כנראה נשים רבות שמעו עד כמה תרגילי קיגל יעילים לצניחת רחם. אבל האם כולם יודעים איך הם עובדים, מתי הם מתאימים, ובאופן כללי, איזו סוג של מחלה הם יכולים להיפטר ממנו?
מחלה והסיבות שלה
הרחם ודפנות הנרתיק יורדים עקב היחלשות משמעותית של שרירי רצפת האגן. זה מוביל לשינוי בסידור הפיזיולוגי התקין של איברים כמו הרחם, פי הטבעת ושלפוחית השתן. בנוסף, המחלה כרוכה בהפרה של תפקידיהם. כדי למנוע את זה, מומלץ לעשות תרגילי קיגל בעת הורדת הרחם.
דרגת המחלה שונה לחלוטין. בהתאם לכך, ייתכן שאישה לא תבחין כלל בהפרעות באיברי האגן, או שתחווה אי נוחות ואף כאבים במהלך קיום יחסי מין, תסבול מבריחת שתן. במקרים חמורים במיוחד, הרחם כמעט נופל מהנרתיק. במצבים מסוימים, זה אפילו צריך להיות מותאם בעצמו לפני תחילת המגע המיני. זהו שלב חמור מאוד של המחלה. תרגילי קיגל לצניחת רחם לא יעזרו במקרה זה. כאןהדרך היחידה לתקן את הבעיה היא באמצעות ניתוח.
הגורמים לצניחת רחם קשורים לרוב לצירים. לידה מרובות או ממושכות, קשות או טראומטיות יכולות לעורר פתולוגיה זו. לידת תינוק גדול יכולה גם לגרום לשרירי רצפת האגן להיחלש. בנוסף, מחלות כרוניות בדרכי הנשימה, פתולוגיות של רקמת חיבור ואפילו השמנת יתר עלולים להשפיע על צניחת הרחם. לכן, אם יש לך אחת או יותר מהבעיות הללו, מומלץ לבצע סט של תרגילי קיגל רק למניעה, מבלי לחכות לבריאות האישה שלך להחמיר.
מהות תרגילי קיגל
היתרון העיקרי בטיפול זה הוא שאפשר לעשות תרגילי קיגל לצניחת רחם במקומות שונים ובזמנים שונים. הם לא צריכים לחפש את הרגע הנכון. אתה יכול לעשות התעמלות תוך כדי ישיבה בעבודה, קריאת ספר, הליכה בפארק או פעילויות אישיות אחרות.
מעניין, ארנולד קיגל פיתח את הטכניקה שלו רק כדי שנשים בהריון יוכלו להתמודד עם בריחת שתן. בהמשך התברר שבעזרת התרגילים שלו ניתן להחזיר את הרחם הנפול למקומו המקורי, לחזק את שרירי רצפת האגן לפני הלידה ולשפר את היחסים האינטימיים. העובדה האחרונה נובעת משליטה נרתיקית בשרירי הנרתיק ומהיצרות התעלה.
השיטה כוללת שלושה שלבים. הראשון איטידְחִיסָה. זוהי התכווצות הדרגתית וחלקה של שרירי הנרתיק. יחד עם זאת, יש להחזיק אותם בחוזקה למשך מספר שניות, ורק אז להירגע. בשלב השני של הטכניקה, יש צורך לבצע התכווצויות חדות והרפיית השרירים. ככל שתעשה את זה מהר יותר, כך ייטב. השלב השלישי הוא דחיפה. אתה צריך לדחוף כמו שאתה עושה במהלך יציאות או לידה.
כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר, חשוב לדעת איך לעשות תרגילי קיגל. כדאי להתחיל עם עשרה תרגילים לכל שלב, חמש גישות. ואז כל שבוע כדאי להוסיף עוד 5 עבור כל שלב. המשך להגדיל את הפעילות הגופנית שלך עד שתגיע ל-150 ליום, ולאחר מכן שמור על רמה זו.
