כפי שכולם יודעים, דיכאון הוא הפרעה נפשית חמורה. זה מעורר בקלות על ידי מחלות או מתחים שונים. החברה המודרנית יודעת בדיוק איך להיכנס לדיכאון ואיך לצאת מהמצב הזה. הרי דיכאון לאורך זמן פוגע לא רק בבריאות הנפשית של אדם, אלא גם בבריאות הפיזית.
אדם ממוצע נכנס לדיכאון ממגוון סיבות. הפרעה כזו יכולה להיות קשורה הן לגורמים חיצוניים והן למצב הפנימי של הפרט.
איך להיכנס לדיכאון?
יש כמה כללים בסיסיים לשקיעה במצב של דיכאון שמובטח יובילו אותך להתמוטטות נפשית:
- אל תשים לב לעצמך, התמקד אך ורק בחיים של מישהו אחר. להקריב ולעשות הכל למען אדם אחר, בלי לחשוב על עצמך.
- לעולם אל תביע רגשות, במיוחד כעס. שמור את כל השליליות בעצמך, כי רק אנשים רעים כועסים.
- תמשיך לעשותכמו שאנשים אחרים רוצים, בדיוק כמו שהם צריכים את זה. הלוואה או משכנתא זה בכלל לא אותו דבר. הרבה יותר טוב להיות עם חובות לאנשים אהובים כל החיים שלך.
- לא צריך לקחת קרדיט על ההישגים שלך. ביקורת וחוסר שביעות רצון ממעשיו שלו היא ההחלטה הנכונה. לכו עד הסוף כדי להשיג את האידיאל, תוך הבנה שלא ניתן להגיע לשלמות. מחק את כל הניצחונות מיד, כי אין טעם להתגאות בהם.
- תמיד תרגיש אשם. אתה תמיד יכול לפגוע בטעות באדם אחר. לדוגמה, חברך ביקש ממך עזרה באופן קבוע ומעולם לא קיבל סירוב, ובפעם האחרונה לא יכולת להיענות לבקשתו מסיבות בריאותיות. עכשיו החבר כועס, והכל בגללך. תתבייש בפעולות כאלה, תתנצל לעתים קרובות ככל האפשר!
- אל תנסה לנקוט עמדה. בלי להביע את דעתו, יהיו הרבה פחות בעיות.
- ענה את עצמך במחשבות על איך אחרים מדרגים אותך. התאם אותם כדי שכולם יהיו גאים בך.
- קח אחריות מלאה בכל עניין. בעיות בעבודה, בריאות של שכן מהרחוב השני, מאהב של בחורה שאיתה פגשת לאחרונה בטעות עיניים, איתה הילד מתקשר - האחריות מוטלת על הכתפיים שלך לכל זה.
- אל תגן על עצמך או על האינטרסים שלך אלא אם כן זה גורם לך להרגיש אשמה. מישהו בכנות נדבק ברחוב? אולי לאדם חסר תקשורת קרובה, אל תתחיל ממנו, כי אתה יכול לעזור לו.
- תזכור את זה תמיד בעולםיש כל כך הרבה סכנות, הכל יכול לקרות לכל אחד. אל תקווה לטוב, הרחיק מעצמך מחשבות כאלה. תחשוב רק על הרע, תתכונן למשהו נורא. אל תעז לחייך, שלא לדבר על לצחוק, אחרת תצטרך לבכות בעוד כמה שעות.
מתי היא מופיעה?
על איך ליפול לדיכאון ולא לצאת ממנו הרבה זמן, נאמר למעלה. אבל לעתים קרובות מצב כזה אינו מתרחש על פי רצונו של האדם עצמו. איך אתה יכול להיכנס לדיכאון ללא סיבה ספציפית? למשל, לאחר לידה, פרידה מאדם אהוב או גירושין, בדידות ארוכה, הפרעה נפשית יכולה להופיע מעצמה. להלן מצבים נפוצים ופתרונות לבעיה במקרים שונים.
פוסט לידה
הסיבה הפופולרית ביותר מדוע ילדה נקלעה לדיכאון היא לידת ילד. לאחר הלידה, אמהות צעירות מאבדות פעמים רבות שליטה על עצמן עקב תחילת חיים חדשים ובהתאם לכך, הנפש שלהן מוטרדת. וכדי להגן על עצמך מהבעיה הזו זה די פשוט:
- אל תגביל את עצמך לישון. כשהתינוק ישן בשלווה, אמא יכולה גם לנמנם לכמה שעות.
- אל תעשה הרבה עבודה בו-זמנית. עליכם לתכנן את היום בקפידה ורשימת המטלות לא צריכה להיות ארוכה מדי. עדיף להשאיר כמה דברים ליום המחרת מאשר להעמיס על הגוף.
- פנו זמן גם לעצמכם. אפשר להשאיר את התינוק עם קרוביו הקרובים לזמן מה, והיא עצמה יכולה להיות מוסחת וללכת,לדוגמה, עם חברים לטיול או קניות.
פרידה מהמחצית השנייה
ובכן, מה אם נקלעת לדיכאון אחרי שאהובך עזב אותך ולא תהיה יותר בסביבה, כפי שהיה קודם? בנות במקרה הזה, קודם כל, דמעות עוזרות. אחרי קצת בכי, תביע את כל הרגשות שלך, ולאחר מכן תשקול היטב את המצב.
השלב הבא הוא לדבר עם משפחה או חברים. הם תמיד יקשיבו ויתנו כמה עצות מועילות. והפריט האחרון יהיה הבילוי האהוב עליך. לדוגמה, זה יהיה נחמד לדאוג לעצמך ולבקר בכמה סלוני יופי או ללכת למגרש הספורט.
גירושים
אנשים רבים מחפשים דרך להיכנס לדיכאון לאחר גירושים. אחרי הכל, המשפחה חשובה בחייהם של אנשים, ולגירושין יש השפעה רעה מאוד על הנפש. לכן, אנשים בטוחים שדיכאון יעזור להתמודד עם כל הבעיות לזמן מה. למרות שלעתים קרובות זה מוביל לתוצאות חמורות, וקשה מאוד לעשות סדר בנפש.
לאחר גירושין, עצב יכול להיות קל או חמור. במקרה הראשון, אדם מצפה רק לדברים טובים מהעתיד, ולכן הוא שוכח מהר את העבירה. אבל עם צורה קשה, כדאי להישאר לבד לזמן מה, לישון מספיק, לחשוב על הכל ולהתחיל חיים חדשים ומעניינים עוד יותר.
בדידות
כאשר מופיעה עצב מבדידות, עליך לפעול לפי כמה כללים, ואז העולם יתבהר בעיניך:
- למד ליהנות מהעובדה שאתה יכול לעשות משהו בעצמך וליהנות מהשקט;
- תאמן קצת - ריצה קצרה תעזור להפיג מתח;
- לנקות את הבית, ליצור פנים חדש;
- תתחיל לקרוא ספרים שבעבר נראו לך מוזרים או לא מאוד מעניינים.
לאחר מכן, תשנה את עצמך, ואחרים יימשכו לסגנון החדש שלך.
דיכאון אצל גברים
הביטוי הנשי הטהור "לעתים קרובות מדוכא" אינו מילים של גבר אמיתי בכלל. אבל עדיין, לא רק המין החלש נתון למצב נפשי שכזה. בגלל געגועים ובדידות, גברים הופכים לדיכאון, ומאבדים עניין בפעילויות האהובות עליהם.
תסמינים של דיכאון בחצי החזק מופיעים ברגעים הפשוטים ביותר:
- דיבור ותנועה איטיים, עייפות קיצונית;
- נדודי שינה או נמנום חמור;
- שינויים במשקל (ירידה או עלייה) של כ-5% ממשקל הגוף;
- עצירות, שלשולים, כאבי גב;
- קשה להבין את השאלה שנשאלה או להתרכז בפעולה מסוימת;
- כעס ותוקפנות שולטים;
- מחשבות אובדניות.
למרבה המזל, אם בחור בדיכאון, אז אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. הוא ישרוד את המצב הזה הרבה יותר מהר. יספיק לו לבלות מספר ימים לבד עם עצמו, ולאחר מכן תופיע אנרגיה וכל הבעיות ייפתרו.
Prevention
החיים המודרניים מלווים לרוב במתח.בגלל הבעיות הרבות בעבודה או בחייהם האישיים, אנשים לא חושבים על הנפש שלהם בכלל. אבל צריך לדאוג להרמוניה פנימית ולשקט נפשי כל הזמן. עומסים מוגזמים גורמים ללחץ ולדיכאון שלאחר מכן, אז כמה אמצעי מניעה יעזרו לך לא להשתגע ולהרגיש את שמחת החיים.
- שינה בריאה. כל אדם צריך לבלות לפחות 8 שעות ביום בחלום. במהלך הזמן הזה, הגוף נח מלחץ חיצוני וצובר אנרגיה חדשה.
- תזונה נכונה. מחסור בויטמינים מוביל לבריאות לקויה, ולאחר מכן למצב רוח רע. לכן, יש להחליף דיאטות תכופות ומזון מהיר בתזונה בריאה, הכוללת מזונות המכילים את כל הוויטמינים ומספיק קלוריות.
- חברים. אתה גם צריך לבלות זמן עם אנשים אהובים. כיף ואהבה עוזרים לשמור על הרמוניה רוחנית ולהרחיק את השליליות.
- ספורט. לאחר צפייה בסרטים מעוררי מוטיבציה, אדם מרגיש מטען של אנרגיה שהוא כבר מוכן להוציא על הישגי ספורט. אבל בגלל כוח רצון לקוי, אנשים לעתים קרובות מוותרים על הרעיון הזה. לעולם אל תוותר, התחל בקטן.
- מנוחה. תמיד יש צורך לפנות זמן לעצמך, להיות לבד, לשכוח בעיות.
באופן כללי, הימנעות מלחץ, עזרה לאנשים אהובים ועשיית דברים שאתה אוהב יסייעו להיפטר או למנוע דיכאון.
