Qi נחשב לזרימת אנרגיה דרך היקום. אומרים שהוא זורם בערוצים בגוף האדם ואם נחסם הוא עלול להוביל לבריאות לקויה.
Qigong כרוך בביצוע תנועות הממריצות את זרימת הצ'י בגוף. ככזה, הוא מכונה לעתים קרובות "מדיטציה בתנועה". טאי צ'י היא מערכת צ'י קונג המתאים למסגרת של אומנות לחימה. לכן, הוא מכיל מהלכי לחימה כמו גם מהלכי ריפוי.
הן בטאי צ'י והן בצ'יגונג, התנועות בהן נעשה שימוש הן זורמות ומתמשכות, עקב השינוי במשקל מרגל אחת לאחרת. המושג יין ויאנג הוא חלק בלתי נפרד מהתנועות. יאנג הוא כוח גברי כבד, והיין הוא רך ונשי; שני הכוחות מבטלים זה את זה. התנועות משתנות מיין ליאנג ובחזרה, מה שמאמין שמאזן את שני הכוחות בפנים.
צ'יגונג היא צורה עוצמתית של אימון בריאותנהוגה על ידי מיליוני סינים במשך מאות שנים. הוא מבוסס על חזרה על סטים מדויקים מאוד של תנועות, שתוכננו במיוחד כדי לשפר את הבריאות ברמות שונות.
אפילו לכמה דקות של תרגול יכולות להיות אפקט ממריץ ומחדש. לתרגול קבוע יש השפעה מרפאת עמוקה על כל הגוף ומערכותיו השונות (עצבים, עיכול, נשימה, שרירים ושלד, הורמונליים, רבייה ועוד). יכולתו לסייע בריפוי מגוון רחב של פציעות ומחלות כרוניות ואקוטיות הייתה נושא לתוכניות מחקר רפואיות סיניות שונות.
עבור רוב האנשים, היתרון העיקרי של צ'יגונג הוא להקל או למנוע בעיות בריאות כרוניות. מספר מחלות שצ'יגונג מסייע בסין כוללות סרטן, מחלות איברים פנימיים, זרימת דם לקויה, כאבי עצבים, בעיות גב ומפרקים ומחלות גופניות כלליות.
עובדות והטבות
צ'יגונג הוכח כיעיל בסין בשל השפעותיו הבריאותיות היעילות על מיליוני אנשים במשך אלפי שנים. פיתוח כוח החיים, או צ'י, הוא מרכז הטאואיזם, הפילוסופיה המקורית של סין. טאואיסטים הם אותם אנשים שהביאו את הדיקור, רפואת הצמחים הסינית, כוונון העצם ואת המושג יין ויאנג לעולם. ישנן עדויות, שבנות כ-5000 שנה, לכך שצ'יגונג היה במקור תרגול מיסטי גרידא של אלכימאים טאואיסטים. בעזרת טכניקות נשימה מיוחדות נכנס המתרגלמצב של טראנס שבו תקשורת עם כוחות עליונים הייתה אפשרית. הם יכולים לספק תשובות לשאלות לא פתורות.
צ'יגונג היא מערכת בריאות רבת עוצמה שמשפיעה על רמות רבות. התעמלות זו יכולה ליצור הרמוניה, לחזק ולהשפיע על תפקוד כל האיברים הפנימיים ומערכות הגוף. זה מגביר את זרימת האנרגיה בכל הגוף, יכול להיות בעל השפעות התחדשות רבות, ומאמינים שהוא מגדיל את אורך החיים, משרה מצבים נפשיים ורגשיים רגועים.
בתחילה, תנועות רבות מתמקדות בפתיחה ובמתיחת עדינות של המפרקים והשרירים של הגוף. על ידי הגברת זרימת הדם והאנרגיה, הם עוזרים להזנה מלאה של כל חלקי הגוף. רבים מהתלמידים מדווחים שהם מרגישים מאוד רגועים ומלאי אנרגיה לאחר מפגש צ'יגונג.
לפי הרפואה הסינית, אנרגיית הצ'י הקשורה לאיברי הגוף הפנימיים זורמת סביב איברי הגוף - הידיים והרגליים. כך, על ידי מתיחת הידיים והרגליים בתנועות מסוימות, ניתן לשפר את בריאות האיברים הפנימיים.
נשימת צ'יגונג חיונית. זה צריך להיות רגוע, איטי ועמוק, לבוא מהסרעפת. לסוג זה של נשימה יש השפעה מרגיעה ומאזנת מאוד על הנפש, שהיא קריטית במניעת השפעות החרדה והלחץ.
מתרגלים במזרח היו מודעים ליתרונות של צ'יגונג במשך מאות שנים, וכיום מחקר מדעי מערבי הולך בעקבותיו, ומאשר שצ'יגונג יכול לעזור למנוע ולפתור בעיות בריאות רבות ושונות.בְּרִיאוּת. התרגול העתיק מועיל במיוחד לקשישים ולסובלים ממתח כרוני.
במהלך 20 המאות האחרונות, היו לתנועת הצ'י קונג מנהיגים רבים בעלי השפעה, שכולם לימדו שיטות משלהם להשיג רמה גבוהה יותר של תודעה, להעיר את "הטבע האמיתי" ולקדם בריאות טובה יותר. בקונפוציאניזם, הצ'יגונג היה מכוון לאריכות ימים ואופי מוסרי; בטאואיזם ובבודהיזם, זה נתפס כחלק מתרגול מדיטטיבי; באומנויות הלחימה הסיניות, הוא שימש להגברת הכוח לקרב.
להלן תרגילי נשימה של צ'יגונג למתחילים.
צור כדור אנרגיה
שלב 1
עמדי במצב ניטרלי ונוח ושפשפי במהירות את הידיים כאילו מנסים לחמם אותן. בזמן שאתה עושה זאת, דמיינו שאתם מכוונים את הצ'י לידיים שלכם.
שלב 2
הנח את ידיך ממש מתחת לטבורך ונשום עמוק. נשוף, שחרור כל מתח בגוף. המשך לנשום עמוק מספר פעמים, ראה את הנשימה שלך ככדור אש או אור בבטן התחתונה.
שלב 3
הרם את ידיך כאילו אוחז בכדורסל קטן ודמיין שכדור האור מהבטן נמצא כעת בידיים שלך. לאט ובזהירות הרחיקו את הידיים שלכם, מודעים לכך שאתם מרגישים חיבור אנרגטי ביניהן. שמור את האצבעות רגועות.
שלב 4
סגור את הידיים כאשר אתה מרגיש שהחיבור רופף, אבל אל תיתן להם לגעת. הרגישו את כדור האנרגיה מתחזק ככל שאתםהידיים קרובות, כמעט כמו שני מגנטים שדוחים זה את זה.
שלב 5
המשך להזיז לאט את הידיים שלך זו מזו ואז חזרה זו לזו, תוך התרכזות בתחושת הצ'י בתוך ובין הידיים שלך. אם אתה לא מרגיש אנרגיה או חום, המשך לתרגל את התנועות.
שלב 6
קח נשימה עמוקה כשתסיים. הרם את הידיים ואז זרוק אותן במהירות הצידה, מנער את האנרגיה מהידיים שלך, משחרר את האנרגיה העודפת בדרך זו.
שחק עם כדור צ'י
שלב 1
שחק עם גודל וצורה. שמור את הידיים במרחק שווה זו מזו, כאילו אוחזים בכדור. סובב לאט את ה"כדור" על ידי הזזת יד ימין מלמעלה למטה, ולאחר מכן הנח את יד שמאל על גבי ה"כדור" ואת יד ימין למטה.
שלב 2
גדל וכיווץ את הכדור בזמן שאתה מסובב אותו. פרש את הידיים שלך יותר רחוק כאילו זה כדורסל, ואז חבר אותן יחד כאילו אתה מחזיק כדור טניס.
שלב 3
דמיין שאתה זורק כדור של אנרגיית צ'י מיד אחת לשניה. התמקד בלהרגיש את אנרגיית הצ'י ולאחר מכן שחרר אותה כאילו אתה בועט ממך בכדור.
מטרות ומטרות
תרגילי נשימה של צ'יגונג לשיקום אנרגיה משמשים כמטרה עיקרית לשמירה על זרימת צ'י נכונה בגוף הפיזי, מה שמבטיח את בריאות הגוף העדין (הנשמה). קצב החיים המודרני, בידוד מהטבע הם לא טבעיים, הם דורשים עומסי יתר עצומים מגוף האדם בשל העובדה שזרימת הצ'י מופרעת. להפרעה זו יש שליליותהשלכות על הגוף והנפש בצורה של המחלות וההפרעות הבאות:
- דיכאון ועייפות כרונית;
- תנאי לחץ;
- אטוניה (החלשת פעילות) של איברים פנימיים;
- הפרעה קרדיווסקולרית;
- מחלות של עמוד השדרה;
- overweight;
- הזדקנות מוקדמת;
- התמכרויות מזיקות (אלכוהול, עישון טבק).
מנגנון ההשפעות המועילות של תרגול צ'יגונג הוא שאנרגיית הצ'י משחזרת את זרימת הדם הטבעית. בסופו של דבר, הסימפטומים של מחלות מתאזנים או נעלמים לחלוטין, האדם נראה הרבה יותר צעיר.
צ'יגונג פותח בעיקר כתרגול כדי לשמור על בריאות אנשים ולהפחית מתח. זה מתורגל על ידי אנשים מכל השכנועים הרוחניים והדתיים. למרות שהצ'יגונג מבוסס על הטאואיזם, אחת מהדתות המזרחיות הגדולות, אין צורך ללמוד או להאמין בפילוסופיה שלו כדי לתרגל.
האם אני יכול להתאמן לבד?
ביצוע שגוי של תרגילי נשימה טאי-ג'י צ'יגונג לא יביא תועלת, לא יוביל למטרות שלשמן התחילו כל זה. זה מעבר להבנה, אבל יש לציין: התעמלות מביאה לתוצאות מהירות וטובות יותר כשהיא נעשית בקבוצות ולא לבד.
תרגילי צ'יגונג מבוססים על הלווייתנים הבאים:
- breath;
- movement;
- הרפיה;
- ריכוז.
בהתאם למשימות, רכיבים אלה משולבים בצורה מסוימת. ותרגילים מהגבוהים ביותרסדר, שמשפיע מאוד על הגוף, דורש שימוש בכל המתחם הזה.
למתחילים
זהו תרגיל נשימת צ'יגונג פשוט למתחילים עם חמישה תרגילים. תרגילים 1 ו-4 הם תנוחות מדיטציה הדורשות ממך להיות שקטה ורגועה. תרגילים שניים, שלוש וארבע הם תנועות שניתן לחזור עליהן כמה פעמים שתרצו. נסה לחזור על כל תרגיל חמש פעמים.
חגורת וו-צ'י
תנוחת Wu Chi היא התרגיל הראשון והאחרון בסדרה זו. אתה גם צריך לחזור למצב של wu-chi לאחר כל תרגיל. עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לאורך הגוף. כופפו את הברכיים עד שתרגישו ששרירי הירכיים עובדים. משוך בעדינות את הירכיים למעלה כך שעמוד השדרה התחתון יהיה ישר, לא מעוקל כרגיל. דמיין את רגליך שוקעות באדמה ואת החלק העליון של ראשך נלחץ בעדינות על הגג, תוך שמירה על עמוד השדרה שלך ישר לחלוטין.
הדבר החשוב ביותר בעת ביצוע תרגילי נשימה טאי צ'י צ'י קונג הוא להירגע, הן פיזית והן נפשית. החזיקו את העמדה וקחו נשימות עמוקות, נשפו ארוכות ורגועים. בכל פעם שאתה נושם, נסה להרפות כל שריר. נסה להחזיק את היציבה שלך במשך חמש דקות. זה עשוי להיות קשה בהתחלה. אתה עלול להתחיל לרעוד או להרגיש פתאום חם או קר. זה בסדר בהתחלה. הגדל את הזמן בהדרגה, עשה את התרגיל קצת יותר מדי יום, עד שתוכל לעמוד במצב זה 10דקות.
פתיחה וסגירה של חזה
הרם לאט את הידיים לגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה. כעת סובבו את כפות הידיים אחת מול השנייה ופרשו את הידיים הצידה. לאחר מכן החזירו את הידיים לרוחב הכתפיים, ואז סובבו את כפות הידיים כלפי מטה והורידו את הידיים בחזרה למצב Wu Chi.
כדי לתאם את הנשימה, שאפו כשהזרועות נעות מעלה והחוצה, נשפו כשהן נעות אחורה ולמטה. אל תפרש את הידיים לרווחה מדי.
נשימה חמשת שערים
ממצב Wu Chi, סובב את כפות הידיים שלך כלפי חוץ. הרם לאט לצדדים עם כפות הידיים כלפי מעלה. משוך החוצה בעדינות בקצות האצבעות. הרם את הידיים שלך הכי גבוה שאתה יכול ואז הרם את קצות האצבעות למעלה מעל הראש עם כפות הידיים למטה. כעת הורידו לאט את הידיים במורד קו האמצע של הגוף. חזור על כך מספר פעמים כזרם מתמשך. כדי לתאם את הנשימה, שאפו כשהזרועות נעות למעלה, נשפו כשהן נעות אחורה.
כדי להשלים את תוכנית הנשימה של צ'יגונג, החזק את עמדת ה-wu chi למשך מספר דקות. שמור על הגוף, הנפש והנשימה שלך רגועים. תאר לעצמך שכל האנרגיה בגופך נאספת בבטן התחתונה.
הרזיה
צ'יגונג היא מערכת סינית עתיקה לשיפור הגוף והנפש.
אכילה בריאה בסינית היא הרמוניה של חמישה טעמים: מתוק, מר, מלוח, חמוץ וחריף. לפי אלו שמתרגלים צ'יגונג, אין צורך להקפיד על הגבלות כלשהן. עם הזמן, התיאבוןיקטן, בכפוף לאימון קבוע.
עם זאת, חשוב ביותר להתאמן באופן קבוע. אחרת, לא תהיה השפעה מצ'יגונג. ולמרות שקשה מאוד להטיל משמעת בהתחלה, אתה רק צריך לא לוותר.
תרגילי צ'יגונג - מגוון גדול, אבל אין צורך להמשיך בבת אחת. כאשר מתאמנים בבית, חשוב לבצע כל תנועה היטב, וגם אז צריך להתחיל באחת חדשה.
צ'יגונג לירידה במשקל יכול להיות מתוכנן כדי להיפטר ממחלות רבות. האמונה באנרגיית החיים צ'י היא אבן היסוד של דוקטרינה זו. ישנה תיאוריה רווחת לפיה האדם הוא מקור הכוח והאנרגיה.
צ'יגונג לא רק מגביר את חילוף החומרים בגוף, אלא גם מפחית את התשוקה לאוכל עודף ולא בריא. הסיבות לאכילת יתר נעוצות בחוסר איזון בנפש ובגוף. בדרך כלל המקור לחוסר איזון זה הוא מתח. צ'י קונג מקל על מתח ומביא להרמוניה את המערכת כולה כדי להרגיש מאוזן יותר ולמעשה להשתוקק למזונות שמביאים את מירב היתרונות הבריאותיים לגוף. עודף משקל הוא סימן לחוסר איזון.
הטבות
היתרונות של צ'יגונג סיני יעיל לירידה במשקל הם כדלקמן:
- הסרת שומן יעילה;
- בריאות טובה יותר;
- להגדיל את החיוניות.
לתרגילי נשימה צ'יגונג לירידה במשקל, יש צורך בלבוש רופף, מקום פנוי קטן באזור מאוורר היטב או עלבחוץ במזג אוויר טוב וקצת זמן פנוי. זה כל מה שאתה צריך כדי להתחיל לתרגל את תסביך ההתעמלות הזה.
מתחמי התעמלות צ'יגונג מחולקים לתרגילים סטטיים, תרגילי שיווי משקל, תרגילי קואורדינציה ותרגילים דינמיים.
כדי לנרמל משקל, מומלץ לבצע באופן קבוע תרגילי נשימה סיניים צ'יגונג.
תרגיל "צפרדע"
מפחית את תחושת הרעב. אתה צריך לשבת על כיסא. יש למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים בזווית של 90 מעלות ביחס לגוף. נשים צריכות לקפוץ את יד שמאל לאגרוף, ואז "לכסות" אותה בימנית. עבור גברים, ההפך הוא הנכון.
אז אתה צריך לכופף את הידיים שלך כך שהמרפקים שלך ישנו על הברכיים. הנח את ראשך על ידיים קפוצות ונסו להרפות כמה שיותר משרירי הבטן. נשום עמוק ואיטי, בו זמנית הבטן צריכה להיות נפוחה, מעוגלת, כאילו כדור מלא באוויר.
Lotus
מזרז את חילוף החומרים בגוף. יש צורך לשבת בתנוחת לוטוס, לעצום עיניים, להתרכז בנשימה. נשום עמוק לפחות 5 דקות עד שאתה מרגיש שאתה נרדם. בהדרגה, משך התרגילים עולה ל-15 דקות.
לפי רופאים סינים, צ'יגונג לירידה במשקל מאפשר לך לשלוט במשקל מבלי להרגיש כל הזמן רעב ועייפות מפעילות גופנית כבדה.
התוויות נגד לפעילות גופנית
התעמלות אינה מומלצת בקטע הבאמקרים:
- משקל גדול מאוד והשמנה, כאשר כל פעולה כמעט בלתי אפשרית, כי הם רק מובילים להידרדרות;
- הפרעות נפשיות;
- נזק אורגני ללב;
- מחלות דם;
- נגעים זיהומיות של מערכת השרירים והשלד;
- פציעה מוחית טראומטית חמורה, פגיעה בעמוד השדרה.
יש לציין שגם במקרים אלו, לתרגול הצ'יגונג יכול להיות השפעה חיובית, אך הוא מתבצע אך ורק בהדרכתו ובהסכמתו של המאסטר. העברה לקורס במקרים אלו אפשרית רק על סמך תוצאות ראיון פרטני מקדים.
ביקורות של תלמידים בעבר ובהווה מראות שלצ'יגונג, עם מעט תרגול קבוע, יכול להיות השפעה עמוקה על הנפש, הגוף והרוח. שיפור הבריאות והרווחה הכללית, הפחתת רמות הלחץ וראייה מבריקה ומאוזנת יותר של אפשרויות החיים.
