמצאים בחלק הפנימי של פרק היד (כלומר, מתחת לעצם הבולטת).
שיטת ההרפיה כוללת ביצוע תרגילים פשוטים. לדוגמה, אתה צריך לשכב על הגב, לעצום עיניים ולהירגע. לאחר מכן - קחו נשימה עמוקה והתחילו להתבונן בתחושות שלכם בחלקים שונים של הגוף (מהרגליים ועד הראש). בצע תרגילים במשך כ-5 דקות מדי יום.
מניעת הפרעות שינה
- ללא אוכל מלוח בלילה.
- להוציא מהתפריט משקאות ממריצים, מזון שומני ומזונות המכילים חלבונים.
- אל תנהל שיחות מרגשות, אל תצפה בסרטים מרגשים ואל תקרא ספרים מרתקיםלפני שעת השינה. כמו כן, אל תבלה יותר מדי זמן מול המחשב הנייד שלך.
- הימנע משנת יום מכיוון שהיא עלולה להפריע קשות לשנת הלילה.
רק גישה משולבת לבעיית הפרעות שינה, יישום ההמלצות לעיל ועמידה בכללים יסייעו להתמודד במהירות עם נדודי שינה. הימנעו ממתח, נהלו אורח חיים פעיל בריא, למדו כיצד להירגע נכון - ואז מובטחת לכם שינה טובה!
