אמהות צעירות רבות מעדיפות למצוא מטפלת לתינוק שלהן, לשלוח אותה לגן או לטיפול של סבא וסבתא כדי להגיע מוקדם יותר לעבודה. אכן, לא כולם מנצלים את מלוא שלוש שנות החופשה שניתנות לאישה לטיפול בילד. אבל הרצון להתחיל לעבוד במהירות לא נובע תמיד מסיבות חומריות או אובייקטיביות אחרות.
לרוב, אמהות צעירות רוצות לשנות את המצב ולהכניס משהו חדש לחייהן. הם פשוט מתעייפים עם הזמן (נראה) מחיתולים אינסופיים, גופיות, חיתולים והליכות. טיפול בילד עבור חלק מהנשים הופך ללחץ ממושך שהורס מערכות יחסים וחיים. אז איך מתמודדים עם דיכאון בחופשת לידה?
תגובה מפסיכולוג משפחתי
דיכאון הלידה של אמא הוא לא מיתוס, אלא מציאות. בדרגות שונות, עד 80% מהנשים חוות אדישות, חוסר שביעות רצון מעצמן או מהחיים בכלל, עצבנות, חוסר שביעות רצון ועוד תופעות רגשיות לא נעימות. זה בא לידי ביטוי אחרת אצל כולם.
כמה אמהות צעירות חוות בקלות סערה רגשית לאחר לידת ילד. ואי אפשר בלי שינויים בנפש, כי לידתו של בן משפחה חדש היא לא רק שמחה עצומה, אלא גם שינויים גלובליים ואחריות עצומה. נשים אחרות מתחילות להתעמק בעצמן, לחפש סיבות אחרות להיות עצובות, ובסופו של דבר נסוגות.
דיכאון בחופשת לידה הוא תופעה הנובעת לא רק מגורמים רגשיים, אלא גם פיזיים. ב-24-48 השעות הראשונות לאחר הלידה, רמת האסטרוגן והפרוגסטרון בגוף יורדת בחדות לרמה נמוכה יותר מאשר לפני ההתעברות. כתוצאה מכך, דיכאון יכול להתפתח, שנגרם מאותו דבר כמו PMS.
לפעמים היציבות הרגשית מתערערת על ידי בעיות בבלוטת התריס או מחסור בוויטמין B. בתקופה שלאחר הלידה, חוסר שינה וחוסר אנרגיה עלולים להוביל לנטייה להגזים בבעיות. יש נשים שממש נואשות.
חשוב לזכור שאם דיכאון לאחר לידה לא מתגלה ומטופל בזמן, הוא עלול להתפתח לבעיה כרונית ואף למנוע מאם לפתח התקשרות לילדה. בהקשר זה, חלק מהאמהות עשויות שלא לשים לב לפירורים או אפילו להרים אליה את ידיהן כשהן מאבדות את העשתונות. כל זה משפיע לרעה על התועלת והעדכנות של ההתפתחות הפיזית והרגשית של הילד.
דיכאון בנשים יוצאות
נשים רגשיות ורגישות במיוחד מטבען הן בדרך כללפתוח וחברותי. אמהות כאלה מתחילות לחוות חרדה ואדישות אם הן לא יכולות לבנות באופן מלא קשרים רגשיים עם אנשים. בידוד כפוי וחוסר תקשורת בחופשת לידה גורמים לדיכאון אצל נשים כאלה. הטווח הרגשי של נשים חברותיות גדול מכדי להיות מוגבל לבעל וילד קטן, ובגלל ההגבלות מופיעים פחדים, דמעות, חרדה, תחושת חוסר שביעות רצון מעצמך והתקפי פאניקה.
איך מתמודדים עם דיכאון בחופשת לידה למוחצנים פעילים? פסיכולוגים ממליצים לנשים עם טמפרמנט כזה לקשט את הבית ולשנות את הפנים כדי לשפר במהירות את מצבן. אתה יכול לנסות את כוחך בצילום או ציור. תקשורת והכרות חדשה עם אותן אמהות זמינות כעת דרך האינטרנט. עצה שיכולה רק לנעול עוד יותר את האישה בבדידות ואת עצמה (לדוגמה, מדיטציה) אינה מתאימה באופן מוחלט.
אישה יכולה למקסם את הפעילות והחברותיות שלה בתחום ההתנדבות, אבל עם ילד בזרועותיה זה קשה. למרות שבתחומים כאלה המנעד הרגשי של אם צעירה יהיה מעורב במלואו באמפתיה ובאהדה. אפשר למצוא קהילה שעוסקת בפעילויות כאלה, ולקחת חלק בכל הדרכים האפשריות. לדוגמה, בפורום העיר של אמהות, אתה יכול לארגן אוסף דברים עבור מקלט מקומי או בית יתומים.
אם אתה מתענה בשגרה ומונוטוניות
לנשים פעילות ותכליתיות, קרייריסטיות שיודעות איך להשיג את מטרותיהן,חידוש הוא חלק בלתי נפרד מחיים מספקים. לעתים קרובות ניתן לראות אישים כאלה בספורט או בעסקים, ביניהם יש טכנולוגים ומהנדסים. תחום העניין שלהם הוא קריירה, תחרותיות ותחרות, חדשנות טכנית.
חייה של אם צעירה משתנים באופן דרמטי כשהיא יוצאת לחופשת לידה. אבל לא ניתן לקרוא לתחושת האדישות, העצב והחרדה שמתרחשים מעת לעת דיכאון. מצבים רגשיים שליליים הם תוצאה של חוסר שביעות רצון ורצון לחידוש. נשים פעילות ופעילות כאלה לא סובלות את השגרה.
איך מתמודדים עם דיכאון בחופשת לידה? כדי לשפר את מצבך, אתה יכול לארגן מחדש את הבית שלך, לשנות את המראה שלך, להרחיב את ה"גיאוגרפיה" של הליכה עם התינוק שלך (בשביל זה נוח יותר להשתמש במנשאים או קנגורו, ולא בעגלות קלאסיות), לעסוק באופן פעיל בספורט בבית או להתחיל ללכת לחדר כושר.
סריגה או רקמה, כמו גם סוגים אחרים של עבודת רקמה, נפוצים מאוד. אבל עצות כאלה לא מיועדות למי שמאס במונוטוניות. פעילויות כאלה רק יחמירו את הדיכאון של קרייריסטית שנאלצת להישאר בבית עם ילד (אפילו שלה ואהובה היקר).
אם דיכאון מופיע בחופשת לידה, מה עלי לעשות? לנשים שנמאס מהמונוטוניות מומלץ לרוב לפתוח עסק קטן באינטרנט או להירשם כיזמית. אתה יכול אפילו לעבוד מהבית. זה שימושי הן עבור המצב הכלכלי של המשפחה והן עבור המצב הרגשי הרגיל של האם, שכל חייה לפני הלידההתינוקת הייתה עסוקה בקריירה שלה.
דיכאון אצל מי שלא מרגיש כמו אמא
מצב מיוחד לאחר לידה אצל נשים שמרגישות בשוויון נפש עם גבר. בימי קדם, נציגי המין החלש יותר עם טמפרמנט כזה ליוו גברים במלחמה ובציד. כיום נשים אלו עלולות לחוות קשיים בהריון ולידה עצמאית, וביציאה לחופשת לידה הן עלולות להיתקל בקשיים פסיכולוגיים. אמא כזו מגדירה דיכאון בעצמה, כי היא לא מפתחת את האינסטינקט האימהי הידוע לשמצה.
כל זה לא אומר שלא ניתן יהיה לגדל ולחנך בבטחה ילד. זה אולי נראה מוזר, אבל נשים בעלות טמפרמנט כזה הן שמממשות את עצמן היטב במקצוע של מחנכת. היחסים עם הילד שלך בנויים לא על בסיס אינסטינקט אימהי, אלא על חיבור רגשי מיוחד. זה מתאפשר כאשר התינוק מתחיל לזהות את האם ולהגיב לה.
אישה עם טמפרמנט כזה צריכה לתקשר, אז אל תנעל את עצמך במשפחה ובמשק בית בכלל. דרכים מוצלחות למימוש חברתי הן כל סיוע אפשרי למרכזי התנדבות, השתתפות פעילה בחיי קרובי משפחה. עבור רוב הנשים, המימוש בתפקיד האם והאישה הוא עיקרי, אך עבור הסוגים המפורטים כאן, מימוש חברתי הוא הכרחי.
דיכאון בקרב נשים שמחפשות את משמעות החיים
יש סוג של אישה שהצרכים הטבעיים שלה הם ריכוז ובדידות. כשהם הופכים לאם, הם, בעצב ובאדישות, מתחילים לחפש את התשובה לשאלה: האם האמיתיהגיון בהולדה? האם כשהילד יגדל, האם תצטרך רק לשלם עבור האוכל ולהמשיך לטפל בו? מחזק את המצב הדיכאוני של חוסר היכולת להיות לבד עם עצמך. לעתים קרובות יותר, נשים בעלות טמפרמנט כזה זקוקות לעזרה מוסמכת מפסיכולוג.
למה יש אדישות וחוסר שביעות רצון מהחיים
דיכאון בחופשת לידה מופיע בשל שילוב של סיבות. גם ההיבטים הפיזיים וגם הרגשיים גרידא חשובים. בחודשים הראשונים לאחר לידת התינוק, העייפות וחוסר השינה המתמיד בולטים ביותר. זה גורם לניכור, אדישות ועצבנות. במקרה זה (אם אין בעיות אחרות, והסיבה, קרוב לוודאי, היא עייפות), אתה צריך להקדיש יותר זמן למנוחה ולהבין שהכל יתחיל להשתנות בעוד חודש וחצי.
בנוסף, אמהות צעירות נאלצות להיות במרחב מצומצם כמעט כל הזמן. חוסר גיוון גורם לעצבנות, דמעות, חוסר שביעות רצון מהחיים ובעיות נוספות. סיבות כאלה יכולות להיגרם מדיכאון בחופשת לידה. הילד בן שנה או קצת יותר, אבל אין יותר כוח? זו פשוט עייפות מהשגרה.
חשוב להרחיב כאן את ה"אופקים": עם ילד (אפילו קטן) תוכלו לבקר, לחקור מסלולי הליכה חדשים ולעשות קניות. כדי להקל על התנועה (במיוחד אם אין לך מכונית משלך), עדיף לרכוש קלע נוח או קנגורו. היום יש דגמים שמתאימים גם לילודים.
משתנה באופן ניכר לאחר הלידהדמות אישה. הקילוגרמים שעולים במהלך ההריון לא הולכים להפרשה. שינויים ניכרים לא רק לאם הצעירה ביותר, אלא גם לבעלה. מכאן העצבנות וחוסר הקשב מהמחצית השנייה. אבל יש מוצא. אתה צריך לשפר תזונה ופעילות גופנית (לפחות בבית). במהלך ההיריון, כדאי גם לנסות לא לעלות קילוגרמים עודפים כדי לחזור במהירות לשגרה לאחר הלידה.
ניתן לבטא ב"תסמונת אמא רעה" ראשונית. נראה שהכל יוצא משליטה, הילד מפספס משהו כל הזמן, יש חשש שלא יוכל לעשות משהו או לאבד את העין, לעשות הכל לא בסדר. במקרה זה, עליך למצוא חבר מנוסה יותר שאליו תוכל לפנות לייעוץ. אתה יכול להקשיב לאמא שלך או לאישה אחרת שחוותה חוויה דומה. תמיכה וייעוץ יעזרו לך להתמודד עם התפקיד החדש ללא כאב במצב הרגשי.
תסמינים של דיכאון ושחיקה
דיכאון אצל אישה בחופשת לידה הוא שחיקה, עצבנות ועצבנות, פחדים וחוסר שביעות רצון מהחיים. זה אופייני לכל בעלי המקצוע הפועלים בתחום החברתי ולא רק. ואמא היא די מקצוע. ניתן לשים לב לתסמינים הבאים של שחיקה רגשית ודיכאון בחופשת הלידה: רקע רגשי מופחת, נמנום, חולשה, עלייה בעצבנות ועצבנות, אדישות למתרחש מסביב ואדישות, הרגשה של אמא רעה, חוסר זמן מתמיד. לכך מתווספת לרוב תסמונת עייפות כרונית ואפשריתבעיות בריאות גופניות.
איך להיפטר מדיכאון בחופשת לידה
מה אפשר לעשות בחופשת לידה כדי לברוח ממחשבות מטרידות? ככלל, ברוב המקרים, מספיק לאמהות צעירות למצוא משהו לטעמן כדי לנרמל את מצבן הרגשי. במידה וסוג פעילות העבודה מאפשרת, ניתן לקחת חלק מהמקרים הביתה. מסתבר שיש גם עיסוק וגם הכנסה.
אולי תחשוב מה אתה אוהב לעשות. זה יכול להיות רקמה או סריגה ועבודות רקמה של נשים אחרות, בלוגים או אפילו בניית דגמים. אבל אתה צריך לעסוק בתחביב בלי לפגוע בתקשורת עם יקיריהם ובשגרת היומיום של התינוק.
איך לצאת מהדיכאון? בגזירה אתה יכול להעלות את רמת הידע שלך. זה יתאים לנשים תכליתיות ולקרייריסטיות שכל החיים עבורם הם יריבות. אתה יכול להירשם לקורסי מניקור או איפור קצרים, ללמוד איך לבנות ציפורניים, לקרוא ספרות מיוחדת או ללמוד שפות.
יש צורך במנוחה בכל מקרה
איך לא להיכנס לדיכאון בחופשת לידה? אסור לנו לשכוח את השאר. רצוי לאם צעירה להקצות זמן לשנת היום. זוהי מנוחה נהדרת לגוף. לפני השינה אפשר לעשות אמבטיה מרגיעה בה מומלץ להוסיף מלחי מרפא וקצף בטעמים. זה משפר את מצב הרוח של גוון הגוף, ותרגילים גופניים יעזרו לך לחזור במהירות לכושר לאחר הלידה.
קריאת ספרים ומגזינים על אמהות או פעילויות מקצועיות היא גם שימושית. אתה יכול לשים לבסיפורת שתעזור לך לשקוע בעולם בדיוני. יש צורך בתקשורת עם מכרים, חברים וקרובי משפחה. בימים הראשונים לאחר השחרור מבית החולים לא יהיה זמן לזה, אבל אז פשוט יש צורך בתקשורת.
הליכה וכיף בלי ילדים
תנאי חובה - טיולים ללא ילדים. השתדלו לצאת מהבית לפחות שעתיים בשבוע. זה בכלל לא מרחק מהילד שלך, אלא יחס סביר לנפש שלך. זמן השהות ללא תינוק צריך להיות שונה ככל האפשר מחיי היומיום. אתה יכול להיפגש עם חברים, לצאת לדייט עם בעלך או לבקר במכון יופי.
המלצות כלליות לאמהות טריות
איך להיפטר מדיכאון בחופשת לידה? יש להתייחס לכל דבר בחיוב. אפילו טיפול עצמי יומיומי, טיפול בתינוק ומטלות בית אפשר להפוך למעניינות יותר. זה מספיק כדי לקנות קצף אמבט ריחני, ספוגים בהירים לטיפול בבית, דברים יפים לילדים ובאופן כללי לתת עדיפות למשהו יוצא דופן. כאשר קונים בגדים, עדיף גם להעדיף צבעים בהירים, כי פסיכולוגים הוכיחו מזמן את יכולתם להשפיע לטובה על מצב הרוח.
כדאי ללמוד לקבל כל עזרה. יש צורך לשכוח חילוקי דעות ותלונות ארוכות שנים, לתת לאחרים את ההזדמנות להשתתף בטיפול בילד ולבטל את הרצון להיות עצמאי בכל דבר. הדקות הפנויות לא צריכות למהר להתמלא במטלות יומיומיות - זה הזמן להירגע, אפשר לפנק את עצמך במתיקות (אבל רק במידה) או להתרחץ.
שיטות תיקון רפואיות
אםיש סימני דיכאון בחופשת לידה, מה לעשות? אם המצב אינו יציב, עדיף להתייעץ עם מומחה. לבעיות קשות, תרופות הרגעה או תרופות נוגדות דיכאון נקבעות. הטיפול נבחר בנפרד. הכספים תלויים במצב האישה, נוכחותם של תסמינים נלווים, משטר האכלה (שד או מלאכותי).
איך בעל יכול לעזור: עצה לבן זוג
דיכאון בחופשת לידה הוא לא גחמה או גחמה, אלא בעיות אמיתיות מאוד. לכן בן הזוג צריך לשים לב למצב אשתו. עדיף לקחת על עצמך חלק ממטלות הבית, כדאי לנסות להחמיא לבני הזוג בתדירות גבוהה יותר ולא להתעקש על אינטימיות. אם אישה מותשת מבחינה מוסרית, אז סקס עבורה רק יחמיר את המצב. אתה צריך לעזור לאשתך בחביבות אם משהו לא מסתדר לה. אתה יכול לנסות "לעורר" את בן הזוג שלך עם רשמים נעימים: מתנה או בילוי טוב.
