זה לא סוד שלא רק האטרקטיביות החיצונית של אדם, אלא גם אופי התפקוד של איבריו הפנימיים תלויה ביציבה הנכונה. עם זאת, אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר בחברה של היום היא יציבה לקויה. מהן הסיבות לנסיבות מאכזבות שכאלה, וכיצד למגר אותה?
מהי יציבה?
ההגדרה הפשוטה ביותר של המושג המוצג היא היציבה הרגילה של אדם רגוע, בהתאם לגורמים כמו צורת עמוד השדרה, מידת ההתפתחות הגופנית (כולל שרירי הגוף), וכן הלאה. עַל. אין ספק, ליציבה נכונה יש ערך אסתטי משמעותי, אולם היתרון החשוב ביותר שלה הוא השפעה משמעותית על הפיזיולוגיה האנושית, כלומר להגביר את הביצועים שלו, כמו גם לשפרתפקודם של איברי הנשימה ומחזור הדם.
חשוב לציין שההיבט הנדון נחקר מכף רגל ועד ראש. לכן, עם יציבה בריאה, נצפה סידור סימטרי לחלוטין של כל חלקי הגוף ביחס לעמוד השדרה. באשר לתצפיות חזותיות, האינפורמטיבי ביותר הוא המאפיין של עמוד השדרה מכל הצדדים. לכן לכל אדם יש את ההזדמנות באופן עצמאי לקבוע את נכונות היציבה שלו על ידי בדיקה קפדנית מלפנים, מאחור ובפרופיל.
מניעת יציבה לקויה
תמיכה ביציבה בריאה ובמידת הצורך תיקונה מתבצע באמצעות יישום אמצעים מורכבים, לרבות:
- קיצוב שינה ומנוחה;
- להסיר הרגלים רעים;
- שחייה;
- תרגילים ליציבה נכונה.
יש לציין כי לרוב נוכחות הפגם המוצג נצפית בילדים ובני נוער, ולכן תיקון היציבה מכוון בעיקר לחלק המקביל באוכלוסייה. לכן, מקום השינה של אדם הוא בעל חשיבות מיוחדת. האפשרות האידיאלית במקרה זה היא מיטה קשה. בנוסף, מומחים בתחום הרפואי ממליצים לישון על הגב או על הבטן.
ארגון אופטימלי של היום הוא אחד המרכיבים העיקריים במניעת הפרעות יציבה. בהתאם להוראה זו, חשוב לכל אדם להקצות זמן מסוים לאכילה, שינה והישאר ער, תרגל תרגילי יציבה והיה פעיל.
חובה לוותר על הרגלים רעים, שבהם, קודם כל, יש לייחס את המיקום הלא נכון של הגוף ליד השולחן או אפילו על הספה. גם העומס על עמוד השדרה חשוב, וזו הסיבה ששחייה כל כך מבורכת.
הגורמים העיקריים לפגם
בתחילה, יש לציין שהגורמים לעקמומיות של עמוד השדרה מסווגים כמולדים ונרכשים. אז, הקבוצה הראשונה כוללת הפרה של התפתחות תוך רחמית נאותה, הגוררת תת-התפתחות של החוליות או היווצרות של חוליות נוספות.
מספר הסיבות הנרכשות רחב בהרבה:
- מחלות שונות (רככת, סיאטיקה, שחפת ואחרות);
- כל סוגי הפציעות (לדוגמה, שבר בעמוד השדרה);
- תנוחת גוף שגויה עקב הפיזיולוגיה האנושית (רגליים שטוחות, אורך רגליים לא שווה, קוצר ראייה וכן הלאה).
בעולם של היום ישנה מגמה של גידול באוכלוסייה עם בעיות יציבה שנרכשות כתוצאה מפעילות מקצועית. קל לנחש שאנחנו מדברים על עבודה משרדית, הכרוכה בהרבה זמן ליד השולחן. לכן, עובדי חברות, תלמידי בית ספר, סטודנטים ואנשים בתחומים אחרים צריכים לעקוב אחר תנוחת הגוף במהלך העבודה, כמו גם לשפר את המצב בכל דרך אפשרית: לשחות, להקפיד על שגרת היומיום, לעשות תרגילים לפיתוח יציבה נכונה וכו'
השלכותיציבה גרועה
לעיתים קרובות, אנשים עושים טעות ענקית בכך שלא אכפת להם ממצב עמוד השדרה, ואחרי הכל, ניהול אורח חיים בריא ופעילות גופנית קבועה ליציבה נכונה זה לא קשה כמו להחזיר את מה שכבר אבד. מהן ההשלכות של הזנחה מטופשת שכזו?
ראשית, זה צריך לכלול כאב בולט בגב התחתון עקב מתח שרירים תכוף בעמוד השדרה.
שנית, מדובר בהפרה משמעותית של תהליכי הנשימה, עקב חלולות בית החזה ופלג הגוף העליון, המשפיעה ישירות על כמות החמצן הנספגת על ידי אדם. בנוסף, לצד העקמומיות של עמוד השדרה ישנו גם איבוד גובה שהסיבה לכך היא אפקט הגבן.
לעתים קרובות, אנשים עם יציבה לקויה מתלוננים על כאבים בגב ובצוואר, כמו גם כאבי ראש. הסיבה לכך היא ההטיה המתמשכת של הראש קדימה, מה שמוביל למתח יתר בשרירי עמוד השדרה והצוואר. באופן טבעי, במצב זה, הרווחה הכללית, כמו גם מצב הרוח של האדם, משתנה לרעה. זה מעיד על צורך דחוף לשנות משהו, כלומר: להירשם לבריכה, לייעל את שגרת היום, לבצע באופן קבוע תרגילים ליציבה נכונה וכמובן לשמור על גב ישר במקום העבודה.
בדיקת יציבה
הודות למחקר רפואי מודרני, לכל אדם יש הזדמנות להעריך באופן עצמאי את היציבה שלו. הדרך הפשוטה ביותר היאבצורך לעמוד מול הקיר בצורה כזו שהרגליים במצב סגור, מוכנות לגעת במטוס, והידיים נמצאות בתפרים.
הבא החלק המהנה: אם כף היד שלך לא נכנסת בין הקיר לגב התחתון, אז היציבה שלך בסדר. כף היד העוברת בין המרכיבים המוצגים בניסוי מעידה על הצורך הדחוף לבצע תרגילים ליציבה נכונה, כמו גם לתקן את עמוד השדרה בשיטות אחרות, מכיוון ששרירי הבטן חלשים ביותר, מה שגורר משיכת עמוד השדרה קדימה על ידי הבטן (ברפואה, תופעה זו נקראת לורדוזיס).
החברה צריכה לשאוף לשלמות, וזו הסיבה שבמהלך המבחן המוצג, האפשרות האידיאלית עבור כולם, ללא יוצא מן הכלל, תהיה מיקום הראש והגו על אותן כתפיים אנכיות פרוסות בנקודה קבועה רמה, הקלה סימטרית של הצוואר, עקמומיות פיזיולוגית המשתקפת באופן סטנדרטי של עמוד השדרה, בטן הפוכה, חזה מורם, כמו גם רגליים מיושרות במפרקי הברך והירכיים.
תרגילים ליציבה נכונה: "נחש", "חתלתול", "לוח"
אם המבחן לעיל נכשל, יש לנקוט בפעולה מיידית. זה קשור לפעילות גופנית. באופן כללי, מערכת התרגילים הבאה ליצירת יציבה נכונה מתאימה גם כאשר הבדיקה הראתה תוצאה חיובית, כי אין גבול לשלמות:
- התרגיל שנקרא "נחש" מבוצע על המזרן (כמו כל שאר מרכיבי הקומפלקס) וכולל את מיקום הגוף עם הבטן למטה. יש לקבע את המרפקים על הרצפה, ואת הידיים יש לקפוץ לאגרופים. לאחר מכן, עליכם למשוך את עצמכם קדימה על האמות, מבלי להרים את הגוף מהרצפה, ולאחר מכן המרפקים נעים לאותו כיוון והפעולה חוזרת על עצמה. בהתאם למתודולוגיה לעיל, יש צורך להזיז 2-4 מטרים.
- בעת ביצוע תרגיל ה"חתלתול", עליך לכרוע ברך, ואז להוריד את הישבן על העקבים, למתוח את הידיים ככל האפשר ולהתכופף קדימה. רצוי לחזור על תנועות כאלה במשך 3 דקות.
- "לוח" מתבצע מהמיקום על הבטן. יש להאריך את הידיים והרגליים ולהוריד את הרצפה, לאפשר לגוף להתיישר בקו אחד. יש צורך לתקן טכניקה זו למשך 15 שניות, ולאחר מכן לחזור עליה 10 פעמים.
תרגילים ליצירת היציבה הנכונה: "סירה", "מתיחה", "גלגול"
"סירה" היא להתגלגל מעמדה אחת לאחרת. תרגיל זה דומה לקודמו, אך ה"צ'יפ" שלו הוא פעילות נוספת כתוצאה מהזזת החלק העליון והתחתון של הגוף למישור לסירוגין. יש להמשיך בפעולות הנ"ל במשך שלוש דקות, ולאחר מכן להמשיך לתרגיל הבא של המתחם הנקרא "מתיחות".
ראשית אתה צריך לשכב על הרצפה עם הגב למטה, ליישר את הרגליים, לפרוש את הידיים לצדדים,כופפו את רגל שמאל ובלי להתכופף, הזיזו אותה בצורה חלקה ימינה. לפיכך, הגב התחתון ועמוד השדרה נתונים לפיתול. חשוב לציין שבמהלך הניתוח יש להצמיד את הכתפיים לרצפה. המיקום המוצג מתעכב במשך 10 שניות ולאחר מכן חוזר על עצמו, אך בכיוון השני.
התרגיל הבא, הנקרא גלגולים, מתבצע ממצב ישיבה. יש צורך לחצות את הקרסוליים, למשוך את הברכיים כמה שיותר קרוב לגוף ולהוריד את הראש כך שהסנטר נוגע בחזה. לאחר התיקון, עליך לגלגל בעדינות תחילה על השכמות, ולאחר מכן חזרה (וכן הלאה 6 פעמים).
פילאטיס ליציבה
שלמות פיזית היא התוצאה המושלמת של עבודה קשה. לפיכך, רק התכליתיים ביותר מסוגלים להשיג תוצאות אמיתיות במרדף אחר יופי ובריאות. חשוב לציין שמתווה זה מקודם באופן פעיל על ידי טכנולוגיות ותכניות מודרניות הרלוונטיות בתחום הרלוונטי.
לכן תרגילים המפתחים את היציבה הנכונה נבדלים היום במגוון מיוחד. בנוסף, ישנן דרכים חדשניות רבות לתיקון בעיות בעמוד השדרה, כולל פילאטיס.
תוכנית זו מאפשרת לך לשחזר או לשפר את מידת גמישות הגוף, כמו גם להפוך את השרירים, הרצועות והמפרקים לצעירים ובריאים לחלוטין. יתרון משמעותי בפילאטיס הוא היכולת להתאמן בבית. התרגילים של המתחם המוצג אינם כוללים מתח כוח, אשר מרמז על הרפיה מוחלטת של השרירים ומביא אותם לטון.
מסתבר שבריאות טובה ויופי לשנים רבות זה לא רק אפשרי, אלא גם קל מאוד.
יוגה ליציבה
באמצעות ספרות רפואית ומשאבים באינטרנט, אתה יכול ללמוד בלי סוף אילו תרגילים מפתחים את היציבה הנכונה, עם זאת, קומפלקסים סטנדרטיים רחוקים מלהיות תמיד מסוגלים לעורר מחדש את העניין הכנה של אדם. זו הסיבה ששיטות המזרח הגיעו לעזרה.
עם ביצוע קבוע של כמה אסאנות, בהחלט אפשרי ליצור מחוך פנימי שיכול לשמור על היציבה הנכונה. דעתם של מרפאים מזרחיים בנושא זה מאוד מעניינת. הם טוענים שכלל לא המיקום השגוי של עמוד השדרה הוא שמוביל להצטברות שומן, אלא להיפך, גורם זה מרמז על האטה משמעותית בחילוף החומרים. באופן טבעי, זה יוביל בקרוב להיווצרות שומן תת עורי.
אחד מתרגולי היוגה הנפוצים ביותר הוא תנוחת הפלנק.
- כדי ליישם את זה, עליך לשבת על ברכיים כפופות, לפרוש מעט את הרגליים, להניח את הידיים על הרצפה, ולאחר מכן להעביר את המשקל לידיים. חשוב לציין שמפרקי שורש כף היד צריכים להיות בדיוק מתחת למפרקי הכתפיים.
- כדאי להסתכל לכיוון הרצפה כך שהצוואר ישמש שלוחה של הגב.
- לאחר ביצוע האמור לעיל, עליך לנסות לכלול בהדרגה את שרירי הבטן בתהליך, מבלי לשכוח לבטל את הסטייה בגב התחתון.
- השלב הבא הוא להוריד את הברכיים מהרצפה ולתקן אותן על בהונותיך.
לעמוד על ידיים זו משימה לא פשוטה. זה יכול להיעשות רק במשקל גוף מסוים. אבל חלופה ראויה לניתוח המוצג היא מיקום האמות על הרצפה, כיוון האצבעות הרחק ממך ומיקום המרפקים ישירות מתחת למפרקי הכתפיים. במקרה זה, הגב חייב להיות אחיד לחלוטין.
תרגילי כוח לתיקון יציבה
בדרך כלל אנשים משתמשים בסט של תרגילים ליציבה נכונה או אחרת במאמץ להשיג מגוון מטרות: פתרון בעיות באזורים מסוימים בגוף, שיפור המצב הכללי של הגוף, תיקון יציבה. במקרה האחרון, אימוני כוח הם אופציה יעילה.
היתרון הברור של אלה הוא היכולת להתאמן בבית, עם זאת, במרכזי כושר ניתן למצוא לעתים קרובות אדם העוסק בספורט כדי להעלים את העקמומיות של עמוד השדרה
תרגילים לגב (ליציבה נכונה) בעלי אופי כוחני מגוונים במיוחד. הפופולרי ביותר כיום הוא המתחם הבא:
- תחילה עליך לבצע תנועות חדות של המשקל עם היד;
- ואחריו משקולות ישיבה והטלות סטנדרטיות.
חשוב לציין שבמהלך תהליך האימון, יהיה מומלץ להעלות בהדרגה את משקל המשקולות, כאשר העיקר לא להגזים.
היתרונות של יציבה טובה
יציבה נכונה היא הליכה קלה יפה, בה מחזיקים את הראש גבוה והכתפיים מתיישרות. כפי שהתברר, לאחר שהשגנו זאת, יש להמשיך לתמוך בשרירים ובמפרקים, כי להישאר לאורך זמן במנח נייח, אך עם יציבה טובה, זה הרבה יותר גרוע מאשר לנוע באופן קבוע עם יציבה גרועה. לכן תרגילים ליציבה נכונה אצל ילדים ומבוגרים הם אחד הניואנסים החשובים ביותר לבריאות טובה ולרווחה של אדם.
ללא ספק, הגוף מודה בנדיבות לאדם על יישום תנאים כה פשוטים. זה בא לידי ביטוי:
- בשמירה על יישור עצם ומפרק תקין לביצועי שרירים מקסימליים;
- בהפחתת לחץ מוגזם על המשטחים המפרקים (כדי למנוע דלקת פרקים), כמו גם לחץ על הרצועות של מפרקי עמוד השדרה;
- במניעת קיבוע של עמוד השדרה במצב לא בריא;
- להעלים עייפות כללית, מתח ונוקשות.
לכן, שמירה על יציבה נכונה פותרת בעיות רבות, פותחת את הדרך לבריאות מושלמת וכמובן הופכת אדם ליפה פי כמה.
