ילד בלידה מודיע על כך לעולם הסובב בבכי רם שמלווה את הנשימה הראשונה. כל אדם נושם לאורך כל החיים. גוסס, הוא נושם את נשימתו האחרונה. ראוי לציין כי לאחר שלמד לנשום נכון, אדם משוחרר לחלוטין ממחלות, משקל עודף, ומבטיח תפקוד תקין של הגוף.
ישנם תרגילי נשימה עמוקים שונים, כולל צ'יגונג, יוגה, Buteyko וכו', באמצעותם תוכל לשנות את חייך באופן איכותי.
Yoga
זוהי הוראה שמטרתה לפתח את יכולתו של אדם לשלוט בעבודת גופו שלו, בכוחות הרוחניים והגופניים. תרגילי נשימה ביוגה נקראים פראניאמה. שיטה זו מלמדת את הניהול של כל אנרגיית החיים האנושית.
טכניקה זו היא נשימה מתחלפת עם פתיחה ואוורור של הריאות. בהיותו מאורס, אדם ישפר את חילוף החומרים, יגדיל חסינות, ישחזרעצבים ולהקל על הלחץ. יוגה תמלא את גופו באנרגיה, כמו גם תעניק הרמוניה ואיזון.
התעמלות תלמד אותך איך לנשום כדי להרוות את רקמות הגוף והדם בחמצן.
Ujayi
שיטה זו מרמזת שהגלוטיס יהיה מעט פתוח. במקרה זה, מתעוררת ההשפעה של כדור אוויר סחוט: אתה צריך לעשות תרגילי נשימה בשיטה זו במאמץ. אם משווים את Ujjayi לנשימה פשוטה, אז חילופי גזים במקרה הראשון חזק יותר בגלל ההבדל בלחץ מסת האוויר בריאות בנשיפה ובשאיפה.
נשימה תוך כדי פעילות גופנית בשיטה זו חוסכת באנרגיה. בנוסף, הקדשת תשומת הלב בביצועו ובקול הקול שלו משחררת את האדם ממחשבות, וזה כבר מרכיב של מדיטציה.
שאיפה ונשיפה במהלך נשימות Ujjayi איטיות ועמוקות, המחזור נמשך כחצי דקה, ויחד עם אסאנות - כ-20 שניות. ראוי לציין שלמתחיל ביוגה יהיה קשה לנשום אוג'איי במהלך כל השיעור עקב התפתחות שרירים לקויה.
עזרה בפיתוח Ujjayi
קום, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, הורד את הידיים לאורך הגוף. יחד עם השאיפה, הרם את הידיים למעלה ולצדדים ולחש "אוי". במקביל לנשיפה, הורידו את הידיים ואמרו "A".
עליך לנשום עמוק ולאט. עשה זאת 5 פעמים, והגדל בהדרגה לעשר.
Buteyko התעמלות
שיטה זו הופיעה באמצע המאה הקודמת. זה מבוסס על העובדה שהנשימה הטבעית משתנה.תרגילי נשימה מכוונים לצמצם את העומק שלהם. ידועות 152 מחלות ששיטה זו יעילה להן. בעזרת תרגילים כאלה, 98% מהמחלות, כולל אלרגיות, מטופלות.
לאדם בריא יש נפח נשימה של 5 ליטר, באנשים עם אסטמה - כ-15 ליטר - זה מעיד על היפרונטילציה של הריאות. יחד עם זאת, בנשימה עמוקה לפי שיטה זו, כמות החמצן המצוי בדם אינה עולה, אך תכולת CO2 יורדת.
לפי Buteyko, נשימה נכונה פירושה הגדלת כמות הפחמן הדו חמצני בדם. הנשימה צריכה להיות רדודה, עם הפסקות בין נשימות.
תרגילי Buteyko
הנשימה במהלך האימון צריכה להיות כדלקמן: עליך לעצור את הנשימה עד שתרגיש שאין מספיק אוויר, למשך פרק הזמן הארוך ביותר האפשרי. לאחר מכן שאפו בצורה רדודה, במנות קטנות. אם יש רצון לשאוף עוד אוויר, חזור שוב.
לאחר מכן, עליך להפסיק לנשום תוך כדי הליכה עד שתרגיש קוצר נשימה. ואז לנשום ולחזור שוב.
לאחר מכן נשמו רדוד במשך שלוש דקות. הגדל את הזמן באיטיות ל-10 דקות.
בתחילה התרגיל מעורר קשיים, מופיעות תחושות לא נעימות, נשימה מהירה, התקפי פאניקה של חוסר אוויר, התיאבון יורד. ואז מתחילה הפיתוח ההכרחי של איברי הנשימה, אי הנוחות נעלמת.
Oxysize Breath
Oxysize היא דרך ייחודית לרדת במשקל, אשר ישמבוסס על תרגילי נשימה פשוטים. ממציאת התוכנית הזו היא ג'יל ג'ונסון אמריקאית. היא הצליחה להתמודד עם משקל עודף בדרך זו.
באמצעות נשימה נכונה ועמוקה, תוכלו להגיע לירידה במשקל בזמן הקצר ביותר, כמו גם להיפטר מעור נפול ומצלוליט. אימוני Oxysize אינם מתישים, אין צורך בעצירת נשימה, וזה כבר מוביל להעדר כל התוויות נגד.
ירידה במשקל בעזרת התעמלות כזו היא הובלת חמצן לחלקים שונים בגוף, לכן, הבסיס של טכניקה זו הוא היכולת לנשום נכון. חשוב להקצות 2-3 שבועות ללימוד נשימה נכונה, להביא לאוטומטיזם מלא, ורק אז לעבור לתרגילים עצמם.
ארבעה צעדים
תרגילי נשימה מסתכמים לדברים הבאים - אנו שואפים דרך האף, בעוד הבטן מתנפחת כמו בלון. הנחנו קדימה את האגן, שרירי העיתונות צריכים להיות רגועים. שלוש נשימות קטנות עם מתח שרירים בישבן ובפרינאום. נשפו דרך השפתיים, מקופלות לצינור, תוך ניסיון למשוך את שרירי הבטן מתחת לצלעות. לאחר מכן נשיפה חדה עד שהריאות ריקות לחלוטין. יישר את הגב מבלי להרים את הכתפיים.
זמן מצוין ביום לפעילויות כאלה יהיה בבוקר, כשבהתחלה צריך להיות חימום שיסדר את הנשימה הבסיסית. אבל זה תנאי אופציונלי, אתה יכול להמשיך מיד לחלק העיקרי. Oksisize לוקח בערך 20 דקות כל יום, תוצאות השיעורים מרשימות: מהר מאוד הגוף הופךרזה ובכושר.
תרגילי Oxysize נעשים לפני ארוחת הבוקר או 3 שעות לאחר האכילה. לאחר התעמלות, עליך להימנע מאכילה למשך שעה נוספת.
חשוב לבצע 30 סדרות נשימה או יותר בכל יום. אם התרגילים מבוצעים תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני, אז אלו 2 סדרות נשימתיות.
כדאי לשים לב שככל שאתה עושה התעמלות זמן רב יותר, ההשפעה תהיה ארוכה יותר, שכן לחמצן יש תכונות מצטברות.
Qigong
תרגילי נשימה קוויגונג מגיעים מסין. תרגול זה משמש לשיפור היכולות הפיזיות של גוף האדם, כמו גם לתיקון מצבו הכללי. נשימה כזו, יחד עם פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, מאפשרת להגיע לירידה במשקל, שכן תאי הגוף מחומצנים.
נשימה זו מתאימה לכולם, ללא קשר לגיל ולמחלות. מדענים יפנים מצאו שבעזרת הצ'י קונג ניתן להגיע לירידה במשקל הודות לתכונות הייחודיות של תרגילים לשיקום מוחלט של תפקוד מערכת העצבים האנושית.
תרגילי צ'יגונג
תרגילי נשימה קוויגונג מורכבים מ-3 תרגילים עיקריים שיש לבצע בבגדים שאינם מגבילים תנועה, רגועים לחלוטין.
- צפרדע. שב על כיסא עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לחץ את היד שלך לתוך אגרוף, חבק אותה עם היד השנייה. הנח את המרפקים על הברכיים, הנח את האגרוף על המצח. עצמו עיניים והירגע. שלוש פעמיםליום למשך 15 דקות.
- גל. עוזר להפחית את תחושות הרעב. שכב על הגב. כופפו את הרגליים בזווית ישרה בברכיים. יד אחת על הבטן, השנייה על החזה. עם שאיפה, הבטן נסוגה, החזה גדל. נשיפה - בכיוון ההפוך. עשה 40 פעמים.
- לוטוס. שב על כיסא נמוך עם רגליים משוכלות מול הבטן. הניחו את כפות הידיים אחת על השנייה. הגב ישר, הראש מורד מעט, העיניים עצומות. נשימה רגילה במשך 5 הדקות הראשונות, אתה צריך להתרכז בזה. חמש הדקות הבאות הן שאיפה רגילה, נשיפה נינוחה. נשום כרגיל במשך 10 הדקות הבאות, אין צורך לשלוט בנשימה שלך, הירגע.
ביצועים מוכשרים של צ'יגונג במשך חודשיים של אימון יסייעו להגיע לירידה במשקל ב-10 ק ג.
השיטה של סטרלניקובה
התעמלות מקורה ככלי ריפוי, אם כי מאוחר יותר היא הפכה לחובה עבור מוזיקאים וכל מי שעוסק בשירה. התרגילים מקלים על מיקום נכון של הקול, ומהווים גם בסיס לפיתוח ותרגול של כל קול. בנוסף, משתמשים בתרגילים כאלה לפיתוח נשימת דיבור אצל ילדים.
הספקנות כלפי התפתחות זו מוסברת בעובדה שצ'יגונג, יוגה, שיטת Buteyko, חמצון מנוגדים לתסביך שהציגה סטרלניקובה. בהתעמלות זו הדגש הוא על אינהלציה, בנוסף נשמרת נשימה טבעית. אימון כזה מכוון להגדלת פוטנציאל האוויר של גוף האדם, ובכך להגביר את חיוניותו, וכןעם דלקת ריאות, החלמה מושגת. יוגה מכוונת לנשיפה מלאה.
הביצוע היומיומי של הקומפלקס ממלא את המוח בחמצן, כאב הראש נעלם לחלוטין, היכולת לשנן עולה, וגם הוויסות העצמי של גוף האדם מתעורר.
תרגילי ההתעמלות של סטרלניקובה
המתחם הוא אוניברסלי. זה מתאים לכל הגילאים. מורכב מ-12 תרגילים בלבד. העיקריים שבהם הם 3: "דקלים", "ארוסטרים", "משאבה". הם כלולים בכל המתחמים המיועדים לטיפול במחלות שונות, כולל דלקת ריאות.
- ידיים. עמוד זקוף, לחץ את אגרופיך אל המותניים. בשאיפה, הורידו בו זמנית את האגרופים לרצפה למטה. לאחר מכן, החזר את הידיים לחגורה שלך. בצע 12 כפול שמונה נשימות. במקביל, בין בלוקים של תנועות, השהה למשך 4 שניות.
- כתפיים. עמוד זקוף, כופף את המרפקים, שמור את הידיים באזור הכתפיים. שאפו ברעש דרך האף, ובו-זמנית צמצמו את הידיים לאגרופים. ארבע נשימות - הורידו את הידיים למשך 4 שניות, ואז הפסקה - ארבע נשימות - הפסקה. יש צורך לבצע שישה מחזורים של ארבע נשימות.
- משאבה. קום, שים את הרגליים כבר עד הכתפיים, הורד את הידיים לאורך הגו. הישענו מעט קדימה, קחו נשימה רועשת בסיום התנועה, וסיימו אותה בשיפוע. חזור למצב המקורי. ואז להתכופף שוב ולשאוף. עגול אחורה. אל תישען מתחת למותניים. ראש למטה.
תרגילים לנשימת הדיבור של סטרלניקובה
התוצאה של נשימת דיבור נכונה היא כושר ביטוי באינטונציה, עוצמת דיבור רגילה, הפקת סאונד מעולה. כגוןיש צורך בהתעמלות כדי שאדם יבטא מילים בזמן שהוא נושף, תוך שהוא מוציא באופן שווה את האוויר הנשוף, לא נחנק במילים בזמן השאיפה.
שיטה זו משמשת מטפלי תקשורת לפיתוח דיבור אצל תינוקות מגמגמים. הטכניקה מבוססת על עיסוי השרירים המצפים את סינוס האוויר בראש האדם תוך כדי שאיפה בעזרת סילון אוויר. בראש, זרימת הדם עולה, מה שנחשב לגורם מרפא עבור מכשיר הדיבור.
