יש הרבה סוגים של עיוות בעמוד השדרה, כמו גם הסיבות למקור הבעיה הלא אסתטית הזו, אבל לרוב בנות סובלות מאחת מצורות הקיפוזיס - עקמומיות של עמוד השדרה החזי, הפונה לאחור. באזור זה, השלד השרירי של הגוף הנשי מפותח בצורה גרועה ולכן הכיפוף הפתולוגי של החלק הצירי של השלד נצפית אצל לא פחות מ-60% מהנשים. האם ניתן לזהות את הבעיה בבית ואיך למנוע מבחורה להשתולל? עוד על כך מאוחר יותר.
השתוללות היא האויב העיקרי של הבנות
ככלל, אדם מתחיל להשתולל במהלך גדילה מואצת במהלך ההתבגרות, ואם לא נוקטים אמצעים בזמן על ידי ההורים כדי לשפר את המצב, אופן הישיבה וההליכה השפוף חולף לבגרות. את ההשתקפות השלילית של הרגל זה ניתן להבחין, קודם כל, בהידרדרות הנתונים החיצוניים של צעירה, וקצת מאוחר יותר - במצב בריאותה המעורער.
גורמים התורמיםנזק ליציבתה של הילדה:
- התפתחות גופנית לקויה;
- משטח מיטה רפוי מדי או לא אחיד;
- הרגל לשאת משקלים ביד אחת בלבד או לפניך ("בזרוע");
- מתח תכוף;
- נועל נעלי עקב;
- עבודה בישיבה.
אורטופדים חשפו עובדה מעניינת - על ידי תיקון יציבה, אדם הופך לגובה של עד 5 סנטימטרים, כלומר, זה נחשב מוכח מדעית שהמחלה הנחקרת כברירת מחדל לוקחת קצב גדילה די משמעותי מה" מוֹבִיל". איך למנוע מבחורה להשתולל?
איך להבין שיש בעיה
הסימנים הראשונים להפרת יציבה יהיו: תחושת כאב באזור צוואר הרחם ובגב התחתון עד סוף היום, כאב ראש מתמשך וקוצר נשימה. אם תסמינים אלו מופיעים באופן קבוע, יש לבצע אבחון ראשוני שיצביע על מידת נכונות ההנחות לגבי קיומה של הפתולוגיה:
- עליך לעמוד עם הגב אל פני הקיר כך שחלק האחורי של הראש, השכמות והנקודות הבולטות הקיצוניות של הישבן יגעו בקיר, והעקבים של רגליים אחידות יהיו במרחק של האצבע המורה מהקיר;
- עכשיו אתה צריך לבקש מהעוזר להעביר את ידו לאורך המרווח שבין הגב לקיר באזור מהשכמות ועד הישבן.
עם יציבה נכונה, היד צריכה למלא לחלוטין את החלל הריק ולצייר אותו ללא מתח, אך לא רופפת מדי. אם יש הרבה מרווח בין הזרוע לקיר, אז יש בליטה מוגזמת של האגןבטן - אתה יכול לנסות לתקן זאת על ידי הידוק שרירי הבטן ו"משיכת" הגב לקיר. יש לזכור את התחושות הללו ולנסות להזכיר אותן לגוף לעתים קרובות יותר. אם ידה של הסייעת במהלך הבדיקה קפוצה בחוזקה בין גבו של המאובחן לקיר, אז זה כבר מעיד על כפיפה חזקה הדורשת תיקון.
שמור על הגב נכון
איך לשבת בלי להשתולל אם אתה צריך לבלות את רוב היום ליד שולחן או שולחן? חשוב מאוד שהכיסא או הכיסא, עליהם נאלצת הילדה לבלות זמן רב, יתאימו לגובהה ויהיה בעל גב מעוקל המתאים לעקמומיות האנטומית של עמוד השדרה האנושי. למרבה הצער, לא בכל המשרדים וכמעט בשום מקום במוסדות החינוך לא מקפידים על תנאים כאלה, ולכן על הילדה לווסת את עמדתה בעצמה כדי לפרוק את עמוד השדרה מעומס מופרז.
איך לשמור על היציבה בזמן ישיבה:
- יש לזרוק בחופשיות את הכתפיים לאחור כך שהחזה נדחק כל הזמן מעט קדימה ומורם;
- יש לשמור על החלק האחורי של הראש בקו אחד עם שרירי העכוז, כלומר כשהראש מוטה מעט לאחור;
- מתח בגב באזור השכמות או כאבים בעמוד השדרה הצווארי יעידו על עומס בחלוקה לא אחידה על הגב;
- מרכז מסך המחשב שלך צריך להיות בגובה העיניים או מעט נמוך יותר (בגובה הסנטר).
כדי להקל על המשימה, אפשר לשפר באופן מלאכותי את האיכויות האורטופדיות של אדם לא נוחכיסא קשיח. לשם כך צריך לקחת כרית קטנה, מגבת מגולגלת עם רולר או ז'קט מקופל (אם זה קורה במשרד) ולהניח אותם על גב הכיסא מאחורי הגב התחתון.
אבל לתיקון רציני עם הפרה קיימת של היציבה, תצטרך לבצע סדרה של תרגילים מיוחדים מ-Stop מדי יום. עוד עליהם.
Turns
תרגיל זה לגב שטוח יכול להיות התרגיל הראשון מיד לאחר המתיחה או החימום החובה. כדי לבצע אותו, תזדקק למשקולת קלת משקל או מקל עץ עגול.
טכניקת אימון:
- לעמוד עם גב שטוח, הרגליים מעט יותר מרוחב הכתפיים;
- קח את המקל בתנופה בינונית, הנח אותו על הכתפיים כך שהוא מונח על החלק התחתון של הצוואר;
- עכשיו, במבט ישר קדימה, אתה צריך לבצע סיבובים דינמיים ובקצב מאופק של פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה;
- בעת תנועה, יש להתמקד בעבודה של שרירי חגורת הכתפיים ובחוסר התנועה של האגן והרגליים.
בסך הכל, נעשים 15-20 סיבובים לכל כיוון, ב-3-4 סטים. יש הפסקות של 30 שניות בין סטים של תרגילים.
Mahi stick
תרגיל הבא מתחיל באותה תנוחת התחלה, אבל המקל כבר מוחזק ישר לפניך, מניחים אותו במקביל לרצפה ומחזיק אותו באחיזה רחבה.
אלגוריתם של פעולות:
- עם גב ישר, מחזיק מקל בזרועות מושטות בגובה החזה, בצע 3שאיפה ונשיפה עמוקות;
- בשאיפה הרביעית, במאמץ, מאמץ את שרירי האמות, הרם את המקל מעל לראשך והבא אותו עוד יותר מאחורי הגב, ככל האפשר;
- כשהמתח מגיע לנקודה הגבוהה ביותר שלו, לאט לאט המקל חוזר למיקומו המקורי.
תרגיל זה, על מנת שהילדה תפסיק להשתכשך, כמו הקודם, יש לבצע לפחות 15 פעמים, ב-3-4 סטים.
כוכבית
בשאלה איך להפסיק להרביץ לילדה, לתרגיל הכוכבית יש חשיבות מרכזית. עדיף לבצע אותו באמצע המתחם, כאשר כל השרירים כבר מחוממים היטב.
רצף הפעולות:
- שכב על הרצפה על הבטן, רגליים פשוקות מעט, ידיים מושטות קדימה ופושקות ברוחב הכתפיים;
- על חשבון "אחד", כדאי לאמץ את כל השרירים למקסימום וכאילו מתגברים על כוח הכבידה, להרים לאט את כל הגפיים הישרות בו-זמנית;
- בספירה של "שניים" העמדה מתקיימת למשך 7 שניות לפחות;
- בספירה של שלוש, אתה יכול להוריד את הידיים והרגליים בצורה חלקה לרצפה ולהירגע.
זהו תרגיל קשה ויש להתחיל אותו עם 5 חזרות למשך 2 סטים. בהדרגה, מספר החזרות גדל ל-15, ומספר הגישות נשאר זהה.
Wall
תרגיל זה יכול להשלים את תסביך תיקון היציבה.
טכניקה:
- עליך לעמוד עם הגב לקיר כך שרק החלק האחורי של הראש, השכמות,ישבן ושרירים בולטים מתחת לברך;
- כפות הידיים יש להפנות אל הירכיים, הסתכלו ישר קדימה;
- מבלי לאבד את קצב הנשימה, אתה לאט לאט צריך להתחיל לסובב את כפות הידיים כלפי חוץ עד למתח מירבי של שרירי פרקי הידיים, בעוד הגוף יתחיל גם הוא לנוע מעט קדימה;
- חזק את תנוחת הידיים המתוחות למשך 5 שניות, החזר את כפות הידיים למקומן המקורי, עשה הפסקה קצרה וחזור על הכל.
משימה זו מתבצעת לאט, ב-4 סטים של 7-10 חזרות כל אחת.
טיפים לכל יום
איך למנוע מבחורה להשתולל? מדי יום, עמוד השדרה האנושי נתון לעומסים שניתן היה להימנע בקלות על ידי ביצוע ההמלצות הפשוטות של רופאים אורטופדים:
- אם אתה צריך לשאת משאות כבדים, יש לחלק את העומס בצורה שווה, בשני תיקים, או לשים הכל בתיק גב עם שתי רצועות.
- מיקום שגוי בחלום קובע את המצב הלא נוח של הגב לאורך היום. ההרגל של שינה על הבטן מוביל למתח יתר של שרירי הבטן, ושינה על הצד מגבירה את המתח של שריר ה-latissimus dorsi הממוקם מעל הישבן. במהלך השינה, עדיף לנקוט תנוחה שטוחה עם הפנים כלפי מעלה, ולשים רולר מגומי קצף או מגבת רחצה מגולגלת מתחת לצוואר.
- בעבודה בישיבה או הרגל לשבת ליד המחשב בבית, צריך לעקוב אחר השעה ולעשות חימום קטן כל 25-30 דקות בצורה של משיכות בעמידה, בסיבוב. פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה, כמה עיקולים.
תרגיל הפלנק האופנתי כעת עם 20-30 שניות של עמידה על המרפקים הוא אופציה מצוינת למתיחה ביתית, אבל אתה יכול לעשות זאת רק אם אין כאב ברגע המתח הגדול ביותר.
מסקנה
כמעט כל קצות העצבים של גוף האדם מחוברים למערכת של החלק הצירי של השלד. הפרות בעבודת המנגנון החשוב ביותר הזה גוררות כשל בתפקוד של איברי מערכת העיכול, שריר הלב, איברי הנשימה והראייה. עבור נשים, המצב עם קיפוזיס מסובך עוד יותר בגלל הידרדרות התפקודים של כל אברי הרבייה, המשפיעה על סדירות המחזור החודשי ועל האפשרות להיכנס להריון.
אם התרגילים וההמלצות הנ"ל אינם סותרים את מינויו של אורטופד, אזי יש לבצעם מדי יום. בנוסף, כדי ללמוד איך ללכת ישר, בלי להשתולל, כמו שילדה צריכה, אפשר להשתמש בשיטת ה"סבתא" ליצירת יציבה אידיאלית - הניחו ספר בכריכה קשה על ראש הראש והתניידו בבית. כל הדברים הרגילים. עם הזמן, תפתח את ההרגל להרגיש איזון בלתי נראה על ראשך, וההליכה שלך תהפוך נשית יותר, והגב שלך יהיה אחיד לחלוטין.
