חוסר פעילות גופנית הוא היעדר פעילות גופנית המתאימה למצב הגוף, כמו גם החולשה שלאחר מכן של פעילות השרירים כתוצאה מהפחתת האימון. בואו נתאר בקצרה מה גורם לזה, על מי הוא מאיים ומה צריך לעשות כדי למנוע את המצב הזה.
חוסר פעילות מסוכנת. מהן הסיבות?
ילדים ומתבגרים, כמו גם צעירים מתחת לגיל עשרים וחמש עד עשרים ושמונה, אינם מושפעים בדרך כלל ממצב זה. היפודינמיה היא נגע של אזרחים מוחזקים בני שלושים וארבעים. מה הסיבה? לעתים קרובות צעירים מקבלים רמה מספקת של פעילות גופנית מכיוון שהם משתתפים בקטעים רבים, משתתפים בתחרויות, יוצאים לטיולים והולכים לדיסקוטקים. לפיכך, פעילות שרירים מספקת מושגת על ידי פתרון משימות שונות לחלוטין הטמונות בתחום החיברות, התחרות, התקשורת החברתית. ומכיוון שקרוב יותר לגיל שלושים רבים מתממשים במקצוע וזוכים למעגל חברתי יציב, הספורט נסחט לאט מתחום העניין. ואם מצב הדמות אינו מניעאימון גופני מיידי, סביר מאוד להניח שנוצר הרגל לא רק של אורח חיים בישיבה, אלא גם של מנוחה פסיבית.
זו המנטליות של רוב האזרחים שלנו: הם מרגישים את הרצון ללכת לספורט כאשר יש בעיות בריאותיות או משקל עודף. בינתיים, הרבה יותר קל לוודא שאתה לעולם לא מאוים מהיפודינמיה. זה לא ידרוש ממך מאמץ רב. כל שעליכם לעשות הוא להחליט בעצמכם שמעתה והלאה עליכם להקדיש זמן לתרגילים גופניים. נחישות חזקה תהיה הבסיס לצעדים הבאים שיובילו לשינוי.
מניעת חוסר פעילות גופנית
בחרו לעצמכם סט תרגילים שיהיה לכם קל לבצע במהלך היום. הגדר תזכורת בטלפון שלך שלא תאפשר לך לשכוח את ההבטחות שהבטחת לעצמך. התסביך שלך צריך להיות קשור לרגשות חיוביים. לדוגמה, בליווי המוזיקה האהובה עליך.
או (אם זה אימון מלא) אתה לובש את בגדי האימון האהובים עליך שגורמים לך להיראות טוב ולהרגיש טוב. שקול את ההעדפות שלך. אז אם אתה אדם חברתי, אולי טיול מתוכנן עם חברות או חברים למועדון כושר יניע אותך. אם יש לך אינדיבידואליזם בולט, פעילויות רועשות הן אפריוריות לא בשבילך. בחרו את סוג הפעילות הגופנית שתאפשר לכם לקבל את הפרטיות והשלווה הרצויה: ריצה סולו, חדר כושר,אימון וידאו. זכור כי הגורמים להיפודינמיה יכולים להיות מאוד אינדיבידואליים. אולי הירידה בפעילות שלך קשורה לדיכאון ודיכאון, ואתה צריך להתחיל בלגשת לפסיכולוג ולנסות להבין את עצמך. זכור שמצב הגוף שלך (כמו גם טונוס השרירים שלו) משקפים ישירות את תחושת העצמי ובעיות בתפיסה עצמית.
