תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן עוזרים להתגבר על חוסר תפקוד של איברי השתן, כגון דלקת בערמונית, בריחת שתן. הם מאפשרים לך לווסת תפקודים מיניים כגון שפיכה, זקפה, אורגזמה. הם גם יעזרו להיפטר ממחלות של פי הטבעת, למשל, בריחת שתן בצואה, טחורים וכו'.
בנשים, חוסר האימון של השרירים הללו מתבטא בתחושות עמומות בזמן קיום יחסי מין, כמו גם באוויר שנכנס לנרתיק בזמן מגע מיני ובצלילים לא נעימים במהלך שחרורו. גם אם לא ראית סימני חולשה בשרירים אלו, הפיתוח הנוסף שלהם יהיה שימושי מאוד. בעזרת תרגילים אלו משתפרת אספקת הדם לאיברי האגן, משוחזרת האנטומיה שלהם, נוצרת מניעה וטיפול בקיפאון ורידי. חיזוק שרירי הנרתיק יעזור לשפר את המצב בתהליכים דלקתיים כרוניים וצניחתדפנות הנרתיק, היפופלזיה של איברי המין, בריחת שתן, ימנעו בעיות עם הלידה, יתכוננו ללידה ויביאו צבעים עזים לחיי המין שלכם: תגביר את הרגישות בזמן קיום יחסי מין והגברת השליטה העצמית באורגזמה.
הגינקולוג ארנולד קיגל בשנות ה-40 פיתח תוכנית בסיסית מצוינת לפיתוח שרירי האגן, שנועדה לטיפול בבריחת שתן. טכניקת קיגל מורכבת מביצוע שלושה סוגי תרגילים: דחיפה, כיווץ ודחיסה איטית. שקול הכל בסדר.
תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן
כדי לקבוע אילו שרירים נאמן, עלינו לבצע את הפעולות הבאות. במהלך הטלת שתן, נסה להחזיק את הסילון. השרירים שבהם אתה משתמש ברגע זה ישמשו במהלך התרגיל.התכווצויות איטיות
בתרגיל הראשון, הדק את השרירים שלך באותו אופן כמו עם אצירת שתן. לאט לספור עד שלוש, להירגע. אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי החזקת השרירים בין 5 ל-20 שניות, ולהרפות אותם בעדינות.תרגיל "הרמה". מתחילים להתרומם בצורה חלקה ב"מעלית" דמיונית - צובטים מעט את השרירים (קומה 1), החזיקו 3-5 שניות. לטפס עוד - להחזיק חזק יותר (קומה 2), להחזיק. המשיכו באותה רוח, הגדילו בהדרגה את הדחיסה עד לקצה הגבול - לכל אחד יש יחידה - מ-4 עד 7 קומות. אתה צריך לרדת באותו אופן, להחזיק בהדרגה את השרירים בכל קומה למשך כמה שניות.
קיצורים
מתח וכיווץ את השרירים במהירות האפשרית, כלומר בצע התכווצויות תכופות.
Push
דחף למטה במתינות. לנשים ניתנת אנלוגיה לניסיונות בזמן לידה או במהלך הצואה, ולגברים - במהלך הצואה או הטלת שתן.
תרגילי שכיבות סמיכה של רצפת האגן של קיגל גורמים למתח בפי הטבעת ובחלק משרירי הבטן.
תחילה, בצעו 10 תרגילים מכל סוג - לחיצות, דחיפות והתכווצויות. עשה אותם חמש פעמים ביום. לאחר שבוע, הגדילו את מספר התרגילים ל-15 והמשיכו לעשות אותם חמש פעמים בכל יום. אז על ידי הוספת 5 תרגילים בכל שבוע, כדאי לעלות ל-30. לאחר מכן, על מנת לשמור על הטונוס, בצעו לפחות 5 סטים ביום.
באופן נוח מאוד, תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן ניתן לעשות תוך כדי צפייה בטלוויזיה, נהיגה ברכב, שכיבה במיטה או ישיבה ליד שולחן - במילה אחת, בכל זמן שנוח לך זכור לצפות בנשימות שלך במהלך האימון. זה צריך להיות טבעי ואחיד.
