השריר התת-שפתי שייך למספר החזה השטחי הזוגי. האזור מוגבל לרשויות הבאות:
- חריץ צוואר למעלה;
- קו של קשתות חוף, תהליך xiphoid.
מידע כללי
השריר מעורב בפעילות חגורת הכתפיים ומאפשר לאדם להניע את זרועותיו. בנוסף, הוא מעורב בתהליך הנשימה. האיבר קטן בגודלו, ממוקם במקביל לעצם הבריח. השריר התת-שוקי, כפי שהשם מרמז, מוזז כלפי מטה ביחס לעצם הבריח.
האיבר מתחיל מהצלע הראשונה של הסחוס, עובר דרך רווח דמוי חריץ, שבגללו הוא ממוקם באזור עצם הבריח והצלע הראשונה, ומפריד ביניהם. מלמטה, השריר מקובע היטב בקצה האקרומי. צורת האיבר היא גלילית, מוארכת. מבין שאר האלמנטים של מערכת השרירים, הוא הקרוב ביותר לחזה הגדול.
מבצע
אם השריר התת-שוקי נמצא בטונוס תקין, זה מאפשר לך לעכב את עצם הבריח:
- inside;
- למטה.
זה מבטיח את היציבות של מפרקי החזה ועצם הבריח. אם הגפיים העליונות מקובעות ללא תנועה, השריר התת-שוקי עוזר לנשום,כי היא מעלה את הצלע הראשונה, כלומר היא מערכת נשימה עזר.
העצבנות מסופקת על ידי העצב התת-קלבי. זרימת דם מובטחת:
- thoracoacromial artery;
- עורק רוחבי.
מחלות
סיאטיקה היא הפרעה המשפיעה על השריר התת-שוקי. במקביל, תפקודי האיבר מעכבים, והאדם סובל מכאבים עזים.
תסמונת רדיקולרית, כפי שסוג זה של סיאטיקה ידוע למדע, היא תת-מין של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. עם המחלה, עצבי עמוד השדרה נדחסים, כאשר המרחק בין החוליות פוחת. רדיקוליטיס יכולה לעורר:
- hernias;
- osteophytes.
פתולוגיות אפשריות מחמירות על ידי דחיסה.
השריר התת-שוקי סובל, שכן שורשי העצבים מגורים, מה שמעורר דלקת תגובתית ומוביל להפרעה בעצבוב האיבר. הסכנה היא בעיקר תסמונת רדיקולרית, המתפתחת במפלס העליון של עמוד השדרה.
מכיוון שהשריר התת-שוקי הוא שריר חזה שטחי, עם סיאטיקה הוא כואב מאוד, בוער. זה נובע מהמוזרויות של המיקום והאספקה העצבית של האיבר. השרירים סובלים באופן דומה:
- טרפז;
- sternal.
אימון
איך נשאב השריר התת-שוקי? שאלה זו רלוונטית הן עבור מפתחי גוף מקצועיים והן עבור ספורטאים המתאמנים להנאתם. זכור לבחור תרגילים זההשפעה מורכבת על שרירי החזה. גישה זו מספקת את ההשפעה הבולטת ביותר תוך 1-2 חודשים בלבד. חשוב לא להגזים באימונים, במיוחד בהתחלה, שכן פעילות גופנית מרובה עלולה להוביל לדלקת ולנזק לאיברים.
התרגיל הפשוט ביותר לאימון השריר התת-שוקי:
- הרם את היד ב-45 מעלות ביחס לאופק;
- צפה בעמדה: יש להפנות את האגודל שמאלה;
- מבפנים עם משענת האמה על המתלה;
- מימין לשמאל מאמץ את המפרק בצורה חלקה.
אפשרות טובה היא שכיבות סמיכה מהרצפה. תרגילים כאלה משפיעים על כל שרירי החזה בבת אחת, טון אדם ומשאבים את זרועותיו. רצף:
- הספורטאי לוקח דגש בשכיבה, מניח את רגליו על הספסל, פושט את ידיו לרוחב הכתפיים, מכופף את המרפקים ונוגע בחזהו ברצפה;
- ידיים מתיישרות במהירות, לא יותר משנייה;
- הנמיך 3 שניות עד שהחזה נוגע ברצפה;
- חזור על המחזור פחות מ-30 פעמים.
ההשפעה בולטת יותר אם תרגיל זה מתווסף עם סט שכיבות סמיכה, מעט שונה בטכניקה: הידיים ממוקמות קרוב יותר זו לזו, ומקטינות את המרחק בין האגודלים למינימום. הם נלחצים עד שמופיעה תחושת צריבה בלתי נסבלת בתלת ראשי. אחר כך הם נחים במשך 45 שניות, נרגעים, לוחצים את ידיהם ומתחילים מחזור חדש של שכיבות סמיכה. הפעם הזרועות פרושות לרווחה, הלחיצה מתבצעת בשכיבה.
כדי לגבש את האפקט, בצע את המחזור הרביעי של שכיבות סמיכה, הנח את הידיים ברוחב הכתפיים. לאהכרחי, שכן ביצוע נכון של שלושת המחזורים הראשונים מוביל לעייפות חמורה.
טיפים מועילים
השריר התת-שוקי נשאב ביעילות רבה יותר אם הספורטאי עומד בתמיכה רחבה. בנוסף, הוא מפעיל את ראשי הבריח ומספק מתיחה טובה. בדגש צר, קשה יותר לבצע תרגילי אימון, שכן רוב המשקל נופל על המרפקים. מיקום זה מספק גם עומס טוב על עצם החזה והשרירים הקרובים אליו.
איכות השאיבה של השריר התת-שוקי תלויה במיקום הרגליים במהלך האימון. על ידי הנחת הגפיים התחתונות על גבעה, הספורטאי מפעיל את כל שרירי החזה בקומפלקס. כדי למנוע פציעה, תחילה עליך להתחמם כראוי, ורק לאחר מכן להתחיל שכיבות סמיכה.
היתרון המרכזי של התרגילים המתוארים אינו תובעני למקומות שבהם ניתן לתרגל אותם. לאחר שיצא לחופשה, היה בבית, מצא 10-15 דקות פנויות בעבודה בצהריים, אדם יכול לשאוב בהדרגה את השריר התת-שוקי, ובכך לבטל את האפשרות של דלקת, וגם לספק לעצמו דמות טובה ויפה.
