אם קשה לך לתפוס את הבטן עם הידיים, וגיל ההריון הוא קצת יותר מ-8 חודשים, אפשר לומר בבטחה שכבר יש לך רגל אחת בחדר לידה, ואתה כבר חייב למד כיצד לנשום במהלך הלידה ובזמן הצירים. מאוחר. הקצב והעומק הנכונים של הנשימה יכולים לא רק להסיח את דעתה של האם הצעירה, אלא גם להשפיע על הזמן והאיכות של תהליך העברת הילד בתעלת הלידה. לדוגמה, נשימה עמוקה ונשיפה של אוויר עשיר בחמצן יפחיתו את הסבירות להיפוקסיה (הרעבה בחמצן) של מוחו של התינוק.
בקפידה לגשת לתכנון ומהלך ההריון, אין להתעלם מהלידה עצמה. עלינו לחשוב על תרגילי נשימה, מכיוון שהרווחה הנוספת של ילדך, כולל שלך, עשויה להיות תלויה בידיעה כיצד לנשום במהלך הלידה ובמהלך הצירים.
סוגי נשימה
- חזה (דיאפרגמטי), או מה שנקרא נשימה "נשית".השאיפה מתרחשת עקב התרחבות בית החזה, הנשיפה היא שטחית. זו הדרך שבה נשים נושמות
- בטן - נשימה "גברית". יש תחושה שהאוויר הנשאף נכנס לחלל הבטן, ובנשיפה שרירי הבטן נרגעים ככל האפשר.
לאחר שהבנת את הנתונים הסטטיסטיים האלה, כל שיטות של תרגילי נשימה ייראו לך כמו כלום.
מתי איך לנשום: בזמן לידה ובזמן צירים
תרגיל זה עוזר לך להירגע ככל האפשר בין צירים עזים. ככל שתתרגלו נשימות מרגיעות עמוקות יותר לפני הלידה, כך תפעלו במצב מלחיץ תוך כדי התהליך עצמו בצורה מדויקת יותר. נשימה עמוקה צריכה להיות באורך של לפחות 4 שניות, ונשיפה - 6, כל זה עוזר למלא את ריאות האם בחמצן, אותו היא חולקת עם התינוק. לא כדאי לתרגל את התרגיל הזה יותר מ-5 דקות, כי סחרחורת יכולה להתרחש עקב רוויה יתר של המוח בחמצן. לאחר כמה אימונים, נסו לשנות תנוחות, כי כך תחפשו את התנוחה הנוחה ביותר במהלך הלידה. על ידי חזרות קפדניות של שיטה זו, לעולם לא תשכח איך לנשום בזמן צירים.
נשימה מהירה רדודה ("כמו כלב")
זה יעזור אם השיטה הקודמת כבר חסרת אונים. נשימה קצבית קצרה מוחלפת במהירות בנשיפה אינטנסיבית, בדומה להרחה של קיפוד. מספר זוגות השאיפה-נשיפה בשנייה צריך להיות 1-2.
נשימה עמוקה עם נשיפה "בקול"
זההטכניקה דומה בביצוע לנשימה מרגיעה עמוקה. ההבדל העיקרי טמון ב"מילוי" הקול, כאשר יחד עם האוויר הנשוף בורח משהו כמו "פוווווווהה" קל מהחזה. בשיטה זו אתה סוג של "שר" את הקרב. נשימות עמוקות עם נשיפות שונות מומלץ לסירוגין על מנת לחדש כוח בין צירים.
נשימה עם ניסיונות, או "ריצה"
השתמש בהכשרה זו רק ברגע שבו הרופא או המיילד מבקשים זאת. ולפני כן בהחלט חייבים לנשום בצורה שווה בזמן צירים! כאן הבסיס הוא הניסיון, שסביבו בנויה מערכת הנשימה כולה. זה גם מתחיל בנשימה עמוקה, ואז עצירת הנשימה, רק במהלכה אתה יכול לדחוף. הכל מסתיים בנשיפה ארוכה ואיטית. עמידה בכל הכללים לעיל תעזור לך להפיק את המרב מההתכווצות לטובתך ותזרז את תהליך המשלוח.
השיטות האלה יעזרו לך להבין איך לנשום בזמן צירים וצירים, אבל כל העבודה העיקרית נופלת עליך. בהקשבה לרגשותיך, אל תשכח לעקוב אחר עצות הרופאים.
