הגוף שלנו הוא מערכת מורכבת ומחושבת היטב, ששליטה מלאה עליה אינה כפופה לנו. אבל תמיד נוכל לעזור לו להתמודד עם המשימות שלו בעזרת תזונה נכונה, פעילות גופנית, חוסר מתח. כדאי לשטוף את הגוף של כל מיקרו-אלמנט - וכל המערכת תזדעזע, זה ידרוש התאוששות ארוכה. לכן יש צורך לתמוך בגופך ולעזור לו לקבל את המקסימום של חומרים מזינים.
גוף של גבר ואישה שונה במאפיינים ראשוניים ומשניים רבים. לכן, כל מגדר דורש פעמים רבות צריכה שונה של מגוון ויטמינים ומינרלים, שלכל אחד מהם תפקיד בהבטחת חיים בריאים בגופו של כל אדם.
היום נדבר על יסוד קורט כמו אבץ. כמות לא מספקת של חומר זה בגוף יכולה להוביל לכל מיני השלכות לא נעימות. הטבה מיוחדת לגברים אבץנובע ממספר סיבות אובייקטיביות שכדאי להיות מודע להן. שימו לב גם לרשימת אותם מזונות ותרופות שיסייעו לשמור על הדרישה היומית לאבץ אצל גברים - 11 מ ג ליום.
תמיכה בבריאות מינית
אבץ משפיע על פוריות, עוצמה ומשיכה נורמלית. יסוד זה הכרחי לייצור זרעונים, אחרת, עם כמות לא מספקת של חומר זה, תתרחש ירידה שיטתית ברמות הטסטוסטרון. לכן, אם אתה עומד להקים משפחה, אז הוספת מעט אבץ לתזונה שלך תועיל להגברת הפוריות שלך.
מדענים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וויין סטייט במישיגן חקרו את השפעת המיקרו-נוטריינט הזה על רמות הטסטוסטרון בגברים בגילאי 20 עד 80 שנים. המחקר מצא שגברים צעירים שהגבילו את צריכת האבץ למשך 20 שבועות חוו ירידה בהורמון, בעוד שגברים מבוגרים יותר חסרי אבץ שנטלו תוספי אבץ במשך שישה חודשים חוו עלייה בייצור הטסטוסטרון.
הפחתת הסיכון למחלת ערמונית
יתרון נוסף של אבץ לגברים הוא שהוא ממלא תפקיד חשוב בשמירה ושיפור בריאות הערמונית. לאחרונה, מדענים אמריקאים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס גילו שרקמת סרטן הערמונית מכילה פחות אבץ משמעותית מאשר איברים בריאים. בעוד שמיקרו-נוטריינט זה נמצא בכל איבר, רקמה ותא בגוף האדם, במיוחד אצל גברים, הערמונית מכילה יותר אבץ,מאשר בכל רקמה מלבד עצם.
ככל שגברים מתבגרים, הם נוטים להתאמן פחות וגם התזונה שלהם משתנה, מה שמוביל לרוב למחסור באבץ בגופו של גבר. אפשרות זו טומנת בחובה מקרים תכופים של הגדלה של הערמונית (דלקת של בלוטת הערמונית). יש גם עדויות מדעיות לקשר ישיר בין מחסור באבץ להתפתחות סרטן הערמונית. אכילה קבועה של חופן קטן של אגוזים תעזור למזער את הגורם הזה.
מניעת נשירת שיער
התקרחות יכולה להתבטא במגוון דרכים - החל מדלילות שיער מינימלית ועד התקרחות מלאה. הסיבה להתפתחות של מטרד כזה נעוצה בתורשה או במחסור במינרלים מסוימים. אבץ יכול גם לעורר צמיחת שיער על ידי שיפור תפקוד המערכת החיסונית.
עם זאת, לפי מחקר באוסטרליה, גברים שאכלו בשר רזה נטו פחות להקריח מאשר אלה שאכלו שומן. תוספות של מיקרו-נוטריינט זה עשויות לסייע במניעת נשירת שיער אצל גברים שאינם אוכלים תזונה מאוזנת. השגת כמות האבץ הדרושה לגברים ממזון רגיל עשויה להיות קשה. אבל לבעיה הזו יש פתרון פשוט למדי. ישנם תכשירים מיוחדים המכילים אבץ שניתן למצוא בבית המרקחת או בחנות הטבע שלך.
הקלה בכבד
כולם יודעים שאלכוהול פוגע בגוף בכלל ובכבד בפרט. להשתמשאבץ משלים יכול לעזור להפחית את הנזק הזה, המופיע בין השאר משום שהיסוד מקדם ייצור של אנזימים הממריצים עיבוד אלכוהול.
אבץ נמצא גם כמשפר את יכולת נוגדי החמצון של הכבד, ומשפר תרכובת לניקוי רעלים ממתכת בסיס בשם metallothionein, שרמות נמוכות שלו הופכות את הכבד לרגיש יותר לנזק פוטנציאלי. על ידי ייצוב מערכת העיכול, מטלוטיונאין מפחית את הסבירות לדלקת למינימום. אלכוהול מסוכן גם לגוף מכיוון שהוא יכול להפחית את רמת האבץ בבלוטת התריס, מה שמוביל, בתורו, לבעיות רפואיות רבות, כולל ירידה בביצועי בלוטת התריס ועלייה במשקל בעקבותיה. לכן, היתרונות של אבץ לגברים ששותים אלכוהול מעת לעת הם פשוט לא יסולא בפז.
חיזוק חסינות
לעיתים קרובות אנחנו בעצמנו יכולים להיות המגנים הטובים ביותר של הגוף שלנו. על ידי אכילת תזונה עשירה בנוגדי חמצון, ויטמינים וחומרי מזון, אנו יכולים לחזק את המערכת החיסונית שלנו כדי להדוף מגוון מחלות וזיהומים. הגוף שלנו מייצר מולקולות, או מה שנקרא רדיקלים חופשיים, שעלולות להזיק לתאים. נוגדי חמצון כגון אבץ עוזרים לנטרל את האלמנטים העלולים להזיק.
החוקרים מאמינים שחוסר איזון בין רדיקלים חופשיים לנוגדי חמצון עשוי לתרום להתפתחות סרטן ומחלות לב, כמו גם מחלות הקשורותגיל. כדי לקבל את הכמות הנכונה של נוגדי חמצון בתזונה שלך, אתה צריך לאכול מספיק מהמזונות הנכונים או לכלול ויטמינים ותוספי מזון בתזונה.
אבץ גם לא רק מגדיל את מספר תאי הדם הלבנים הנלחמים בזיהום, אלא גם הופך אותם לפעילים יותר. מיקרו-נוטריינט זה מקדם ייצור של יותר תאים הורגים הנלחמים בסרטן ומסייע לתאים לבנים לייצר יותר נוגדנים. אבץ מגדיל את מספר תאי ה-T הנלחמים בזיהום, במיוחד בקשישים, שלעתים קרובות סובלים ממחסור במיקרו-נוטריינטים, שמערכת החיסון שלהם עלולה להיחלש עם הגיל.
לספק את העבודה של בלוטת התריס
מה השימוש באבץ לגברים? זהו מינרל מפתח המסייע בייצור הורמונים מיוחדים המאותתים לבלוטת יותרת המוח לייצר אנזים חיוני נוסף מבלוטת התריס, שמחסור בו אצל גברים עלול להוביל לרמות נמוכות של טסטוסטרון בגוף. שתיית אלכוהול עלולה להחמיר מצב זה. אם אתה מתמודד עם תסמינים של בלוטת תריס נמוכה, עליהם נעסוק בהמשך, ואתה שותה כל כמות של אלכוהול, שקול לקחת תוספי אבץ.
בלוטת התריס מייצרת מספר הורמונים חשובים, כולל תירוקסין, הממלאים תפקיד חיוני בחילוף החומרים, בגדילה ובהתפתחות ובטמפרטורת הגוף. בנוסף, מיקרואלמנט זה הכרחי עבור תוך תאירמה כדי לעזור לקולטני בלוטת התריס.
אחד המזונות השימושיים ביותר שיעזרו לך לשמור על רמות האבץ שלך ברמה היא אגוז פקאן, שעל היתרונות והסכנות שבו נדון בהמשך.
שיקום ושיקום
גברים יכולים להיות קשוחים ותובעניים כלפי הגוף שלהם. וככל שנהיה פעילים יותר - בין אם בעבודה, בחדר כושר או בחצר - כך מערכת השרירים והשלד מקבלת יותר לחץ. זה הגיוני שהכמות המקסימלית של מאגרי האבץ האישיים שלנו נמצאת בשרירים, שם המינרל מבצע את הפונקציה של יצירה ותיקון של תאים לאחר פעילות מאומצת.
תהליך הפעילות הגופנית עצמה - מאימוני כוח ועד ריצה - מפעיל לחץ על השרירים שלנו. אנחנו ממש קורעים אותם לגזרים ברמה התאית. בזמן מנוחה, השרירים שלנו גדלים, נעשים גדולים וחזקים יותר. אבץ הוא מרכיב מרכזי בתהליך זה: הוא מספק את המבנה התקין של תאים וחלבונים, ועוזר לנו בשאר ההכרחי לכך.
בנוסף, השרירים בעבודה צורכים אנרגיה משמעותית, וכתוצאה מכך נוצרים רדיקלים חופשיים מסוכנים. פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה להוביל להזעה כבדה ולצריכה לא מספקת של קלוריות, וכתוצאה מכך למחסור באבץ בגוף.
הגנה על איברי הראייה
זוהי אחת המציאות הבלתי נמנעת של תהליך ההזדקנות - דעיכת הראייה.
עם זאת, נטילת תוספי תזונה מסוימים עשויה לסייע בייצוב ניוון מקולרי הקשור לגיל בחלקחולים. מחקר של המכון הלאומי לעיניים (ארה ב) מצא כי נטילת מינונים גבוהים של נוגדי חמצון, ויטמין C, ויטמין E ובטא-קרוטן יחד עם אבץ יכולה להאט את התקדמות מחלות העיניים.
תסמינים של מחסור במינרלים
אז איך אתה יודע אם יש לך מחסור וצריך להגביר את צריכת האבץ שלך? עבור גברים, היבט זה ממלא תפקיד חשוב במיוחד בהבטחת הפעילות החיונית של הגוף.
סימנים של חוסר באבץ הם כדלקמן:
- אובדן תיאבון;
- anemia;
- ריפוי פצעים איטי ומחלות עור כגון אקנה או אקזמה;
- נשירת שיער.
במה להשתמש?
כדי לקבל את התועלת המרבית מאבץ לגוף של גבר, המזונות הבאים חייבים להיות בתזונה:
- בשר אדום. זה כולל בשר בקר, כבש וחזיר. מנת 100 גרם של בשר טחון נא מכילה 4.8 מ"ג אבץ, שהם 43% מהצריכה היומית המומלצת לגברים. עם זאת, יש צורך להגיע לאיזון ולפקח על טיפול החום הנכון של המוצר: אין לטגן עד להופעת קרום פחם, אלא לתת עדיפות לאפשרויות תזונתיות נוספות.
- קונכיות (צדפות, סרטנים, מולים ושרימפס). תכולת האבץ בצדפות היא 32 מ"ג, או עד 290% מהערך היומי! לכן, היזהר בשימוש בהם ואל תגזים. אחרת, במקום היתרונות של אבץ לגברים, אתה יכול להסתבך בצרות הקשורות לריכוז מוגזם של המינרל בגוף.
- שעועית. לךמתאימים חומוס, עדשים, שעועית, שהם מקור מצוין למיקרו-נוטריינטים חיוניים לתומכים בתזונה טבעונית וצמחונית. עם זאת, קטניות מכילות גם פיטאטים, המפחיתים את ספיגת האבץ. שיטות עיבוד כגון חימום, הנבטה, השרייה או תסיסה יכולות לעזור לשפר את הזמינות הביולוגית שלו.
- אגוזים. אתה יכול לכלול צנוברים, בוטנים, קשיו ושקדים בתזונה שלך. ערך מיוחד הוא אגוז הפקאן, שיש לקחת בחשבון את היתרונות והנזקים שלו בעת השימוש. תכולת האבץ בו היא 4.1 מ"ג ל-100 גרם של המוצר. אגוזי פקאן עשירים בשומנים חד בלתי רווים. גרעיני אגוזי מלך מכילים גמא-טוקופרולים שיכולים להגן על חלבונים, שומנים ו-DNA של התא מפני חמצון, ופיטוסטרולים המורידים כולסטרול ומונעים התפתחות של דליות, מחלות כליליות וטרשת עורקים. עם זאת, יש לזכור שהגוף יכול לספוג לא יותר מ-100 גרם אגוזים בכל פעם. בעיות עיכול עלולות להתרחש בצריכה מוגזמת.
- מוצרי חלב. לדוגמה, 100 גרם גבינת צ'דר מכילים כ-28% מכמות האבץ המומלצת ליום, בעוד שכוס חלב מלא מכילה כ-9%.
- ביצים. ביצה גדולה אחת מכילה 5% מה-RDA עבור אבץ, בתוספת שורה של חומרים מזינים אחרים, כולל חלבון, שומנים בריאים, ויטמיני B, סלניום וכולין.
- דגנים מלאים. חיטה, קינואה, אורז, שיבולת שועל מכילים גם כמויות קטנות של המינרל. עם זאת, אבץ עשוי שלא להיספג באותו אופן כפי שהוא ממזונות אחרים בשלנוכחות של phytates.
- שוקולד מריר. חפיסה של 100 גרם עם 70-85% קקאו מכילה 3.3 מ"ג אבץ, או 30% מהקצובה היומית המומלצת של אדם. אבל אל תשכח שבאותה כמות שוקולד מסתתרים 600 קק"ל.
אם אינך יכול לצרוך אף אחד מהמוצרים הרשומים ולספק לעצמך נורמה מספקת של אבץ, אז אתה יכול להוסיף תוספי מזון מיוחדים לתזונה שלך. אך איננו ממליצים לתלות בהם כל תקווה, שכן רצוי שהגוף יקבל את יסודות הקורט הדרושים מהמזון.
איפה קונים ויטמינים עם אבץ לגברים? מה עדיף לקנות? פנו לבתי מרקחת גדולים, המציעים מגוון רחב של תוספי תזונה, או לחנויות מזון דיאטטיות. קנה תרופות ידועות כמו "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". ישנם גם קומפלקסים של ויטמינים שלמים, המכילים הרבה יותר יסודות קורט וויטמינים חיוניים. תוספי תזונה אלה כוללים את Duovit for Men ואת Alfavit.
כפי שאתה יכול לראות, זה מספיק רק להיות קשוב לגוף שלך כדי לשמוע אותות בזמן ולספק לו את כל מה שהוא צריך. הרי כל אחד מאיתנו מעוניין בבריאות גופנית ונפשית טובה, שהיא המפתח לחיים ארוכים ומספקים.
