כל מבוגר וילד שלישי היום מאובחנים עם עקמת. מחלה זו מאופיינת בעקמומיות של עמוד השדרה, אשר ניתן להעלים לחלוטין אם ננקטים אמצעים בזמן.
הבסיס של טיפול טיפולי הוא סט מיוחד של תרגילים. עם עקמת של 3 ו-4 מעלות, זה לא יעיל, אבל בשלבים הראשוניים זה נותן תוצאות טובות מאוד.
כמה יעילים תרגילים בטיפול בעקמומיות של עמוד השדרה?
פעילות גופנית טיפולית יכולה להציל אדם לחלוטין מהפתולוגיה של עמוד השדרה, אך רק אם העקמומיות אינה מולדת, אלא נרכשת. אנו מדברים על מקרים בהם נוצרו בעיות גב כתוצאה מכך שאדם נמצא במצב לא נוח במשך זמן רב.
בנוסף, היעילות של סט התרגילים שנבחר לעקמת תלויה בקריטריונים הבאים:
- דרגת מחלה. עקמת מטופלת בצורה הטובה ביותר בשלביה המוקדמים. בעת אבחון שלבים 3 ו-4 של התפתחות המחלה, מומחיםממליץ לפתור את הבעיה בניתוח.
- צורת עקמומיות. יש עמוד שדרה בצורת S וצורת Z. הזן הראשון מטופל בצורה יעילה הרבה יותר.
- גיל המטופל. עקמת בילדות הרבה יותר קלה להעלמה מאשר בחולים מבוגרים.
האפקטיביות של פעילות גופנית תלויה גם באיזו סדירות אתה עוקב אחר התרגילים שרשם הרופא שלך. ברוב המקרים, טיפול כזה מסייע בחיזוק רקמת השריר, הפחתת פיתול האורך של החוליות, החזרת זרימת דם תקינה ושיפור תפקוד הנשימה.
תוכל לשפר את התוצאה על ידי הוספת עיסוי מיוחד, חבישת תחבושת תמיכה.
האם כולם יכולים להשתמש בהתעמלות לטיפול בעקמת?
מכיוון שכל הפעילות הגופנית של אדם תלויה בבריאות עמוד השדרה, אתה לא צריך לעשות לו תרופות עצמיות. במצבים מסוימים, לא תשפר את מצבך, אלא תחמיר אותו.
קבוצה של תרגילים לגב (עבור עקמת) אסורה באופן קטגורי במקרים הבאים:
- אם אתה מרגיש כאב מתמשך בעמוד השדרה;
- אם יש בעיות בלב ובכלי הדם;
- בהפרה של תפקוד הריאות;
- כאשר מאבחנים צורות מורכבות של עקמת (כולל דרגה 3, 4);
- עם הפרעות במחזור הדם המוחי.
בכל המקרים לעיל, כדאיות השימוש בתרגילי פיזיותרפיהנקבע רק על ידי מומחה. הוא ייקח בחשבון את מצבך הגופני ואת המוכנות שלך, יקבע את הנהלים המתאימים. לא מומלץ לקבל החלטה לבד.
סט תרגילים לעקמת מדרגה 1 (כמו, אכן, 2) כולל התעמלות בסיסית. זה עוזר לגוון את שרירי הגב, הבטן ולהחזיר את עמוד השדרה למקומו המקורי.
אילו תרגילים מומחה יכול לרשום?
כדי ליצור את היציבה הנכונה ולהעלים פגמים, מבוצעות שלוש קבוצות של תרגילים:
- corrective;
- סימטרי;
- אסימטרי.
התעמלות מהסוג הראשון מכוונת לגיוס מירבי של עמוד השדרה. מטרתו העיקרית היא לחסל גורמים המשפיעים באופן חיובי על התפתחות הפתולוגיה. היישור במקרה זה יהיה זניח.
תרגילים סימטריים מאפשרים לך להעמיס על חלק אחד של עמוד השדרה, מבלי להשתמש בחלק השני. הם נקבעים על ידי הרופא על סמך צילום הרנטגן של המטופל.
קבוצת התנועות מהסוג הא-סימטרי מכוונת לחיזוק רקמת השריר והרצועות בצד הקעור של עמוד השדרה ולהרפיית השרירים המתוחים סביב החלק הקמור שלו. סט תרגילים זה משמש לעקמת צד ימין ולעקמומיות לשמאל.
חוקים בסיסיים לתרגילי פיזיותרפיה
עם עיקול קל, מומחים רושמים סט בסיסי של תרגילים. זה כולל חימום, תרגילים על הגב, הבטן והפניםעמדת עמידה.
אם עיוות בעמוד השדרה נחשב לקשה, התרגילים הבסיסיים מתווספים על ידי קומפלקס מיוחד, המתבצע בפיקוח של מומחים מוסמכים.
כאשר מבצעים סט טיפולי של תרגילים לעקמת, אל תשכח את הכללים הבאים:
- התחל עם חימום קל.
- בצע תרגילים פשוטים תחילה. עברו לקשים בהדרגה.
- בצע התעמלות למתיחת עמוד השדרה ליד התמיכה.
- אם אתה חווה אי נוחות כלשהי, סיים את הפגישה.
- אין להשתמש בציוד כבד (כגון משקולות או משקולות) במהלך האימון.
בואו נשקול איך כל שלב בשיעורים מתנהל.
איך מתבצע החימום?
בתחילת השיעורים, פרקו את עמוד השדרה וחממו את רקמת השריר סביבו. הליכה קבועה על ארבע עוזרת להתמודד עם משימה זו. לשם כך, עמוד בתנוחת ברכיים-מרפק והתחל לאט לנוע בחדר.
אפשרית גם האפשרות השנייה של חימום. כדי לבצע אותו, לחץ באופן שווה את הישבן, השוקיים והשכמות שלך אל הקיר. יישר את הגב ועשה צעד קדימה, תוך שמירה על היציבה שלך באותה תנוחה.
עכשיו קח נשימה עמוקה והרם את הידיים למעלה. לאחר מכן נשפו והורידו את הידיים. בצע מספר תנועות סיבוביות עם הכתפיים קדימה ואחורה. משך החימום הוא 10 דקות. עכשיו אתה יכול להתחיל את הפעילויות העיקריות.
טיפול בעקמת בעמוד השדרה:סט תרגילים לביצוע בשכיבה על הגב
ביצוע תרגילים בתנוחת שכיבה מאפשר לחיטוב שרירי הבטן, הבטן. בטיפול בעקמת, הם חשובים מאוד. שרירים אלו הם המרכיבים של מחוך עמוד השדרה.
בבית מבוצעת סט תרגילים לעקמת בשלוש גישות. משך כל סוג התעמלות הוא 40 שניות.
במהלך הפגישה מבוצעים 3 חימום בסיסי:
- תרגיל "יישור". שכבו על הרצפה, מתחו את הרגליים. התחל למשוך את הראש למעלה ולאחור בו זמנית. במקביל, כוונו את העקבים אל הרצפה ומשכו קדימה. במצב מתוח, הקפיא למשך 10-15 שניות, ואז הרפי את כל הגוף. חזור על התנועות 10 פעמים. בזמן זה, הידיים צריכות להיות על הרצפה.
- תרגיל "אופניים". לכופף את הברכיים ולנוע כאילו אתה רוכב על אופניים. במקרה זה, הברכיים לא צריכות להיות מעל הבטן. אל תרים את הרגליים גבוה מדי. שמור על קצב ממוצע.
- תרגיל "מספריים". בשכיבה על הגב, הרם את הרגליים הישרות בזווית של 45 מעלות. התחל להניף את הרגליים. במקרה זה, הגפיים צריכות להיות ממוקמות מעל הרצפה.
למשך 10-15 דקות, בצע סט תרגילים בשכיבה. עם עקמת מדרגה 2 ניתן להפחית את הזמן הזה. האזן לאיך אתה מרגיש במהלך האימון שלך.
התעמלות להופעה על הבטן
תרגיל טיפולי מתוך סט תרגילים על הבטן מכוון לחיזוק עמוד השדרה, חיטוב שרירי עמוד השדרה. כל אחדאלמנט של התעמלות מבוצע במשך 10-15 שניות. קצב הביצוע איטי.
שיעורי יסוד כוללים 3 תרגילים.
מתיחת עמוד שדרה:
- שכב על הרצפה.
- הרחיב את הידיים לפניך.
- התחילו להושיט יד קדימה עם הידיים ולאחור עם העקבים.
- החזק את העמדה הזו למשך 10 שניות, ואז תירגע.
זמן מתיחה - לפחות 10 דקות.
שחייה מדומה:
- שכב על הבטן, חבר את כפות הידיים שלך לטירה, הנח אותן עם הצד החיצוני בסנטר.
- בספירת אחת, הרם את פלג הגוף העליון, הראש והרגליים מהרצפה. הקפיא במצב זה למשך 20 שניות.
- בספירה של שניים, הירגע וחזור על התרגיל שוב (6 פעמים). לאחר מכן יישר את הידיים קדימה, סינכרוני עם הרגליים, פרוש אותן.
- מסתבר חיקוי של שחיית חזה. תן לזה 3 דקות.
"מספריים" על הבטן:
- הנח את ראשך על כפות הידיים שלך.
- הרם את הרגליים.
- בקצב ממוצע, בצע את התרגיל "מספריים" (השיטה מתוארת למעלה).
משך - 35 שניות. הקשיבו לרגשות שלכם בזמן שאתם עושים זאת. אם אתה חווה כאב, בטל שיעורים.
התעמלות בעמידה
סט שלם של תרגילים לעקמת כולל תמיד מספר תרגילים המבוצעים בעמידה. עבור עיוותים קלים בעמוד השדרה, משתמשים בשני אלמנטים:כפיפות בטן ותנועות סיבוביות של הזרועות.
סקוואט מתבצע מול מראה. כך תוכל לשלוט ביציבה שלך. עמוד זקוף, יישר את הגב. יישר את זרועותיך לפניך, פרוש אותן והתחל להתכווץ. חשוב שהגב יישאר ישר במהלך התרגיל.
שבו על האצבעות, הקפאו ל-5 שניות וחזרו לעמדת ההתחלה. בצע 15 מהסקוואטים האלה.
לאחר מכן, עמוד זקוף, כופף את המרפקים והנח את כפות הידיים על הכתפיים. במצב זה, בצע תנועות מעגליות עם הידיים בכיוון ההפוך. שמור על גב ישר ונשימה רגועה במהלך התרגיל. זמן החזקה - 15 שניות.
תכונות של התעמלות מיוחדת
מערך התרגילים הבסיסי לעקמת מותאם תוך התחשבות באינדיקטורים אישיים ובהתבסס על מידע על מיקום העיוות.
לדוגמה, למטופלים עם עקמומיות בצורת S מומלץ לאמן תחילה את עמוד השדרה המותני והחזה. עם דפורמציה לצד ימין, התעמלות מכוונת להפעלת השרירים של הצד השמאלי. עקמת צד שמאל מטופלת באמצעות תרגילי כיפוף צד שמאל.
לעיתים קרובות מתקיימים שיעורים על הקיר השוודי. עם זאת, הם דורשים השתתפות של מומחה שיכול להתאים בצורה נכונה את העומס על קבוצת שרירים ספציפית.
שיטות טיפול וסט תרגילים לעקמת בילדים
עקמת ילדים מטופלת לא רק בהתעמלות, אלא גם במספר שיטות אחרות. אלה כוללים:
- באמצעות מחוך;
- עיסוי טיפולי;
- שינה על מזרון אורטופדי;
- טיפול ידני.
מומלץ לילדים לישון על משטחים קשים ולתפוס מספר תנוחות שכיבה במהלך היום. זה מאפשר לך לפרוק את השרירים סביב עמוד השדרה.
עם דפורמציה של 1 ו-2 מעלות, ניתן להגיע לתוצאות טובות בעת מעבר לאורח חיים פעיל. השגרה היומית כוללת משחקים פעילים, שחייה.
סט של תרגילים לעקמת בילדים מיוצג על ידי התנועות הבאות:
- משיכת הברך של הרגל הכפופה למרפק הזרוע הנגדית. מבוצע בתנוחת שכיבה.
- הרמת ידיים מעל הראש, מתיחת הגוף למעלה.
- הליכה על עקבים ואצבעות, מבוצעת לסירוגין.
- במצב ברך-מרפק, מתיחת היד והרגל הנגדיות. החזק אותם במצב זה למשך 15 שניות.
- הרמת פלג גוף עליון למעלה (שכיבה על הבטן). במקרה זה, הידיים שלובות לתוך הטירה, הממוקמת בחלק האחורי של הראש. זמן ביצוע - 7 שניות.
- הליכה בחלק הפנימי והחיצוני של כף הרגל.
אם העיוות אינו מתקדם, לביצוע היומי של התרגילים הנ ל יש פרוגנוזה חיובית.
מניעת עקמת
אם ילד או מבוגר נרפאו מעקמת, עליו לנקוט בכל האמצעים האפשריים כדי שהפתולוגיה לא תחזור על עצמה. רובהמניעה הטובה ביותר של מחלה זו היא אורח חיים פעיל.
הימנע גם מלחץ א-סימטרי על עמוד השדרה, נסה לשמור על גב ישר רוב הזמן. אם אתם מרגישים עייפים, קחו תנוחת שכיבה. כמה דקות יספיקו לך להירגע.
אל תשא תיקים כבדים ביד אחת. במהלך יום העבודה, נסו לכופף את עמוד השדרה לכיוונים שונים. השתמש במזרן עם כרית וכרית בינונית יציבה.
מסקנות
בדקנו איך נראים תרגילים טיפוליים לעקמת. סט מלא של תרגילים עבור מטופל מסוים הוא תמיד שנקבע על ידי רופא. במבט ראשון, אולי נראה שהתרגילים די פשוטים ואינם יכולים להזיק. עם זאת, בפועל, הכל שונה לחלוטין.
בלי להתייעץ עם מומחה, אתה יכול לעשות רק חימום לשרירים. כל שאר הפעילויות דורשות אישור רופא. זכור, עקמת מגיבה היטב לטיפול, אך רק כאשר היא נרשמה כראוי!
