אפילו יציבה היא הבסיס לדמות יפה ורזה. כאשר אדם מתכווץ, דמותו נראית מכוערת. אדם עם יציבה נכונה נראה גבוה יותר, נראה רזה יותר, מלוטש יותר, בטוח יותר.
גב בריא
הכלל העיקרי של גב שטוח הוא שמירה מקסימלית על הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה. יציבה טובה פירושה מיקום יחסי אופטימלי של כל חלקי הגוף. חשוב לשים לב לאמצע הזהב כאן. כמובן, כריעה מזיקה, אבל גם לא כדאי לשמור כל הזמן על גב ישר מדי. במקרה זה, עמוד השדרה נתון כמעט לאותו מתח. יציבה לקויה הופכת מהר להרגל. עם הזמן, זה מוביל למתיחה כרונית או לקיצור של השרירים והרצועות של הגב. כתוצאה מכך, יציבה לא מוצלחת מתקבעת ויותר ויותר קשה לתקן, נוצר גב עקום.
המילה "עקמת" כל כך מוכרת לכולם עד שרבים, כשקובעים את נוכחותה בילד, לא עושים דבר. התרחיש הטוב ביותרמוגבלים להערות נדירות על כתובתו של נער על היציבה שלו בזמן שעושה שיעורי בית ספר או יושב ליד המחשב. למעשה, עקמת מובילה לעיתים קרובות לבעיות חמורות שמשפיעות לא רק על עמוד השדרה, אלא גם על כל האיברים הפנימיים.
סקוליוזיס
המילה "עקמת" מגיעה מיוונית - "עקמומיות", והמחלה עצמה מאופיינת בעקמומיות של עמוד השדרה ימינה או שמאלה. במקרה זה, החוליות מסתובבות, החזה מעוות, ובהמשך שינויים פתולוגיים, כך או אחרת, משפיעים על מערכת השרירים והשלד כולה. במקרים מתקדמים, עיוות בעמוד השדרה מוביל לא רק ליציבה בצורת גב מעוקל, אלא גם לחוסר תפקוד של איברים פנימיים, ולעיתים גם של חוט השדרה.
סיבות לעקמת
ברוב המקרים, עקמת נגרמת מהפרעות מטבוליות של רקמת החיבור, הכוללת רקמת עצם. הדיסקים בין החוליות מוזזים הצידה בהדרגה, ואלו הממוקמים מעל מוטים. עבודת השרירים והרצועות המחברים ביניהם הופכת לא-סימטרית, וזה, בתהליך צמיחת הגוף, מוביל לסיבוב של החוליה.
מאחר שעמוד השדרה מוחזק במצב מסוים על ידי שרירים ורצועות, הגורם להתפתחות עיוות בעמוד השדרה עשוי להיות חולשה של מנגנון השרירים, חשיפה ממושכת למצב לא נכון במהלך שיעורים בבית הספר, מול מחשב או טלוויזיה. במקרה זה, השרירים נמתחים, מגדילים את גודלם ומתקנים זאת במצב לא נורמלימיקום.
סימנים ליציבה לקויה:
- גובה כתפיים שונים;
- הזווית התחתונה של השכמה בצד אחד גבוהה מזו של השכמה בצד השני;
- ידיים נמוכות יוצרות משולשים עם קווי הצד של המותניים, שיהיו אסימטריים עם עקמת, עם גב שטוח הם זהים.
אם לילד יש לפחות אחד מהסימנים האלה, עליך לפנות לאורטופד או לרופא ילדים כדי להבהיר את האבחנה.
באיזה גיל יש לדאוג ליציבתו של הילד?
המומחים בטוחים שמהלידה של תינוק יש להקפיד על יציבה אחידה של התינוק.
כשהילד בן 2-4, מספיק לו להיות נייד, וההורים צריכים לפעול לפי ההמלצות הבאות:
- מיטת התינוק צריכה להיות יציבה למדי כדי להגן על עמוד השדרה מפני עקמומיות. בשנה הראשונה לחיים הכרית צריכה להיות קטנה, אפשר בהחלט להחליף אותה במגבת מקופלת מספר פעמים.
- תנוחת השינה הטובה ביותר היא על הגב.
- חשוב לשים את התינוק על הבטן בזמן.
- כאשר נושאים את התינוק במצב זקוף, יש להחזיק אותו בגב.
- אם התינוק מנסה לשבת, אל תשים סביבו כריות, מכיוון שהיציבה הכפופה מגבירה את הלחץ על עמוד השדרה השברירי.
- תראה את היציבה שלו, אל תיתן לו לשבת בתנוחה אחת יותר מדי זמן.
- השולחן והכיסא חייבים בהכרח להתאים לגובה ולגיל של הילד. הוא צריך לשבת כך שהברכיים שלו כפופות מתחת לקו ישר.זווית, והסוליות נחו על הרצפה לגמרי. גובה השולחן צריך להיות כזה שכאשר יושבים אליו, הידיים כפופות בזווית ישרה.
- לתלמידי בית ספר, יש צורך לרכוש תיק גב לענידה על הגב, ולא על כתף אחת, כך שהעומס מתחלק באופן שווה, הכתפיים והגב מיושרים, מה שמבטיח יציבה אחידה.
סוגי עיוות יציבה
במקרה של יציבה לקויה, ניתן להבחין בעיוותים הפיזיולוגיים העיקריים של עמוד השדרה:
- לורדוזיס צוואר הרחם;
- לורדוזיס המותני;
- קיפוזיס בית החזה.
אם יציבה גרועה נגרמת מחוסר פעילות גופנית, כמו ישיבה ליד מחשב או צפייה בטלוויזיה במשך שעות, שרירי הגב נחלשים, מה שמוביל לניוון של הדיסקים בעמוד השדרה.
במקרה זה, ניתן להבחין בין סוגי היציבה הבאים:
- מתלול. במקרה זה, קיפוזיס בית החזה עולה, מה שמוביל להיווצרות גבנון. יש הפחתה של הכתפיים עד החזה, הגבהה של השכמות.
- גב שטוח. כמו כן, סוג זה של יציבה נקרא ישר. במקרה זה, כל עיקולי עמוד השדרה מיושרים כמעט. האגן מגיע קדימה.
- גב עגול הוא ההפך מגב שטוח כאשר יש עלייה בקיפוזיס בית החזה. זה דומה לקשת. זרועותיו של האיש תלויות למטה, ראשו בולט החוצה.
מה יעזור לך לשמור על יציבה טובה?
שרירים חזקים והרמוניים חיוניים לשמירה על יציבה ישרה והגנה על המפרקים. יציבה לקויה ושרירים חלשים מדי שנהגורם ליותר ויותר נזק לבריאות. יש צורך לבצע לפחות 45 דקות של פעילות גופנית מתונה שלוש פעמים בשבוע, כולל תרגילי כוח ומתיחות ליציבה אחידה. מועילות במיוחד הן פעילויות כגון פילאטיס, יוגה וריקוד:
- פילאטיס. תנועות מדויקות ומבוקרות מחזקות את השריר הצירי, משפרות את הקואורדינציה ומאזנות את השרירים.
- יוגה. תנועות המתיחה העדינות של היוגה מגבירות את הגמישות. אסאנה הוא תרגיל יוגה מיוחד הכולל מתיחה הדרגתית של שרירים ורצועות, מה שמגביר את אספקת הדם, הגמישות והטונוס שלהם.
- ריקוד. משפר יציבה, שיווי משקל וקואורדינציה.
תרגילים לחיזוק שרירי הגב ושיפור היציבה
תרגילי היציבה האלה ישפרו באופן ניכר את בריאות הגב והאיברים הפנימיים שלך.
- בשכיבה על הבטן, הנח את כפות הידיים מתחת לכתפיים ולראש, נוגע במצחך ברצפה. תוך כדי שאיפה, מתיחת שרירי הגב, הרם את פלג הגוף העליון. שאפו ונשפו 5 פעמים, בזמן שאתם נושפים, קחו את עמדת ההתחלה.
- הזיז את כפות הידיים שלך מעט לאחור - עד לגובה החזה - והרם שוב את גופך. דחוף בעדינות מהרצפה עם הידיים, התכופף יותר. שאיפה - נשיפה 5 פעמים. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה.
- לעלות על ארבע. שב על העקבים והתכופף קדימה, הנח את המצח על הרצפה. מתחו את הידיים קדימה, שאפו/נשפו חמש פעמים. תנוחה זו נקראת תנוחת העובר הכפופה למחצה.
- עמדי עם הידיים תלויות בחופשיות.דחף את הכתפיים שלך קדימה ככל האפשר, ואז קח אותן אחורה יותר, מחבר את השכמות. בצע חמש חזרות לאט.
- עמדי בעמידה עם הידיים תלויות בחופשיות. הרם את הכתפיים אל האוזניים, מקרב את השכמות. ואז קח אותם בחזרה והוריד אותם. כתפיים מורמות אין לכוון קדימה. חזור חמש פעמים.
- עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים בערך, ברכיים כפופות מעט. הישען קדימה ואחוז בתמיכה יציבה, כגון גב כיסא. דחוף את האגן לאחור עד שתרגיש משיכה חזקה בגב העליון. לאחר ספירת עד 15, חזור לעמדת ההתחלה.
- שב על כיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה. רכן קדימה לאט. מותחים את הידיים בין הרגליים, אחוז ברגלי כיסא. חזור לאט לעמדת ההתחלה.
- חבר את הרגליים יחד. הניחו את הידיים לפניכם ושזרו את האצבעות. תוך כדי שאיפה, הרם את הידיים מעל ראשך, סובב את כפות הידיים כלפי מעלה. סובב את הגוף מעט ימינה, מנסה לא להזיז לא את האגן ולא את הרגליים. לאחר נטילת 3-4 נשימות ונשיפות, סובב את הגוף שמאלה.
- הטה את גופך שמאלה. אין לסובב את הגב, להתכופף קדימה או להישען לאחור. התיישר ועשה את אותה הטיה ימינה. לאחר מכן מתחו את הידיים למעלה ככל האפשר, עולים על בהונות. הירגע על ידי חזרה לעמדת ההתחלה. חזור 20 פעמים.
בחר מכשיר אימונים
כדי למנוע בעיות גב, כדי להעלים ליקויי יציבה בשלב מוקדם של המחלה, שימוש בציוד אימון ביתי לעמוד השדרה. בחנויות מתמחות יש הרבה אפשרויות מותנותמחולק ל:
- עיצוב T-bar;
- block;
- ספסלים להארכה;
- "גיבן".
הבחירה בסימולטור לעמוד השדרה תלויה במידת וסוג העיוות ביציבה. לדוגמה, "גבנון" הם בחירה אידיאלית עבור ילדים בגיל בית ספר, הם עוזרים לשמור על יציבה בריאה בישיבה ליד השולחן, תומכים בשרירי עמוד השדרה וצוואר הרחם במצב טוב ומחזקים את עמוד השדרה.
פעילות גופנית סדירה חשובה בכל גיל, מכיוון שהיא מביאה יתרונות לאין ערוך לכל הגוף: מחזקת שרירים ומפרקים, שומרת על חוזק העצמות, משפרת את היציבה וקואורדינציה של התנועות.
