מהי חוסר פעילות גופנית ומהן ההשלכות שלה? בואו נסתכל על סוגיה זו ביתר פירוט. חוסר פעילות גופנית היא הפרה של תפקוד גוף האדם בצורה של ירידה בטונוס השרירים, שהיא תוצאה של פעילות מוטורית מוגבלת.
בעיית המודרניות
כיום, בעיה זו מוכרת ברחבי הים כ"מחלת הציוויליזציה", ובשנים האחרונות רופאים משמיעים אזעקה, שכן לא רק מבוגרים, אלא גם ילדים סובלים מחוסר פעילות גופנית. מצב זה אינו מחלה, אלא מוביל לתוצאות מסוכנות מאוד עבור האדם, כגון השמנת יתר, יתר לחץ דם, שבץ, התקף לב וכו'.
האדם תמיד שאף להקל על חייו. כך נוצרו מגוון מכשירים ומכשירים שבזכותם ניתן לחסוך זמן ומאמץ פיזי, אך הדבר הוביל לכך שהפעילות הגופנית של אנשים משנה לשנה החלה לרדת במהירות. זה גורם נזק גדול לגוף, כי כידוע, תנועה היא החיים. ההשלכות של היפודינמיה יכולות להיות מאודרציני.
ילדים סובלים
צורת הילד מסוכנת אף יותר, כי תנועה לא מספקת בזמן גדילה פעילה מאטה את ההתפתחות, משבשת את תפקוד מערכת כלי הדם והשרירים, והתפתחות האינטליגנציה, הפעילות הנפשית ויכולת הלמידה תלויה בכך במידה רבה.
הגבלת פעילות גופנית משפיעה לרעה על מצב כל האיברים, גורמת להפרעות נפשיות, דיכאון וכו'.
השלכות של חוסר פעילות גופנית ושקול להלן.
סיבות
חוסר פעילות הוא תוצאה של דרך חיים וחשיבה לא נכונים, והגורמים העיקריים לה נחשבים:
- urbanization;
- מקצועות "ישיבה", עבודה במחשב;
- אוטומציית עבודה;
- יישום ההתקדמות בטכנולוגיה בחיי היומיום;
- סירוב מודע להיות פעיל.
כל הגורמים הללו מכריעים במקרים של הגבלת הפעילות הגופנית הדרושה, אולם ברוב המקרים מתרחשת חוסר פעילות גופנית ללא קשר לרצונו של האדם. סיבות כאלה כוללות הן תנאים מוקדמים חברתיים, למשל, כאשר אדם נאלץ לעבוד בישיבה, והן כאלה פיזיולוגיות, כגון מחלות קשות או פציעות שאינן מאפשרות לאדם לנוע הרבה. עם זאת, גם אנשים אשר עקב מחלה אינם יכולים לנהל אורח חיים פעיל, הוכח כבעלי פעילות שרירים מרבית, אשר מונעת התפתחות של מחלות נלוות רבות.
אורח חיים שגוי
ההשלכות של היפודינמיה בשרירים בילדים הן תוצאה של ארגון לא נכון של אורח החיים ושל שגרת היומיום. האשמה כאן מוטלת בעיקר על ההורים, שכן הם אחראים לבריאותו ולרווחתו של ילדם. במקרה זה, כל ילד מוצג בספורט וטיולים יומיים באוויר הצח.
למרבה הצער, בעולם המודרני, מקצועות הקשורים לעבודה אינטלקטואלית הפכו מבוקשים יותר, ולכן גידול והתפתחות ילדים כיום מתמקדים יותר בלמידה מאשר בפעילות גופנית. בנוסף, כמעט לכל ההורים יש רכב פרטי, מה שמקל על החיים לילדים מבחינת החזרה הביתה מבית הספר הפך להרבה יותר קל.
הגורמים לחוסר פעילות גופנית של הילד, בנוסף לתנאי החיים והגידול, יכולים להיות גם גורמים כמו טראומת לידה, היפוקסיה סביב הלידה, כמו גם זיהומים שונים, הפרעות בתפקוד המוח, פתולוגיות של התפתחות מערכת העצבים המרכזית וכו'. ההשלכות של חוסר פעילות גופנית מעניינות רבים.
מה קורה לגוף?
אורח חיים בישיבה מעורר התפתחות של מחלות רבות של המנגנון המוטורי, הלב וכלי הדם ומערכת העצבים. אנשים שלא זזים הרבה נוטים להרגיש עייפים מאוד בסוף היום, גם אם הם היו במיטה כל היום.
דרושה פעילות גופנית על מנת שהשרירים יהיו בכושר טוב, חילוף החומרים בגוף יתנהל בצורה נכונה ויתפתחו איכויות כמו סיבולת ועמידות למתח. בנוסף, עם מספיק פיזיפעילות מגבירה את החסינות, הקשורה ישירות לאספקת מספיק חמצן לרקמות הגוף.
מחלות
רשימת המחלות המתרחשות כתוצאה מחוסר פעילות גופנית היא עצומה. העיקריים שבהם הם:
- obesity;
- יתר לחץ דם עורקי;
- טרשת עורקים;
- יציבה לקויה ועקמת;
- מחלת לב וכלי דם איסכמית;
- אוסטאופורוזיס;
- מחלות בדרכי הנשימה;
- דיכאון, נוירוזה;
- הפרעות אנדוקריניות;
- שבץ, התקף לב.
ירידה ממושכת בפעילות הגופנית מובילה בהכרח לאטרופיה של מנגנון השרירים, ולאחר מכן לאוסטאופורוזיס. המחלות שעלולות להופיע במקרה זה מטופלות די קשה, ולפעמים קורה שהרפואה חסרת אונים במאבק בתוצאות של חוסר פעילות גופנית.
סימני פתולוגיה
אין תסמינים ספציפיים של חוסר פעילות גופנית, מכיוון שמצב זה אינו מחלה. עם זאת, חוסר פעילות גופנית יכול להתבטא בדרכים הבאות:
- האדם מרגיש חולשה ועייפות מתמדת.
- ירידה באינטליגנציה.
- עייפות.
- הפרעות שינה.
- שינויים תכופים במצב הרוח, עצבנות, נוטה להתמוטטויות עצבים.
- שינוי בתיאבון.
- דיכאון, הפרעה רגשית.
הסימנים האלה עשוייםלאפיין היפודינמיה לא רק אצל מבוגרים, אלא גם אצל ילדים. אליהם ניתן להוסיף עלייה במשקל וכן הפרעה למערכת העיכול, כאשר אדם בישיבה עלול לסבול מתופעות כמו עצירות, אצירת מרה, טחורים וכו'.
עם הזמן, אדם מתחיל לחוות כאבים בשרירים ובמפרקים, מה שמעיד על כך שמתחילה הפרעה למערכת השרירים והשלד. כפי שאתה יכול לראות, ההשלכות של חוסר פעילות גופנית על הגוף הן מסוכנות ביותר.
טיפול
קל הרבה יותר למנוע כל מחלה מאשר להתמודד איתה מאוחר יותר. במקרה זה, מצב חוסר הפעילות אינו מטופל באמצעות תרופות, אלא בעזרת אמצעים ספציפיים לשינוי אורח החיים ושגרת היומיום. תרופות נועדו להתמודד עם ההשלכות של אורח חיים בישיבה הקשורות להתרחשות של הפרעות ומחלות גופניות מסוימות.
כדי להגביר את הפעילות הגופנית, אין צורך לרכוש מכשירים יקרים, לבקר בחדרי כושר ולהשקיע בכך זמן רב. אמצעים אלו אינם דורשים עלויות חומריות וזמינים לכולם בכל גיל. העיקר במקרה הזה הוא הרצון להיות בריא ובעל גזרה ומראה טוב.
השלב הראשון הוא לוותר על הרגלים רעים, כמו עישון, אכילת יתר, משחקי מחשב, בילוי תכוף מול הטלוויזיה. אופי התזונה חשוב ביותר, שכן מזונות שומניים מדי עשירים בפחמימות גורמים לחולשה ותשוקהקח הפסקה. התזונה חייבת להיות מאוזנת כך שהמזון יכיל כמות גדולה של ויטמינים וסיבים. מזון כזה אינו גורם לכבדות בקיבה, מתעכל במהירות ומקדם אנרגיה.
חשוב לדעת את התוצאה העיקרית של חוסר פעילות גופנית - שינויים בשרירים.
במקרים בהם פעילות עבודה כרוכה בהגבלת הפעילות הגופנית של אדם, יש צורך לארגן את יום העבודה כך שלפני ואחרי העבודה יהיה זמן לעשות תרגילים גופניים, למשל, אפשר לקום קצת יותר מוקדם ו לצאת לריצה, ולהירשם לקורסים של יוגה או התעמלות בערב. אפילו טיול ערב פשוט יעזור לשמור על הגוף במצב גופני טוב. לשם כך, תוכל, למשל, לסרב להשתמש בתחבורה ולהגיע ברגל מהעבודה.
אם יש לך משקולות בבית, זו דרך מצוינת לשמור על כושר השרירים שלך. אתה יכול להתאמן אפילו בערב, לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
איך למזער את ההשפעות של היפוקינזיה והיפודינמיה?
ספורט כדרך לפתור בעיה
דרך חיובית מאוד להיפטר מהמחלה היא שחייה, הממריצה באופן אקטיבי את זרימת הדם, מערבת את כל קבוצות השרירים, מחזקת ומרגיעה את הגוף. שימושי במיוחד לתרגל שחייה בילדות, שכן זהו סוג הפעילות היחיד שאין לו התוויות נגד רפואיות. הסיכון לפציעה בזמן שחייה מינימלי.
היום, רכיבה על אופניים היא פעילות פופולרית מאוד. עלאופניים יכולים להגיע למקום העבודה, להחליף אותם במכונית אישית, כמו גם לעשות טיולים לפארקי פנאי, להשתתף בטיולי אופניים. זה מאוד מעניין, כי זה עוזר לאדם למצוא חברים ולהרחיב את המעגל החברתי, ומאוד שימושי, כי בזמן רכיבה על אופניים מתחזקים השרירים, מאמנים כלי דם ומערכת הנשימה פועלת באופן פעיל.
יש שינוי חיובי בשרירים במהלך האימון. ההשלכות של היפודינמיה כבר לא יבואו לידי ביטוי.
לאנשים שמנים, אתה יכול גם לבחור תוכנית מיוחדת למאבק בחוסר פעילות ובעודף משקל. ראשית, יש צורך להקפיד על דיאטה, שנית, לאדם חייב להיות רצון להתמודד עם הבעיה שלו, ושלישית, פעילות גופנית חובה חייבת להיות יומיומית. אתה יכול להחליף אימונים בחדר הכושר עם הליכה או ריצה.
במקרה של חוסר פעילות גופנית כפויה, למשל, לאחר ניתוח או במהלך מחלה, יכולים לנצל מטפלים בעיסוי, כמו גם מומחים בפיזיותרפיה.
בדקנו את הסיבות וההשלכות של חוסר פעילות גופנית.
