במאמר זה תלמדו כיצד להשיג מלטונין, אילו מזונות מכילים הורמון זה, מאיפה הוא מגיע ומדוע רמתו יורדת. יהיה מעניין גם לקרוא על המאפיינים והתכונות שלו.
מלטונין הוא אחד מהורמוני בלוטת האצטרובל האחראים על ויסות מקצבי היממה בגוף האדם. חומר זה התגלה לראשונה על ידי רופא העור לרנר אהרון בשנת 1958. נכון להיום, נקבע במדויק שמלטונין (הורמון השינה, כפי שהוא נקרא גם) זמין כמעט בכל היצורים החיים. אלה כוללים גם פרוטוזואה וגם צמחים.
תהליך ייצור ההורמונים
המלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל - בלוטת האצטרובל. ההורמון המיוצר נכנס לזרם הדם ולנוזל של חוט השדרה, ולאחר מכן מתחיל להצטבר בהיפותלמוס. בגוף האדם, ייצור המלטונין מתחיל לאחר רדת החשיכה. הסינתזה של הורמון זה מתרחשת כתוצאה מאותות המתקבל מהקולטנים של איברי הראייה. מלטונין עשוי טריפטופן (חומצת אמינו אלפא ארומטית), אשרהפך בתחילה לסרוטונין (נוירוטרנסמיטר). יתרה מכך, עקב פעולת האנזים N-acetyltransferase עליו, הוא הופך להורמון שינה.
במבוגר בריא, הייצור הממוצע של מלטונין הוא 30 מק ג ליום. יחד עם זאת, כמותו בלילה גבוהה פי 30 מריכוז היום.
חשיבות המלטונין לגוף האדם
מלטונין הוא הורמון שהוא תרכובת חשובה ביותר הנחוצה לתהליך הוויסות להתרחש
כמה תהליכים פיזיולוגיים בגוף האדם. יש לו לא מעט תכונות חשובות המאפשרות לשמור על תפקוד תקין של הגוף.
עקרון הפעולה של מלטונין כתרופה טבעית בעלת אפקט היפנוטי עדיין לא נחקר במלואו עד היום. לפי גרסה אחת של מדענים, הורמון זה משפיע ישירות על רמת התא, ומאט את ייצורם של הורמונים וחומרים פעילים אחרים, שרמת הריכוז שלהם תלויה גם בשעה ביום. יש גם הנחה שמלטונין מעורב באופן פעיל בדיכוי פעולות הקשורות למשטר הערנות האנושי.
פעולה נוגדת חמצון של ההורמון
הורמון השינה מלטונין מסוגל לקשור רדיקלים חופשיים ברמה התאית. אלה כוללים הידרוקסיל, הנוצרים בתהליך של חמצון שומנים. הפעילות נוגדת החמצון הגבוהה של המלטונין נראית בבירור. לפיכך, להורמון יש השפעה מגנה על ה-DNA, המגן עליו מכל סוג שלנזק, ומשפיע גם על שומנים וחלבונים, אבל במידה פחותה.
השפעה חיסונית של מלטונין
מדעני מחקר אישרו שוב ושוב את העובדה שמלטונין ממריץ באופן פעיל את מערכת החיסון. הוא מעורב בוויסות הביצועים של בלוטת התריס, התימוס ומגביר את הפעילות של פגוציטים ותאי T. בין היתר, למלטונין יש השפעה אנטי גידולית. ההורמון מסוגל לעכב ריבוי (שיטת רבייה
om חלוקה) תאים. יחד עם זאת, עוצמת השפעתו בתהליך זה דומה לתרופות ציטוסטטטיות רבות.
הורמון השינה: תכונות אחרות של מלטונין
מלבד העובדה שמלטונין מווסת את הופעת הרגע שבו אדם נרדם, את משך הזמן והעומק שלו, יש לו עוד תכונות רבות. כלומר:
1. ההורמון מסוגל להאט את תהליך ההזדקנות. יחד עם זאת, ההשפעה הגדולה ביותר של התחדשות נצפית במערכת הרבייה האנושית.
2. מלטונין ממריץ את חילוף החומרים של פחמימות ושומנים, מה שתורם לנורמליזציה של המשקל.
3. הורמון השינה מוריד את הוצאת האנרגיה של שריר הלב.
4. מלטונין מנרמל את תפקוד המעיים והקיבה, מייצב תפקודי הפרשה ומוטוריים.
5. מסדיר את הביצועים של בלוטת התריס, מפעיל הורמון גדילה.
6. זה מנרמל את הלחץ בעורקים, מדלל את הדם, מה שמונע התרחשות של קרישי דם.
7. מלטונין מונע צמיחה של תאים סרטניים.
איך להעלות את רמת המלטונין? ממה להימנע?
הפחתת רמת ריכוז הורמוני השינה בגוף האדם תורמת ל:
1. עובד בלילה. בשלב זה, מלטונין מיוצר בכמויות קטנות יותר.
2. יותר מדי תאורה בחדר השינה. אם קרניים מפנס רחוב חודרות לחדר, אם צג המחשב או הטלוויזיה פעילים, אם המנורה בחדר בהירה מאוד, אז מלטונין מיוצר לאט יותר.
3. "לילות לבנים".
4. מספר תרופות:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Dexamethasone";
- "Reserpine";
- תרופות לא סטרואידיות אנטי דלקתיות;
- חוסמי בטא;
- הרבה ויטמין B12.
בהתבסס על האמור לעיל, המסקנה מעידה על עצמה: כדי לנרמל את רמת המלטונין, צריך לישון בלילה (ולא לעבוד), לכבות את כל המכשירים והמכשירים בחדר השינה, לסגור היטב את החלונות ואל תשתמש בתרופות הנזכרות לעיל לפני השינה.
איך לחדש את הגוף במלטונין טבעי?
האם מלטונין נמצא במזון? הוא מיוצר מטריפטופן, ולכן, המזון המכיל חומצת אמינו זו מכיל את ההורמון או מקדם את הסינתזה שלו בגוף האדם.
הנה רשימה של מזונות שאתה צריך כדי להעלות את רמות המלטונין שלך:
דובדבן. פירות יער אלו הם מקור טבעי להורמון השינה.
בננות. פירות אלה אינם מכילים מלטונין, אבללעורר באופן פעיל את הייצור שלו.
שקדים, לחם מחיטה מלאה וצנוברים. מוצרים אלה נמצאים בראש הרשימה של אלה המכילים הורמון שינה.
אילו מזונות אחרים יכולים להכיל הורמון שינה?
שיבולת שועל מבושלת עם חלב טבעי. בשל ההשפעה המוגברת על תהליך סינתזת המלטונין, הדייסה מסוגלת להרגיע את הגוף, להשביע רעב ולשפר את מצב הרוח.
תפוחי אדמה אפויים. המוצר אינו מכיל הורמון שינה, אך בעל יכולת ספיגה
חומצות מים שמונעות את ייצורו.
קמומיל. לא פלא שצמח המרפא משמש כסם הרגעה. קמומיל לא רק יעזור להתגבר על נדודי שינה, אלא גם יהיה תרופה מרגיעה טבעית נפלאה לגוף ולנפש.
תכונות מעניינות של מלטונין
הורמון השינה ממריץ את המערכת החיסונית ומגביר את תכונות ההגנה של הגוף. מסיבה זו לאחר שינה טובה במקרה של זיהום ויראלי, רווחתו של החולה משתפרת משמעותית, לעיתים המחלה נסוגה לחלוטין.
כמובן, מלטונין אינו נמצא במוצרים עם אלכוהול, קפה וטבק. בהשפעתם על הגוף, ייצור הורמון השינה נפסק. אני גם משפיע לרעה על התפקודים של בלוטת האצטרובל במוח ומצבי לחץ.
לגוף אין את היכולת לצבור מלטונין לשימוש עתידי. טוב לגירוי ייצור הורמוניםצום - מספיק לסרב לאוכל יום אחד במהלך כל שבוע. ייצור המלטונין עולה באופן דרמטי לאחר שעה של פעילות גופנית.
שימוש במלטונין מלאכותי
עם קצב החיים המודרני, מחסור במלטונין, למרבה הצער, אינו נדיר. בגיל צעיר יכול להיות שאדם עדיין לא מרגיש את חסרונו, אך לאחר 35 שנים, חסרונו בא לידי ביטוי ברור ברווחה הכללית. מסיבה זו, רופאים רבים ממליצים להשלים את הורמון השינה. נטילת מוצרים המבוססים על מלטונין עוזרת:
- להאיץ את תהליך ההליכה לישון;
- הקלה במתח;
- נורמליזציה של חסינות;
- להאט את תהליך ההזדקנות;
- התיישבות של תהליכים תאיים במוח;
- הורדת ריכוז הכולסטרול בדם;
- להיפטר מכאבי ראש.
מומלץ במיוחד להשתמש בהורמון זה מראש לפני נסיעה במטוס. מלטונין יעזור במקרה זה למנוע מתח ויקל על ההסתגלות למשטר חדש.
תופעות לוואי והתוויות נגד
לא היה מקרה אחד של תגובות שליליות מגוף האדם במקרים שבהם נעשה שימוש בהורמון השינה. יש לזכור שהגוף שלנו מסוגל לייצר חומר זה באופן עצמאי, ושימוש מופרז בתרופות המכילות אותו עלול להשפיע לרעה על הבריאות. מלטונין המסונתז באופן מלאכותימומלץ במקרים מסוימים:
- בהריון והנקה (השפעת ההורמון על ילדים שטרם נולדו ועל תינוקות לא נחקרה);
- לגידולים סרטניים;
- במקרה של תגובות אלרגיות קשות ומחלות אוטואימוניות;
- לסוכרת;
- אנשים הנוטים לדיכאון ממושך.
גם אם אין לך אף אחת מההתוויות הנ ל, אסור לך לעשות תרופות עצמיות ולהשתמש במלטונין מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.
מחקר מדעי
מה גילו מדענים כשחקרו את ההורמון מלטונין? תפקידיו כוללים, בין היתר, עלייה בתוחלת החיים בכ-20%.
ללא ספק, להורמון יש תכונות נוגדות גידולים, אבל הוא לא יכול להיחשב כתרופת פלא למחלות אונקולוגיות. הדבר העיקרי שכל אדם צריך לעשות הוא לספק לגוף שלו כמות מספקת של מלטונין. רבים מהמאפיינים השימושיים שלו חיוניים לתפקוד תקין של רוב המערכות והאיברים שלנו.
תרופות מלטונין
קיימים תכשירים המכילים מלטונין. אבל יש רק ארבעה מהם: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. למטה תוכל למצוא את התיאור שלהם.
לכל התרופות הללו יש את השם הבינלאומי "מלטונין". תרופות מיוצרות בצורה של טבליות, המצופותקליפה, או כמוסות. לתרופות יש פעולה תרופתית הדומה לתפקידיו העיקריים של המלטונין הטבעי: היפנוטי, אדפטוגני והרגעה.
האינדיקציות לנטילת כספים אלה הן:
- desynchronosis (הפרה של מקצבים יומיומיים רגילים, למשל, כאשר מסתובבים במדינות הממוקמות באזורי זמן שונים של הפלנטה שלנו);
- הפרעות שינה, עייפות (כולל בחולים מבוגרים);
- מצבי דיכאון.
