לפי סטטיסטיקה ומחקרים רבים, רק 3% מהאנשים המאכלסים את כדור הארץ אינם נוטים להפרעות דיכאון. שאר האנשים חוו את המצב הפתולוגי הזה בעבר, סובלים ממנו כעת או מסתכנים לחוות אותו בעתיד. מדי שנה, יותר מ-150 מיליון אנשים הסובלים מדיכאון מאבדים את כושרם לעבוד. בנוסף, מחצית מההתאבדויות מבוצעות במצב זה. חשוב להבין שזה פתולוגי, אי אפשר להתעלם מזה. כאשר מופיעים סימני האזהרה הראשונים, מומלץ לפנות למומחה ולקבל מידע כיצד להיפטר מאדישות ודיכאון. אתה גם צריך להתמודד עם ההפרעה בעצמך. יחד עם זאת, אדם, ככלל, יכול להתמודד עם מחלה ללא סיוע רפואי.
סיבות וסימנים של דיכאון
ברפואה, מונח זה מתייחס להפרעה רגשית, שהמהלך שלה מלווה במצב רוח מדוכא, תגובה איטית וחשיבה שלילית. דיכאון הוא כיום הסוג השכיח ביותר של הפרעה נפשית. יחד עם זאת, נשים הן העמידות ביותר להתפתחותו. במין ההוגן יותר, הסיכון להפרה גבוה ביותר במהלך גיל המעבר, זה הזמן שההפרעה מאובחנת לרוב.
כדי להבין אם אתה יכול להיפטר מדיכאון בעצמך, חשוב לקבוע את סוגו. המצב הפתולוגי עשוי להיות:
- אקסוגני. במקרה זה, התפתחות של הפרעה נפשית מעוררת על ידי גירוי חיצוני. דוגמה בולטת היא מותו של אדם אהוב.
- אנדוגני. ההפרעה מתעוררת על רקע בעיות פנימיות קיימות. יחד עם זאת, לרוב אדם אינו יכול להסביר אילו.
פסיכולוגים גם מסווגים דיכאון לסוגים הבאים:
- דיסטימיה. במקרה זה, אנו מדברים על תהליך פתולוגי בעל אופי כרוני. האדם מדוכא כל הזמן, עייף, סובל מנדודי שינה ולעיתים קרובות מסרב לאכול. חלק מהאנשים מבינים במוקדם או במאוחר את המצער של מצבם ופונים למומחה שיספק להם מידע כיצד להיפטר מדיכאון כרוני. אפשר גם להתמודד עם המחלה לבד, זה לא משפט.
- חוזר.זה מאופיין בהתרחשות של ביטויים קליניים בערך אחת ל-30 יום. תסמיני ההפרעה נמשכים מספר ימים.
- תגובתי. מתרחש באופן מיידי. זוהי מעין תגובה של הגוף שחווה מתח חמור.
- נוירוטי. זוהי תוצאה של חוסר יציבות פסיכו-רגשית. נוירוזים נחשבים לגורם המעורר העיקרי.
- הפרעה מאניה-דיפרסיה. אנשים הסובלים מההפרעה מנהלים חיים נורמליים, הם אינם שונים מאנשים בריאים. ההתקפים הם קצרים. תקופות ההפוגה, לעומת זאת, ארוכות מאוד.
- אחרי לידה. זה מתרחש אצל נשים בימים הראשונים לאחר לידת ילדן. התסמינים בולטים למדי, כל אם מסוגלת לחשוד בנוכחות הפרעה זו. במקרים כאלה, אתה יכול להיפטר מהדיכאון עצמו. כמתואר להלן.
ברוב המקרים, ההפרעה מתקדמת לאט. פסיכותרפיסטים מתייחסים למצבים הבאים כסימנים מוקדמים למחלה:
- מופחת או חוסר עניין בפעילויות מועדפות.
- עצלות.
- הרצון לעבוד כמה שפחות ולנוח יותר.
- תחושת עייפות מתמדת.
- חולשה כללית.
- בחילה בבוקר.
- ירידה בחשק המיני.
- סבלנות.
- הרגשה שאנשים סביבך מנסים כל הזמן לפגוע מוסרית.
- עצבני.
- מצב רוח רע.
- תחושת אי נוחות בלתי מוסברת.
- הפרה של המשטר הרגיל של יום ולילה.
- נדודי שינה.
- פרקים תכופים של כאבי ראש.
- פחד עז.
- חוסר יכולת לקבל החלטות.
- דימוי עצמי נמוך יותר.
עם הזמן מופיעים תסמינים רגשיים ואחרים הקשורים לקבוצות אחרות. ביטויים קליניים של דיכאון מתקדם:
- געגוע.
- סבל.
- ייאוש.
- לא מרוצה מעצמך.
- רצון לפרוש.
- איבוד עניין בעולם מסביב.
- צריכה תכופה של משקאות אלכוהוליים.
- אין משמעות לחיים.
- ירידה משמעותית בריכוז.
- חוסר יכולת לקבל החלטות, הימנעות מכל אחריות.
- חוסר אנרגיה לאחר התעוררות בבוקר.
- כאב בשרירים.
- מרגיש שבור.
- כאב באזור הלב.
- תפיסה מעוותת של צבעים וצלילים.
- יובש בפה מתמשך וצמא כתוצאה מכך.
דיכאון חמור ביותר מצביע על מחשבות אובדניות. לעתים קרובות, חולים מפתחים תוכנית להתאבדות ומדמיינים אותה בבירור. במקרה זה, עצות של פסיכולוגים לא יעזרו. איך להיפטר מדיכאון בכוחות עצמם, הם לא יוכלו לדעת. מטופלים במקרים כאלה אינם חשים את הרצון לצאת ממצב זה. במצבים כאלה, ההחלטה הנכונה היחידה היא אשפוז. לאחר מכן הפסיכיאטר עובד עם המטופל.
כדי להבין איך להיפטר מדיכאון לבד ולתמיד, חשוב לזהות את הגורם להפרעה. בדרך כלל מעוררהגורמים הם:
- נוכחות של מחלות קשות הפוגעות באופן משמעותי באיכות החיים.
- הפרעות נפשיות.
- התמכרות לאלכוהול ו/או לסמים.
- נטילת תרופות מסוימות. לדוגמה, מחקרים מראים שתרופות הורמונליות ולחץ דם הן בעלות הסיכוי הגבוה ביותר לעורר דיכאון.
- עבודה יתרה.
- כישלון בהשגת המטרה שלך במשך זמן רב.
- כשל בעבודה.
- בעיות בחיים האישיים.
נשים נוטות פחות לסבול מדיכאון, אבל הביטויים הקליניים שלהן חמורים. גברים, לעומת זאת, יכולים להיות במצב הזה במשך שנים, ואחרים עשויים אפילו לא לחשוד שיש להם הפרעה.
לפי ביקורות רפואיות, איך להיפטר מדיכאון בעצמך היא שאלה שמדאיגה מספר רב של אנשים. פסיכותרפיסטים רואים בכך סימן טוב, שכן המודעות לבעיה היא כבר סימן לכך שאדם מוכן להתמודד איתה. דרכים להיפטר מההפרעה מתוארות להלן.
אל תתעלם מהמצב הפתולוגי ותשחרר את הטינה
במקרים מסוימים אנשים חושבים שדיכאון הוא לטווח קצר, כלומר אחרי כמה ימים הוא ייעלם מעצמו. בניגוד למה שנהוג לחשוב, זה לא המצב. דיכאון הוא הפרעה מתקדמת. המטופל אפילו לא ישים לב כיצד מחשבות על התאבדות יתחילו לבקר אותו לעתים קרובות יותר ויותר.
חשוב להבין את זההתעלמות מהבעיה היא טקטיקה שגויה ביסודה. במקרה זה, ייעוץ של פסיכולוגים יכול לבוא להצלה. כיצד להיפטר מדיכאון בעצמך, על פי חוות דעת של מומחים? הצעד הראשון להחלמה הוא חשיבה על המצב. אתה צריך להפסיק לעבוד בגלל בלאי, לקחת הפסקה ולנתח את מצבך.
טעות נפוצה נוספת היא הצטברות טינה. זהו עומס כבד. כל שלילי מחמיר משמעותית את איכות החיים. חשוב לא להתעכב על תלונות ולסלוח למי שהתנהג בצורה לא טובה. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל אל תוותר. תוך מספר ימים תופיע קלילות חסרת תקדים הן במחשבות והן בגוף.
מדיטציה
מונח זה מתייחס לשיטת השליטה בנפש בעזרת רצון וריכוז. לאחר מדיטציה, המחשבות השליליות נסוגות, התמונות בראש מפסיקות להיות מפחידות, אדם מוצא הרמוניה ומתחיל לקבל את עצמו עם כל היתרונות והחסרונות.
לגבי איך להיפטר מדיכאון בעצמך בבית באמצעות הטכניקה הזו. יש לתרגל מדיטציה מדי יום. כעת פותחו מספר תרגילים למתחילים.
היעיל ביותר הוא ספירת מחשבות. יש הרבה מהם בראש האדם, הם משתנים כל הזמן. בסביבה רגועה למשך 5 דקות, אתה צריך לספור מחשבות. במילים אחרות, לחגוג את הופעתו של כל אחד חדש. המשימה של התרגיל היא לשלוט בתהליך החשיבה, חשוב להפוך אותו לחלק מהתודעה. האנרגיה שולטת במהלך הספירהמוּדָעוּת. יש אנשים שמצליחים לסמן עשרות מחשבות תוך 5 דקות.
השגת הרמוניה מלאה אינה אפשרית באופן מיידי. במהלך מדיטציה יכולים להתעורר מצבים כמו פחד, גירוי, שעמום, חרדה, ספק ואפילו תאווה. בסימן הראשון של הסחת דעת, חשוב להבין מה קדם לה, איך היא התחילה, אילו מחשבות עוררו אותה. התבוננות פנימית כזו מאפשרת לך להתמודד עם התנאים לעיל.
אחת השיטות היעילות למדיטציה היא נשימה. פסיכותרפיסטים ממליצים לעשות זאת לרוב, במיוחד עבור אנשים המעוניינים כיצד להיפטר מדיכאון הסתיו בכוחות עצמם. מדובר בסוג עונתי של הפרעה, אשר הופעתה נגרמת כתוצאה מהתקף קור וירידה באורך שעות האור.
הטכניקה פשוטה, אך יחד עם זאת היא כלי רב עוצמה לניהול הנפש. מהותו טמונה בהתבוננות בנשימה. אתה לא צריך להאיץ אותו או להאט אותו, אתה רק צריך לצפות בו. מטרת הטכניקה היא להבין שתהליך הנשימה עובד כמו שעון. במהלך המדיטציה מופיעה בהדרגה תחושה והבנה ברורה הן של הגוף והן של האדם השוהה בו.
סדר בראש ובבית
ככלל, עם דיכאון, הרבה כעס מתרכז באדם. ברוב המקרים, מצב זה מתרחש עקב עלבונות הנגרמים על ידי קרובי משפחה, בני זוג, עמיתים. יש אנשים שמוכנים להסתכל על כל העולם בזעם. אם הכעס לא נזרק החוצה, מצב פתולוגיהופך לכרוני, מאופיין במהלך ממושך.
פסיכותרפיסטים מחשיבים 2 שיטות כיעילות ביותר. כיצד להיפטר מדיכאון ממושך בעצמך:
- לך למקום נטוש, כמו יער. תתחיל לצרוח בקול רם ובכעס. עשה זאת עד שיהיה קל יותר.
- קח כרית בבית והכה אותה בכל הכוח. אם אפשר, מומלץ ללכת לחדר כושר ולהתאגרף.
שני התרגילים האלה יעילים מאוד, הם עוזרים להוציא כעסים ולנקות את המוח.
פסיכותרפיסטים מציינים שאף עצה כיצד להיפטר מדיכאון לבד (סתיו, לאחר לידה וכו') לא תעזור אם האווירה מסביב לא תתרום לכך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות סדר בבית שלך. חשוב להבין שזבל ודברים מיותרים מעוררים הופעת מחשבות שליליות. כתוצאה מכך, אדם מסיק מסקנה מוטעית שאין לו צורך בשינוי פנימי כלל. אם הבית מסודר, והחלל מתפנה מדברים מיותרים, קל יותר להגיע להרמוניה עם עצמך ולהתכוונן לחשיבה חיובית.
לא לבדידות ואלכוהול
שתיית משקאות אלכוהוליים אינה מוצא מהמצב הזה. במוקדם או במאוחר, אדם מבין זאת ומתחיל לחפש דרכים אחרות להסיח את דעתו. זה עשוי להיות עישון, נטילת סמים, מגע מיני מזדמן. חשוב להבין שכל זה יעזור לשכוח מחשבות שליליות רק לתקופה קצרה.זְמַן. דיכאון ללא התערבות מוסמכת תמיד חוזר, בעוד עוצמת הביטויים שלו מתחזקת. בנוסף, השיטות הנ ל מחמירות משמעותית את מצב הבריאות.
בואו ניתן עוד עצה מפסיכולוגים. איך להיפטר מדיכאון בעצמך, מבלי להפוך למתבודד או לאדם חברותי מדי? חשוב למצוא דרך ביניים. אתה לא יכול לנעול את עצמך, אתה צריך למצוא בן שיח שמובחן בחוכמה ביחס למצבי חיים. אדם כזה לא צריך לסבול מדיכאון והפרעות נפשיות אחרות. אנשים חכמים תמיד מלאים במחשבות חיוביות וסובלים בתקיפות את קשיי החיים. הם מאזינים ובני שיח טובים. לאחר שיחה עם אנשים כאלה, מגיעה הקלה, והיא אינה בעלת אופי לטווח קצר.
דרכים אחרות להילחם
השיטות שלעיל מוכרות כיום כיעילות ביותר. אבל פסיכולוגים תמיד נותנים עוד כמה טיפים איך להיפטר מהדיכאון לבד (גם בסתיו וגם אחרי לידה וכו'). זה הכרחי כדי לאחד תוצאה חיובית.
שיטות נוספות להתמודדות עם דיכאון:
- תחביב. חשוב להבין איזה סוג של פעילות באמת מביאה שמחה. יש צורך להקצות לזה לפחות קצת זמן, אבל כל יום.
- קבלת רגשות חדשים. מונוטוניות היא שם נרדף לשעמום. האחרון, בתורו, מוביל לעתים קרובות לאדישות ודיכאון. זה לא חייב להיות קיצוני מדי. מומלץ לעשות מה שמעורר פחד. למשל, אדם שמפחד מגבהים יכול לכבושפסגת הרים או צא לחופשה במטוס.
- תיקון הדיאטה. התפריט לא צריך להיות מורכב רק ממנות "כבדות". חשוב לכלול פירות וירקות בתזונה. מומלץ להגביל את כמות המזונות השומניים ומנות הבשר. זאת בשל העובדה שעל רקע תזונה לא מאוזנת, האנרגיה החיובית של אדם נחלשת. הוא הופך עצלן ורדום.
- בילוי בטבע. זה יכול להיות אפילו הליכה לבד. לתמונות הטבע והצלילים שלו יש השפעה חיובית על המצב הנפשי.
לכן, לאנשים שמתעניינים כיצד להיפטר מדיכאון בעצמם ניתן לתת את העצה הבאה: אתה צריך למצוא הרמוניה עם עצמך, אבל מדי פעם חשוב לארגן טלטלות רגשיות חיוביות. במילים אחרות, מומלץ להימנע ממונוטוניות ולעשות מה שאתם אוהבים.
השלב האחרון הוא ניתוח עמוק של המצב הפתולוגי
אדם תמיד שם לב רק לאותות שליליים. אם החיים מעולם לא היו מוצלים, הם היו חולפים במהירות ובאופן בלתי מורגש. חשוב לדעת שמצב דיכאון הוא איתות שמשהו לא תקין בעולמו הפנימי של האדם. לפני שאתם נפטרים מהדיכאון בעצמכם (עצות מהסוג הזה כבר הוזכרו לעיל), עליכם להבין מדוע הוא נוצר.
כדי לעשות זאת, עליך לענות לעצמך על השאלות הבאות:
- באיזה רגע זה התעורר, איזה מצב קדם לו.
- הסבל הוא מופרך.
- איזה אדם גרם לדיכאון.
לאחר מכן, מומלץ לחשוב מה אתה יכול לשנות בחייך. קודם כל, חשוב להסיר ממנו את החומר המגרה. למשל, אם הסיבה לדיכאון היא גירושין, צריך לשחרר את האדם ולא להתמקד רק בעבר. מומלץ להמעיט במגע עם אנשים משעממים.
בנוסף, בתקופת ההתבוננות הפנימית אין צורך לקרוא חדשות (ככלל, הן שליליות) ולצפות בתוכניות טלוויזיה שערורייתיות - זו עוד עצה חשובה של פסיכולוגים. איך להיפטר מדיכאון לבד אם התקשורת משדרת מדי יום על טרגדיות? אין מצב, במצבים כאלה קל מאוד להביא את עצמך למחשבות אובדניות, שבמקרה הטוב יסתיימו באשפוז ורישום.
דיכאון לאחר לידה
מצב זה מאובחן לעתים קרובות מאוד. נשים רבות אינן מבינות ששמחת האימהות עשויה שלא להופיע מיד. מפחדים מעצמם, הם מתחילים לחפש מידע כיצד להיפטר מדיכאון לאחר לידה בעצמם.
הטיפים במקרה זה הם כדלקמן:
- צריך לתעדף. טיפול בילדים צריך לבוא קודם כל. ברגע שהוא נרדם, אין צורך לנקות מיד אם אין כוח כלל. חשוב לפנות זמן למנוחה.
- אל תדחה עזרה. אתה צריך להתרגל לקצב החדש של החיים. אם אף אחד לא מציע עזרה, אל תתביישו. יש צורך לבקש זאת מאנשים אהובים.
- אנחנו צריכים להיפטר מהתדמית האובססיבית של האם האידיאלית. אתה לא יכול לתפוס את עצמך. אתה צריך להבין שלעשות הכל בזמן זה כמעט בלתי אפשרי.
- חשוב לארגן נכון את התזונה. כדי לפנות יותר זמן למנוחה, מומלץ להכין ארוחות פשוטות. רצוי לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות, במיוחד לנשים מניקות. אם הילד אינו מוטרד מכאבי בטן, הוא יישן זמן רב יותר ושלווה יותר.
בנוסף, נשים שמתעניינות כיצד להיפטר מדיכאון לאחר לידה בעצמן, לא צריכות לשכוח את הטיפול העצמי. אפילו הליכים פשוטים עוזרים להרגיש שוב רצויים, ולכך יש השפעה חיובית על המצב הנפשי.
שיטות עממיות
במאבק נגד מצב פתולוגי, רפואת הצמחים היא עוזר מצוין. קבלת חומרי ריפוי מומלצת לכל מי שרוצה לקבל מידע כיצד להיפטר מדיכאון בכוחות עצמו. עצתו של פסיכותרפיסט עוזרת להבין את העולם הפנימי, בעוד מרתחים וחליטות מנרמלות תהליכים ישירות בגוף.
המתכונים היעילים ביותר:
- קח 6 כפיות. סנט ג'ון וורט מיובש ומרוסק. יוצקים חומרי גלם עם 0.6 ליטר מים רותחים. תן לזה להתבשל במשך 15 דקות. קח שלוש פעמים ביום, 200 מ"ל. קורס - לפחות 3 חודשים.
- קח 1 כף. ל. מנטה מיובשת ומרוסקת מראש. יוצקים חומרי גלם עם 200 מ"ל מים. מניחים את המיכל באמבט מים. מבשלים במשך 15 דקות. קח 100 מ"ל פעמיים ביום.
- קח 20 גר' פירות יערעשב לימון סיני. יוצקים עליהם 300 מ"ל מים. העלה את המיכל באש. מרתיחים במשך 5 דקות. שתו נוזלים בלגימות קטנות לאורך כל היום. ניתן להוסיף דבש לפי הטעם.
בתוך כמה ימים, מצב הרוח משתפר, נדודי השינה נעלמים, החולשה נסוגה. לגבי איך להיפטר מדיכאון לאחר לידה בעצמך בעזרת צמחי מרפא, נציין את הדברים הבאים: כל צמח הוא אלרגן פוטנציאלי. בהקשר זה, צריכת מרתחים וחליטות ברוב המקרים אסורה לאמהות מניקות.
לסיכום
דיכאון הוא מצב פתולוגי המאופיין בהופעה של לא רק תסמינים נפשיים אלא גם גופניים. הביטוי הקליני החמור והמסוכן ביותר של המחלה הוא נוכחות של מחשבות על התאבדות. במקרה זה, יש לציין אשפוז. בכל שאר המצבים אפשר להיפטר מהדיכאון לבד. חשוב לנתח מצב זה, לברר את הסיבה לו ולהרפות מכל המחשבות השליליות. בנוסף, עליך להבין אילו שינויים בחיים יועילו.
