בעולם המהיר של היום, הלחץ של מצבי לחץ, מגרים וגורמים אחרים המשפיעים על מצבו של אדם הוא גדול. אולי זו הסיבה שעיני החוקרים המתעניינים מופנות יותר ויותר לעבר העת העתיקה, ומנסות למצוא שם תרופה אוניברסלית לכל הבעיות. תרופת פלא אחת כזו היא נשימה מרובעת, שיתרונותיה יידונו במאמר זה.
Samavritti Pranayama
כמעט כל תרגילי הנשימה בעולם מגיעים ממקור אחד: יוגה. למערכת הגדולה הזו יש כמה ענפי השפעה על המבנה האנושי, כמו גם על השינוי שלו. ענף אחד כזה הוא פראניאמה או בקרת נשימה.
טכניקות נשימה שונות משמשות כדי להכניס אדם למצב תודעה שונה, אך חלקן מיועדות לשפר את בריאותו הפיזית והנפשית. אחת הטכניקות הבסיסיות מסוג זה היא Samavritti Pranayama, שבפרשנות מודרנית נקראת נשימה מרובעת. הריפוי העוצמתי שלהההשפעה הייתה מוכרת לאנשים מהעת העתיקה, אז החסידים הנוכחיים מנסים להציג את הטכניקה הזו שוב להמונים.
שיטה בסיסית
נשימה מרובעת נקראת כך מסיבה. כל שלבי התהליך המתרחשים בו שווים זה לזה, דהיינו: שאיפה, נשיפה והפסקות ביניהם מרכיבות מרווח זמן שווה. לדוגמה: שאיפה נמשכת ארבע שניות, ואז הפסקה עם נפח האוויר המוחזק בריאות נמשכת אותה כמות, ולאחריה נשיפה של ארבע שניות ושוב הפסקה.
זהו מחזור אחד, שחוזר על עצמו שוב ושוב באותו קצב במשך שמונה דקות לפחות ברציפות. הטכניקה הזו של נשימה מרובעת או Samavritti Pranayama היא בסיסית, איתה אתה צריך להתחיל לשלוט, לא לשכוח את המיקום הישיר של עמוד השדרה ברגע זה.
המלצות ממומחים
מתרגלי יוגה מנוסים ממליצים לך לא למהר ולשלוט בשלב הראשוני של הפראניאמה הזו באיכות גבוהה כדי שלא תהיה הפרעה בקצב לאורך זמן. כמו כן, לא אמור להיות קוצר נשימה או דפיקות לב, המהווה אינדיקטור לתרגול לא נכון ועלול להוביל לבעיות בריאותיות. אחד העקרונות העיקריים בשליטה בנשימה מרובעת הוא "מהר לאט!" - מציין שחשוב לחתור לא אחרי הכמות, אלא לאיכות התרגיל.
כמו כן, אנשי מקצוע ממליצים להשתמש במטרונום או רק בשעון עם תקתוק קולי לצורך ספירה כדי לנווט את הצליל תוך עצום עיניים,מה שמאפשר לך להתמקד יותר בתחושות הפנימיות. אם משתמשים בפראניאמה בתנועה או שלא ניתן להשתמש בצליל של ספירה, אז אתה צריך להגדיר את הקצב, תוך הגייה מנטלית: "אלף פעמים, אלף ושתיים, אלף שלוש" וכן הלאה.
שלבים של שיפור טכניקה
כאשר העיקרון הבסיסי של התרגיל שולט בצורה מושלמת, אתה יכול לעבור לאפשרויות עמוקות יותר בעלות מספר שלבים. כמובן, עדיף לשלוט בכל סוגי הפראניאמות בהנחיית מורה מוכשר, אבל אם זה לא אפשרי, אתה יכול לנווט דרך תוכנית הנשימה המרובעת הזו:
- היבט פיזי: הגדל בהדרגה את מרווח הזמן של כל שלב של נשימה, כלומר שאפו למשך 6 שניות (בהתאמה, השהו ונשפו גם), לאחר מכן למשך שמונה וכן הלאה. אם יתברר שהמתרגל הגיע לסימן של 12 שניות, אז הוא צריך לעבור לסוגים אחרים של תרגילי נשימה, הסוג הזה כבר מוצה לו.
- הגורם המנטלי. מעקב אחר התהליכים הפיזיים המתרחשים בפנים, תחושות ברמת השרירים והאיברים. אדם נכנס לשלב הזה כשהוא מפסיק להתמקד יותר מדי בספירה הנכונה, זה הופך כמעט אוטומטי, כלומר, זה הופך להרגל רק בשלושה או ארבעה מחזורי נשימה. כלומר, פינת התודעה עדיין תספור את מספר השניות הנדרש, אבל אפשר יהיה להיות מודע למשהו נוסף מלבדן. לפיכך, המתרגל יכול לצפות בתחושות הפנימיות במהלך ההפסקות בין שאיפה לנשיפה:ראייה עדינה יותר של השרירים, שיעבודם במקומות מסוימים, התכווצות הלב ועוד הרבה יותר.
השלב החשוב ביותר
במהלך תרגול הנשימה המרובעת, תוך שניים או שלושה מפגשים בלבד, לחלקם תהיה הבנה עמוקה יותר ויכולת לעקוב אחר מצבם הרגשי והנפשי, או ליתר דיוק, כיצד תרגיל הנשימה הזה משפיע עליו. כל התקפי העצבים והפאניקה חולפים עם כל נשיפה לאחר מכן, שכן האטת הנשימה וההפסקות ביניהם מאותתות אוטומטית למערכת העצבים להירגע: האטה את פעימות הלב ופעילות המוח בשל העובדה שהגוף מתחיל לקבל פחות חמצן. לכן, Samavritti Pranayama (לעיתים באופן לא מודע) משמש לעתים קרובות על ידי דוברים רבים, אישי ציבור, אמנים ופשוט אנשים רגישים מדי שזינוק חד של רגשות יכול להזיק להם.
היתרונות של נשימה מרובעת
אם נאסוף את כל התכונות השימושיות ואזורי ההשפעה של פראניאמה על גוף האדם, נוכל להדגיש את הנקודות הבאות:
- ביטול מתח מכל סוג.
- נורמליזציה של לחץ הדם.
- שפר את עבודת מערכת העיכול בשל איכות הסרעפת.
- הגברת ההתנגדות הכוללת של הגוף.
- הרמוניזציה של עבודת ההמיספרות המוחיות.
- מילוי המבנה האנושי באנרגיה חדשה וטהורה.
- אם מתרגלים מדי יום, מופיעה חסינות למחלות זיהומיות.
- הריכוז משתפר פעמים רבות, מה שמאפשר לך לעשות מקסימום עבודה בקצרטווח זמן.
ניתן לפרט את כל היתרונות של שימוש בנשימה מרובעת בחיי היומיום לאורך זמן, אבל חשוב להבין שכולם יתגלו רק בתרגול קבוע.
האם Samavritti pranayama יכול להזיק?
כמו כל השפעה אחרת על הגוף, נשימה מרובעת יכולה להביא לא רק יתרונות, אלא גם נזק, אם כי זה די קשה במקרה הזה. הסיבה היחידה לכך שהנשימה המתוארת עלולה להפוך למזיקה ואף מסוכנת היא החיפזון והצמא האנושי הבנאלי לעוד. לא כולם מבינים שבכל סוג של טכניקות נשימה, נוחות פנימית והרמוניה בעבודת הגוף הם במקום הראשון, ולא אינדיקטור מספרי בצורת שניות לעצור את הנשימה. זו המלכודת שמתרגלים לא מספקים מתרסקים נגדה. אפילו תוכנית הנשימה המרובעת הבסיסית ביותר של ארבע ספירות יכולה להיות מועילה ביותר אם היא נעשית לאט ובאיכות, במקום להשתמש בפרק זמן של 10 שניות ולהידרדר עם לחץ בחזה ודפיקות לב שמאפשרות לך לדעת שהגוף שלך מוצף וסובל.
פגישות מיוחדות
ישנם מצבים נפשיים כאשר אדם על סף קריסה ובקושי שומר על עצמו מפעולות לא הולמות. במקרים כאלה, אתה יכול בנוסף להשתמש בשרטוט גרפי (כמו בתמונה) כדי לשמור את דעתך על אובייקט ספציפי ככל האפשר, ולמנוע את החמרת המצב.
לפי ביקורות, נשימה מרובעת עם הדמיה עובדת ללא רבב, ותהליך שרטוט כיוון הנשימה יצור הסחת דעת נוספת לאדם במצב נפשי קריטי. כאשר הגל הראשון של התפרצות רגשית שוכך, אפשר לנסות לעצום עיניים ולהתמקד רק בחשבון הפנימי - זה יהווה אינדיקציה לכך שהשיטה התחילה לעבוד.
