עד לא מזמן, דיכאון כלל לא נחשב למחלה, אלא לחלקם של עצלים עצלים שבכל אופן מתחמקים משימוש ביכולותיהם לטובת החברה. אין זה מפתיע שבימי ברית המועצות היו אפס סטטיסטיקות בנושא זה, כי אזרחי ברית המועצות פשוט לא רשמו אבחנה כזו בכרטיסיהם. כמובן, אנשים עם הפרעות נפשיות כאלה לא יכלו לסמוך על חופשת מחלה. באשר להעלמת התסמינים, הם נאלצו להתמודד באופן עצמאי עם השאלה איך להיפטר מהדיכאון בבית.
מצב שונה לחלוטין נצפה מעבר לים, שבו המסורת של טיפול במחלה זו החלה עם היפוקרטס. מרפא ידוע זה של העת העתיקה הציע שיטת ריפוי משלו של חולים, המכילה את הראשון הידועטיפים מדעיים מודרניים ליציאה מהדיכאון בעצמך.
איך להיפטר מדיכאון בבית לפי היפוקרטס
רופא יווני עתיק מפורסם שנקרא הפרעה נפשית הגורמת למצב רוח רע, חשיבה שלילית ופיגור מוטורי (מה שנקרא שלישיית התסמינים האופייניים) מלנכוליה.
להמלצותיו היו ארבעה מרכיבים:
- תמיסת אופיום לשיפור מצב הרוח;
- חוקן למאבק בעצירות (הרפואה המודרנית מכירה בהנחותיו של היפוקרטס לגבי הפרעות עיכול הנובעות מהדיכאון כנכונות);
- שתיה ממעיין מינרלי בכרתים (המים שלו מכילים ריכוז גבוה של ברום, ליתיום ומגנזיום, כלומר חומרים המשמשים היום לטיפול בדיכאון);
- תמיכה פסיכולוגית לקרובים וחברים (המלצה זו לא מיושנת היום).
חידושים מצריים נגד מלנכוליה
המצרים הקדמונים, שתצפיותיהם הונחו בעיקר על ידי היפוקרטס, מייחסים דיכאון למקור דמוני. פפירוס האברס מכיל עצות לגבי טקסים וטקסים לגירוש רוחות רעות הגורמות למחלות. אבל להיפטר מדיכאון בבית לדבריהם לא סביר שנראה מתאים לאף אחד היום. לכן, הבה נפנה שוב לניסיון של היוונים הקדמונים, שהמלצותיהם שונות הרבה יותררציונליות.
היפוקרטס היה הראשון שגילה את התלות של התרחשות מצבי דיכאון בעונות השנה ובמזג האוויר. הוא גם היה קרוב לגלות את ההשפעה החיובית של רפואת צמחים ושינה רגילה לריפוי, אבל לא הבין עד הסוף את הקשר הזה. היום אפשר לומר בבטחה שטיול במהלך היום, במיוחד בטבע, משפר את מצב הרוח וגורם לך להסתכל על העולם לאופטימי יותר.
טיפולים מודרניים
מכיוון שאין אנשים זהים לחלוטין בעולם, אין תסמינים זהים לחלוטין של דיכאון. לכן, שיטה שעזרה לאדם אחד עלולה שלא לתת כל תוצאה במקרה אחר. כיום נהוג להבחין בשני סוגי טיפול במצב דיכאוני: טיפול תרופתי ופסיכותרפיה. יחד עם זאת, השני נחשב ליעיל ביותר, שאינו יכול אלא לשמוח את אלה שתוהים כיצד להיפטר מדיכאון בבית ללא עזרה של רופאים. אבל במקרה של הידרדרות במצב, חובה לפנות למומחה שיירשום את התרופות הדרושות או ייתן עצות פסיכולוגיות.
אילו צעדים עלי לנקוט?
הסיכויים הטובים ביותר להחלמה ממצב זה הם אלה שיכולים להתאים אפשרויות טיפול בהתאם לצרכיהם. לכן, אין תשובה מדויקת לשאלה איך להיפטר מדיכאון בבית מבלי להיעזר ברופאים.
אבל יש שלבים ספציפיים שמתאימים כמעט לכולם:
- קביעת העומק והחומרה של ההפרעה הנפשית שלך;
- מנסה למצוא את נקודת ההתחלה והגורם לדיכאון;
- ניתוח של כשלים וטעויות בעבר;
- לחפש תחביב חדש, לטייל, ללכת לתיאטרון ולקולנוע;
- צעידה והכרת אנשים חדשים;
- מדברים על הבעיות שלך עם חברים כדי לקבל תשובה לשאלה איך להיפטר מהדיכאון בבית;
- התחל אורח חיים בריא: פעילות גופנית (ריצה בבוקר באמת מעניקה לך דחיפה של אנרגיה לכל היום) והימנעות ממזון מהיר.
מתאושש מדיכאון בבית ללא עזרה
תהליך הריפוי לעולם אינו אחיד לחלוטין, אך עם הזמן ההחמרות אמורות להיות קצרות יותר ויותר עד שהן נעלמו כליל. חשוב להבין שחברים ורופאים יכולים לעזור רק להתמודד עם מצב רוח ירוד ותסמינים אחרים של דיכאון, ורק החולה אחראי להחלמתו. לכן, חלק מהותי בטיפול הוא שינוי באורח החיים ובהסתכלות על העולם. זה המקום שבו אתה צריך להתחיל להיפטר מדיכאון. פעילות גופנית עצמית בבית, שינה מספקת, אכילה בריאה והפחתת רמות הלחץ יכולים לשפר מאוד את מצבו של המטופל.
אורח החיים הנכון הוא הטיפול והמניעה הטובים ביותר
דיכאון הוא מחלה בעיקר של הנפש, לא של הגוף, אלא של ההדדיותהשפעת הבריאות הרוחנית והפיזית מאפשרת לנו להוכיח השפעה חיובית, למשל, מריצה רגילה או אימון גופני לפני השינה. הפסיכולוגיה המודרנית מזהה ארבעה מרכיבים עיקריים של אורח חיים בריא, להיפטר מדיכאון לבד בבית צריך לכלול כל אחד מהם.
פעילות גופנית ותזונה
פעילות גופנית סדירה יכולה לחולל פלאים. הדבר נובע בעיקר מייצור של כימיקלים חשובים במוח, בפרט סרוטונין ואנדורפינים, הגורמים לצמיחת תאים חדשים ולשיפור מצב הרוח. זה התחליף שלהם והם נוגדי דיכאון. יחד עם זאת, לא הרוח התחרותית היא שחשובה (למרות שכל מיני מרוצים ותחרויות יכולים להפוך למשמעות החיים), אלא ההנאה מהשיעורים עצמם. תוך כדי עבודה לתוצאה (הגדרת מטרה היא מוטיבציה טובה לאימונים קבועים), צריך ליהנות מהתהליך, אחרת כישלונות אפשריים רק יחמירו דיכאון.
כשזה מגיע לתזונה, חשובה תזונה מאוזנת. אתה צריך לאכול 3-5 פעמים ביום, כי המחסור בחומרים מזינים או הרוויה המהירה שלהם במהלך ארוחת הערב "המלכותית" יובילו לשינויים במצב הרוח. לבעלי שן מתוק עדיף לעבור לפחמימות מורכבות שאינן גורמות לעלייה גדולה ברמת הסוכר בדם.
הפחתת מתח ושינה מספקת
כפי שהוזכר לעיל, אפילו היפוקרטס שם לב להשפעת השינה על המאבק במצבי דיכאון. עם זאת, המדע המודרני אינו מסכים עם מסקנותיו, ו-7-9 שעות לילהמנוחה נחשבת למפתח למצב רוח טוב ולפעילות. עם זאת, חוסר שינה לא רק גורם לך להרגיש גרוע יותר, אלא גם גורם להפרעה בקשרים החברתיים עקב עצבנות ומצב רוח מוגבר.
תכונות של ריפוי עצמי
דיכאון נחשב לאחת ההפרעות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר המתרחשות בעולם המודרני. המאפיינים העיקריים שלו הם: מצב רוח רע, חוסר יציבות רגשית, גישה פסימית כללית, הפרעות בתפקוד התקין של הגוף. התשובה העיקרית לשאלה איך להיפטר מהדיכאון בבית נחשבת לאורח חיים נכון, התנגדות ללחץ וקשרים חברתיים חזקים, ובכלל לא כל מיני תרופות שפשוט חוסמות את הבעיה, ולא מחסלות אותה..
