במהלך הטיפול בקוקסארטרוזיס של מפרק הירך, לא ניתן להסתדר בלי קומפלקס תרבות פיזית משקם. מחלה זו היא אחת הפתולוגיות השכיחות ביותר של מפרקים. עקב התקדמות המחלה, החושפת את רקמת הסחוס והעצם לשינויים ניווניים, מתרחשים תהליכים דיסטרופיים בלתי הפיכים בקפסולת המפרק של החולה.
האם ניתן לרפא קוקסארתרוזיס?
בספרות המחקרית, מחלה זו מכונה לעתים קרובות דלקת מפרקים ניוונית. ברוב המקרים, המחלה פוגעת באנשים מעל גיל 40. תכונות המבנה האנטומי והמטרה של מפרק הירך בבני אדם קובעות את נטייתו להתפתחות פתולוגיות שונות.
חלק זה בגוף הוא המרכיב הגדול ביותר במערכת השלד של הגוף. מפרק הירך, בהיותו בסיס השלד, הוא זה שנוטל על עצמו את העומס המרבי, ולכן לעתים קרובות יש צורך לשחזרו, דבר שניתן להשיג רק באמצעות ביצוע תרגילי פיזיותרפיה. עם coxarthrosisנעשה שימוש גם בשיטות טיפול שמרניות, הכרוכות בנטילת תרופות. במקרים חמורים ביותר, הרופאים פונים לניתוח.
באיזה שלבי המחלה אני יכול להתאמן?
ביצוע מתחמי אימון גופני מוכשרים לא יאפשרו לרקמות העצם לצמוח יחד, מה שמאפשר לשמור על הניידות והפונקציונליות של המפרק עצמו. בשלב הראשוני של המחלה, תרגילים טיפוליים קבועים הם אמצעי מניעה, ועם coxarthrosis מדרגה 2, התרגילים הופכים לחלק בלתי נפרד מהטיפול, התורמים לא רק לעיכוב התקדמות הפתולוגיה, אלא גם להקלה על המחלה. סימפטומים. קראנץ' אופייני כאשר המפרק זז, כאב באזורי המפשעות והברכיים הופך בהדרגה לאי נוחות חמורה. הליכה עצמאית עם דלקת מפרקים ניוונית בשלב השני הופכת לבדיקה הקשה ביותר עבור המטופל.
תרגילים לקוקסארטרוזיס בדרגה 3 נבחרים על ידי מומחה, על סמך חומרת מהלך המחלה. הגפה המושפעת מהפתולוגיה הופכת לעתים קרובות לקצרה יותר, רקמות השריר מתחילות למות, תנועות המטופל הופכות קשות, מוגבלות, המתבטאות חיצונית בצליעה. מתחמי התעמלות לקוקסארטרוזיס נועדו להקל על מצבו של החולה, אך כמעט בלתי אפשרי להימנע מהתערבות כירורגית בשלב זה של המחלה.
ייעוץ לרופאים לגבי תרגילים טיפוליים למפרק
כדאי לציין שיש הכנה מסוימת לפני התרגיל מטיפול בפעילות גופנית. חשוב לקחת בחשבוןההמלצות האורטופדיות הבאות:
- אין לעשות תנועה בפתאומיות, בצורה חלקה, בנחת.
- יש צורך להוציא אפילו את עומס המשקל המינימלי על האגן.
- לכל מטופל בודד, הרופאים מפתחים תוכניות הכשרה אישיות לאחר אבחון יסודי.
- בשילוב עם תרגילים לקוקסארטרוזיס של מפרק הירך, נהלי מים, שחייה ועיסוי יהיו יעילים.
מתחם תרגילים במצב שכיבה
אי אפשר לטפל במחלה כזו כמו דלקת מפרקים ניוונית בעצמך: תרגילי פיזיותרפיה צריכים להתבצע אך ורק בפיקוח של מומחה מוסמך. בנוסף, כאשר מתחילים בהתעמלות, חשוב לחשוב על כל פרט, החל מבחירת בגדים נוחים, מקום וזמן.
מכיוון שרוב האימון נעשה בשכיבה, כדאי להכין מראש מחצלת המרככת את המשטח. על הגב, עליך לבצע את התרגילים הבאים:
- רגליים ישרות החוצה, ידיים בתפרים. הדקו את הגפיים וקחו נשימה עמוקה. הרם את הידיים והורד בזמן שאתה נושף. חזור כמה פעמים ברציפות, לאט.
- זהה בדיוק כמו הקודם: זרועות לאורך הגוף. תחילה הרם והורד את הרגליים, התכופף בברך ומשוך שוב למעלה, ואז בטל את הכיפוף. הנשימה רגועה ומדודה, הקצב שרירותי.
- ידיים על החגורה, כפופות במרפקים. יש צורך להפוך את הרגליים עם הברכיים זו לזו, ואז ליישר ולהוריד. בצע 7 עד 10 חזרות.
- במצב שכיבה, אתה צריך להביא ולפזר רגליים ישרות, מבלי להרים אותן, למשך דקה.
- "רוכב על אופניים" - בצע תנועות במשך 30 שניות, בשכיבה על הגב.
התעמלות על הבטן עם דלקת מפרקים ניוונית
לתרגילים עבור coxarthrosis של מפרק הירך בדרגה 2, מומחים ממליצים להוסיף את אלה המבוצעים במצב שכיבה. רופאים רואים במתחם זה את היעיל ביותר:
- השענת המצח על פני השטח (חשוב לעשות זאת עם המצח, לא עם הסנטר או האף!), הנח את הידיים. לאחר מכן נסה להרים את הראש גבוה ככל האפשר, למשוך למעלה עם הכתפיים ולהחזיק לכמה שניות. התרגיל מבוצע במרווחים קצרים מספר פעמים.
- בהנחה בעמדת ההתחלה, כמו בתרגיל הקודם, כדאי להרים את הרגליים לסירוגין, ולנסות לשמור אותן ישרות. עצור את נשימתך ללא תנועה למשך 5 שניות, ולאחר מכן הורד את הגפה.
- שכב עם הפנים למטה, מתח את הידיים הישרות קדימה. בצע תנועה דומה לשחייה עם חזה למשך 30 שניות לפחות.
- שים את הידיים שלך לפניך, ליד החזה שלך. באזור האגן, הדקו את מנגנון השרירים, החזיקו את המתח למשך מספר שניות, ולאחר מכן הירגעו. חזור מספר פעמים.
תרגיל בשכיבה על הצד
יש גם תרגילים לקוקסארטרוזיס שנעשים בצד. לדוגמה, זה: לשכב, למתוח את הזרוע התחתונה למעלה, להתכופף במרפק ולשים עליו את הראש. יש להרים את הרגל העליונה לאט גבוה ככל האפשר, החזקכמה שניות והורדה תוך כדי הנשיפה.
לאחר 10 סטים, גלגלו לצד השני וחזרו על התרגיל. עם coxarthrosis, לא רק המפרק סובל, אלא גם השרירים הסמוכים לרצפת האגן. התעמלות תעזור לחזק אותם, מה שישפיע לטובה על הפעילות המוטורית של המטופל.
אימון ירכיים בעמידה
לרוב, עם coxarthrosis בדרגה 3, תרגילים נעשים בתנוחת שכיבה. בשלבים המוקדמים יותר של המחלה, אימון בעמידה מקובל. הם מבוצעים בדרך כלל לזמן קצר, בנוכחות תמיכה:
- להישען על משענת הכיסא, להניף רגליים ישרות לאחור, להחליף גפיים כל 10 שניות. חשוב למשוך את הרגל, לנסות לזרוק את הרגל הכי רחוק שאפשר.
- במצב דומה, עליך להניף בצורה חלקה תחילה רגל אחת, ולאחר מכן את השנייה. לא רצוי לכופף את הגפיים בברך. התרגיל מבוצע למשך דקה אחת.
- בעמידה, אצבעות ועקבים יחד. יש צורך "לצייר" מעגל: זה נעשה תחילה עם רגל אחת, ואז עם השנייה. רוץ מספר פעמים, נסה להדק את רגל ה"ציור" חזק יותר.
- עמד על שתי הרגליים, נאחז בגב הכיסא. הזיזו את התמיכה לקדמת כף הרגל, מנסים להתרומם על בהונות הרגליים, ואז לאט להוריד ולקחת את עמדת ההתחלה. חזור על כ-20 פעמים.
הטכניקה של בובנובסקי: איך להתכונן?
מומחים בתחום הטיפול בדלקת מפרקים ניוונית ממליצים גם הםפיזיותרפיה ושיטות אחרות, ביניהן תרגילי בובנובסקי מפורסמים למדי. עם coxarthrosis, התעמלות כזו מבוצעת על תנאי בשני שלבים: ראשית, מושגת קומפלקס ל"מתחילים", ולאחר מכן - בלוק של שיעורים למנוסים יותר. כדי להתחיל את החלק המורכב של המתחם, עליך לשלוט בכמה אלמנטים של רמת האימון הראשונית:
- ללא קשר לתנוחת הגוף (ישיבה, שכיבה, עמידה), מהדקים את השיניים בחוזקה, דחוסים את השפתיים ומבטאים את הצליל "pf" בזמן הנשיפה. במקרה זה, עדיף להניח את הידיים באזור מקלעת השמש.
- ידיים לאורך הגוף. במשך 2-3 דקות, עליך להוריד ולעלות לסירוגין על העקבים, לשאוף ולנשוף באופן סינכרוני.
סט תרגילים ממטפל שיקומי מפורסם
אתה יכול לשלוט בחלק זה של התרגילים עבור coxarthrosis ללא בעיות. מיד לאחר השלמתם, עליך להמשיך לשיעור הבסיסי:
- עמדי ליד התמיכה, קח רגל אחת לאחור, התכופף בברך, ונסו לתפוס אותה ביד. החזקת כף הרגל למשך הזמן המקסימלי האפשרי, אתה צריך לנסות לסבול את הכאב. לאחר מספר מפגשים, השרירים יסתגלו ואי הנוחות תירגע.
- בעמידה, עליך להתכופף לסירוגין לכל רגל. זה יפתח את שרירי הגב התחתון, יחזק את המפרקים.
- שכיבה על הגב, הרם את הרגליים גבוה ונסו לזרוק אותן מעל הראש. אם האצבעות נוגעות ברצפה, נוכל להניח שהתרגיל הושלם. היא שייכת לטכניקות התרבות הפיזית המורכבות ביותר, אך אין ספק לגבי יעילותה.חייב. אם קשה לשלוט בזריקה מעל הראש בפעם הראשונה, אתה יכול להתחיל בהרמת הרגליים הישרות למעלה והורדתן בזהירות מאחורי הראש.
Evdokimenko אימון משותף
התרגילים של Yevdokimenko עבור coxarthrosis פופולריים גם בקרב התעמלות אלטרנטיבית. מאפיין ייחודי של טכניקה זו הוא ביצוע תנועות עם מתח מרבי של שרירי הירכיים, האגן והבטן. בנוסף מתקיימים שיעורים בשיטת Evdokimenko בעומס שווה על שתי הרגליים.
לדוגמה, תרגיל כזה: המטופל צריך לשכב על הבטן, ליישר את רגליו, להרפות את הידיים ולשים אותן לאורך הגוף. לגובה קל מהרצפה, יש צורך להרים את רגל ימין, ולאחר מכן את השמאלית, מבלי לכופף את הגפיים במפרקי הברך ולהחזיק כל אחד מהם לסירוגין במשך 30-40 שניות. במהלך התרגיל לקוקסארטרוזיס, חשוב לשים לב לטונוס הגבוה של שרירי הירך, הישבן והבטן.
התוויות נגד להתעמלות
כדאי לציין שהתעמלות לא תמיד מועילה. במקרים מסוימים, יש להימנע מתרגילים לקוקסארטרוזיס מדרגה 2. לא פחות זהיר החולה צריך להיות בשלב השלישי של המחלה. כל אחד מהתסמינים הבאים מצביע על הצורך לנטוש את הטיפול בפעילות גופנית לזמן מה:
- נוכחות של דימום;
- טמפרטורת גוף גבוהה;
- גידולים סרטניים;
- הפרעות קרדיווסקולריות אחרונות.
הטיפול הטוב ביותר לכל מחלה, כידוע, הוא מניעה. כדי למנוע סיבוכים בריאותיים כאלה, יש צורך לנהל אורח חיים בריא ופעיל.
