כל ילדה רוצה להיות אמא, אז כשהיא מצליחה להיכנס להריון, היא מצפה ללידה. עם זאת, לא משנה איך אמהות לעתיד עוקבות אחר בריאותן, לא תמיד הכל הולך כשורה. נפוצים מאוד המקרים בהם נדרש ניתוח קיסרי. אופן הניתוח תלוי לא רק ברמת המקצועיות והכישורים של המומחה, אלא גם במאפיינים הגנטיים של אדם מסוים.
לכל שיטות רדיקליות, ובעיקר ניתוחים, יש השפעה חמורה מאוד על המצב הכללי של הגוף, ולכן נדרשים טיפול והחלמה ארוכי טווח לאחריהם. בואו לגלות אילו תרגילים אתם יכולים לעשות לאחר ניתוח קיסרי כדי להתאושש במהירות מההליך הלא נעים הזה ולהפוך שוב לאטרקטיבי.
מידע כללי
לפני שנדבר על אילו תרגילים ניתן לעשות לאחר ניתוח קיסרי, עלינו להבין תחילה מדוע יש צורך בהם.
היום, התפתחות המודרניתהרפואה היא ברמה גבוהה מאוד, לכן, לאחר הוצאת הילד דרך חתך ברחם, סיבוכים מיוחדים, ככלל, אינם קורים. עם זאת, למרבה הצער, מקרים כאלה אינם נכללים לחלוטין.
לרוב בנות מתמודדות עם הבעיות הבאות:
- איבוד דם גדול;
- הפרה של תפקוד תקין של איברים פנימיים;
- חותמת רקמת חיבור;
- נגע דלקתי של הרחם;
- דיברגנציה בתפר;
- פיסטולות ליגטורות;
- hernia;
- צלקת קלואידית.
כדי להימנע מכל ההשלכות הללו, תרגילים מסוימים לאחר ניתוח קיסרי יעזרו. עם זאת, כאן אתה צריך לקבל מושג אילו פעילויות גופניות מקובלות, ומאילו מומלץ להימנע. מאמר זה ישקול את היעיל ביותר מבין אלה המותרים.
כמה זמן לאחר הלידה ניתן להשתמש בפיזיותרפיה?
אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן או שאתה רק רוצה להחזיר לגופך את יופיו הקודם, אז חשוב מאוד לקחת בחשבון את העובדה שתרגילים לאחר ניתוח קיסרי מותר לבצע רק לאחר זמן מסוים לאחר לֵדָה. אי אפשר לתת תאריכים מדויקים, מכיוון שכל מקרה בודד הוא ייחודי.
תוכנית הפיזיותרפיה צריכה להיבחר על ידי מומחה מנוסה בהתבסס על התמונה הקלינית של המטופל. ככלל, הרופאים נותנים מספרים באזור של 6-8 שבועות. במהלך תקופה זו, הגוף אמור להספיק להתאושש לחלוטין.
עם זאת, עםיש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:
- כמה ניתוחים קיסריים עברה אישה;
- נוכחות של סיבוכים ואופיים;
- מיקום התפרים;
- אם איברים פנימיים כלשהם נפגעו במהלך הניתוח;
- האם לילדה היו בעיות עם לחץ במהלך ההריון.
בהתבסס על כל הגורמים לעיל, הרופא יבחר את התרגילים המתאימים ביותר לאחר ניתוח קיסרי, אשר לא יגרמו נזק לבריאות וישיגו תוצאות מקסימליות.
כאשר יש התווית נגד לפיזיותרפיה
כדאי להתחיל להתאמן ולהתאמן רק לאחר שהגוף התאושש לחלוטין לאחר הניתוח. אם הלידה לוותה בסיבוכים כלשהם, אזי לילדה מומלץ להמתין מעט עם פעילות גופנית. כל פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי מומלץ לדחות במצבים הבאים:
- עם דלקת של איברים פנימיים;
- החמרה של מחלות כרוניות;
- כל פתולוגיות של אטיולוגיה זיהומית;
- בטמפרטורת גוף מוגברת;
- תפרים לא נרפאו לחלוטין;
- כל פציעה שנגרמה במהלך הלידה;
- endometritis;
- אנדומטריוזיס.
גם אם אין לך את הבעיות המפורטות לעיל, לא כדאי להתחיל בפיזיותרפיה מיד. תחילה עליך להיבדק על ידי רופא ולהתייעץ אילו תרגילים ניתן לעשות לאחר ניתוח קיסרי. זה ימזער את הסיכוי לסיבוכים רציניים.והימנע מבעיות בריאות רבות.
סוגי התעמלות מותרים
ברוב המקרים ניתן להתחיל אימונים ביתיים לאחר לידה לא מוצלחת שעברה עם סיבוכים לאחר חודש וחצי. עם זאת, זה חל רק על תרגילים טיפוליים ותרגילי פיזיותרפיה מיוחדים. ספורט רציני יותר דורש אישור רופא. רשימת התרגילים המותרים כוללת את התרגילים הגופניים הבאים:
- יוגה. מקדם הרפיה טובה, מגביר בצורה מושלמת את טונוס השרירים ומנרמל את המצב הרגשי של אדם.
- שחייה. מקובל 60-80 ימים לאחר הניתוח. ספורט זה משפיע על כל הגוף בכללותו. זה עוזר לחזק את השרירים של כל הקבוצות, עוזר לרדת במשקל ובטונים.
- ריצה. תרגילים גופניים כאלה לאחר ניתוח קיסרי יכולים להתבצע לא לפני 10 חודשים לאחר מכן, הם יעילים מאוד כי הם עוזרים לעשות סדר בדמות. אימונים אינטנסיביים מדי בשלבי השיקום המוקדמים הם התווית נגד עקב העומס הרב שנוצר על הגוף.
- תרגיל על סימולטורים. אסור ללכת לחדר כושר לבד, כי גישה לא נכונה לתרגילים תזיק יותר מתועלת. לכן, עדיף להירשם עם מאמן שיבחר את תוכנית האימונים האופטימלית ביותר.
אם אתה ברצינות מחליט ללכת לספורט ולא רוצה לחכות הרבה זמן, אז מותר לבצע כמה תרגילים בבית. פרטים נוספים עליהםמתואר להלן.
תרגילי נשימה
בתשובה לשאלה אילו תרגילים עושים לאחר ניתוח קיסרי, כדאי להתחיל בטכניקה זו. מטרתו היא לחזק את השלד השרירי של אזור הבטן והחזה, להגביר את הטונוס של הגוף ולנרמל את המצב הפסיכולוגי של האישה.
התרגילים מתבצעים באופן הבא:
- טכניקות נשימה שונות לסירוגין.
- כניסת אוויר עמוקה ונשיפה איטית.
- שאפו במהירות ונשפו לאט.
- שאיפה חלופית המערבת את החזה והבטן.
עליך לשאוף אך ורק דרך האף, ולנשוף דרך הפה. במהלך תרגילים הכוללים את שרירי הבטן, חובה לעקוב אחר התפרים כדי שלא יתפרקו.
לחץ על
כפי שמראה הסטטיסטיקה, אפילו עם לידה רגילה, השרירים של האזור הזה פשוט נמצאים במצב נורא. עם זאת, ישנם כמה תרגילים מיוחדים לאחר ניתוח קיסרי שיכניסו את העיתונות לסדר מלא ויהפכו את הבטן של אם צעירה לאטרקטיבית. באשר לתזמון, ניתן להתחיל להתאמן לא לפני 3-5 חודשים לאחר הניתוח.
תוכנית האימונים נראית כך:
- קח עמדה אופקית על משטח קשה וכופף את הרגליים מתחתיך. הידיים צריכות להיות במצב מוצלב על הבטן. הרם מעט את ראשך כדי להפעיל את שרירי הבטן שלך.
- שמירה על דומהתנוחו, קחו נשימה עמוקה, ובזמן שאתם נושפים, הצמידו את הרגליים לגופכם ככל האפשר.
- תנפחו את הבטן בזמן שאתם שואפים, והרגעו אותה בזמן שאתם נושפים.
- עמוד זקוף על הרצפה ופוש את רגליך הכי רחוק שאתה יכול.
אם אתה מבצע את התרגילים האלה בקביעות לאחר ניתוח קיסרי, לאחר פרק זמן קצר שרירי הבטן שלך יחזרו להיות יפים.
Waist
האזור הזה צריך לא פחות תשומת לב. המותניים הם אולי החלק החשוב ביותר בדמות הנשית. כדי לשמור על נורמלי, התרגילים הבאים מיועדים:
- עמדי בנוחות על צד אחד והרם את הרגל הנגדית למעלה. מעת לעת יש צורך לשנות את מיקום הגוף.
- עלו על ארבע וקח את רגלי ימין ושמאל אחורה בתורו, מושך פנימה את הבטן.
- תפוס עמידה, פרש את הרגליים בגובה הכתפיים, הנח את הידיים על הצדדים והטה לכיוונים שונים.
- שכיבה על הגב, נסה להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר.
אם אינכם יודעים אילו תרגילים ניתן לבצע לאחר ניתוח קיסרי מהנ ל להגשמה עצמית, מומלץ לפנות תחילה לרופא.
חזרה
בעיות בעמוד השדרה יכולות להופיע לא רק אצל נשים לאחר לידה, אלא פשוט אצל אנשים בקטגוריות גיל שונות, ולכן חשוב מאוד לדעת איך להתמודד איתן. אם אתה סובל מכאבי גב, הפעולות הבאות יעזרו להיפטר מהם:תרגילים:
- קח עמדה אופקית על משטח אלסטי, ואז הרם את הרגל למעלה, תוך כדי ניסיון לקרב אותה ככל האפשר לכתף שלך.
- בצע חצאי סיבובים והטיות לכיוונים שונים.
- עשה כפיפות בטן מספר פעמים ביום.
- בצע תנועות סיבוב ראש.
תרגילי פיזיותרפיה כאלה עוזרים לחזק את שרירי הגב. הן אינן יוצרות עומס גדול על הגוף, ולכן ניתן להתחיל בהן לאט לאט לאחר 14-21 ימים בלבד לאחר הניתוח, כאשר האישה לא הצליחה ללדת עקב סיבוכים שונים.
Cerineum
האזור הזה סובל מאוד גם במהלך הלידה, אז צריך לשאוב אותו. מערכת הפיזיותרפיה שפיתחה קגל מתאימה ביותר לכך. התרגילים הכלולים בהרכבו מכוונים לחיזוק השרירים לא רק של הפרינאום, אלא גם של אזור האגן, שבגללו מושגת השפעה מורכבת. הטכניקה כוללת את התרגילים הבאים:
- אצבע מוחדרת כ-2 ס"מ לתוך הנרתיק, ולאחר מכן יש צורך להדק ככל האפשר את שרירי הפרינאום כדי שיורגש לחץ.
- במהלך עשיית הצרכים, עליך להפסיק את תהליך מתן השתן, ולאחר מכן לחדש אותו.
טכניקה זו מקובלת לשימוש חודש אחד בלבד לאחר הניתוח הקיסרי. תרגילים מסייעים לנרמל את תפקוד מערכת גניטורינארית ואיברי האגן, כמו גם לחזק את שרירי הפרינאום. אם אתה באופן קבועלבצע, אז הגזרה שלך תמיד תישאר דקה ומושכת.
טיפים וטריקים כלליים
כדי לא לפגוע בבריאותך בעת עיסוק בספורט במהלך שיקום לאחר לידה מסובכת, עליך להקפיד על כל מרשם הרופא. רופאים מייעצים לדברים הבאים:
- לובשת סד. בעזרתו תוכל לשחזר את טונוס השרירים שאבד ולהפחית את הכאב.
- במהלך השינה, עדיף לנסות לשכב על הבטן.
- תקופת ההנקה צריכה להיות ארוכה ככל האפשר.
- צא לעצמך טיולים ארוכים באוויר הצח.
- אחרי 60 יום לאחר הלידה, אפשר להתחיל לרכוב על אופניים או לשחות.
ההמלצות לעיל יעזרו לך לצמצם משמעותית את תקופת השיקום ולחזור לכושר הרבה יותר מהר.
Yoga
טכניקה הודית עתיקה עוזרת להתמודד עם מספר עצום של בעיות בריאות, כולל החלמה מניתוח כאשר אישה מסיבה כלשהי לא יכלה ללדת בעצמה.
עם זאת, כדי לתרגל יוגה, יש לעבור לפחות שישה חודשים, כי עם תקופה קצרה יותר יש סיכון גבוה להתפצלות התפרים. על ידי ביצוע תרגילי נשימה שונים ועמידה בתנוחות מיוחדות, תוכל להאיץ את תהליך ההחלמה לאחר הלידה, להחזיר את גמישות המפרק, להוריד קילוגרמים מיותרים ולהחזיר את גמישות השרירים.
כושר
אם הלידה הייתה מלווה בניתוח, אז ברוב המקריםהאישה תחווה כאבי גב תחתון חמורים. כדי להיפטר ממנו, עליך לבצע תרגילים להגברת הטונוס של שרירי הגב.
ישנן טכניקות רבות המבוססות על שימוש בכדור ספורט מיוחד. הם בסיסיים בביצוע, אבל זה לא מפחית מהיעילות שלהם.
מערכת הפילאטיס עבדה טוב במיוחד. ניתן להשתמש בו 3-4 חודשים לאחר הלידה. זה מבוסס על ההשפעה בו זמנית על כל קבוצות השרירים, מה שהופך את תקופת השיקום למהירה הרבה יותר.
מסקנה
מאמר זה דן בפירוט באילו תרגילים עושים לאחר ניתוח קיסרי. עם זאת, כל מקרה הוא ייחודי, לכן, לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי, מומלץ להתייעץ עם מומחה מומחה שיכין את תוכנית הטיפול העדינה והיעילה ביותר.
אימון עצמי יכול להיות מועיל ומזיק, אז אל תאבדו אותו. יש צורך לגשת לתרגילים טיפוליים בזהירות.
