רבים מאיתנו מודאגים מבעיית ההירדמות לאורך זמן. זו אותה תחושה לא נעימה כאשר פותחים את המיטה מצד אחד לצד השני, אבל השינה לא מגיעה. אבל בעיות עם הירדמות גורמות להחמרה של מחלות הגוף הקשורות למערכת הלב וכלי הדם. מחוסר מתמיד בשינה, ניתן להבחין במהרה בהידרדרות בתפקוד המוח וירידה ביעילות. חוסר שינה גם גורם לאדם לעצבן ולרדם.
שיטה המבוססת על טכנולוגיה הודית עתיקה
תרגיל מצוין נגד נדודי שינה והירדמות ארוכה הומצא על ידי הרופא האמריקאי אנדרו וייל. זה נקרא "4-7-8 - נשימה לשינה" או 4-7-8 נשימה עבה. אנדרו יצר אותו על בסיס טכניקה הודית עתיקה - פראניאמה. אפשר לקרוא לטכניקה של וייל סוג של מדיטציה.
זה לא דורש שום תרופות, ציוד מיוחד או תאורה. הכל ייעשה עבורך בטכניקה שתשמש תרופה עבורךמערכת העצבים, באופן טבעי מפחית מתח בכל הגוף.
נשימה נכונה תעזור לכם להתמודד עם זעזועים
טכניקה זו, שהומצאה על ידי Veil, יכולה לשמש ליותר מסתם שינה גרועה. מומלץ לתרגל אותו עם תחושת חרדה פתאומית, עם זעזועים עצבניים. אם במקרה התעוררת באמצע הלילה ושום דבר לא עוזר לך להירדם, וכתוצאה מכך אתה שוכב עד הבוקר, הטכניקה הזו גם תעזור לך.
כל המטרה של טכניקת הנשימה 4-7-8 להירדם היא ליצור תנאים להיפרונטילציה של הריאות. זהו תהליך שאנו חופשיים לשלוט בו בעצמנו.
השלכות של רעב חמצן
דווקא בגלל נשימה לא נכונה יכולים להתרחש כשלים בגוף. אנו שולטים בתהליך זה בצורה גרועה במיוחד כאשר אנו עצבניים, כאשר כל המחשבות עמוסות בשליליות ואיננו רוצים לחשוב על שום דבר אחר. אוויר ממלא רק את החלק העליון של הריאות, וזה מוביל לרעב בחמצן. חוויות תכופות ומתח מדללים את הגוף ולאט לאט הורסים אותו. "טלטולים" כאלה מסוכנים הן ללחץ והן למערכת החיסון כולה. מתח עצבי מאט את המוח ומפריע לשינה.
Vail ואלפי מטופלים שניסו את טכניקת 4-7-8 טוענים שבשימוש בה, התוצאות לא מאחרות להגיע, והשינה מגיעה תוך דקה.
הרופא אינו מכתיב כללים נוקשים ליישום הטכניקה שלו, אלא באשר לנשימה, אזכאן יש צורך להקפיד על התנאים הבסיסיים כדי להשיג את האפקט הרצוי. מיקום הגוף לא משנה. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה גם כשאתה בתנועה.
תיאור של טכניקת 4-7-8
אז בואו נתחיל. קבע את קצה הלשון מאחורי השיניים, באזור החך העליון. זה צריך להישאר במקום כל הזמן שאתה מתאמן. זה אולי נראה קשה, אבל ככל שתצבור ניסיון, אתה תשתפר. מצב זה מוסבר על ידי תרגולים של יוגים, שגם קיבעו את הלשון בחך העליון במהלך המדיטציה. מאמינים שישנן נקודות שלא רק משפרות את השפעת הטכניקה, אלא גם עוזרות בטיפול במחלות מסוימות.
נשוף היטב, כך שהריאות יהיו נקיות לחלוטין מאוויר. במהלך התרגיל הראשוני הזה, כמעט כל הפחמן הדו חמצני מוסר מהגוף, והשרירים המתוחים של הגוף נרגעים.
עכשיו ספרו עד 4. מיד לאחר מכן, עליכם לשאוף. אנו ממלאים את כל בית החזה באוויר, וכל מולקולה בגופנו ברוגע. תנשום קצת במאמץ. כמות גדולה של חמצן תיכנס במהירות לגוף. זה עלול לגרום לך להרגיש מעט סחרחורת. במקרה זה, אתה יכול לקחת נשימה לאט יותר ולהפחית אותה מעט, ולמלא בהדרגה את החזה באוויר.
עצור את הנשימה וספור עד שבע. חמצן עבור פרק זמן קטן זה נספג לחלוטין בדם. זה מה שלעתים קרובות כל כך חסר בגופו של אדם מודרני. עקב טעותנשימה "רדודה", הקצב הנמוך שלו, לחמצן פשוט אין זמן לחדור לעומק הרקמות.
צעד אחרון: נשמו החוצה בקול רם דרך הפה הפתוח תוך כדי ספירה עד שמונה.
במידת הצורך, ניתן לחזור על התרגיל. וייל ממליץ לעשות עד 4 סטים בכל פעם.
דופק איטי
למה אדם נרדם מהר יותר לאחר ביצוע התרגיל הזה? העובדה היא שהמוח בזמן ביצוע הטכניקה לעיל מרכז את תשומת הלב שלו לחלוטין בתהליך הנשימה עצמו ובנכונות הספירה. במקרה זה, החרדה חולפת, וגם אם לא ממש מרגישים אותה, מערכת העצבים המרכזית מוסחת לחלוטין מבעיות העולם החיצון. עצירת הנשימה ונשיפה איטית מיוחדת מאיטה את קצב הלב, שעולה במצבי לחץ ויש לו השלכות מזיקות למערכות רבות.
בתחילת טכניקת ה-4-7-8, חלקם עשויים להתקשות לעצור את הנשימה או לנשוף. זה נורמלי אם מעולם לא נקטת באימון מסוג זה. אתה יכול להתחיל עם קצב נוח יותר עבורך, ולהגדיל את הזמן בהדרגה. והכי חשוב, אל תשכח שלושה מספרים: 4 שניות - הזמן בין הנשיפה הראשונה לשאיפה, 7 - הפסקה לאחר השאיפה ו-8 - הנשיפה. המרווחים יכולים להיות קצרים או ארוכים יותר, אין צורך להשתמש בשעון עצר. העובדה היא שבתחילה במהלך התרגיל היה צורך לספור את פעימות הלב. הדופק מעט מהיר יותר מהמחוג השני, ולכן התזמון הוא אופציונלי.
רבגוניות של פעילות גופנית
יתרון עצום של הטכניקה הוא שאין צורך בתנאים מיוחדים ליישום שלה. אין צורך להוציא כסף על ציוד ותרופות נוספות לבית מרקחת. ובלי כל זה, היעילות של טכניקת Weil מוכחת על ידי מטופלים רבים שניסו אותה על עצמם. ניתן לבצע תרגילים אפילו באימונים. זה יעזור להירגע ולהחזיר את איזון החמצן בגוף.
"שיטה 4-7-8" מבטיחה את ההקלה המיוחלת מנדודי שינה. יחד עם זאת, זה משפר את הרווחה הכללית. בקרוב תשים לב כמה קל יותר הפך לשלוט בעצמך ברגעי לחץ ולהתגבר על מתח עצבני. בנוסף, לתרגיל זה השפעה מיטיבה על מערכת העיכול והתיאבון. לעתים קרובות קורה שבתקופות של לחץ מוגזם, אנו מורידים את הדיאטה עם אכילת יתר, או להיפך, איננו יכולים לאכול כלום במשך ימים.
תופעות לוואי מועילות
עם היישום הקבוע של הטכניקה, הדופק והלחץ מתנרמלים, מה שאולי היה מאוד מטריד בעבר. הטכניקה גם תקל על רעב חמצן, הידוע בהשפעתו השלילית על כלי הדם והמוח.
ניתן לבצע סט תרגילים 2 עד 4 פעמים ביום. לאחר שהגוף מתרגל לתרגילי נשימה שימושיים, ניתן להגדיל את מספר החזרות. שיטת 4-7-8 ממש קלה לשימוש, וד ר אנדרו וייל עצמו השתמש בה לעתים קרובות כדי לספר עליה לעולם. לא בכדי הוא לקח יוגים כבסיס לתרגול. הם הכירו היטב את כל הנקודות בגוף האדם וכיצד לעשות זאתהם צריכים לפעול במצבים ספציפיים. באמצעות לחץ על האזורים שאליהם במהלך התרגילים צריך ללחוץ על הלשון, מרפאים הודים אפילו ריפאו גמגום.
ביקורות על "4-7-8" (נשימה לשינה)
אנשים רבים התנסו בטכניקה זו. יש הרבה ביקורות של אלה שעבדו על זה. מתרגלים העירו שזהו תרגיל מעולה למי שלא מצליח להירדם הרבה זמן! מערכת הנשימה 4-7-8 לא רק נגישה לכולם, אלא גם יעילה מאוד.
אנשים גם שמים לב שהיתרון העיקרי של הטכניקה הוא הרבגוניות שלה. את התרגיל ניתן לבצע לא רק בשכיבה במיטה, אלא גם בכל מקום בו ניתן להתרכז בנשימה.
המתאמנים שמים לב לעובדה שתרגול קבוע עוזר לשפר את השינה. אם תעשה את התרגיל מדי פעם, לא יהיה שום היגיון בכך.
האם אתה סובל מנדודי שינה, והירדמות לזמן רב תשגע אותך בקרוב? אל תמהרו לפנות לחלב חם ישן וטוב או לספור כבשים. ובשום מקרה אל תרוצו לבית המרקחת בשביל כדורי שינה, שיכולים רק להרעיל עוד יותר את הגוף שכבר מדולדל. שינה טובה היא טבעית, לא נגרמת על ידי סמים. אם אינך יודע כיצד להירדם, נשימה "4-7-8" לא רק תעזור לך לפתור את הבעיה הזו, אלא גם תשפיע לטובה על כל הגוף.
